Мнение за програмата ми

Здравейте. Искам да споделя програмата си с вас и да видя вашето мнение приемам съвети и критики :) На кратко да кажа момиче съм 1,62 см 59кг. Целя да отслабна и да се стегна. Относнo храната ще започна НВД.

1 ден  бедра, седалище и корем
За загрявка 5-10 мин. - пътека или кростренажор
Упражненията, които правя са :
Бедрено сгъване  3х15
бедрено разгъване 3х15
Глутеус машина  3х15,20
клекове с лост (на лоста слагам две петици) - 3х12
напади - 3х12
коремни преси от наклон - 3х30
Повдигане на краката от вис - 3х12
тренажор за корем  3х15
10-15 мин. кардио (най - често велоергометър )

2 ден  гръб, гърди и рамо
Загрявка 5-10 мин. пътека или кростренажор
Дърпане на хор. скрипец 15 кг  3х15
Придърпване на вер. скрипец 15 кг  3х12,15
Гребане с дъмбел - 3х15
Избутване на машина за гръдни мускули 10кг  3х12
Пек дек  3х12
Пулоувър с дъмбел - 3х15
Повдигане на ръце встрани или напред - 3х8
5-10 мин. пътека

3 ден  бицепс, трицепс и корем
загрявка 5 мин
бицепсово сгъване с лост - 3х12
концентрично сгъване - 4х12
трицепсово разгъване на скрипец 5-10кг - 3х8
разгъване  за трицепс с дъмбел от лег - 3х10
коремни преси  3х30
повдигане на краката от вис  3х12
тренажор за корем  3х15

4 ден ; Бедра, седалище и кардио
Глутеус машина  3х15
плие с дъмбел  3х10
Бедрено сгъване  3х12
30-40 мин кардио - велоергометър или бягане

5 ден ; само кардио   

Какво ще кажете подходяща ли е ? Има ли нещо лошо да тренирам 5 пъти седмично? Чакам мнения.  Благодаря ви, че прочетохте :)

хубава програма

Не бих казал. Защо ти е изобщо сплит? И то с 4 поредни тренировки, след като тепърва почваш? Защо ти е отделен ден за ръце? Защо толкова изолиращи, машини и толкова много повторения?
Започни с няколко основни упражнения за цялото тяло в една тренировка и тренирай през ден, 3 пъти седмично, или раздели тялото на две части (горна и долна) и тренирай 4 пъти седмично максимум (не повече от два предни дни). Ако държиш на 5 дена, останалите дни нека са само кардио.

Не започвам сега тренирам от почти 2 месеца с тежести не съм го казала по нагоре. Сега още мислиш ли, че е неподходяща ?

Да.

Какво препоръчваш ?

Вече го препоръчах в предния пост.

Пробвай упражненията да с 15, 20 повторения по 3-4 серии с малки тежести и по-бавно темпо. Мисля, че 10-15 мин кардио( скачане на въже, джогинг, ходене под наклон) преди и след тренировка ще бъде достатъчно.