Predi i sled trenirovka

Sutrin:Kiselo mlekce(edna kofichka) s dobavka ot musli,tolkova,kolkoto da se vijda mlekoto vse pak de :) + creatin 4gr.(ako stava vpr za predi trenirovka,inache napravo 10gr).Otivash v zalata,blaskash,blaskash,blaskash i kat se nablaskash zimash amino i glutamin,sled polovin chas oshte 4-5gr creatine,i q bananche i qbalchica,nekvo plotche,ama ne nekolko plotcheta,shtoto…
E tva go pravq predi i sled trenirovka,i za 2 sedmici dade rezultat,opitaite :P

15 гр. на ден креатин? И какъв резултат даде за две седмици?