Щанги и гимнастика

Грешка в облеклото или в начина на изпълнение?
И аз страдам от щангистки мензис, направо е побъркващо понякога.

Аз гледам никога да не дърпам по къси гащи. Последно съм дърпал по клин и ми беше добре. Имам приятели, които ползват дълги чорапи.
Разкървавените ръце и пищяли не са нещо яко, а по-скоро грешка.

И аз гледам да не дърпам с къси гащи, но така се случи днес, макар, че и през плат пак става така.
Иначе да, не го правя нарочно, мисля, че е някъде грешка в техниката.

Стойка на ръце до стена 50 55 55 55 60
после неуспешни опити за задържане без стена

Обръщане 65кг  4 3 3
Заден клек 85кг  4 3
Лег 65кг  4 3

Днес никаква сила и реших да направя 2-3 серии колкото да отбия номера и си тръгнах. Развали ми настроението тая “тренировка”.

Тяга 100кг  5 5 5 5 5
Раменна преса 44кг  5 5 5 3 4
Набиране неутрален хват 22кг  5 5 5 4 3

Обръщане 3х1х70кг, 5х65кг, 1+1х65кг
Преден клек 5х3х75кг
Лицеви опори 2х4х30кг, 5х30кг, 7х20кг, 4х30кг

Първата и втората серия на обръщането можех тройки да направя, ама съм лигльо и ме е страх от 70кг :D Като не съм сигурен, че мога да ги обърна не става работата, иначе 70кг вече са ми за двойки и тройки с подклек, не като преди с пълен клек едвам единици. После петицата ми спря тока и не направих последната серия.
Още ме болят гърдите, затова продължавам с лицевите опори, при тях болката е доста малка. Много се увеличава като издишам, иначе като съм се стегнал няма проблем.
BTW миналата тренировка с тягата нямах никакви проблеми с пищялите.
BTW 2 задната везна съм я спрял, защото и при нея ме болят гърдите...

Широка тяга 82кг  5 5 5 5 5
Набирания подхват 18кг  5 5 5 5 5
Хендстенд до стена 5х60сек.

Обръщане 70кг  2 1 2 1 + долна серия за техника
Заден клек 85кг  6 5 4 4 3
Лег 65кг  4 5 2 5 2

Корема ми е малко изморен от клека, така беше и първият път, когато сложих 80кг.

Тяга 104кг  5 5 5 5 5
А1 Раменна преса 44кг  5 5 5
А2 Набирания успореден хват 22кг  5 5 5

Понеже бързах правих по-кратки почивки и съкратих малко тренировката. Иначе много сила на тягата, първата серия можех 7-8 повторения да направя.

Обръщане 70кг  3 2 2 1 2
Преден клек 75кг  3 3
60кг АТГ с кратка пауза 6
Лицеви опори 30кг  6 6 6 5 4

Вече съм по-уверен с 70кг при обръщането, иначе при предния клек ме мачкаха днес и реших да не правя криви двойки и довърших с една серия с 60кг.

Широка тяга 90кг  4 3 3 3 2
Набиране подхват 20кг  5 5 4 4 3

Днес трябваше да правя с 86кг, но малките дискове не влизаха в лоста, а ме мързеше да сменям лостовете, затова правих с 90.

Стойка на ръце до стена 5х65сек.

Следващия път ще ги правя с корем срещу стената и вече ще започвам да се уча да задържам без опора.
Поздрави на Киката, че дойде с мен да се пораздвижим в дъжда :D

Обръщане 70кг  3 1 1 1
Заден клек 85кг  6 5 5 3 4
Лег 65кг  5 5 5 2 3

При обръщането първата серия можех 4 да направя ама си викам да си пазя силата... не стана както исках :D Също усетих болка ниско долу в корема, над слабините, та това и липсата на сила ме разколебаха на последните серии и след четвъртата се отказах.
При клека последните 2 серии бяха до отказ.
Само малък напредък при лега, направих +2 повторения повече от миналия път.
Общо взето, въпреки че нямах сила съм доволен щото поне малко се помъчих :D

Тяга 108кг  5 5 4 2 1
Раменна преса 46кг 5 5 5 2
Набиране неутрален хват 24кг  5 5 4 4

При тягата първата серия можех още 2-3 повторения, а последната това май ми беше макса :D
Заболя ме дясната китка доста, затова не направих петата серия на пресата, а на набиранията тежестта падна от въжето (за n-ти път) и се ядосах и направих една серия със собствено тегло.
Три упражнения - час и нещо тренировка :D Ще ставам последовател на инженера с тия 5 минутни почивки :D

7-8 серии набирания по 6-7 повторения, като не съм стигал до отказ. Петиците с тежест не са вдигнали особено бройките без тежест. Рекорда ми беше 17 подхват преди няколко месеца, скоро ще пробвам пак да видя колко ще направя.
После малко канал и тва му е

Обръщане 70кг  3 2 3 3 3
Лицеви опори +30кг  6 6
+35кг  6

Едвам се навих да тренирам, спеше ми се и нямах желание, ама се раздвижих добре. Обръщането беше учудващо добре, после пробвах преден клек.. да ама не, никаква сила. Сложих 75кг, клекнах АТГ, почти седнах на земята, не знам защо толкова дълбоко клекнах, направих 1-2 секунди пауза и си останах там :D После се надъхах от тренировката на Киката и направих 6 лицеви с 35кг.

Малко по-късно лостове, 4 силови в серия, като не бяха стриктни и 1 минута набиране подхват - 30 секунди надолу и нагоре.

Широка тяга 90кг  5
Набирания подхват 20кг  5 5 5 5 5

Айляк днеска, направих само 1 серия тяга, защото усетих някакво напрежение в кръста. Краката никакви ги няма последните дни...

Днешната тренировка пълен провал, никаква сила никъде. Отдавам го на слабото хранене последните дни, но клековете просто си не вървят напоследък.

Тяга 110кг  4 5 2
Раменна преса 48кг  5 5 3
Набиране неутрален хват 25кг  5 4 3

На 3 кроасана съм доволен...

Малко обръщане на 60 и 65кг, няколко серии лицеви с 35кг и накрая тройка на 40кг.

Колко килограма си в момента ?

67

Малко широка тяга на 90кг и набирания подхват тройки до 32кг, като имам аванс за още.

Изхвърляне и клекове над глава няколко серии
А1 Сгъване за задно бедро 3х10
А2 Разгъване 3х10
Б1 Лег с дъмбели 3х10
Б2 Гребане с дъмбел 3х10
Фейспул 3х10

Суперсериите са без почивки.
Чудих се дали да тренирам, защото съм болен, но след като загрях спря да ме боли главата и всичко беше ок.
Тази седмица ще го карам главно билдърската, краката няма да ги натоварвам с клекове, може да направя някоя тяга.

21 стриктни набирания подхват с докосване на гърдите в лоста - възползвах се, че съм по-лек :D
Изхвърляне десетина серии
Oбръщане до 60кг
А1 Клекове на 1 крак
А2 Напади
Б1 Гребане с дъмбел
Б2 Лицеви тесен хват
Б3 Набирания

Уж да се пораздвижа и само да правя обръщане и изхвърляне, дойде един приятел и реших да се пораздвижа малко повече..
Мислех без почивки да правя ама никва сила така, та си почивах кат пич :D
Иначе auschwitz mode engaged - 66кг сутринта :D От настинката ям по-малко от обикновено... добре че ми мина, днес ще има компенсиране за последните дни, мисля към 5-6к калории да ударя от пици, яйца, сирене, чипсове и бири.

Заден клек 65кг  5 5 5
Лег 54кг  5 5 5
Гребане  44кг  6 6 6
3 кръга с кратки почивки между упражненията и малко по-дълга между кръговете

Реших да клякам хай-бар. Между другото още ме държи мускулна треска в задника от нападите петък.

Днес леко раздвижване
А1 4х набирания широк надхват
А2 3х кофи / лицеви
фейспул 2 серии, накрая малко силови и тва му е

Обръщане 60кг  3 3 3
Тяга 80кг  5 5 5
Набиране подхват +15кг  5 5 5
3 кръга

Преден клек 60кг 3 3 3 3 3
Лицеви опори + 20кг  5 5 5 5 5
Набиране надхват +10кг  6 6 6 6 6
Кофи + 10кг  5 5 5
5 кръга

Изхвърляне от бедра с подклек 34кг  3 3 3 3 3
Широка тяга 80кг  3 3 3 3 3
Раменна преса  40кг  5 5 5 5 5
Набиране неутрален хват 20кг  3 3 3 3 3
5 кръга

Вече всеки ден в който имам тренировка ще правя разни неща за мобилност (главно) преди да си легна.
1. Мачкане с фоумролер
2. http://www.youtube.com/watch?v=oh6razr1Khs
3. https://www.youtube.com/watch?v=xPwG2hqnOx0
4. http://www.bb-team.org/workout/4732_prograna-za-podobryavane-gavkavostta-v-garba
5. http://www.bb-team.org/workout/4554_streching-uprazhneniya-za-ramenniya-poyas
Може и разни други неща ама тези са задължителните.

2000-2500 калории за деня (някой неща не знам как да ги смятам, затова не съм сигурен колко са калории съм приел)
~3 литра вода
Вече започнах да пия Orange Triad, скоро ще започвам и рибено масло, че не съм пил от доста време.

Реших да си поставя цели до 07.01.2014
Заден клек 1х115кг
Преден клек 1х100кг
Тяга 1х150кг
Широка тяга 1х120кг
Обръщане 1х85кг
Раменна преса 1х70кг
Лег 1х90кг
Набиране неутрален хват 1х60кг
Кофи 1х55кг
Лицеви опори 1х60кг

Силово изхвърляне до 44кг
сгъване за бицепс с 30кг :D
Бицепсите ми не са заякнали, явно при набиранията дърпам главно с гърба.

~3000 ккал за деня
~2,5 литра вода

Можеш да пробваш и Locomotion mobility сериите на Идо в ютюб.

Може и разни други неща ама тези са задължителните.

Това имах предвид, но повечето упражнения няма къде да ги правя, особено locomotion неща (няма място в нас, трябва навън) а пък и повечето пъти ме мързи. Най-често правя gatherings, някой заден мост и QDR pushups. Даже бях забравил за тях..
В дните които не тренирам ще ги правя, защото много неща стават (заедно с разтягането и мачкането и тн.) и всичко отива към час и половина и накрая вече ми писва.

Да, знам как е. Много време се иска за тези неща. Сега погледнах тези лицеви опори които ти спомена. Какво им е предназначението?

Въвеждащо движение в капоейра (може и във флорейо да е, не съм сигурен) Аз ги правя, защото просто ми харесват.

Заден клек 75кг  5 5 5
Лег 65кг  5 5 5
Гребане  44кт  6 6 6
3 кръга

Много въздух имах и почивах по-малко от обикновено, свърших тренировката доста бързо. Не че тия 3 упражнения отнемат кой знае колко време :D Малко преди тренировката се раздвижих с набирания, фейспул и клекове над глава 1-2 серии, че нямах какво да правя.
Преди да си легна разтягане.

~3000 кал
~2,5 литра вода

@Spasov Понеже бързах много и не мислих като ти отговорих, съм написал някаква глупост. Даже не знам какво значи “въвеждащо” упражнение, не знам какво съм искал да напиша. Като движение целта му е да ти помага да навързваш други движения и да правиш “flow”, а като упражнение да го правиш по-ефикасно предполагам. Иначе както казах аз го правя защото просто ме кефи.

BTW чак сега осъзнах, че докато си върна старата форма (главно на клековете, тягата и обръщането) ще се мине още към месец, после ми остава месец и нещо да кача по 10-15кг на почти всички упражнения...
Мислех да променя срока, но няма. Ще трябва да се заема сериозно с тренировките, няма да пропускам разтяганията в нас, ще ям колкото се може повече (мисля всеки петък да имам чийт просто за да вкарам още калории) и ще гледам да имам по-качествен сън, просто всичко да е на 6.

Обръщане 60кг  5 5 2
Тяга 100кг  5 5 5
Набиране подхват 20кг  5 5 5
3 кръга

Този път правих с по-кратки почивки от обикновено и не беше много приятно :D Тренировката ми отне малко повече време от загрявката :D Напомпаха се и се вдървиха предмишниците и трапецът, за първи път ми се случва. Последното набиране в тренировката беше най-измъченото набиране което бях правил някога.

3000+ калории
2,5-3 литра вода

Преден клек 65кг  3 3 3 3 3
Лицеви опори 35кг  3 3 3 3 3
Набиране широк надхват 15кг  6 6 6 5 5
Кофи 20кг  5 5 5 5 5
5 кръга

Нищо особено днес, между упражненията почивах повече защото исках да направя всички повторения. При набиранията не докосвам гърдите в лоста, защото ще паднат килата.
Между другото вчера издържах 1 минута и 40 сек. в стойка на ръце до стена, като можех да издържа до 2 минути, но нямаше с кой да се състезавам и ми писна. След това трапеца крампираше като си повдигах раменете :D

~3100 калории
~2 литра вода

Изхвърляне от бедра 40кг  3 3 3 3 3
Широка тяга 90кг  3 3 3 3 3
Раменна преса 44кг  5 5 5 5 5
Набиране неутрален хват 30кг  3 3 3 3 3
5 кръга с дълги почивки между някои упражнения

Много се изнервих тая тренировка... първо за малко да ми крампира лявото бедро от тежестта при набиранията, после 2 пъти изпадна тежестта от въжето.. после пропуснах 1 серия набиране, защото некви правиха на кросоувъра и не ми дадоха да се набирам и затова на края тренировката си направих серията...
Изхвърлянето тоя път повечето повторения бяха със съвсем леко приклякане, демек силово, а не искам да го правя така. Просто като не съм сигурен не клякам и ги изхвърлям силово. Другия път пак с 40кг, но ще ги правя с по-дълбок клек.
Широката тяга не ми хареса, затова следващия път пак с тия кила, само че ще съм по-вертикален, искам почти изправен да дърпам.

~4000 калории

Заден клек 80кг  5 5 5
Лег 70кг  4 4 3
Пендлей гребане 55кг  6 6 6

Този път пак имах дълги почивки и пак не по моя воля.. Бяха заети дискове и стойката за клек.
Очаквах клякането да е лесно на тия кила, а лежанката трудна, а беше обратното. Явно лицевите и раменната преса са ми вдигнали лега малко.

~3100 калории