Проблем с изготвянето на режим

Здравейте! :) На 17г съм, тренирам 3-5 пъти седмично, целта ми е отслабване. Изчислих си ОКБ - 1700кал. Стремя се към НВД.
белтъци - 150гр-600кал
въгл - 78гр- 312кал
мазнини- 90гр- 790кал
Изготвих си примерно меню:
закуска : П + М
омлет със сирене
обяд 1: Въгл.
1 банан
обяд 2 : Протеин
кисело мляко (200-300гр)
следобедна закуска: П+В
пилешка пържола и кашу
вечеря: П + фибри
пържола и салата
Нещо, което ме притеснява е, че мазнините са в повече отколкото трябва. Който може, да каже какво да поправя в режима си. Всеки съвет ще бъде важен за мен! Благодаря ви предварително! :)

Аз лично в това меню мазнини не виждам.

Вкарай ядки

как на 20мазнини ще седиш... Режимът който си избрала е ниско въглехидратен, а не ниско мазнинен

Всичкото е много хубаво, но...

От колко време се занимаваш с фитнес? Колко килограма си в момента? Колко си висока? Колко килограма искаш да отслабнеш? За тези 17 години как си се хранила и какъв е бил начинът ти на живот. Какъв тип тяло си? Ендо/екто/мезо?...повярвай ми тези въпроси са много по важни... Аз съм спортувал цял живот и искам да ти кажа, че все още не е дошъл моментът в който да си смятам мазнини, белтъци и тем подобни макрота. Има едни базови неща, които трябва да възпиташ първо в себе си и ЕДВА ТОГАВА да преминеш на следващото ниво!

Успех!

Здравейте! :) На 17г съм, тренирам 3-5 пъти седмично, целта ми е отслабване. Изчислих си ОКБ - 1700кал. Стремя се към НВД.
белтъци - 150гр-600кал
въгл - 78гр- 312кал
мазнини- 20гр- 180 кал

ОКБ 1700 , а като събереш калориите от П:В:М, които ти си си написала, едвам се получават малко над 1000
Отделно не знам как реши,че мазнините ти трябва да бъдат точно 20 грама, но са безбожно малко.

Усетих, че имам грешка в изчисленията, след като прочетох коментарите ви : мазнини- 90гр- 790кал

Според вас , в кое от храненията да добавя ядки?

Ами според мен трябва да си оставиш само закуска, обяд, следобедна и вечеря.. не виждам защо имаш толкова много обяди като имаш и следобедна закуска след това. 4 хранения са ти напълно достатъчни и в следобедното остави само ядките, а пържолата си я сложи за обяд. Редувай ядките с киселото мляко и си готова

П.С. И ако дадеш ръст и килограми би било по-лесно да се ориентираме :)

171см, 65кг... по- активно спортувам от около 7 месеца. Има доста голяма разлика от преди, но все пак не е достатъчно. :) Тренировките са ок, но изготвянето на хранителния режим винаги ми е бил проблем, тъй като съм свикнала да се храня с доста по- малко количество храна, а и така се случи, че стана доста еднообразна с времето. Затова реших, че е време да направя някакво меню. До колкото до ‘’обяд 1’’ и ‘’обяд 2’’ .. просто исках да вкарам в менюто си и плод. :D

Плод вкарай веднага след тренировка.

Плод веднага след тренировка, няма ли да вдигне твърде много инсулина и да подейства антагонисто на хормона на растежа?