Art of War.

вчера - 07.08.2013

Тренировка:
► 8 серии,“изгърмях“ на деветата... пфу слаб гръб.
  Хоризонтални с (надхват/подхват) – 7,5,4,4,3,3,3,2.
  Лицеви с 12кг (след третата серия свалих тежестта на 10кг) – 4,3,2,3,2,2,2,2.
  Едностранно гребане 20кг (ляво/дясно) – 9,8,7,6,6,5,4,4.
  Високо изтегляне 20кг – 9,8,7,7,6,6,6,5.

Около 30 сек. почивка по между,макар че се бавех докато регулирам home-made тежестта.

● Трудно е да балансирам с торбата на гръб при лицевите.Това звучи като жалко оправдаване на моята НEиздържливост (скоро време трябва да си измайсторя другата...).Останалото – добре.В един момент пот ми влизаше в очите,рамото прещрака,друго се обади,топло.. shit ;D но се постарах.

След това душ и гостуване.Бира,филми,храна,релакс. :}
Днес само повървях пеша няколко часа,а за утре се очертава консервиране на домати и тернировка в суперсерия.Начало – преди слънцето да изгрее.

Ой!Поздрав! :}

Стояне,ще ме накараш да го гледам за пореден път. ;Д

09.08.2013

Тренировка:
„Фермерска Идилия.“
Седем сутринта.Петлите кукуригат,кучетата лаят,слънцето сънливо пуска по някой лъч,гума,дъмбел,прясно окосена трева и ранобуден ентусиаст.

► 10 спринта по 30 секунди с автомобилна гума и вътре в нея още 10кг.
● Навих се за още един спринт,без да почивам,обаче по средата краката отказаха,спънах се и срещнах майката Земя.За назидание си теглих гумата до вкъщи с втора гира вътре... и три ябълки.
В суперсерия след спринтовете: консервиране на домати.

Час по късно:
► Табата „загрявка“.
  4 рунда:
  Суинг с 20кг.
  Бърпи.

► 30 минути въже,веднага след интервалите.
10 чисти дабъли в серия.На третия път от както се опитвам по-сериозно.Има потенциал.
И... deadliftin’ касата с бурканите + високо изтегля + фермерска разходка.И така няколко пъти.
► Разтягане.

The end.

● Доволна съм. (даже не мога да си повярвам)

За последните два дни ми се събират точно 11 часа сън и висока активност.Учудващо не ми е особено тегаво,обаче ме е сполетило странно чувство за хумор...
(присвоявам си “патенти малко” ас)

зачетох се по-назад, че доста неща съм изпуснала покрай теб :) евала-супер промяна във визията-и модно и физически :) един близък приятел завърши китайски, ходи по Еразъм за една година и познай-сега е в Китай-за постоянно, работи си там, преподава английски на китайците. така че и на теб успех !
гледам, че ти и Боби пишете-публикувате ли някъде-въпроса е към двамата(за което се извинявам:) ) отговор може и на ЛС :)

10.08.2013

Тренировка:
► Импровизация на това  :

15-20-30
- Бърпи.
- Суинг с 12кг. (до междинен ъгъл на хоризонтала и вертикала : D)
- Импровизацията на Wall Ball Shot с торбата.
- Тръстъри с дъмбели 2х10кг.
Време: 30 минути точно.

● Нямаше къде да скачам за това заместих упражнението с друго и набиранията... мда работя по върпоса.

► разтягане and stuff.

  Утре пак пътувам... трябва да мисля алтернатива с тренировките,а тъкмо влязох в ритъм.

Вчера поскачах на въже малко повече от половин час.Тежък ден,сън само около 4 часа... та отбих номера с въжето уж.

13.08.2013

Тренировка:
► На същия принцип като тази,но:

30-25-21-17-15-11
Бърпи + Скок от клек.

Време: (плачевно) 38 минути.

● Изчаках да се пусне сянката пред гаража,измъкнах гумите и... толкова в 13:30 на обяд хах.Мислех и малко да поскачам,но се разтегнах и се пъхнах в банята.Отново съм леко разочарована,мислех че ще се справя по-бързо,накъсвах.Бърпитата са killer.

Почваш да се превръщаш в киборг:)))

Почваш да се превръщаш в киборг:)))

[youtube]]

  :D

^Помислих си го същото:)) Само не бях сигурен, дали ще и се хареса на Луцифер:)))

http://www.youtube.com/watch?v=oyTKENs8vrA
http://www.youtube.com/watch?v=oyTKENs8vrA

Да оспамим малко с метализъм...

“Пием всичко що е бира,слушаме всичко що е метъл (с някой изключения).”
Благодаря за поздравите и приятния “спам”. :  )

14.08.2013

Днес движението се свежда до серии с лицеви и 4кг на гърба до отказ и едно набиране на детска площадка като ходих до магазина ;D.Коляното вчера леко изпука и днес го раздавам по-лежерно,но това не ми попречи да се метна на един велоергометър и да разбера,че интервално няма да го бъде,но изкарах геройски 10 минути и слизах по стълбите доста атрактивно след това.Разтегнах се продължително.Ще щадя краката в следващите дни.

“..слушаме всичко що е метъл (с някои изключения).”

Надявам се, че дъ тру риъл онли пауърфул майти глориъс метъл уориърс ъф стийл Мановар спадат към изключенията. :D

Боби,позна ;D.

21.08.2013

В последните дни нищо съвсем интересно от към тренировки.Импровизирам си с въжето,разтягам се.Започнах и да се набирам по малко.Днес започнах с намерението само за интервали,не ми е ден,а горната част на тялото сякаш е набита с колове.
Та,започнах да си скачам 30/30 за около 15 минути,когато започнах да връзвам по 8-10 double unders в серия и нищо...Минаха 15-те минути,когато ми хрумна “блестящата идея”,още 15 минути същите интервали скок от клек + въжето и евентуално doubles.
Постепенно бройките се увеличиха от 10 поредни,последвани от 12,15 и накрая 20 double unders.
Доволно... утре пак. : )

Супер за бройката двойни! Яко е когато стават да им се не види ;)

21.08.2013

Постепенно бройките се увеличиха от 10 поредни,последвани от 12,15 и накрая 20 double unders.
Доволно... утре пак. : )]

24.08.2013

Тренировка:
I Военна преса с торбата /22кг/ – 8,7,6,5,5,5,4,4,5,4,4,4,3,3.
  Хоризонтални подхват/надхват – 5,4,4,3,4,3,3,2,3,2,2,2,2,1.
...и продължих с торбата.
II Едностранно гребане – 6,5,4,3,3,3,2,3.
    Високо изтегляне – 6,5,4,3,3,3,3,2.

● Днес ми се губи коментара.Cyborg mode on – действам и не мисля.Напрегнат ден.

25.08.2013

От сутринта правя лютеници аз (втора фаза),слушам Z-rock и припявам.Днес бях решила само да се поразтегна лежерно,но...

Тренировка:
► Табата double unders + wall ball shots с торбата,16 рунда.
И после още въже,разни глупости за корем.
Вече бях загряла стабилно,та се и поразтегнах продължително.

● Още трудно превключвам,тъкмо захапя техниката с въжето и трябва да се пренастроя.Повторенията варираха от 15-17-23 бройки.Когато скачането е индивидуално имам по-голям прогрес,ще го отработвам и това.

26.08.2013

Недоспиване,преумора,мускулни крампи и света ми е крив.

Тренировка:
► Спринтове /совалки/ около 8 на брой,по цялото игрище на училището в близост.
  (след като ми се провали първоначалното намерение)
  Жалки опити с въжето.
  Разтягания.

● Не съм доволна,но поне се движих.

П.С: „Победата отива при онзи,който не мисли за себе си.“

28.08.2013

Последните два дни доста натоварени.Не съм се спряла за миг,а в къщи има доста работа за вършене.Вчера загрях лежерно с въжето + doubles,когато едното бедро се обади и ме предупреди,че прекалявам.Разтягах се...Днес - фермер бях аз и мъкнах разни кофи с мат’риал.Почивам... пък за утре ще го мисля. : )

01.09.2013

Последните дни само леки разтягания и въже ...проблеми.

Тренировка:
► Sled Pull Through с гума. Вътре сложих двете гири,две дъски и натрупах каквото ми попадне пред очите (разни късове бетон). Не съм засичала време,но се врътна 5 пъти „Born for War”  като почивах само,за да се обърна в противоположната посока.

След това въже,докато колабирам и разни други злоупотреби с тялото ми.
Автоагресия here.
Ратягане and shit.

● Изпуснах парата и от утре излизам принудителна почивка известно време.

05.09.2013

След кратка почивка реших да не се лигавя и да се раздвижа.Лошото е,че май се опитва да ме хване нещо за гърлото + главобола и наченките за температура.Уязвима съм към промените в климата (заради пъруванията в последните дни).

Тренировка:
Амбициозно от моя страна с 20кг торба.
► 12-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
- Тръстър.
- Бърпи.
- Суинг.

● Дойде ми малко в повече,но ще вляза в кондиция.На всичкото отгоре на 8-мото повторение се развихрих и ми се скъса торбата... *epicfacepalm*  Обаче не се отказах и довърших комплекса без суинговете с риск да ми падне нещо на главата.
После скачах стабилно... 35 double unders (:  /power grows/

Имаш много хубава нова снимка :)

Благодаря,Кате!

06.09.2013

Тренировка:
Интервално въже,а преди това разни gluteus тактики.Нямах особено време.

● Почивам днес,уж.Мъкна си кофи с пясък,работя по нов проект и ще „тафя“ гуми. :}

11.09.2013

Тренировка:
Demotivation sux.
Десет сериики с хоризонтални до отказ и раменна преса с новата придобивка,през 30 секунди,после се разтягах.

● След два дни хамалство,намерих време да се пораздвижа и да продължа към заветна цел... иначе мъкнах пясък за нова торба на принципа на bulgarian bag,но моята си е торбище 25 килограмово за други цели. : )

АаааааАААА, честито торбище! Изглежда.... мхмхм приятно заплашително! (devil)

АаааааАААА, честито торбище! Изглежда.... мхмхм приятно заплашително! (devil)

Благодаря ти. (:

13.09.2013

Тренировка:
Вчера въже около час и половина,разни техники и контрол.Завърших с интервали,разтягане.
Днес спринтове - 10 совалки през 40-60 секунди.

● Малко футболен show off с децата на игрището ;D че и публика си имах.
За пореден път ме питаха за какво състезание се готвя.Жалко е,че повечето хора не са свикнали с мисълта,че в това измерение за някой същества е ежедневие да поддържат тонус с тичане (визирам тичането в конкретния случай) без да се занимават „професионално“ със спорт.Oh well… блаженни са невежите.Иначе походката ми отново е забавна след днес.

Assisted,но все от някъде се започва. (:
(...на лоста,който е помощна част към един навес,но импровизация и въображение не ми липсва.)

Хей! :)
Тренирам си аз,хич да не е.Покрай разни събития напоследък не се отчитам и пред себе си,всичко е на автопилот.
Все съм на път (в преносен и буквален смисъл) успявам някак да съчетая нещата.
Последно емигрирах към София,утре пътувам за Пловдив най-накрая.

Днес използвах момента: въженце и табата суингове с 16ката до вертикал и в последствие хоризонтал.

28.09.2013

● Вчера бях първолаче във fancy спортна зала.Официално съм студент ха!
Програмата ми е fucking nerdgasm ;D радва ме.
Вчерашното движение се състоя от цял ден обикаляне,последвано с въже за около час и после още половин тичах покрай общежитието на една площадка,прескачайки гуми,тревички,дупки,изкачвайки наклончета,купища баластра... изобщо забавна работа.
(Имам си гуми)
Днешното време малко ми провали плановете (но се радвам на дъжда) да включа навигацията и да обикалям като лунатик до разни дестинации,които ми привлякоха окото,но и утре е ден. :)

Здравей, Алекс. Добре дошла в Пловдив (нищо, че съм съседче :Д) и успешно обучение. Смятам, че града ще ти хареса :))
Веднага предлагам някой ден да те разходя до Асенова крепост (sun) , когато си свободна. Заслужава си, особено ако си любител на природата.
Хубав ден от мен!

Честито студентке! В хубав град си и с хубави хора (дано), успешен и много позитивен старт ти желая! С умиление си спомням моя първи учебен студентски ден, все се падаше или на рождения ми ден или 1/2 дни около него, хихихи, ама готини години бяха. Казват, че това са най-щастливите години, дано и при теб да е така ;)

Благодаря ти,Дани.Ще се възползвам от предложението ти в най-скоро време.
Именно за твоите разходки до крепостта се сетих,като навлязох в околността. (:
Любител съм и още как.

Честито студентке! В хубав град си и с хубави хора (дано), успешен и много позитивен старт ти желая! С умиление си спомням моя първи учебен студентски ден, все се падаше или на рождения ми ден или 1/2 дни около него, хихихи, ама готини години бяха. Казват, че това са най-щастливите години, дано и при теб да е така ;)

.

Много ти благодаря.
Ха,да!Уж са най-хубавите,но всъщност е така както си го направиш вярвам... Все пак чувството на независимост и самостоятелност е несравнимо,по-сладко и от шоколада.Надявам се и аз да е един запомнящ се период.Паденията са неизбежни,но как ще съществуват възходите иначе. :}

В Пловдив, за срещи трябва да знаеш къде са две неща - МОЛ-ът и Главната :Д
Иначе всеки трябва да се качи на Альоша и да се разходи по Гребната база.
Не знам в коя част на града са ти общежитията, но ако си близо или имаш удобен транспорт до гребната, ще имаш възможност и да тренираш там:)

Добре дошла и от мен, Алекс! Пожелавам ти успех ! Предполагам за режим няма да е лесно докато си на общежитие, но ти се справяш всякак така че.. :)  А какво и къде ще учиш?
И аз да допълня докато още времето позволява не пропускай да посетиш главната и гребната на вечерна разходка,още по-яко е.
За асеновата с Дани се бяхме нагласили, но покрай ангажименти и работа сме забравили така че и аз се присъединявам ^^
Последно да не забравя да те уведомя за Move week, на която адашката Тодорова е един от организаторите ->цък
Може и да се засечем на нещо там. Аз смятам да взема участие във всяко свободно време, което ми се отвори макар, че съм повече по йога заниманията, но не се знае. :P

Айде добре дошла! По вода те посреща града, дано и така ти е 4 (и нещо) години.
Иначе щом си в ПУ, най-вероятно си в Мариците (дано), което значи, че Гребната ти е на 5 минути, което само по себе си е може би най-доброто нещо което може да ти се случи в оня квартал :) Ако всичко до момента е както предполагам, то 44 и 37 са числата които търсиш, и които ще ти бъдат най-полезни :)