FoLLOW YOUR DREAMS!

02.09.2013

Много хубава загрявка направих. Първо тялото, после загрях с леките гири, лоста и 50кг в/у лоста.

1. Лег с тесен хват - 10х70кг, 8х75кг, 8х75кг, 6х75кг, 4х75кг
1. Бицепсово с дъмбели - 12х20кг, 12х20кг, 12х20кг, 12х20кг (единият дъмбел е 20кг)
2. Разгъване на скрипец - 3 серии с по 30кг, 40кг, 40кг (като смятам плочките за по 5кг всяка една)
2. Сгъване от долен скрипец - 3 серии с по 30кг
3. ,,Френско’’ от машина - 3 серии с по 25,30,30кг (повторенията варирант в диапазона - от 8 нагоре)
3. Бицепсово на машина - 3 серии с по 55кг,60кг, 60кг (фул стак)

По-щастлив не съм бил от много време. :)))))))) Ръцете станаха като някакви камъни, супер твърдите, никога не съм ги чувствал така. Лек ден от мен. ;)

4 трисета от:
1. Лег с щанга - 4х3х95,90,90,90кг
2. Машина за гръдни мускули - 4x6x70кг
3. Кросоувър - 4х12х5 плочки

4 двусета от:
1. Кофички - 4х10х10кг
2. Пек-дек - 4х12х20-25кг

Тренирах, но без никакво желание.. В главата ми е като хаос, толкова въпроси си задавам, а искам само едно едничко нещо с цялото си сърце :( ... Защо света понякога е толкова НЕСПРАВЕДЛИВ БЕ, ДЕБА ;@

Та.. Трябва да започна да си водя редовно дневничето, че нещо през пръсти го карам.. :) Вкарва ми една муха в главата едно момче, с което преди тренирахме канадска.. Той си продължи, а аз спрях, но сега си поговорихме и ми вика да се готвя ако желая за едно състезание, което ще е след около 20-тина дни. То няма да е кой знае каква подготовка, щото състезанието не е толкова мащабно, но все пак там са доста зобаните и без да си играл,тренирал, нямаш никакъв шанс. Ако спадна на по леката категория и си оправя техниката ще ги къртя, но това е ако.. Живи,здрави и щастливи да сме, че това е най-важното. :) За тренировката - ръцете ги направих на камък, особенно трицепса.

Днес: Ръце
1. Лег тесен хват - 10х70кг, 10х70кг, 6х70кг, 8х70кг
1. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 12х17.5кг, 12х20кг, 12х20кг, 12х20кг
2. Бицепсово сгъване с ЕZ-лост - 12х27.5кг, 12х27.5кг, 12х27.5кг
2. Разгъване на скрипец с правата ръкохватка - 3х12х5 плочки, 7 плочки, фул стак (9 плочки)
3. Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х12х15кг
3. Френско - 3х12х27.5кг
- 15мин велоергометър - 100 kJ

От вчера добавям 60-70 набирания (широк/раменен надхват). Страшна мускулна ме е хванала на гърба и още повече на задното рамо, от тия набирания:) Бях си замислил да дърпам само тяга днеска.. тоя гръб се пръсна бе.. трапец,еректори..всичко туш:) Малко ми тежаха, отдавам го на мускулната и отвикването да дърпам тяга, но сега с пълна сила на нея вече и на клека, щото болките в колената минаха. Доволен съм:)

Тяга - загрявка с лоста и килата, които бяха в/у лоста (30-тина), 3х110,3х130,2х150,1х150 (и до тук спрях:) ),4-5х110,3х110
15мин велоергометър - 105-110 kJ

От вчера гръб,трапец,гъз..всичко е леш:) Тая тяга е голямо нещо.  Днес се води почивка, но няма как да е така, защото следмалко отивам да дъня кофички на лостовете,а утре зала ако остане време:)

Върнах се от лостовете. Направих около 150 кофи, сериите бяха 4-5 серии по 20, 2-3 серии по 10 и в една от предпоследните серии направих 33 кофички:) Доволен съм:)

Днешната тренировка е:
A. Лег - 90х5,90х4,90х3
A. Набирания (широк хват) - 15,15,12,12хСТ
Б. Мъртва тяга - 5х120,5х120,5х120
Б. Машина за гърди - 12,12,12,х(половината стак, малко повече от половината)
В. Кросоувър за долни гърди - 15,15,15х2 плочки + дроп 15х1 плочка
В. Набирания (на V) - 8x15кг,6х15кг,4х15кг

Доволно и за днес.

Днес, Рамо,Корем и Кардио.

А. Военна преса - 40х12,8х50,6х50,6х50 (лек грайнд на последното повторение от двете серии)
A. Инасяне напред с дъмбели в подхват - 3х12х10кг
Б. Разтваряне встрани (прав) - 3х12х10кг
Б. Задно рамо - 3х12х 2 плочки
Б. Раменна преса зад враст само с лоста - 3х20х20кг (за пъмп,да ги досмажа:)
Г. 15мин велоергометър - 7.6км/100kJ

Храната, която е за днес:
1. 200гр овес със стафиди,1 кофичка кисело мляко ,,Верея 2,9%’‘,15гр мед
2. 6 яйца в 10гр масло и малко чили, салата ,,Мексиканска’‘, 80гр ,,Вита’’ (печен)
3.

Разбивация днес за раменете:) Ще правя само военна преса вместо раменна, че много дава:) Горе-долу храната ми е всеки ден така. По-здрави!:)

Честито на учениците, малко ни остана :D Потренирах и днеска, не в толкова голям обем за гърдите:) С училищете сега малко ще ми обърка сметките, но ще се нагаждаме според дните и ще си вдигаме на макс:) И храната ще гледам да е на ниво, както сега:)

Гърди (по-малък обем)
А. Лег - 90х4,90х4,90х4,80х6 + дроп на 70 и 50кг
Б. Машина за гърдни мускули - 3-4 серии с 8,6,6 плочки
В. Кросоувър за долни гърди (направо се разцепиха..) - 4х15х2,3,3 плочки + дроп на 2 плочки

Гръб беше днес:) Тая седмица ще е вработваща, да видя кога да си наглася тренировките според училището:) Някой може ли да ми каже по колко килограма са плочките на вертикалният скрипец (обикновен е скрипеца, от старите модели, не от новите.. ), че ми писна да вписвам само ,,по 5 плочки, по 6 плочки..’‘:)

Гръбчето
А. Набирания (широк хват,без магнезии,фитили и такива лайна) - 20,15,15хСТ
Б. Гребане с щанга - 8,8,8х65-70кг (заложих на отличното изпълнение, отколкото на големите кила:)
В. Вертикален скрипец - 10,10,10х8-9 плочки
В. Трапец - 15,15,15х20кг (единият дъмбел)

Трябваше и тяга да правя, но не остана време, че бързам да не закъснея за даскалото:) Лек и според ден на всички:)

Давай яко хубава техника с тежките кила, Симо ;)

Давай яко хубава техника с тежките кила, Симо ;)

Да, да, дано:) От утре започвам Тежко-Средно-Леко, по която ще тренирам. Има тежки лоу репсове, после упражнение със средни килограми, а накрая за довършване с трето упражнение. Имах желание да си продължа с кръговете, даже днеска ходих точно това да правя. Правя първият кръг и идват трима човека, които искат да ползват лостовете.. Няма как, не е мой фитнеса. :)

20.09.2013 Тежко-Средно-Леко - Първа тренировка

Може би най-силната ми плажна ( :D ) тренировка за ръце:) Страховито помпане, направо.. вени,мени..:)

Трисети от:
1. Лег тесен хват - 5,3,3,3х80кг,80кг,80кг,80кг
2. Френско от лег - 8,8,8,8х37.5кг,32.5кг (може и 37.5 да са били, не помня:), 32.5кг, 32.5кг
3. Разгъване с дъмбел зад глава - 15,15,15,15х17.5кг, 15кг, 15кг, 10кг (един познат правеше и затова с 10-тката:)

Трисети от:
1. Бицепсово сгъване с EZ-лост - 5,3,3,3х37.5кг, 40кг, 40кг, 40кг
2. Чуково с дъмбели от стоеж - 8,8,8,8х20кг, 15кг, 15кг, 12.5кг (не ми издържаха бицагите зя 15-тките :D )
3. Сгъване от долен скрипец (права ръкохватка) - 15,15,15,15х 5 плочки, 4 плочки, 4 плочки, 4 плочки

Това е за днес. Лек ден, Ви желая! :)

22.09.2013 Тежко-Средно-Леко втрори - Втора тренировка

Гадни мазоли ми излязоха... да еба.. 6 мазола са :D Няма да мрънкаме.. сериозна програма, както е споменал James:)

Трисети от:
1. Мъртва тяга - 5,5,5,5х120кг
2. Набирания (широк хват) - 10,10,10,10x10кг
3. Долен скрипец - 15,15,15,15х4 плочки

Трисети от:
1. Гребане с шанга - 5,5,5,5х90кг
2. Набирания (на V) - 10,10,10,10х10кг
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 15,15,15,15x4 плочки

24.09.2013 Тежко-Средно-Леко трета тренировка

4 трисета от:
1. Лег - 90х4, 90х3, 90х3, 90х2
2. Машина за гръдни мускули - 10,10,10,10х6,8,7,7 плочки
3. Кросоувър за долни гърди - 15,15,15,15х2 плочки

3 двусета от:
1. Кофички - 4х12хСТ
2. Кросоувър за горни гърди - 4х15х2 плочки

Натренирах ги гърдите. Малко ми пада силата на лега, защото е по интензивно, но схемата ще си даде резултати. От другият път кофите с тежест, иначе последните 3 трябва да са трисети, но мисля, че няма да е проблем да са двусети. Доволен съм. По-здрави!:)

пиши и манжело се пак ,нова схема си започнал гледам,храната би била интересна,особено след като целиш физика,освен ако не си on gear

пиши и манжело се пак ,нова схема си започнал гледам,храната би била интересна,особено след като целиш физика,освен ако не си on gear

Ок, Ванка. Ето храната за днес:

1. 300гр пълнозърнести макарони, 50гр сирене, една ,,Верея’‘
2. 4 яйца с филия ,,Вита’‘
3. 100гр ,,Вита’‘, 150гр пушена свинска шунка
тренировка
4. 200-250гр свинско месо, зелева салата, 50гр фъстъци, един банан

Горе/долу така ще се стремя да се храня, като днес. :)

Храна:
(09:00) 150гр овес, 1 кофичка кисело мляко ,,Верея’‘, 50гр сирене
(12:00)  5 яйца в 30-40гр масло
(16:00) 100гр ,,Вита’‘, 150гр пушена свинска шунка
(20:00)  200 свинско месо, супа топчета

Днес направих страшна тренировка за ръце! Не по Т-С-Л, защото залата затваряше, а обема ми е по-голям и ми трябва повече време за тренировката.. Тази седмица пропуснах 2 тренировки, но от другата седмица вече съм го измислил и започвам 4 дневният сплит по Т-С-Л. :)

(09:30) 150гр овес, 400гр кисело мляко,30гр стафиди
(12:00) 150гр свинско месо, супа топчета, 1 филия ,,Вита’‘
(17:30) 150гр свинска шунка, 100гр ,,Вита’‘, 40гр масло

1. Френска преса - 12х30кг, 12х37кг (абсолютен ЛР!!), 8х37кг, 8х37кг
1. Бицепсово сгъване с крив лост - 12х30кг, 10х37кг, 8х37кг, 8х37кг
2. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 12,12,10,10х17кг
2. Разгъване на скрипец с права ръкохватка - 12,10,10,10х фул стак!!

(21:00) 250гр пилешка пържола бут, супа топчета, малко руска салата и една друга салатка

Скоро не съм писал, момчета. Тренировките си вървят перфектно, вече си затвърдих 100кг на лежанката. Храната си е добра. Малко спрях да водя дневника, но скоро може отново да го почна и да си записвам кога и какво тренирам:)))

4 трисета от:
1. Военна преса - 40х12, 50х8, 60х5,60х2
2. Вертолет - 12х30, 12х35, 12х35, 12х35кг
3. Разтваряне встрани - 12,12,12,12х12.5кг

След сравнително леката учебна седмица, отидох да тренирам днес в залата:) ЛР на военната преса:), на 4-тата серия обаче залитна щангата и затова само 2, на 3-тата с мега грайнда щях да направя 6:) Накрая направих малко бицепс/трицепс, два двусета, но няма да ги вписвам, че няма смисъл... Ами.. мисля, че това е за днес. По-здрави! :)

20/10/2013

Тренировъчен:

1. Лег - 2 вработващи, 10х75, 5*х90, 3х90, 5*х90
2. Машинка за гръдни мускули - 12х6 плочки, 10х 7 плочки, 10х7 плочки, 10х7 плочки
2. Кофички - 12хСТ (на широки летви), 12хСТ, 12хСТ, 12хСТ (нормални летви)
3. Кросоувър за горни гърди - 3х12х3 плочки от всяка страна
3. Кросоувър за долни гърди - 3х8х3 плочки от всяка страна

Миналата седмица беше цялата айляк без никакви тренировки:) И си мислех, че няма да имам толкова сила днес, но си беше на прилично ниво. На петото повторение на втората серия не успях да заключа дясната ръка и ми помогна едно момче.. затиснах си се:) На последната серия отново малко не ми остана за петото. Това е от мен за днес. По-здрави!:)

23/10/2013

Тренировъчен:

1а. Лег (тесен хват) - 8х70кг, 4х80кг, 6х75кг, 8х75кг
1а. Бицепсово сгъване (прав лост) - 4х8х40кг
2а. Френска преса - 6х42кг, 12х37кг, 12х37кг
2а. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 8х20кг, 8х20кг, 8х17кг, 8х17кг (единият дъмбел само)

Не знам откъде извадих силата на френското, при положение че преди това правих тесен хват..голяма разбивация и рекорди:) Започнах отново IF, като ще гледам повечето тренировки да са на гладно, както днешната. В края на тренировката дойде кризата с храната..:) По-здрави!

25/10/2013

Тренировъчен:

1. Гребане с щанга - 10,10,10,8х80,80,80,80кг
2а. Набирания - 12,10,10,10хСТ
3а. Придърпване на горен скрипец (надхват) - 10,10,10,10х50,60,80,80кг
4а. Гребане с дъмбел - 10,10,10х30кг
4а. Придъпрване на горен скрипец (подхват) - 10,10,10х60кг + дроп на 40кг и на 20кг (пълен краш, накрая нямах пауър:)

Не знам, но със скрипеца много изолирам гърба и го чувствам много добре как максимално се разтяга. :) Добре се натренира гърба:) По-здрави!

26/10/2013

Тренировъчен:

1. Клек - 6,6,3,3х90,100,110,110кг
2. Лег преса - 10,10,10,10х100кг
3а. Бедрено сгъване - 10,10,10,10х2 плочки
4а. Бедрено разгъване - 10,10,10,10х2,3 плочки
5а. Калф машина - 20,20,20,20х30кг

Натягаме краката! Клека си е клек:) На 90кг хубава 6-ца, бързи повторения, добре загрях. Сравнително тежки 110кг, ако се бях напънал още можех да ги докарам до 6, но и това време ще дойде. Капачката ми е добре, не се обади на тренировката. Искам да вмъкна обаче, че бедреното с 2 плочки ми е еднакво трудно, като бедреното на другият фитнес с 70кг, същото важи и за лег пресата - искам да кажа, че килограмите в различните фитнес зали варират доста. Краката са леш, много доволен:) По-здрави!

27/10/2013

Тренировъчен:

1. Лег - 10,3,3,3х80,90,90,90кг + дроп на 70кг и 50кг
2. Горен лег с дъмбели - 10,8,8,8х25кг
3а. Кофички - 10,12,12,15хСТ
4а. Кросоувър - 12,12,12х2,3,4 плочки

По-късно ще направя тренировчица за корем иии това ще е за деня. По-здрави! :)

-

30/10/2013

Тренировъчен:

1а. Набирания (широк хват) - 15,10,10,10,10хСТ
2а. Бицепсово сгъване с дъмбели (стоеж) - 10,10,10,10х15кг
3б. Набирания (раменн хват) - 10,10,10хСТ
4б. Бицепсово сгъване с дъмбели (седеж) - 10,10,10х12кг
5в. Френска преса - 12,10,8,8х32,37кг
6в. Разгъване на скрипец - 3 серии с 5,3,3 плочки

Е, разбих се! Включих набирания, че влизат и доста в бицепса, а след това да ги доразцепя. Много чиста първа серия на набиранията. Понапомпах се:) По-здрави! А, да.. Преди тренировката се измерих - 85,1.

Ходих днес с нагласата в залата да си максна тягата и лежанката без краката, че още имам треска:) Е, само лежанката макснах, защото бързах. Хубавичко загрях, след което направих еденици с пауза на гърдите на 90кг и 100кг (няма т.н удряне в гърдите). Скочих обаче направо на 110кг, което май беше грешка, трябваше да опитам на 105кг и чак тогава да сложа 110кг. Тръгнах да ги дигам.. но ме затиснаха, голямата гира са още за мен:) Макар, че съм още с мускулна на трицепса съм много доволен, което не ми е оправдание обаче:) После 4 серии на 80кг и 70кг лежанка (лекички), кофички - 4 серии с 15 повторения (дълбоки кофички, трябва обаче да измисля някаква кукичка, на която да закачам тежестите за колана, че с тия дъмбели... само ми бягат като ги сложа м/у краката), след което да ги додовърша малко кросоувър и горни гърди.. и се разбих:) По-здрави!

06/11/2013

Тренировъчен:

1а. Гребане с щанга - 8,8,6,6х80,80,70,70кг
2а. Набирания (широк,V) - 10,10,8,8хСТ
3а. Гребане на Т- щанга - 10,10,8,8х35,40,40к,40кг
4а. Набирания (широк хват) - 8,8,6,6хСТ
5. Тяга - 5х90,6х100,6х110кг
6. Набирания (широк хват) - 3х10хСТ

В двусети правих двата вида гребане с набиранията. Мисля, че го измислих как ще си закачам тежестите към веригата и на коланчето после - с карабинер. Не натисках на тягата, че не бях ходил до едно място ... :D Добре го тренирах гърба, пада бройката на набиранията като са в двусети, но нищо.:)

09/11/2013

Тренировъчен:

1а. Лег - 10х80кг, 5,6,4х85кг
2а. Горен лег с дъмбели - 8,6,6,6х27,27,25,25кг
3б. Кофички - 12х10кг, 10х15кг, 10х15кг + дроп - 20хСТ
4б. Кросоувър - 15,15,15,15х2,3 плочки

Нацелих си схемата за разбиване на гърдите:) Винаги съм много доволен от сила,визия, когато ги тренирам. Най-после измайстурихме с един приятел как да закачаме тежестите за колана, така че да не ни бягат. ;) Кофичките с 15кг далеч не са ми макса, което ме радва:) С няколко изречения е това за деня. А, да.. Храната ми е сила, като след тренировка имах две хранения - месо, 2 вида салати, 6 яйца, 100гр ,,Вита’‘, сиренце,леща,банан:) По-здрави!

10/11/2013

Тренировъчен:

4 кръга от:
1. Военна преса - 10х40, 8,8,6х50кг
2. Разтваряне встрани - 10,10,10,10х10кг
3. Раменна зад врат - 8,8,6,6х40кг
4. Разтваряне за задно рамо - 12,12,12,12х2 плочки

Бързах, много бързах.. За 25-30мин направих тренировката. Накрая пареха рамената, разнищих ги:) След което на рожден ден на дядо ми, си дадох на душата малко изкушения. ;)

10/11/2013

Тренировъчен:

3 кръга от:
1. Лег (тесен хват) - 5,5,5х70,75,75кг
2. Френско - 8,8,8х32.5кг
3. Бицепсово с дъмбели от стоеж - 12х17.5кг

3 кръга от:
1. Чукчета (едновременно) - 5,5,5х20,15,15кг
2. Разгъване на горен скрипец - 8,8,8х4-5 плочки
3. Бицепсово сгъваме с дъмбели от седеж - 12,12,12х10кг

За 25-30мин ръцете станаха на камък:) Чукчетата ги правих с двете ръце едновременно, като започнах с 20кг (единият дъмбел), но не виждах смисъл от скъсената амплитудата и лекият чийтинг, затова си хванах 15-ките, които са ми отлични:) По-здрави, форумници!:)

16/11/2013

Тренировъчен:

1. Лег - 3,6,4,3х90кг + дроп на 50кгх20 (последната серия)
2а. Горен  лег - 4 серии
3а. Кофички - 12,10,10х20кг, 20,20хСТ
4. Кросоувър - 2-3 серии

Хареса ми. Никога досега не съм правил 12х20кг кофички, което ми е рекорд, но не и последен. (devil) Неделя ще си спретнем с едно момче, което тренира трибой, малко еденици на движенията. Ще видя на какво ниво съм, а и никога не съм правил еденици, ще се понапъна:) Дано нямам сериозна мускулна..:) По-здрави!

Тегло преди тренировката - 84,900. :)

17/11/2013

Записвам си тренировката и бягам да уча за мъчителният тест по математика утре :D :)

Клек - загряващи до към 70, 1,1,1,1,1,0 - 110,130,140,145,150,155 (нов ЛР на клека:))), но 155 - тегнат, все още :D

По-здрави!

20/11/2013

Тренировъчен:

3 кръга:
1. Лег (тесен хват) - 5,8,6х70,80,80кг
2. Френско - 8,8,8х32.5кг
3. Бицепсово сгъване с дъмбели (стоеж) - 8,8,10х20,20,17.5кг

3 кръга от:
1. Бицепсово сгъване с дъмбели (седеж) - 10/12х15кг
2. Бицепсовго сгъване с дъмбели (седеж,едновременно)- 10/12х10кг
3. Горен скрипец - 12,12,12х6 плочки, фул стак, фул стак

Много сила, много доволен!!! На тесният хват можех да ги докарам до 12 бройките на втората серия. Започва да ми харесва как се движа:)))) По 4-5 пъти ще тренирам на седмица, като ще гледам да се раздавам, а не да се скатавам. ;)

Много сила, много доволен!!! На тесният хват можех да ги докарам до 12 бройките на втората серия. Започва да ми харесва как се движа:)))) По 4-5 пъти ще тренирам на седмица, като ще гледам да се раздавам, а не да се скатавам. ;)

Дай му вееее ! ;)

22/11/2013

Тренировъчен:

1А. Лег - 6х90,6х80,6х70
2А. Горен лег с дъмбели -  6х25, 8х22кг, 2х10х20кг
3Б. Кофички - 6х30кг !!, 10х20кг, 20,20хСТ
4Б. Кросоувър - 4 серии ( 2 за горни гърди, 2 за долни)

След първата серия на лега реших да правя с по-малко килограми, малко делоад:)  Горният лег ми е по-слаб от към сила, но нищо. На кофите избухнах обаче.. никога не бях слагал 30кг, а шестицата ме задоволя, при условие че имах резерв от 2-3пов.,защото си сложих много нескопосано колана..:)) Смятам, че съм около 83-4кг. По-здрави!

24/11/2013

Тренировъчен:

1. Военна преса - 50х8,8,6,6
2а. Раменна преса с дъмбели (прав) - 10,10,10х15кг
3а. Разтваряне встрани (леко приведен) - 10,10,10х10кг
4а. Разтваряне встрани (водоравен наклон - 10,10,10х10кг

Раменетe пареха:) Военната преса дава много, но добре се получи като правих в кръг последните упражнения и раменната в по-голям обем, по-леко. Идва студът, а с него и масата:)) Ориентир ще гледам огледалото и мерките, като ще се опитвам да просперирам силово, като с това ще дойда и масата:))) Като за последно ядене дозахлебих с макарони на фурна:)))

Мерки - Гръдна обиколка (без въздух) - 109, Мишница (лява/дясна) - 40/40, Предмишница (лява/дясна) - 33/33, Бедро (ляво/дясно) - 60/60, лично тегло - около 84.

25/11/2013

Тренировъчен:

1. Гребане с щанга (надхват) - 8,10,10,10х90кг
2. Гребане с щанга (подхват) - 12,12,12,12х70кг
3. Гребане на машина - 10,10,10х55кг
4. Набирания (V) - 25 набирания в 4 сериики

Замисъла беше 5-ци, но се учудих, че стигнах до 10-ки.. :) Dorian shrugs for the back, baby! Тате е купил 30 яйца от птицефермата:)) (devil)