Свинска история на дърти години

Какви са резултатите? 0,3 кг за 1 месец ли?

Сигурно се шегуваш? За 3 седмици резултата е 2.4 кг и 4 см от талията.

Не мога да разбера защо си мислите, че искам да свалям по вашият начин - с много ядене и дигане на тежести? Всъщност разбирам - хората обичаме да налагаме собствения си мироглед и всичко различно го приемаме с неодобрение. Действайте си по вашия начин, а аз по моя.

110 к’во става бре пичага :D Ти пак ли реши да се регистрираш тука

Много се филмираш пич. Прекалено съм стар, за да си правя детински интриги с други регистрации.

Моля за дефиниция на много респективно малко храна. Ясно е, че не всеки може/а и изпитва потребност/ да завърни на 180 градуса навиците си, но основните работещи принципи са едни. Не би ли трябвало част от тях да се приложат, ако не всички или пък може би търсенето на топлата вода е интересно?

Ясно е, че не всеки може/а и изпитва потребност/ да завърни на 180 градуса навиците си, но основните работещи принципи са едни. Не би ли трябвало част от тях да се приложат, ако не всички или пък може би търсенето на топлата вода е интересно?

Кои принципи да приложа?

Питаха те какво е малко храна и какво е много храна. Нещо май не ти изнася отговора.

Питаха те какво е малко храна и какво е много храна. Нещо май не ти изнася отговора.

Както и на теб, преди време, не ти изнесе да ми отговориш на същия въпрос и да ми съставиш примерно меню съобразено с целите и годините ми. ;)

Може ли да те питам каква е целта ти да си направиш дневник тук? Питам защото по начина по който се държиш и отговаряш (като 15 годишен тийнейджър, знаещ всичко) спокойно може да си пишеш на word документ на компютъра. Ефекта и ползите за теб ще са същите. Сериозно, всеки един от по-опитните хора тук (и в хранене и в тренировки), който се опитва да ти даде съвет е минал през тая фаза на отричане, неслушане, правене на каквото си знае и е стигнал до нещата които ти се говорят рано или късно. Въпросните насоки са прости и важат за всички отслабващи/трениращи, независимо дали са млади или на твоите години. Тук ти се дават съвети как да постигнеш целите си по възможно най-лесния начин, не обратното! Ти ще го разбереш рано или късно и ако си сериозен в това, което си тръгнал да правиш, ще се върнеш назад и ще се смееш колко си бил заблуден и колко време си изгубил в лутане. Пак казвам - всички са минали през фазата “оставете ме да си го правя както си знам”, когато са започвали.Заради факта, че си човек на възраст, решил да промени нещо генерално в живота си, което заслужава адмирации, толкова хора се опитват да ти помогнат. Ако беше някой от 15 годишните всезнаещи тийнейджъри съм сигурен, че почти никой нямаше да ти обърне внимание. Замисли се над това, оцени усилията на другите опитващи се да ти помогнат, преглътни си егото за нещо, за което нямаш опит и ще видиш четворни резултати.

Стига сте се дрезгали, и двамата имате бая да сваляте :Д единия му е по-назор,но нека сам си прецени кой е той.;д

@Ufighter
Целта на дневника ми е да се чувствам социално ангажиран, което стимулира желанието ми за действие. Ако го водя в текстов файл, ще ми е тегаво и скучно.

Към всички, които се чудят защо г-н Лебедов не взима от дума:
Повечето мнения  са без конкретните препоръки и са от рода на “Щом другите ти казват, значи е така”. Хората, които са ми дали конкретни насоки са получили благодарност и конкретни отговори, а тия, които са ми задали необмислени въпроси са получили ирония. Хора без снимки, без мерки, без дневник също няма как да взема на сериозно, защото няма как да преценя на какво ниво са, как са го постигнали и какъв им е опитът и по-специално опитът им в отслабване на стари години. Моят опит в тази насока през последните 6 години е 2 отслабвания с около 5 кг., което не беше целенасочено и стана само с намаляне на яденето, най-вече вечерното хранене, без упражнения и специални диети.
Как да приемам съвети от хора, които си правят труда да пишат, но не си правят труда да се замислят, какви са целите ми и дали наистина имам нужда да ям 2-3 пъти повече белтъчини от препоръчителното количество за моето тегло и възраст и да се подлагам на по-големи тенировки, при условие, че  едничката ми идея да сваля само около 10 кила и да си създам навик за ежедневни леки упражнения? Някъде да съм написал, че желая обем,  релеф, сила?
Много пришпорвате нещата - за никъде не съм се разбързал. Написал съм, че с времето ще увеличавам упражненията (което също се пропуска от коментиращите) и никой не взима под внимание почти никаквата ми спортна активност през последните 20 години, и че това налага бавен и плавен подход към натоварванията, за да няма сакатлъци и бърза загуба на мотивация. Вместо това ме пращат във фитнес, каква работа имам аз там? Да правя лицеви опори, клякания със собствено тегло и подскоци? :D Дано започнаха да ви се изясняват нещата, за всеки случай ще добавя пояснения с червено в началото на дневника.

Вторник:
ставане 11.00
Тренировка:
13.00 - крака и седалище- http://assets.bb-team.org/users/169587/580/d072bb82c2ea5b8d4807cc6987c7eb54.jpg
Миналият и този път вече за 13 мин.
16.30 - 19.00 - 4 суперсерии от сумо клякания и jumping jacks
Ядене:
03.00 - 100 гр. кайсиеви ядки
12.00 1 круша, чаша вода с лъжица мед
14.00 - 300 гр. пиле, салата домат, червен лук, лъжица зехтин, сол. 30 гр. т. хляб
17.00 - 1 ябълка
19.30 - 100 гр. елда в 0.5 л. прясно мляко с ванилия и канела.

1687 ккал., 101 белт., 72 мазн., 153 въгл.

Намали въглехидратите и приемай повече храна, богата на протеини и мазнини. Яж повечето от въглехидратите си до обяд или следобед, а вечер похапвай месо и/или ядки. Ако намалиш въглехидратите ще усетиш разликата след 3-4 дена. Съветвам те да опиташ, ако ще и 1 седмица да е. Пробвай нищо не ти пречи, а като видиш резултата ще видиш, че това е доста по-ефективен начин отколкото гладуването :)

@magadisho
Предишните ми отслабвания, вечер обикновено ядях  само 1 кисело мляко с лъжица мед и горе-долу през ден слънчоглед или тиквени семки, небелени. Опитвам се да намалям въглехидратите, но като изям 2-3 плода, 1 лъжица мед и половин литър мляко и се вдигат доста, а ги смятам за полезни неща. Освен да редуцирам количествата, макар че и в този вид ми се виждат малко. Да речем, че за отслабването наблегна на месо и още по-малко въглехидрати, обаче след това нали пак ще си мина на разнообразно хранене? По-добре да се науча да не прекалявам с храната, която ще консумирам през годините, отколкото да минавам временно на диети до следващия йо-йо ефект. Гладуването (малко силна дума за само 30 и няколко часа от хранене до хранене)  в неделите го правя за пречистване на организма от боклуците и почивка на органите. Смятам да си го правя и след като отслабна. Тая седмица съм намалил общите калории, да видим какъв ще е резултатът.

Сряда:
ставане 8.00
Тренировка:
13.00 - корем - http://vbox7.com/play:88b5765038
17.30-19.00 - 3 суперсерии включващи по една серия от упражненията от клипа
Ядене:
9.00 - 0,5 л. прясно мляко и лъжица мед
12.00 - 1 круша
15.00 - 200 гр свинско, салата от домати с червен лук, целина, магданоз, 100 гр. боб и лъжица зехтин. 40 гр. т. хляб и чесън
19.00 - 70 гр. белени тиквени семки
20.30 - 2 ябълки

1820 ккал., 114 белт., 75 мазн., 201 въгл.

Не знам защо си губите времето... Ясно е че ще е “ден до пладне” цялата инициатива. Личи си че е много далеч от истината човека, но щом така е решил да продължава си е негов проблем. Да си води дневник и да си го чете.

Опитвам се да намалям въглехидратите, но като изям 2-3 плода, 1 лъжица мед и половин литър мляко и се вдигат доста, а ги смятам за полезни неща. Освен да редуцирам количествата, макар че и в този вид ми се виждат малко.

Полезни неща е относително поянтие и зависи от много фактори - физическа активност, поносимост, необходимост, активно тегло, подкожни мазнини. При теб тези фактори са такива, че плодове, мляко и мед не са ти полезни, а точно обратното.

Да речем, че за отслабването наблегна на месо и още по-малко въглехидрати, обаче след това нали пак ще си мина на разнообразно хранене?

Месо, риба, яйца и зеленчицу е доста разнообразно хранене, а “след това” няма - има сега.

По-добре да се науча да не прекалявам с храната, която ще консумирам през годините, отколкото да минавам временно на диети до следващия йо-йо ефект.

По-добре да се научиш да ядеш правилно, да се научиш да имаш достатъчна физическа активност, пък едно-две преяждания няма да са ти фатални и да надебелееш от тях.

Гладуването (малко силна дума за само 30 и няколко часа от хранене до хранене)  в неделите го правя за пречистване на организма от боклуците и почивка на органите. Смятам да си го правя и след като отслабна.

Това е добре, само дано си наясно как точно да го правиш.

Тая седмица съм намалил общите калории, да видим какъв ще е резултатът.

Не намалявай общите калории, а увеличи общата активност. Вместо да броиш калории - брой минути интензивен спорт и минути активна почивка.

p.s.
Ясно ми е, че пак наливам в каца без дъно :)

Не намалявай общите калории, а увеличи общата активност. Вместо да броиш калории - брой минути интензивен спорт и минути активна почивка.
p.s.
Ясно ми е, че пак наливам в каца без дъно :)

И аз ти се чудя : )

Ако беше на лично съобщение, може и да е наливане в каца без дъно, но тук четат и ще четат и други каци. Файда има.

Четвъртък:
ставане 10.30
Тренировка :
14.00 - лицеви опори - 35-12-7-8-8-8-8-8-8-8-8-8-9 (1 мин. почивка между сериите)
18.00-20.00 - лицеви опори - 30,29,28,26 и по една серия имитация на скачане на въже след всяка серия лицеви
Ядене:
11.00 - 0.3 л. прясно мляко с мед и банан
16.00 - 200 гр. задушено свинско, салата от домат, малко брокули, червен лук, , сол, 1 лъжица зехтин. 40 гр. спец. хляб и скилида чесън.
18.00- вафла Мура
20.15 - 3 варени яйца
21.00 - 60 гр. небелен слънчоглед

1753 ккал., 105 белт., 100 мазн., 112 въгл.

Това рязко застудяване ме наведе на мисълта, че  разхода на енергия се е увеличил заради по-големите температурни загуби на тялото. Интересно с колко ли се увеличават калорийните нужди при различните температури на околната среда?

Не знам защо си губите времето... Ясно е че ще е “ден до пладне” цялата инициатива. Личи си че е много далеч от истината човека, но щом така е решил да продължава си е негов проблем. Да си води дневник и да си го чете.

И аз се чудя защо се впрягате на моята загубена кауза, вместо да помогнете на някой неопитен младеж, който иска сила, обем и релеф - пълно е с дневници на такива, на които никой не обръща внимание и не оказва помощ, и набързо зарязват спортната кауза.

Сигурен съм, че ако бях във форум за вегетарианци или йоги, щяха да ми препоръчат техните си начини за сваляне на килограми. :D Моята грешка е, че реших да си правя дневника във форум с изразено участие на хора занимаващи се със силов бодибилдинг (или както там се нарича). Просто ме приемете като заблуден елемент и не ми обръщайте внимание. ;)

Значи, едно си набий в главата - няма значение дали блъскаш ММА, вдигаш за бицаги, правиш кросфит комплекси, дали си момиченце на 15 години или 40 годишен мъж и лежиш по цял ден на дивана - чистото и пълноценно хранене е константа! Стига си се опитвал да пречупваш нещата под твоята измислена призма и да си ги нагласяш както ти е удобно. Никой не се опитва да те прави олимпийски шампион тук, на мен лично ми дреме дали ще идеш на фитнес или не, даже не ми пука дали ще тренираш - казвам ти, че най-елементарното нещо, което ти е 70%+ от резултата накрая, ти е храната. Толкова много е писано и доказвано по темата - и там ли искаш професор по диетология да ти го поднесе? Имаш големи дупки в менюто, започни да четеш в тази насока и ги изчисти. Чаша вода с вилица мед, ябълка, вафла мура и т.н?????? Млякото 0.5л, ако е купешко, хранителната му стойност се доближава до минусови стойности, пък ти си мисли, че пиеш нещо полезно...

Отиди до магазина за месо, купи си 3 килограма свински врат, изпечи го във фурната, сложи го в 50/50 в кутии в хладилника и камерата, разнообразявай с нещо и си свиркай дни наред - не се занимавай с типичните заблудени женски схеми.

Разбирам, че го правиш с добри намерения, но моят път е друг. Както и да е, благодаря ти за желанието да помогнеш!

Твоя път не води към по-добро здраве, но щом си рекъл - върви си по него ;)
Моля, няма за какво :)

p.s.
Знаех си, че наливам в каца без дъно и няма смисъл ;)

@Ufighter
Момче, с тая сланина по корема ми мога да изкарам един месец без да ям! :D За 4 седмици откакто водя дневника само 3 пъти съм почувствал глад, да се тъпча насила при условие, че искам да отслабна? :) Две  вафли Мура на седмица не е  нищо особено, за да го коментираме. До преди месец омахвах по 1 шоколад на ден, отделно и други сладки неща, по няколко банана и поне половин хляб. Нямаш дневник, иначе щях да видя какво имаш предвид “чистото и пълноценно хранене” освен, че включва 3 кила свински врат (може би за седмица).

Петък:
ставане 9.30
Тренировка:
13.00 - крака и седалище - http://shapie.bb-team.org/dlebed/photos/17610
17.30-19.00 - 3 серии сумо клякания и 1 серия jumping jacks
Ядене:
11.00 - чаша вода с вилица мед и 1 круша
14.00 - 300 гр. пилешко, 30 гр. т. хляб и скилида чесън.
18.00 - 1 ябълка
20.00 - 2 лъжици домашна извара, 1 кисело мляко с мед и канела, 1 вафла Мура с лешници
21.00 - 70 гр. небелен слънчоглед
2015 ккал., 109 белт., 110 мазн., 148 въгл.

Аз също пиша за последно понеже се сетих.. Не си първият човек когото познавам, който по твоя начин без да спортува (това твоето не е спортуване) и по подобен начин на хранене, сваляше килограми. Въпреки 20-30 кг, визуално разликата беше единствено че шкембето падна, но само това, безформеноста даже стана още по грозна. Е след толкова пазене лека полека килограмите се върнаха, защото човек не може да държи на такъв тип хранене дългосрочно. Затова ти казах 100 пъти започни да тренираш да си вкараш метаболизма в някаква форма. Ходи и тичай, колкото може 5-10 мин, ходи пеша, карай колело до работа. Почни да дигаш тежести, щото си нямаш на представа колко добре влияят на тялото ...

Това твоето НЕ работи и ако стане нещо, то няма да е дългосрочно (след 2-3 години). И още нещо тук не са само бодибилдери и тежки атлети, аз се занимавам със съвсем различни неща и пак ти казвам същото.

@kaloyan
”Това твоето НЕ работи и ако стане нещо, то няма да е дългосрочно (след 2-3 години)”

за никъде не съм се разбързал. Написал съм, че с времето ще увеличавам упражненията (което също се пропуска от коментиращите)

И при тренирането резултатите не са дългосрочни - щом спреш и започваш да губиш форма и докато се настроиш да ядеш по-малко (ако изобщо се случи) и току виж си качил сланинка. :)

Събота:
ставане 11 и нещо
Тренировка:
13.00 - корем - http://vbox7.com/play:88b5765038
16.00-20.00 - 5 суперсерии от упражненията от клипа
Ядене:
12.00 - 1 круша
14.00 - задушен праз с 4 яйца, върху него  домат с бялото на праза,  лъжица зехтин и сол. 40 гр. измислен хляб от различни семена
20.00 - 1 кисело мляко с мед, 2 лъжици извара
21.00 - 22.00 - 80 гр. небелен слънчоглед

1651 ккал., 66 белт., 104 мазн., 112 въгл.

Неделя:
Тренировка:
Няма.
Ядене:
Няма.

храна средно на ден:
1 седмица - 1614 ккал., 81 белт., 90 мазн., 118 въгл.
2 седмица - 1786 ккал., 76 белт., 77 мазн., 205 въгл.
3 седмица - 1768 ккал., 93 белт., 91 мазн., 152 въгл.
4 седмица - 1590 ккал., 80 белт., 85 мазн., 101 въгл.

5 седмица

Начало на 5 седмица - тегло - 85.0( 85.9 преди седмица), талия - 103 см.(104 см. преди седмица)

Намалянето на калориите през изминалата седмица се оказа ефикасно - тая сутрин кантарът закова на 85 кг. Явно за мен подходящият отрицателен калориен баланс е около 1600 ккал. на ден, за да се получи около  кило спад в теглото за седмица. Коремът и той продължава да спада. С това темпо, до Нова  Година трябва да съм постигнал целите си.

Понеделник:
ставане 8.15
Тренировка:
11.30 - един час ходене
13.00 - лицеви опори - 36-10-7-8-8-7-8-7-8-8-7-7-8 (1 мин. почивка между сериите)
15.00 - 2.5 часа ходене
18.00-19.45 - лицеви опори - 31,27,25,20
Ядене:
10.00 - 50 гр. елда в 0.3 л. прясно мляко и лъжица мед.
13.00 - един банан
14.00 - 3 кюфтета, салата от  домат, червен лук, сол, лъжица зехтин. 40 гр.  специален хляб и скилида чесън.
18.15 - 1 портокал
20.00 - 3 варени яйца и 333 гр. кисело мляко от доволни крави :) с лъжица мед. Сутрин едно бусче кара млечни продукти от някакво село, вкусът им е като едно време. Киселото мляко имаше 3 мм. каймак отгоре, кеф.
21.00 - до изяждане 90? гр. небелени тиквени семки

1815 ккал., 73 белт., 91 мазн., 184 въгл.

Отчет за месец септември :)
Тегло и мерки:
тегло - -3.3 кг, талия - -5 см., ханш -  -1.5 см, бедра -  -1 см.
упражнения:
за крака - http://assets.bb-team.org/users/169587/580/d072bb82c2ea5b8d4807cc6987c7eb54.jpg - отначало за 21 мин., сега за 13 мин.
за корем - http://vbox7.com/play:88b5765038 - отначало с почивка по средата и с голям зор, сега без почивка и по-лесно.
лицеви опори - в началото - 30-10-7-4-4-4-3-3-2-2-2-1, но тогава не засичах почивките, затова слагам третата тренировка като начална мярка - 30-11-8-5-5-4-5-6-5-6-6-6-6 (1 мин. почивка между сериите), последна тренировка - 36-10-7-8-8-7-8-7-8-8-7-7-8 (1 мин. почивка между сериите)
хранене:
До началото голямо плюскане от всичко, сега хранене с отрицателен калориен баланс с огромно намаляне на въглехидратите от сладки изделия, с оставане предимно на въглехидрати от плодове, мляко и мед. Вече почти нямам желание за сладки фабрикати, почти свикнах да ям без хляб, само 1 филийка на обяд с месото. Започвам да свиквам да не прекалявам с храната.
Резултатите си ги бива, би трябвало да съм доволен, но има още да се работи по въпроса с теглото.

Вторник:
ставане 10.00
Тренировка:
13.00 - крака и седалище- http://assets.bb-team.org/users/169587/580/d072bb82c2ea5b8d4807cc6987c7eb54.jpg
17.00 - 19.30 - 3 серии клякания + jumping jacks - от вчерашното многочасово ходене нямах тонус за упражнения с крака
Ядене:
11.00 - 0.3 л. прясно мляко с мед и 1 банан
14.00 - 300 гр. пиле, салата домат, малко броколи, червен лук, лъжица зехтин, сол. 40 гр. спец. хляб, чесън
17.00 - 1 портокал
19.00 - 25 гр. шоколад
20.30 - 300 гр. кисело мляко и 50 гр. бадеми

1909 ккал., 109 белт., 109 мазн., 125 въгл.

Сряда:
ставане 7.30
Тренировка:
12.30 - корем - http://vbox7.com/play:88b5765038 Тоя от клипа вика “rest now” при планка, но изобщо не му идва на акъла, че някои хора имат 10 кила шкембе, на мен точно там ми е най-трудно. :D
17.30-19.00 - 3 цикъла от упражненията от клипа + 3 jumping jacks
Ядене:
8.30 - 0.3 л. прясно мляко с лъжица мед и 1 банан
13.00 - 200 гр. риба на пара в тиган, салата от малко брокол,  домат с червен лук, магданоз и лъжица зехтин. 40 гр. т. хляб
17.00 - 1 портокал, 1 банан и 60 гр. бадеми
19.00 - 200 гр. свински дроб
22.00 - 300 гр кисело мляко

1789 ккал., 126 белт., 88 мазн., 139 въгл.

Ако искаш виж и това ..

http://www.youtube.com/watch?v=JKBKT81ENyA

Стегнат корем се прави на масата.

Стегнат корем се прави на масата.

Да бе, аз на маса успях да направя шкембе, но не ми се вижда много стегнато. :) Сигурно трябва като семейство Флингстоун, когато бяха веднъж на ресторант и си поръчаха 3 пъти нищо. :D

Стегнат корем се прави на масата.

Защо си правиш труда да пишеш в този дневник? Този човек определено е трол.

Стегнат корем се прави на масата.

Защо си правиш труда да пишеш в този дневник? Този човек определено е трол.

Поради същата причина, която накара и теб да пишеш - интересно ви е. :)
В голяма степен съм трол, защото бодибилдингът ми се свежда почти само до сваляне на килограми - не се вписвам в тежката мускулна дейност, която кипи  тук. Но сайтът е подходящ за дневник и нямам намерение да го спирам докато не постигна целите си. Ще трябва да ме изтърпите още някой месец. :) Който има интерес може да пише в дневника ми, а който няма да не му обръща внимание - лесно е.

Четвъртък:
ставане 10.30
Тренировка :
14.00 - лицеви опори - 35-12-7-8-8-8-8-8-8-8-8-8-9 (1 мин. почивка между сериите)
18.00-20.00 - лицеви опори - 30,29,28,26 и по една серия имитация на скачане на въже след всяка серия лицеви
Ядене:
11.00 - 0.3 л. прясно мляко с мед и банан
15.00 - 200 гр. задушено свинско, салата от домат, малко брокули, червен лук, , сол, 1 лъжица зехтин. 40 гр. спец. хляб и скилида чесън.
18.00- вафла Мура
20.15 - 3 варени яйца
21.00 - 60 гр. небелен слънчоглед

1753 ккал., 105 белт., 100 мазн., 112 въгл.

Това рязко застудяване ме наведе на мисълта, че  разходът на енергия се е увеличил заради по-големите температурни загуби на тялото. Интересно с колко ли се увеличават калорийните нужди при различните температури на околната среда?

В името на чистото люпопитство, когато постигнеш целта си, сложи една снимка преди и след, които са съпоставими. Килограмите, предполагам ще ги постигнеш, но бих искал да видя как изглеждат.

В името на чистото люпопитство, когато постигнеш целта си, сложи една снимка преди и след, които са съпоставими. Килограмите, предполагам ще ги постигнеш, но бих искал да видя как изглеждат.

Живот и здраве - ще сложа. Даже ще облека същите къси гащи, но този път със закопчано горно копче. :)

Петък:
ставане 7.00
Тренировка:
13.00 - крака и седалище - http://shapie.bb-team.org/dlebed/photos/17610 Следобяд нямаше тренировка заради обикаляне по задачи.
Ядене:
8.00 - 0.3 л. прясно мляко с мед
14.00 - 300 гр. пилешко, салата от домат, малко брокол, червен лук, сол, зехтин. 40 гр. спец. хляб и скилида чесън.
17.00 - 70 гр. лешници и вафла мура и тя уж с лешници.
20.30 - варена царевица и 0.3 л. прясно мляко с мед

2171 ккал., 108 белт., 126 мазн., 145 въгл.

От утре почвам ремонти и това слага край на лентяйството ми. Сигурно ще иде целия месец, защото ще се наложи къртене, зидане, преместване на водопровод и канализация,  лепене на фаянс и теракота,  правене на кухненско обзавеждане и монтиране на уреди и разни козметични допълнения. И всичко ще го качвам до 6ти етаж, без асансьор. Енергоразходът ми ще се увеличи, което ще помогне за отслабването, но кофтито е, че на гладно е неприятно да се бачка и ще трябва да търся  нов отрицателен баланс. Упражненията ще гледам да ги вместя между работата, но май няма да има нужда от тях, защото усилията от бачкането ще  са по-големи. Който мрази студа и бачкането като мен, може да даде един глас на коментара ми! :D

Събота:
ставане 8.00
Тренировка:
Бачкане. Ще се пробвам да го опиша в тенировъчен вид. :)
Сутринта:
6 серии мъртва тяга + ходене на 100 метра в горно положение на мъртвата тяга - +40 кг, +40 кг, +25 кг, + 20 кг, +20 кг, +10 кг.
6 серии мъртва тяга + качване на стълби в горно положение на мъртвата тяга до 6ти етаж - +40 кг, +40 кг, +25 кг, + 20 кг, +20 кг, +10 кг.
Или с други думи казано - пренасяне на торби с пясък, цемент, хоросан и бяла вар от магазина до 6ти етаж.
Следобед:
20 серии качване на дъмбели  (тухли четворки) в двете ръце от 15 метра пред входа до 6ти етаж. И други по-леки материали. Накрая и празните ходове до горе ми бяха зор. Направих нормата си за двигателна активност за цял месец напред. :) Kато се прибрах само се изкъпах и се проснах на леглото тотално разглобен. Утре ще е по-леко - само бъркане на разтвор, зидане и малко къртене.
Ядене:
8.30 - вилица мед
9.00 -  2 баници
19.00 - 300-400 гр пилешко, салата от домат, 2 моркова, магданоз, сол. 40 гр. спец хляб и чесън.
21.00 - 2 грейпфурта и малко бадеми
През деня не ми се ядеше и затова не обядвах. Може би сутрешните баници ми държаха сито или от претоварването ми се загуби апетита. По план утре е ден без ядене, но поговорката казвала, че който работил трябвало да яде,  а аз обичам да се вслушвам в мъдростите. Ще пробвам нещо леко, може би плодове и мляко, но нека не избързвам с прогнозите. Няма гаранции, че няма да ме подгони някакъв свински глад, нали? :)

1745 ккал., 109 белт., 92 мазн., 120 въгл.

Неделя:
Ставане 11.00 Всичко ме боли от вчерашната тренировка.
Тренировка:
малко бачкане
Ядене:
12.00 - 2 варени яйца и два моркова
19.00 - 1 варено яйце, морков и малко бадеми 

572 ккал., 31 белт., 42 мазн., 21 въгл.

храна средно на ден:
1 седмица - 1614 ккал., 81 белт., 90 мазн., 118 въгл.
2 седмица - 1786 ккал., 76 белт., 77 мазн., 205 въгл.
3 седмица - 1768 ккал., 93 белт., 91 мазн., 152 въгл.
4 седмица - 1590 ккал., 80 белт., 85 мазн., 101 въгл.
5 седмица - 1679 ккал., 94 белт., 93 мазн., 120 въгл.

6 седмица

Начало на 6 седмица - тегло - 84.7( 85.0 преди седмица), талия - 103 см.(103 см. преди седмица)

Изминалата седмица калориите бяха повече и това повлия на резултата - само 0.3 кг. и талията малко под 103, но да не издребнявам с милиметри. Упражненията бяха заменени с работа и други ангажименти, ще ги подновя когато ми минат болките от съботната хамалогия. Без това чувствах, че е добре да направя месечна почивка от упражненията.

Понеделник:
ставане 10.30
Тренировка:
бачкане
Ядене:
11.00 - лъжица мед
12.00 - две малки ябълки
13.00 - 300 гр. задушен свински врат с 50 гр. ориз. салата от  домат, червен лук, магданоз, сол, лъжица зехтин. 40 гр.  специален хляб и скилида чесън.
20.00 - 350 гр. истинско кисело мляко, 3 варени яйца и един морков. няколко бадема
22.00 - докато легна сигурно ще изям и няколко ябълки

1739 ккал., 128 белт., 84 мазн., 118 въгл.

Гледам, че някои хора много го кльопат тоя свински врат, а и на мен ми го препоръчаха в дневника, та се чудя дали причината е само, че е по-крехко месото или подобно на пилешките гърди в него има 1% повече белтъчини от останалите свински части? Докато се чудих ми мина шантавата идея, че консумирането на месо от специфични части на животното стимулира по-добре съответните части на трениращия. Например, ако ядеш пилешки гърди ти растат по-бързо гърдите, ако ядеш свински врат - расте ти вратът, ако махаш бутчета ти растат бедрата, а ако ядеш трътки - задникът и т.н. :)

давай лебед ти можеш :)

@ ивански
Отслабването е фасулска работа. Нужно е само да си достатъчно мързелив, за да не си правиш труда да ядеш. :)

Вторник:
ставане 8.30
Тренировка:
бачкане
Ядене:
9.00 - 1 лъжица мед и 2 ябълка
10.00 - 2 сухи пасти с шоколадова глазура - не ми харесаха
15.00 - 200-300 гр. пиле, салата домат, малко брокул, червен лук, лъжица зехтин, сол. чесън
20.30 - малко бадеми, 2 варени яйца, 350 гр. истинско кисело мляко с лъжица мед

1966 ккал., 109 белт., 106 мазн., 150 въгл.

Добре казано :)
Какво бачкаш, ако не е тайна?

@ивански
Ремонти, значи би трябвало да е строителство, а след това и кухненско обзавеждане плюс други мебели, значи и дърводелство. :)

Сряда:
ставане 8.30
Тренировка:
бачкане
Ядене:
9.00 - 1 вилица мед и 1 ябълка
9.30 - 1 голямо Лайън
14.00 - 2 варени яйца, 1 ябълка и малко бадеми
20.00 - 3 шоколадови бонбона, 300 гр. пилешко с кожа, 40 гр. т. хляб, чесън
Заради бачкането и търчане по задачи имаше рокада между обяд и вечеря и фабрикат за закуска и липса на салата. Покрай тия факти ме осени прозрението, че тренирането и правилното хранене са за осигурени хора без работа. :D Между другото, едвам се сдържам да не омахам останалите бонбони в кутията. Гледам, че за днес калорийният ми баланс е нисък, така че мога да си позволя още един, без да ми се лепне на шкембака. ;)

п.п. Към 10 вечерта спомогнах значително за намалянето на бонбоните в кутията. Не ги броих, но добавям към сметката към 150 гр. шоколад. :) 

2212 ккал., 114 белт., 98 мазн., 228 въгл.

Покрай тия факти ме осени прозрението, че тренирането и правилното хранене са за осигурени хора без работа. :D

Да се смее ли човек, да реве ли?