Дневникът на Петър Велчев - силови, собствено тегло, кросфит, бягане
18.09.13
15:30
#41
5 набирания с широк хват
4 хендстенд
Макс брой рундове за 10 мин. - 8
5 набирания със суприниран хват
10 Жиронда кофи
3 рунда
18.09.13
15:31
#42
Ходещи напади
На всеки 30 сек по 10 лицеви опори
17 рунда
30 хендстенд
30 набирания с 23 кг
за време - 24 мин.
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 19.09.13 18:00.
20.09.13
23:47
#43
1 км бягане
5х5 лег с 80 кг
Тяга със 70 100 120 130 кг по 1 повторение
Набирания с шират хват за гръб на скрипец с 71 78 85 92 99 106 113 120 кг по 1 повторение
Упражнения за корем
Сауна
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 23.09.13 12:14.
23.09.13
12:06
#44
21.09.2013
ПОЧИВКА
23.09.13
12:08
#45
22.09.2013
ПОЧИВКА
23.09.13
12:10
#47
6х4 силови възлизания
Почивка 1 мин
6 набирания със суприниран хват
3 хендстенд
12 кръга за 15 мин
09;00 Закуска
8 яйца
30 гр масло
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 23.09.13 12:16.
26.09.13
14:35
#48
24.09.2013
6х80м спринтове с парашут
2х200м спринтове - 32-33 сек
6х8 повдигания на крака от вис до лоста
6х4 часовник (2 на едната и 2 на другата страна)
Разтягане
26.09.13
14:36
#49
25.09.2013
ПОЧИВКА
26.09.13
14:36
#50
РЪГБИ 1 час
Веднага след ръгбито направих комплекса
Даян
- мъртва тяга 100 кг
- хендстенд
21, 15, 9 повторения
22;00 минути
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 27.09.13 11:17.
27.09.13
11:18
#51
ПОЧИВКА
28.09.13
23:53
#52
Направихме отборна Кросфит тренировка.
В СКОБИТЕ ЩЕ ПИША КАКВО СЪМ НАПРАВИЛ АЗ
Отборите бяха - Аз и Тодор, Димо и Сашо
Комплекс:
30 бърпита (15)
50 военни преси 40 кг (25)
30 бърпита (15-20)
50 набирания (30)
30 бърпита (15-20)
300 метра носене на човек (80 кг) (300 м)
30 бърпита (15-20)
50 кофи с 12-15 кг (35)
10 силови възлизания (10)
30 клека с 60 кг (18)
30 бърпита (15-20)
100 повдигания на колене до гърди (50)
30 бърпита (15-20)
Нашият отбор го направи за 45 мин, а техния за 38 мин.
30.09.13
09:40
#53
29.09.13
ПОЧИВКА
02.10.13
09:17
#54
30.09.13
3 набирания с широк хват със 17 кг
3 планк кофи
За 12 мин 8 кръга
4 набирания с тесен успореден хват със 17 кг
3 хендстенд
За 12 мин 8 кръга
3х270 м спринт
1. 56:60
2. 59:40
3. 59:60
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 02.10.13 09:23.
02.10.13
09:25
#55
01.10.13
10х6 преден клек с 40 кг кобилица
02.10.13
20:41
#56
5 суперсерии от
8 набирания с широк успореден хват
16 широки кофи
Почивка: 1-2 мин.
03.10.13
16:50
#57
10х5 тръстер с 40 кг кобилица
Почивка 1 мин.
8х10 секунди спринт с гума
Почивки по 20 секунди
Почивка 2-3 мин
8х10 секунди спринт с гума
Почивки по 20 секунди
06.10.13
18:34
#58
04.10.2004
ПОЧИВКА
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 07.10.13 20:17.
06.10.13
18:37
#59
05.10.2013
5 суперсерий
20 напада с кобилица 40 кг
10 клика с кобилица 40 кг
5 раменни преси
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 08.10.13 10:18.
06.10.13
18:41
#60
6 набирания с широк успореден хват
16 кофи за гърди
4 кръга
07.10.13
20:20
#61
4х10 клека с 43 кг
4х10 подскоци с колена до гърди
4х20 напади
4х10 странични подскоци от крак на крак
4х50м спринт с парашут
4х5 мъртва тяга 100 кг
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 08.10.13 10:19.
08.10.13
19:31
#62
7х3 силови възлизания
6 суперсерий
6 набирания суприниран хват
8 диамантени лицеви опори
4 суперсерий
6 набирания с тесен успореден хват
8 разгъвания за трицепс
4 суперсерий
6 набирания с пруниран хват
10 кофи за трицепс
Разтягане
09.10.13
16:24
#63
ПОЧИВКА
10.10.13
20:01
#64
Тренировка 1
6х5 пуловър лост
4х5 набирания зад врат
4х5 набирания пред врат
4х5 набирания с много широк хват
Почивки; 1мин
Тренировка 2
10х5 тръстери с кобилица 40 кг
Почивки; 30 сек
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 10.10.13 20:06.
14.10.13
09:32
#65
11.10.2013
6х40 м теглене на гума (около 100 кг)
14.10.13
09:34
#66
12.10.2013
ПОЧИВКА
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 14.10.13 09:40.
14.10.13
09:35
#67
13.10.2013
ПОЧИВКА
16.10.13
08:39
#68
14.10.2013
Правих като цяло силов ден в залата. Правих и пробвах много неща. Ще напиша само каквото помня.
3х5 заден клек 80 кг
5х5 преден клек 80 кг
1х1 изтласкване 70 кг
Мъртва тяга 3х80 2х110 1х140
Лег 5х50 3х80 1х100 1х110 1х120
5х1 изхвърляне 40 кг
5х1 изхвърляне 50 кг
3х4 клек с щанга над главата с 40 и 50 кг
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 16.10.13 08:48.
16.10.13
08:52
#69
15.10.2013
5х8 пръсти до лост
5х12 ходене във въздуха
5х5 сек Л-Стойка
Табата с китайска почивка
5х4 часовник
4х200 м спринт - 35-36 сек на обиколка
Мнението беше редактирано от Петър Велчев на 16.10.13 08:58.
16.10.13
10:45
#70
2 кръга
17.10.13
23:21
#71
2х5 тяга 100 кг
4х5 тяга 116 кг
4х4 опити за обръщане 100 кг
20.10.13
14:03
#72
18.10.2013
ПОЧИВКА
20.10.13
14:13
#73
19.10.2013
8 набиранияна широк хват
25 лицеви опори
30 клека
10 кофи
8 набирания тесен суприниран хват
20 повдигания на колена на високо
25 коремни преси
8 повдигания на крака до лост
10 повдигания на крака на успоредката
10 индийски лицеви от шпагат напред
10 назад
30 повдигания за прасец
3 кръга
20.10.13
14:25
#74
Комплекс “Авария” (измислен от мен);
Гумата е 100 кг
Разстоянието на отсечките е от около 20-25 м
10 обръщания на гумата
Теглене на гумата до старта
10 раменни преси с кобилица 40 кг
Гребане с гумата
10 подскока от крак на крак (разстояние около 2м)
Фермерска разходка до старта
3 кръга за време;
1. 03;04
2. 03;31
3. 04;20
60 метра спринт бутане на Хонда Прелюд 1300 кг
21.10.13
15:30
#75
10х10 кийпинг набирания
10х13 кофи за гърди на широкото
Почивка: Остатък от минутата
22.10.13
19:05
#76
Силов ден
6х5 преден клек 70 кг
1х5 клек 80 кг
4х5 клек 90 кг
Изхвърляне 60 70 72,5 75 кг
23.10.13
12:41
#77
4х5 лег 80 кг
Упражняване на изхвърляне
4х8 крака до вис
26.10.13
14:07
#78
24.10.13
ПОЧИВКА
26.10.13
14:07
#79
25.10.13
ПОЧИВКА
26.10.13
14:09
#80
Широки набирания
10 9 8
9 8 7
8 7 6
Набирания с тесен успореден хват
8 7 6
7 6 5
6 5 4