Фитнес без прогрес :( ?

Здравейте!Посещавах фитнес зала 4 месеца, 3 пъти в седмицата и никакъв прогрес.Дори не мога да направя 5 чисти лицеви опори, а ако ги направя на следващата серия правя 3 и съм “гроги”(говоря за чисти лицеви)
И просто няма МУСКУЛЕН прогрес.Само няколко килца коремче.Моля ви помогнете толкова съм слаб(от към сила и мускули), че се ядосвам много.
Дайте съвет, даже взимах креатин и BCAA, и нищо :(.
Кажете си компететното мнение!!!

Как  се храниш и тренираш ?

Всеки път, различна част от тялото.
Един път гърди и бицепс
Друг път гръб и трапец
Трети път крака.
Храненето.... хм повечко въглехидрати, но доста хранене.

Но, сметни щом не мога 1 набиране какъв е бил прогреса за тези 4 месеца (около 100 лева), никакъв.

За 103-годишен човек е  съвсем нормално да няма сила. :D Дай боже всекиму да стигне твоята възраст  :D Още ли си 55 кила на 177 см ръст?

180 см
63 кила.
Но мускули не и не.За 4 месеца, нищо от страна на мускули.

Ех, 4 месеца не е много време. В случай,че за пръв път си ходил на фитнес тези 4 месеца са стигнали колкото да усвоиш правилната техника на упражненията. Продължавай, мускулната маса се натрупва бавно и трудно при ектоморфите. Трябва да ходиш на фитнес не повече от 3 пъти седмично. И добър хранителен режим трябва да има.

Ех, 4 месеца не е много време. В случай,че за пръв път си ходил на фитнес тези 4 месеца са стигнали колкото да усвоиш правилната техника на упражненията. Продължавай, мускулната маса се натрупва бавно и трудно при ектоморфите. Трябва да ходиш на фитнес не повече от 3 пъти седмично. И добър хранителен режим трябва да има.

ДОбре.Но не съм ходил от 2 месеца вече понежеж се отчаях.Ааа нормално ли е да не мога набирания и съвсем малко лицеви?

На колко си години? Нормално е да неможеш аз също неможех нищо , но вече правя няколко кофи, набирания няколко, лицеви също неможех сега мога, но при мен проблема беше повече килограмите... Тренирай, храни се здраво без боклуци и ще има резултати... Ако се отчаиваш, толкова бързо по-добре не си губи времето.. Кръгови тренировки правил ли си през тези 4 месеца.. Всичко се върши като азбуката от А - Я, така ще ти е и прогреса... Успех!

Ааа нормално ли е да не мога набирания и съвсем малко лицеви?

Ами нормално. Успяваш ли да правиш серии с 60-65 кг на вертикалния скрипец? Дърпане пред гърди? Трябва ти още сила,веднага не става. Най-добре започни отново фитнеса и направи тук в сайта един дневник на тренировките си,а отвреме навреме и храненето може да описваш. И така,ако бъркаш в нещо по-опитните ще ти кажат.

Е не мога 60-65, аз съм толкова,ако мога толкова ще мога да се и набирам, максимум 50 с тесен подхват, иначе 40-45 с широк надхват.
Добре, не разбрах сега кво да правя.Отивам да фитнес и кво...
Дайте някоя примерно програма.

.Отивам да фитнес и кво...

Отиваш и после рапортуваш :) Правих това и това упражнение,с толкова серии,брой повторения във всяка серия и използваната тежест. Записваш всичко това в дневника си тук. И сетне тези,които четат ще ти пишат какъв е проблема и защо не се получава. А другият вариант е да тренираш заедно с инструктор в залата.

Ако не можеш да изтеглиш собственото си тегло на скрипеца пред гърди, едва ли ще успееш и да се набираш. Трябва сила,а затова трябва време и месеци упорити тренировки.

Всеки път, различна част от тялото.

Това е единия проблем.

Храненето.... хм повечко въглехидрати, но доста хранене.

А това е другия.

Всеки път, различна част от тялото.

Това е единия проблем.

Храненето.... хм повечко въглехидрати, но доста хранене.

А това е другия.

Обясни тогава.Не съм ходил от 2 месеца.Утре решавам да тръгна сериозно по 3 пъти седмично.Какво да правя кръгови, или различна част от тялото?И някаква гаранция, че ще кача сила, или така ще си давам по 30 лева на месец за нищо и отделно по 7-8 лева на ден за храна?

Тренировките:
Почвай с кръгова тренировка 3 пъти седмично. Тя трябва да съдържа (само) базови упражнения. Ако си заучил правилната техника ги изпълнявай със свободна тежест, ако обаче още не си - изпълнявай ги на машини, докато свикнеш.

Хранене:
За 7-8 лева можеш да си сглобиш железен режим. Купуваш 5 яйца (около 1,50 лв), овесени ядки (около 2 лв за 1 кг, за 7-8 хранения), пилешка пържола (и тя около 2 лв), кафяв или бял ориз (към 2 лева и той, един пакет за 2-3 хранения), извара (2 лв за 0,5 кг). Ето ти груби сметки за около 10 лв като някои от храните са ти за повече от 1 хранене. На следващите дни дори ще останат пари за нещо друго.

И някаква гаранция, че ще кача сила, или така ще си давам по 30 лева на месец за нищо и отделно по 7-8 лева на ден за храна?

Е, ако ми плащаш да те тренирам и да те следя, ще ти дам гаранция ;) Иначе нищо не гарантирам, то от теб си зависи - и най-перфектната програма няма да работи, ако ходиш в залата като на разходка или на кафенце.

А как да разберем защо не прогресираш, като нищо не си казал?
Ял си уж много въглехидрати, ама и ти не знаеш точно колко? А протеина колко е? А калориите?
Тренираш по някакъв си там сплит. Супер, а какви упражнения правиш, с каква интензивност и обем? До отказ или не? Колко почиваш между сериите, колко време е една тренировка? Спиш ли достатъчно нощем? Каква ти е физическата активност като цяло?
Все несъществени подробности, нали? 

Освен това, програмите за начинаещи в сайта ли са малко, че не можеш да си избереш някоя? Примерно на тази какво и е?
Или пък хранителните режими ли не са обяснени подробно?
Гледам от 2009 г. си регистриран във форума, за 4 години (или поне за 4 те месеца, през които си тренирал) все можеше да научиш някои основни неща, ако се беше потрудил.

7:30 – 50г месо, 2 яйца, 2 филии хляб

9:00 – 50г месо, 200г варен ориз, 1 филия хляб

11:00 – 50-100г овесени ядки (без мляко!), 1 банан

13:00 -  50г месо, 200г варени картофи, салата по избор

15:00 – 100г овесени ядки (отново без мляко!), 1 банан

16:30 – 17-30 тренировка

17:40 – 100г месо, 2 яйца, 50г извара

19:30 – 50г извара, 200г кисело мляко

21:30 – 50 г извара, 200г кисело мляко

Eто и една таблица:
http://store.picbg.net/pubpic/35/2C/44cbea5a6a03352c.png

Горе долу добре ли е?

Чудя се дали не е по-добре да увеличиш малко броя на храненията. 9 ми се вижда малко. Аз предлагам 18 хранения като разделиш месото на половина. Примерно закуска 25 гр. месо и 1 яйце. Дори може да вкараш и 36 хранения с по 12.5 гр месо и половин белтък примерно.
Погледни коментара над твоя!

Искам някой като теб, да се снима как предъвква овесени ядки (без мляко!) и да публикува #horsemode