Хранителната ми програма и фитнес

09:00 Овесени ядки + кисело мляко + 1 банан
09:00 1 препечена филия + банан + яйце

Обяд: 12:00
риба, пилешки гърди, ориз или картофи + салата

19:30/20:00
риба,пуешко или телешко месо + всякаква салата. Преди лягане 1 кофичка кисело мляко.
Между обеда и вечерята 1 корни + 1 банан и 1 кофичка кисело мляко. Около 16:00 ще е това.

Този режим ми го дадоха от фитнеса, който посещавам. Около 182см и 75кг съм. Свалих около 20кг и с тази диета искам да извая коремните мускули и т.н. Този, където ми я направи каза, че ако ще качвам, ще съм бил качвал мускулна маса, а не сланини. Та с тая програма за около 9 месеца г/д какво ще стане ? Ходя на фитнес от около 7 месеца и съм стегнал горе долу. ,35 подкожни мазнини имам според някаква си формула, която иска да си измериш вратната обиколка и на талията. Казаха ми да не отслабвам вече и да спирам тичането и само да изчистя подкожните мазнини.

Фитнес програмата ми е следната:
Понеделник: Гърди + Бицепс + коремни преси и вдигане на краката от лежанката всеки път след края на другите упражнения
Гърди
1-Лежанка 4х10
2-Горна 3х10
3-Долна/флайс 3х10

Бицепс
1-Сгъване с прав лост 4х10
2-Концентрирано 3х10

Вторник: Трицепс + Гръб
Гръб:
1-Дърпана на скрипец с тесен хват 4х10
2-Чукове 3х10
3-Баба Меца 3х10

Трицепс:
1-Избутване с тесен хват 4х10
2-Френско разгъване 3х10

Сряда: Рамо + Крака
Рамо:
1-Раменни преси 4х10
2-Въртолет 3х10
3-Разтваряна встрани от наклон 3х10

Крака:
1-Клякане с щанга 4х10
2-Избутване на машината 3х10
3-Повдигане за прасци 3х15
Почивката е между 01:30 и 02:00. Това ми е трета програма, като първата беше базовата,а втората за релеф...като чели

Напиши грамажа на храната :) Относително е ако ядеш по 50 гр. месо и 100 гр. въглехидрат нали се сещаш, че няма как да стане.. :)

Е как да ти кажа грамажа...смисъл ям не до преяждане, ами нормално...

няма как да имаш 35% подкожни

Е как да ти кажа грамажа...смисъл ям не до преяждане, ами нормално...

Приблизително кажи,не е нужно до последния грам..

Ами, как да ти кажа грамажа, като майка ми като купува това което съм и казал и където го пише на листа, тя не зима еди колко си гр, например 150, колко ми е по списък, ами зима, толкова че всички вкъщи да го ядем...,35 подкожни мазнини, а не 35 объркал съм. И например в петък за обед ядох 2 задушени скумрии със салата от краставици и домати, а за вечеря само 1 и салата от картофи.