Спорт и поддържане на форма

Днес тренировката беше вариант 1, клек с 35кг. Допълних с издърпване на вертикален скрипец, тесен подхват мисля се казва@30кг.
Лежанката 4*5@30кг. Хапнах си доста пилешки бутчета, пак плодове и печени картофи,в повече ми дойде, но хайде...

Честит имен ден! Със здраве да си носиш името! :) Весело изкарване днес!

Благодаря много! Да ви се връщат всички хубави пожелания! :)

Здравейте, не съм се отказала от дневника.:) За тази седмица имам две тренировки, но си контузих пръст на дясната ръка( сега е синьо-зелен и подут) и се налага да комбинирам някак упражнения. Скоро тяга, лежанка и т.н. едва ли ще правя.
С храната горе-долу съм ок като качество, само количествата са малко над нуждите ми. Утре ще описвам каква тренировка ще сглобя. Лека вечер!

Здравейте, храната за днес беше2 пъти кайма с настърган картоф, печена на тиган без мазнина,салата и малко плодове,1 парче домашен кекс със смокини.Идва сезона на печените тикви и нямам търпение.:)Филиите хляб към сандвичите трябва някак да ги редуцирам....вариантите са май омлет или овесени ядки забъркани с нещо на тиган.Тези дни започнах пак да ям кисело мляко и малко прясно с кафето.
Тренировката вчера и днес беше почти една и съща:
клек 1*5@30кг,3*5@35 АТГ
ходещи напади 3*20 метра(половината с две гирички по 2 кг.)
сгъване бицепс 3*10@5кг
разгъване трицепс 3*10@4кг
абдуктор 3*20@30кг
повдигане крака от лег 3*15
едно упражнение за корем подобно на V преси 3*10
суиинг 6*15@12,5кг.

Днес клековете не бяха АТГ+1*5@40, нападите без тежест, суинга 4*15.
P.S.Напоследък по-често ходя до ветеринарната клиника отколкото до фитнес залата, ако даваха карти за абонамент нямаше да е лошо.Намереното коте май ще си остане сляпо с едното око, но това да е проблема.

Коте ли си намерила и си решила да си го гледаш? Не видях да си писала нещо повече за това реших да питам.

Бях написала един-два реда преди две седмици някъде.Намерих коте ударено с нещо по главата, счупени кости и какво ли още не, в клиниката се грижиха седмица за него, сега е вкъщи и се оправя със всеки ден.Тъкмо се научи да ползва котешката тоалетна. Всъщност ще стане хубавец като качи малко месце- тъмно сив котак на година и се оказа с дълъг косъм. Оспамих съвсем форума, но като гледам не съм само аз.:)

Поздравления за участието в маратона. А тези Л-ситс се оказаха голямо предизвикателство и засега не се справям с изпънати крака. :)

Ооо колко благородно от твоя страна! Пожелавам му да се оправи по-бързо и да си живеете заедно щастливи. Аз съм предана коткоманка и имам коте в къщи, обожавам ги тези животинки. Няма по-хубаво от това да легне в теб и да мърка, всички белички се забравят бързо. :)
Мерси за маратона, айде другия път с мен! Аз не спирам да агитирам хората, поне една колежка се съгласи хихииихи
Иначе за л-ситс - за мен, наред с планковете, това е може би най-доброто за корем. С повторенията, с опитите и времето ще станат, може и да не са ти изпънати краката точно успоредно на земята, важен е таза и сгъвката, също как дишаш. Поне на мен ми ги обясниха тези неща. Естествено ако краката са напред има още по-добър ефект, усещаш по-голямо натоварване.
Не знам къде ги правиш, но най-удобно е от успоредка или от стойка за кофички/преси от вис. По-лесно идва заради ръкохватките/желязото тип лост, от колкото на равна дъска примерно.

Тренировката днес:
30 мин. интервали със 7 и 12 км.=4,5км.
гоблет клек 3*10@12,5кг.
абдуктор 3*10@30кг.
верт. скрипец с тесен и широк хват 3*10@20кг.
сгъване за бицепс и разгъване за трицепс 3*10
повдигане на крака от лег 3*10
подобие на в преса 3*10
суинг 3*15

Храната- 2 пилешки супи, пиле със зелен боб, 2 домата,чушка със сирене около 60-70гр.,праскова, няколко сливи.

Днес валеше и не ми се ходеше до залата, затова малко импровизирах вкъщи:
половин час скачане на въже,
плие 3*10
напади 3*10 на крак
полукофички с повдигнати крака 3*10
лицеви опори 4*3 нормални и 3*10 от колене
глутеус мост 3*40 на всеки крак
подобие на в преса 3*10

Храната: пилешка супа, пиле с картофи и чушки,салата, няколко сливи, бисквити чаени 4-5 броя. Мисля по-късно да ям чушки и домати със сирене (намерих прясно почти безсолно сирене от една малка мандра в селце наблизо, няма нищо общо със сиренето в Била и подобни).И ще пия една бира в по-късните часове.:)

Хей! Няколко предложения исках да ти споделя - да включиш по-честичко българки дълбооооки клекове + ако имаш възможност упражнения с тренировъчен ластик. С такъв ластик онзи ден при Инес доста добре си изкъртих страничните коремни (например, има доста други приложения). :)
А даа, и вместо тоя глутеус мост по-яки са хип тръстърите (даже и без тежест ще усетиш много добро натоварване в задните бедра + дупето).

Тренировката днес:
21мин. интервали 7 и 12 км./ч.=3км.
полуклек  4*5@40кг.
лежанка 4*5@30кг.
бг клек 1*10 СТ,3*10 на крак с две гирички от 3кг.
хип тръстъри 1*20 СТ,3*15@ два диска от 10кг.
абдуктор 3*20@30кг.
планк 3*30 сек., подобието на в преси 3*10
сгъване за бицепс 3*10@7кг.

Храната: зеленчукова супа*2, няколко бисквити,два шницела от телешка кайма с малко настърган картоф(не са пържени),домат със сирене, не знам какво ще ям после.

Днес :
600 скока на въже, 2*10 бг клек,2*10 полукофички,2*10 лицеви опори от колене, 2*10 плие.

Храната е подобна на вчера- 1-2 от онези шницели(около 50гр.), салата, свинско с грах и някой картоф, чаша варено жито с 1 с.л. мед и 100 мл. мляко. За утре ще има омлет с кашкавал, трици с какао и малко мед, домати и чушки със сирене. Тези дни ме избива на глад за сладко, дано не се наплюскам с нещо утре.
Още не съм се настроила за студ, но няма как- извадих дрехите за студено и прибрах тези за топло време.Имам нова топлеща възглавничка в лицето на котарака- само чака да седна и се намества.:)С тези дъждове  домашната тренировка не е толкова лош вариант.

Днес:
полуклек 1*5@40,3*3@50,1*5@40
тяга 3*1@60,1*5@50,5*1@50- мазолите много ме заболяха и ми изпускат дланите, не съм ползвала никога ръкавици,ако някой може да коментира доколко е по-добре с тях?
ходещи напади 3*20 метра
опити за набиране 3*5 с 25 кг. опора на машината
абдуктор3*20@30кг.
аддуктор3*15@20кг.( вътрешната страна на бедрото е по-слаба от външната, не знам какво е нормалното съотношение като сила)
повдигане на крака от лег 3*15
подобието на в преси 3*10
наклони назад от колене 3*10

Забравих да направя раменни преси или бицепс/трицепс. Утре имам много задачи и ако тренирам изобщо ще е вкъщи.
Храната е свинско с грах и салата, 2 варени яйца, сирене с домат и чушка, пакетче солети и сигурно ще има нещо сладко довечера.

Тренировката:
гоблет клек 3*10@12,5кг.
мъртва тяга 2*5@50,3*5@40
лежанка 3*5@30 с широк хват,3*8@20 с тесен
ходещи напади 3*20м.
опити за набиране на машината 3*5
хоризонтален скрипец 3*8@20кг.
абдуктор 3*15@30кг.,аддуктор 3*15@20кг.
раменни преси 3*10 с две гирички по 7кг.
повдигане на крака от лег 3*15
подобието на в преси 3*10
хип тръстъри 3*10 СТ
плие 3*10@12,5кг.(това дъмбелче 12,5 кг. ми стана толкова любимо, че ми се иска да си го взема вкъщи:))

В заключение- предмишниците ми са твърди и надути като на Попай моряка,МТ тъкмо ми мина и пак ще се върне.:) Дланите пак изпускат,засега явно ще е така. Иначе приятна тренировка.
Храната... преди два дни имаше  шоколад милка|-),миди, рапани с кашкавал и малко бяло вино. Днес супа,малък шницел, свинско със зеле, чушка със сирене, тиквичка печена с яйце и сирене, малко грозде,2-3 сливи и май ще е това. За вчера и следващите дни закуската ще е трици с какао,вода и мед.

Тренировка:
10 мин. пътека
полуклек 2*5@40,2*4@50,1*7@40; АТГ 2*7@30кг.
лежанка 4*5@30кг.
ходещи напади 3*20м.
верт. скрипец широк хват 3*8@20кг.
сгъване за бицепс 3*10@7кг.;разгъване трицепс 3*10@5кг.
повдигане на крака от лег 3*15
наклони настрани 3*10@диск 10кг.
хип тръстъри 5*10@15кг. диск
суинг 5*10@12,5кг., малко разтягане.

Храната- грозде,две кафета,купичка боб чорба. След тренировката праскова, за вечеря шницел от телешка кайма(пека ги на тиган като палачинки без мазнина и панировка),домати, чушки със сирене, печена тиква с мед и орехи.

Тренировката:
30 мин. интервали на пътеката-7,14 и 12 км.=5,1км.
мъртва тяга 3*8@50кг,2*3@60кг.
ходещи напади 3*20метра
вертикален скрипец 1*8,2*5@20кг.
раменни преси 1*5@20кг,3*10@14
сгъване за бицепс 3*10@7кг.
хип тръстъри 3*15@20кг.
6-7 жалки л-ситс на успоредка

Храната- мляко с ориз, пиле с гъби, домати и чушка със сирене, сандвич със свинско филе и сирене за вечеря, ще има и някакви плодове.Пробвах със смесен хват на тягата, затова не изпусках щангата. Отдавна не бях бягала, то не било толкова неприятно всъщност.:) Приятен почивен ден!

Днес:
20 мин. интервали на пътека-7,14 и 12 км./ч. =3,1км.
опити за набирания на машина 4*5 (докато чаках за стойката за клек)
полуклек 1*5@40,2*5@50,2*5@40кг.
лежанка 3*10@20 с тесен хват,3*5@30кг. с широк
ходещи напади 2*20 метра
абдуктор 3*20@30кг,аддуктор 3*15@30кг.
суинг 4*10@12,5кг.
Храна:без закуска;след тренировката- омлет с кашкавал, към 50 гр. свинско с няколко маслини,50гр. сирене, домат,ябълка,шепа семки. Вчера доста хапнах-трици с какао и мед, 2x пиле с ориз,кит-кат, домати със сирене и печена тиква с орехи и мед.

Тренировката днес:
мъртва тяга 5*5@50кг.
раменни преси 3*10@14кг.
ходещи напади 1*20м.
бицепс/трицепс 3*10 @7 и @5кг.
хоризонтален скрипец 3*8@20кг.
лег преса 3*10@30кг.
верт. скрипец 3*10@20кг.
повдигане на крака от лег 3*10
наклони встрани 3*10@10кг.
гл. мост и още едно упражнение за задни части 3*20 и 3*10

Днес храната беше каквото намерих  останало из къщи- филия с масло и шипков мармалад,яйце,парче варено свинско 50гр.,зеленчукова супа,домат със сирене,3 тънки резенчета халва.За вечеря 2 варени яйца,сирене,домат, 1фх,круша.

Продължавам да тренирам, но нямам голямо желание да описвам засега. Тренировките са същите, обмислям вариант да си купя някой дъмбел и да тренирам вкъщи зимата.Храната е домашно приготвена и нямам много издънки.До скоро!

Аз бих инвестирала в пудовка (или комплект пудовчици) ;)

Да, ако ми останат малко повече свободни финанси.:) От друга страна засега не ми се отказва от клека, тягата и интервалите на пътеката в зала. Пробвах с 15 кг. за плие ми е ок, но за суинг малко тежко.Вкъщи може и да става,т.к. няма да правя тяга/клек,но сигурно ще ме мързи в пъти повече.:) После ще го мисля.

Здравейте, за изминалото време без отчет не съм пропускала тренировки. Новото е само, че имам лек напредък при лежанката -35кг. и за плие и суинг замених дъмбелчето 12,5кг. с 15 кг. Най-голямото ми предизвикателство си остава кардиото- засега редовно правя по 20 мин. предимно интервали на пътеката. Консултирах се със специалист и смята, че имам разкъсвания на мускулни влакна на задната част на бедрото, за по-сигурно ме праща на скенер, но препоръките са поне 3 месеца без бягане.
Хип тръстърите правя с 15,20 или 25 кг. според силите и настроението в момента. Обикновено  един-два дни след тренировките имам разни МТ.Опитвам се да спазвам добра техника при тягата, слабите предмишници и длани не изпускат толкова .:)

Това е от мен.Коледните звънчета не са задрънкали още,но ако някой има рецепти за красиви и здравословни коледни меденки моля да сподели, ще оценя високо.:)

Честита нова година! Желая ви много лични и спортни успехи!
Продължавам с тренировките, няма особени промени в тях. Засега съм доволна от мерките и теглото. Празниците бяха хубави,без кой знае колко кулинарни прегрешения. Ще опиша 1-2 тренировки за сравнение с предишните и следващите месеци.Засега тренирам около 10 пъти месечно.Хаотично се получи  т.к. имаше неочаквано много хора в залата.

Днес:
10 мин. пътека с 9км./ч.
гоблет клек 3*10@12,5кг.
клек 1*8@40,3*5@50,1*8@40кг.
лег 4*5@30кг.
лег преса 3*10 с един крак и 3*10@10кг с два
абдуктор 3*15@30
аддуктор 3*15@30
опити за набиране 4*3 с опора от 20кг на машината
повдигане на крака от лег 3*15
хип тръстър 3*15@20кг
плие 3*10@27,5кг
сгъване за бицепс и разгъване на трицепс 3*8@ 7 и  5кг.
25мин. кростренажор

Здравейте, бих искала да опиша няколко тренировки за да мога да правя сравнение с предишни и следващи месеци.
Последните около 15 тренировки включваха 50 мин. кардио(предимно велоергометър) и силови упражнения с 10-20кг, по-малко от обичайното, но сега мисля да наблегна на силовата част за известно време. Нужна ми е промяна за да се натоваря по-ефективно,затова изоставих обичайната схема 5x5.
2.05- 10мин. кростренажор
клек 4x5@40, 2x5@50,3x8@30kg
лег 3x5@30,3x10@20kg
лег преса4x10@40kg
аддуктор 4x20@53
абдуктор 3x20@53
хип тръстъри 6x10@20kg
набиране на машина(бицепс) 3x5(с опора 29кг),1x5 с 23кг
сгъване на бицепс 3x10@5kg
разгъване трицепс3x10@5kg
пътека(свински тръст) 20 мин.

4.05-
тяга 6x10@40kg, 2x5@50
напади 1x5@10kg, 4x5@8 на крак
набиране и кофички на машина( с опора около 30кг) 4x5
хоризонтален и вертикален скрипец 3x12@29 и 6x10@29kg.
раменни преси 5x10@10kg
клек 3x8@20( за да изпробвам пружинирането в долна точка)
суинг 6x8@15kg

Здравейте, след около година прекъсване съм обратно в залата.Привет на всички мили хора във форума които са ме подкрепяли дотук. Сега съм 53,5кг. на 165 см.(на 35г.съм) и тренировките ми са по 20 мин. пътека свински тръст и 25-30 мин. колело. Правя малко напади, разтягане, скрипец и лежанка с по 20 кг. Кръвното ми понякога пада под 60 долна граница и не мога много да се изсилвам. Все още имам сили за суинг с 16 кг. пудовка, но гледам да карам по-леко. Посещавам залата всеки ден или през ден.Не знам дали и кога ще се върна към предишния тип тренировки, ще описвам. Целта е да не падам под тези килограми и да стабилизирам кръвното си налягане.