Дневник на Георги Попов - бокс и силови тренировки

30082013

Хранене:
10:00 - 5 яйца, домат
14:45 - 200гр. дом. кайма, тиквичка, домат, пипер
18:00 - 200гр. дом. кайма, тиквичка, кашкавал

Калории:2167     Въглехидрати:102,3     Протеин:211,6     Мазнини:101

Тренировка:Г2:
3 кръга от:
1.Кофички - 3х+25кг
2.Обръщане прав - 3х65кг
3.Тяга - 3х130кг

След това:
тяга 3х120кг - високо изтегляне от земя 3х60кг - 3 пъти
обръщане и изтласкване 3х50кг - лег 3х80кг - лицеви с тежест 6х+15кг - 3 пъти

Към 20:00 - 1 час футбол.

02092013

Хранене:
09:30 - 3 яйца
11:45 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед
16:00 - 250гр. свинско, кашкавал, домат

Калории:1509     Въглехидрати:77     Протеин:132,2     Мазнини:73,1

Два дена бях на вила, уж да почина. Днес почивам от почивката и от утре - пак в залата.

03092013

Хранене:
09:30 - 3 яйца
12:30 - 250гр. свинско, домат, 200гр. овесени ядки, лъжица мед
16:30 - 250гр. пилешко, домат, кашкавал

Калории:2124   Въглехидрати:80,9   Протеин:201,3   Мазнини:107,3

Тренировка:
3 кръга от:
1.Набиране с успореден хват - 3х+20кг
2.Набиране с подхват - 3х+20кг
3.Лег - 3х90кг
4.Раменни преси с дъмбел - 3х22,5кг (единия)
5.Кофички - 3х20кг
6.Обръщане прав - 3х60кг
7.Преден клек - 3х70кг
8.Хакен клек - 3х80кг
9.Тяга - 3х130кг

От два дена никакъв апетит, придружен с болки в корема, и днес резултата - никаква сила...

03092013

Хранене:
10:15 - 200гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 100гр. извара
13:00 - 200гр. пилешко, домат, краставица, пипер, сирене
16:15 - 200гр. пилешко, домат, краставица, пипер, кашкавал

Калории:2509     Въглехидрати:84,9     Протеин:220,8         Мазнини:142

Към 21:00 - 1 час футбол

05092013

Хранене:
08:30 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
12:45 - 200гр. пилешко, домат, сирене
16:00 - 200гр. домашна кайма, пипер, кашкавал

Калории:2288     Въглехидрати:83,2   Протеин:212,8     Мазнини:119,9

Тренировка:
3 кръга от:
1.Набиране с успореден хват - 3х+20кг
2.Набиране с подхват - 3х+20кг
3.Лег - 3х90кг
4.Раменни преси с дъмбел - 3х22,5кг (единия)
5.Кофички - 3х20кг
6.Обръщане прав - 3х60кг
7.Преден клек - 3х70кг
8.Хакен клек - 3х80кг
9.Тяга - 3х130кг

Днес доста по-добре!

Към 20:00 - 1 час футбол

Вчера, докато ритах си контузих глезена. По мое мнение е леко, защото нито се е подул, нито е посинял. Мога да вървя без да куцам. Болката е в тази област (на снимката съм отбелязал) и се появява, когато натисна крака навътре и в някои други положения, които не мога да определя точно.
Като цяло не е нищо страшно, но все пак не е приятно.
С какво да го мажа, че болката да отшуми по-бързо? Препоръчаха ми някакъв замразяващ спрей.
А и ако някой има идея по така описаните симптоми каква е травмата?

06092013

Хранене:
09:30 - 5 яйца
12:30 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене
16:00 - 250гр. пилешко, домат, краставица, кашкавал

Калории:2133   Въглехидрати:18,3     Протеин:207,1     Мазнини:133,1

Взех си спрей за глезена Репарил и гел за мазане Дийп Рилийф. Дано помогнат, че в неделя ще пътувам до София. Утре тренировката най-вероятно ще я пропусна, за да не натоварвам допълнително крака и да мине уж по-бързо.

07092013

Хранене:
08:45 - овесени сладки (300гр. овесени ядки, 250гр. извара, 5яйца, 2 лъжици мед), 2 банана
12:45 - 300гр. пълнозърнести спагети с домашна кайма
16:30 - 300гр. пълнозърнести спагети с домашна кайма

Калории:2600     Въглехидрати:273     Протеин:148,6       Мазнини:74,5

Глезенът още ме боли. Утре заминавам за София за една седмица. Най-вероятно там няма да тренирам. Без това за тази календарна година нямам повече от 3-4 дни без тренировки. Дано за този период глезенът се възстанови напълно.

Това ми беше и последната седмица от силовата програма 3х3х3. Доволен съм доста от нея. Качих силата, но не се чувствам толкова вдървен, колкото след FST-7 миналата лято (което е и напълно нормално). Със сигурност това е по-добрият вариант за силови тренировки лятото, когато нямам тренировки по бокс.

08092013

Хранене:
10:00 - 6 яйца, 50гр. маслини, 100гр. сирене
14:00 - 200гр. кайма, домат, краставица
19:30 - 250гр. пилешко, зелева салата

Калории:1805     Въглехидрати:37,1     Протеин:173,6     Мазнини:104,4

10092013

Хранене:
16:00 - 3 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, 100гр. сини сливи
20:00 - 250гр. пил. месо, домат, краставица, пипер, сирене, кашкавал

Калории:1975   Въглехидрати:98,2   Протеин:153     Мазнини:106

Успешно взет изпит по гражданско право и намаляване на болките в глезена :)

11092013

Хранене:
12:00 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
16:00 - 250гр. пилешко, домат, краставица, пипер, сирене, кашкавал
19:30 - 5 яйца, сирене, кашкавал

Калории:2600   Въглехидрати:90,1   Протеин:219,7     Мазнини:170,2

12092013

Хранене:
12:00 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед, 100гр. сини сливи
16:00 - 200гр. пилешко, домат, краставица, пипер, сирене, кашкавал
19:45 - 200гр. пилешко, 3 яйца

Калории:2840   Въглехидрати:101,2     Протеин:261,1     Мазнини:189,2

Импровизирана тренировка:
Набиране широко
Набиране тясно
Кофички широко
Кофички тясно
Лицеви
Обръщане на гума

Понапомпах се, но не е като да си тренирам в зала. После потичах малко. Не ме боли глезенът вече, но усещам стягане, дискомфорт. Вероятно и това ще отмине скоро.

13092013

Хранене:
12:00 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед, 100гр. сини сливи
16:00 - 250гр. домашна кайма, домат, краставица, пипер, сирене, кашкавал
19:30 - 250гр. домашна кайма, домат, краставица, пипер, сирене, кашкавал

Калории:2185     Въглехидрати:111,1   Протеин:209,8   Мазнини:100,9

Мисля да си взема наглезници, за да ми стягат глезените при натоварване. Освен това се чудя какви витамини да си взема, като превантивна мярка за такива контузии. Знам, че можеш да си навехнеш глезена и като ставаш от леглото, но в деня, в който си контузих глезена, още преди да почнем го усещах по-слаб, нестабилен, но продължих да играя. Мислих си за Zn, Mg, Ca - дали ще свършват работа?

Никакви витамини освен С по около 2 гр на ден, 500 мг магнезий и желатин и омега 3. Тва е, калция е излишен, цинка няма отношение към сухожилия и връзки.

15092013

Хранене:
09:30 - 5 яйца, 150гр. телешки суджюк
14:00 - 2 сандвича с шунка, краставица, 2 банана
17:00 - 300гр. пилешко, домат, краставица, кашкавал

Калории:1940   Въглехидрати:79,4     Протеин:158,8     Мазнини:104,3

И утре най-вероятно няма да мога да тренирам и от вторник почвам !!!

16092013

Хранене:
9:30 - овесени сладки (300гр. овесени ядки, 250гр. извара, 5яйца, 2 лъжици мед), 2 банана
13:30 - 150гр. пилешко
17:00 - 250гр. тарама хайвер, 5 филии хляб, 250гр. мидена салата, 500гр. миди с ориз
21:30 - доза протеин и 20гр. BCAA

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса прав - 1х55кг
2.Клек - 1х105кг

5 пъти с минимална почивка:
1.Лег - 1х95кг
2.Тяга - 1х140кг

4 пъти без почивка:
1.Набирания - 1х25кг
2.Кофички - 1х25кг

На лег-тяга почивката беше колкото да изчакам момчето да си довърши серията и да ме пази на лега. Как е по-добре да ги правя: с малка почивка или без?

Как е по-добре да ги правя: с малка почивка или без?

Зависи какво целиш.

Как е по-добре да ги правя: с малка почивка или без?

Зависи какво целиш.

Като цяло да са ми полезни за бойния спорт.

17092013

Хранене:
07:45 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
13:00 - 250гр. свинска кайма, 250гр. грозде
19:00 - 250гр. свинско месо, 100гр. кашкавал
21:00 - доза протеин

Калории:2121   Въглехидрати:111,3     Протеин:215,8     Мазнини:89,6

Тренировка:
6 пъти с минимални почивки:
1.Обръщане от земя - 5х70кг
2.Високо изтегляне от земя - 5х50кг

4 пъти с минимални почивки:
1.Гребане - 5х80кг
2.Американски подскоци до отказ - 20кг

4 пъти с минимални почивки:
1.Набиране широко до отказ
2.Набиране тясно до отказ
3.Тесен лег - 8х60кг
4.Кофички до отказ

Днес нямах много сила, но за след цял ден гроздобер е добре ;)

Как е по-добре да ги правя: с малка почивка или без?

Зависи какво целиш.

Като цяло да са ми полезни за бойния спорт.

Без почивка, на около 85%-90% ПМ и макс експлозивно и без фалит.

18092013

Хранене:
08:30 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
14:30 - 250гр. домашна свинска кайма, домат, тиквичка, кашкавал
17:15 - 150гр. домашна свинска кайма, домат, тиквичка, кашкавал, 200гр. грозде

Калории:2294   Въглехидрати:124,1   Протеин:223,2   Мазнини:101,7

Без почивка, на около 85%-90% ПМ и макс експлозивно и без фалит.

А колко кръга да правя?

19092013

Хранене:
09:30 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
14:00 - 200гр. пилешко, 200гр. броколи, кашкавал
20:00 - 200гр. пилешко, домат, краставица, пипер, сирене

Калории:2635     Въглехидрати:108,3     Протеин:226,4   Мазнини:140,5

Добавки: 1гр витамин Ц, 500мг магнезий, 1гр Омега3

Тренировка:
6 пъти без почивка:
1.Раменна преса прав - 1х55кг
2.Клек - 1х105кг

5 пъти без почивка:
1.Лег - 1х90кг
2.Тяга - 1х140кг

4 пъти без почивка:
1.Набирания - 1х25кг
2.Кофички - 1х25кг

Без почивка, на около 85%-90% ПМ и макс експлозивно и без фалит.

А колко кръга да правя?

С колкото успееш да спазиш подчертаните условия.
Така наизуст не мога да ти кажа бройка, но тези две неща са точния индивидуален ориентир.

20092013

Хранене:
09:30 - 250гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене, 100гр. извара
13:15 - 200гр. пилешко, 200гр. броколи, 200гр. грозде
17:00 - 200гр. пилешко, домат, кашкавал

Калории:2323   Въглехидрати:101,9       Протеин:208,1     Мазнини:120

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3

Тренировка:
Всяко до отказ
1.Набиране широко - +15кг
2.Кофички - +15кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Коремни преси - +10кг

21092013

Хранене:
06:15 - 5 яйца
11:00 - 250гр. пилешко, домат, кашкавал
14:30 - 250гр. свинска кайма

Калории:1598       Въглехидрати:6.3       Протеин:183,3       Мазнини:90,4

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3

Тренировка: разглобяване и сглобяване на двуметрова сонда

22092013

Хранене:
08:00 - овесени сладки (300гр. овесени ядки, 250гр. извара, 5яйца, 2 лъжици мед), ябълка
14:00 - 200гр. пилешко, 250гр. ориз, банан
19:30 - 200гр. пилешко, 300гр. ориз, 200гр. грозде

Калории:3169           Въглехидрати:324,6     Протеин:213,8       Мазнини:109,5

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3

23092013

Хранене:
09:30 - 250гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
14:30 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене
19:30 - 250гр. свинска кайма, 200гр. зеле

Калории:1936     Въглехидрати:87,2       Протеин:173       Мазнини:99,9

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 20гр BCAA

Тренировка:
3 пъти с минимална почивка:
1.Раменна преса - 3х50кг
2.Набирания - 3х+20кг
3.Клек - 3х90кг

3 пъти с минимална почивка:
1.Тясна тяга - 4х100кг
2.Високо изтегляне от земя - 3х60кг

3 пъти:
1.Извиване с лост - 20кг до отказ
2.Въртене на диск с изпънати ръце - 15кг до отказ

24092013

Хранене:
09:30 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
13:15 - доза протеин
14:30 - 200гр. пилешко, 200гр. зеле, кашкавал
19:00 - 200гр. пилешко, 200гр. зеле

Калории:2633   Въглехидрати:124,7       Протеин:230,6       Мазнини:129,4

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3

Тренировка:
5 пъти:
1. Въртене на диск с изпънати ръце - 15кг до отказ
2. Лег - 6х80кг
3. Френско прав - 6х30кг
4. Набиране - 5х+15кг
5. Чукчета - 5х70кг
6. Американски подскоци - 8х20кг
7. Коремни преси

След това малко раздвижих:
3 рунда х 3 мин. чувал
2 рунда бой със сянка

25092013

Хранене:
09:00 - 5 яйца, 200гр. овесени ядки, лъжица мед, ябълка
13:15 - 250гр. свинско, домат, краставица, сирене
19:00 - 250гр. домашна кайма, домат, краставица, кашкавал

Калории:2247     Въглехидрати:102,8       Протеин:210,1       Мазнини:110,5

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3

Тренировка:
Всяко до отказ
1.Набиране широко - +15кг
2.Кофички - +15кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Коремни преси - +10кг

26092013

Хранене:
10:00 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед, ябълка
13:30 - 250гр. пилешко, домат
21:00 - 250гр. пилешко, зелена салата, краставица

Калории:1991     Въглехидрати:97,8       Протеин:179,9     Мазнини:94,9

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега

1 час футбол - глезените вече са добре :)

27092013

Хранене:
12:00 - 5 яйца, домат
15:30 - 250гр заешко
21:00 - 250гр. пилешко, пипер, сирене

Калории:1537     Въглехидрати:11,5     Протеин:175,9     Мазнини:82,7

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега

1 час футбол. Кажете някакъв начин да си отпусна малко маратонките. Не са ми малки, просто съвсем малко трябва да се отпуснат

28092013

Хранене:
09:30 - 2 сандвича с масло, домат, кашкавал, шунка, 1 ябълка
13:00 - 300гр. ориз, 150гр. пилешко
17:00 - 200гр. овесени ядки, лъжица мед, 1 банан
21:00 - 250гр. ориз, 200гр. наденица, пипер, сирене

Калории:3509   Въглехидрати:318,2   Протеин:196,2     Мазнини:150,7

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3

29092013

Хранене:
10:30 - 5 яйца, кашкавал, домат, банан
14:30 - 250гр. пилешко
19:00 - 250гр. пилешко, 250гр. зеле

Калории:1743     Въглехидрати:53     Протеин:166,2     Мазнини:92,7

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3

Вече съм в София. Дойдох натоварен с около 100 яйца и 50тина килограма месо (пилешко, свинско, конско) :) .От другата седмица най-вероятно ще започна бокса. Силовите тренировки ще бъдат по 2 на седмица, а боксовите - 2 в най-лошия случай и 4 в най-добрия. Тази година обаче ще наблегна вече повече на образованието и на занятията в университета, а тренировките ще са за разтоварване, а не както правих миналата година - да изтърва лекция, за да не изпусна тренировка. Естествено ще се опитвам да намирам място за всичко, но университетът ще е с приоритет пред тренировките.

30092013

Хранене:
8:15 - 6 яйца
14:30 - 200гр. свинска кайма, домат, краставица
17:30 - доза протеин
18:16 - 250гр. конско, 150гр. овесени ядки, лъжица мед

Калории:1861   Въглехидрати:81,6     Протеин:179,4       Мазнини:54,5

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега 3

Тренировка:
7 пъти без почивка:
1.Раменна преса - 1х50
2.Клек - 1х90

3 пъти без почивка, после почивка, колкото другото момче да направи и още 3 пъти без почивка:
1.Лег - 1х90
2.Тяга - 1х130

6пъти без почивка:
1.Набиране - 1х20
2.Кофички - 1х20

На раменната преса и клека другия път трябва да сложа +5/10кг.

01102013

Хранене:
08:15 - 5 яйца, кашкавал, сирене
13:00 - 250гр. пилешко, 250гр. ориз
19:30 - 250гр. пилешко, 200гр. зеле

Калории:2483   Въглехидрати:84,5     Протеин:212   Мазнини:138,3  

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега 3

02102013

Хранене:
09:30 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
12:30 - 250гр. пилешко, кашкавал
20:00 - 250гр. пилешко, домат, краставица, сирене

Калории:2500   Въглехидрати:81,5       Протеин:219,3       Мазнини:139,8

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 2 дози NOW Super enzymes

В последно време взех да усещам пак тежест в стомаха и някакво подуване, та реших да си взема от тези ензими.

03102013

Хранене:
14:30 - 3 яйца, 150гр. овесени ядки, лъжица мед
17:30 - доза протеин
19:45 - 5 яйца, 150гр. пилешко, домат, краставица, кашкавал

Калории:1890     Въглехидрати:84       Протеин:153,6     Мазнини:104,2

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 2 дози NOW Super enzymes

Тренировка:
Всяко до отказ
1.Набиране широко - +10кг
2.Кофички - +20кг
3.Набиране тясно - +15кг
4.Лицеви опори с крака на високо - +20кг
5.Американски подскоци - +20кг
6.Коремни преси - +10кг

04102013

Хранене:
12:30 - 5 яйца, сирене, кашкавал
15:00 - 250гр. свинска кайма, домат, краставица
20:00 - 250гр. свинско, салата айсберг, кисело мляко

Калории:1913       Въглехидрати:32,8   Протеин:210   Мазнини:104, 1

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

05102013

Хранене:
10:30 - 200гр. пълнозърнести макарони, 100гр. сирене
15:00 - 250гр. свинско, домат, краставица, кашкавал
21:00 - 250гр. свинско, домат, краставица, кашкавал

Калории:2188   Въглехидрати:71   Протеин:213,1   Мазнини:118,2

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes

Тренировка:
4 пъти с минимална почивка:
1.Гребане - 5х80кг
2.Обръщане - 3х60кг
3.Набиране тясно - отказ

4 пъти с минимални почивки:
1.Преден клек - 3х70кг
2.Раменна преса - 3х50кг
3.Кофички - отказ

06102013

Хранене:
11:30 - овесени сладки (300гр. овесени ядки, 250гр. извара, 5яйца, 2 лъжици мед), 2 банана
15:00 - 300гр. пълнозърнести спагети с конска кайма
20:00 - 300гр. пълнозърнести спагети с конска кайма

Калории:2497     Въглехидрати:371,9     Протеин:138,3     Мазнини:35

Добавки: 2гр витамин Ц, 500мг магнезий, 2гр Омега3, 3 дози NOW Super enzymes