Въглихидрати за ве4еря

:P ЗДРАВЕИТЕ,искам да ви попитам кои въглихидрати са наи предпо4итани за ве4еря или са наи подходяШти,понеже тренировката ми винаги я завърШвам в 21.00 заради работата, в 22.00 ми е ве4ерята ,която се състои от 220гр. пилеШки гърди ,120гр. варен ориз и 100гр царевица от консерва без добавена захар и една голяма купа със зелен4укова салата с малко сол ,лимонов сок и 20гр студено пресовано маслиново олио.и 176см 80кг . мога ли да ям пове4е въглихидрати или трябва да ги махна от ве4ерята понеже е късно, съШто съм среШтал някои теми за ориза 4е има висок гликеми4ен индекс.

Ахахах Ти на Рони Колман вечерята изяде ве :P Според мен може и по-леко да го раздаваш ама ти си знаеш Аз например бих праснал вместо това един протеинов шейк с прясно млекце то и по танко щи дойде :wink:

valentinik46, веднага след тренировка трябва да приемеш прости въглехидрати за да заредиш мускулите! Пий декстроза 1г./кг. тегло. Тогава си сигурен, че всички приети въглехидрати ще отидат в изтощените мускули, а на талията например! Това ти е нужно за доброто възстановяване и за да стартираш анаболните процеси.

От вечерята е добре да махнеш или ориза или царевицата, защото нямаш нужда от толкова въглрхидрати за през нощта и когато тялото не знае какво да ги прави, знаеш ги къде слага да не му се пречкат!