Прием на жълтъци и белтъци

Здравейте! Миналата година за пръв път влезнах в фитнеса и тази година съм решен да кача  маса . Аз съм типичен ектоморф. Въпроса ми е за жълтъците да ги включа ли към менюто си или само да ям белтъците. Другите мазнини в  седмичното ми  меню  са :фъстъци,ядки,фъстъчено масло и сусамов тахан.

Яйцата ги ядеш цели,нищо няма да махаш или да делиш.

Може само черупките да махнеш,ама това е при желание на консуматора ;)