НВД и математика

Здравейте. :) Момче на 21 год. 88кг, 1,80см. Тренировки 5 дена в седмицата и работа свързана с мнооого вървене в сравнително бърза крачка.
За да си направя НВД  очевидно трябваше да сметна някои неща и ще съм много благодарен ако получа обективна критика и мнение дали сметките ми са правилни и дали е нужно да направя някакви промени.

От няколко дена пия и Alcar , Syntrax Fyre и Ala.

Сметките са :
RMR : 66+(13,7 x 88 ) + ( 5 x 180) - (6,8 x 21 ) = 2028,8

КБ : 2028,8 x 1,55 = 3144,64

ОКБ : 3144,64 - 500 = 2644,64

В:Б:М  -
Въглехидрати - 88гр x 4 = 352 кал.
Белтъчини - 2,5 x 88 = 220гр x 4 = 880 кал.
Мазнини - 2644,64 - ( 880 + 352 ) /9 = 156,96гр= 1412,64кал.

Моля ако мислите, че нещо куца споделете. Чакам одобрение за да започна с храните. :)

Имаш одобрението ми да започваш. В случая с подобен режим не е толкова важно колко калории ядеш, а самия факт че си на него. Затова не се втелявай толкова колко се храниш - в смисъл дори да си под/над тази цифра за ОКБ, няма голямо значение и веднъж сметнеш ли ориентировъчни примерни менюта за деня си, можеш спокойно да лавираш и миксираш нещата, без да цепиш калорията.

Благодаря. Утре ще кача и изготвеното меню. Надявам се и там да имам одобрение.

Най-сигурното и точно одобрение ще получиш с времето и многото опити.

Здрасти. Имам проблем с НВД. Днес е 4-ти ден. Общо взето всеки ден се храня по един и същи начин.

10:30 - 2 гр. Alcar + 1 капсула фат бърнър.
11:00 - 100 мл. обезмаслено прясно мляко + 30 гр овесени каша.
13 : 00 - 120 гр. шунка + 2 яйца + салата + 80гр извара
16:00 - 120 гр шунка + салата + извара + 1 мандарина + 1 синя слива ( някой път замествам шунката с бекон )
17:00 - 3 гр Alcar + 2 капсули фат.
17:30 тренировка
19:00 - 200 мл. мляко
20:30 - 2 пилешки гърди + извара + салата
21:00 - 50 гр. сурови фъстъци.

Проблемът е, че днес съм качил половин кило отгоре... Явно нещата не са наред...

Може ли да ми кажете къде  е грешката ?

Теглото може да си варира стабилно - задържана/изхвърлена вода, не си се изакал като хората днес и т.н.  - не го приемай като перманентно качено тегло. Иначе вместо да се мъчиш да ядеш през 15 минути си направи 2-3 стабилни яденета през деня и толкова. Режимът на първо гледане ми изглежда високобелтъчен, ама ти си си сметнал сигурно. С повече мазнини е по-лесно НВД-то - масло, сметана, сланина, повече яйца... и да разчиташ основно на “шунка” и млечни не е оферта, особено като се прави всеки ден - вкарай повечко месо и яйца

Тая шунка я разкарай,пълна е с гадости,некачествени калории ...

“някой път замествам шунката с бекон”.По-добре обратното или направо махни шунката както са те посъветвали.Изварата също не е вариянт в днешно време.Млякото-ясно ми е,че няма да го махнеш,но поне пии пълномаслено,обезмасленото си е чиста гавра с природните закони и с принципите на хранителния режим,който си решил да следваш.Все от някъде трябва да получаваш енергия нали?А и при обезмаслените продукти много често се добавят въглехидрати за да се оправи плътността/консистенцията/търговския вид.Като цяло далеч от обезмаслени продукти.Пилешките пържолки заменяй от време на време със свински или поне добави масло,мазни сирена-едам,гауда,чедър,качествен кашкавал(има ли такъв?)Суровите фъстъци замени с орехи,бадеми,лешници.Мога да бъда и по-краен,но не искам да те плаша,когато видиш резултат и посвикнеш с режима сам ще се сетиш какво още да промениш.Успех!