Мекица на лост?!

Храна и активност:

10ч - 2 нектарини, малко грозде и 100г микс от ядки (предимно лешници, бразилски орехи и няколко бадема)
12:20 - кафе със сметана
  12:45 - 2часа въртене на обръч (учене на хореография) с малки почивки
17:15 - останки от вчера: 2 купички с предимно бульон, 2 парченца свинско и тук-там някой зеленчук; 2 печени чушки
20:30 - яйце с масло и салата (2 малки домата, 3 корнишонки, 1печена и 2 сурови чушки)

Храна:

8:20 - 2 ябълки и 1/2, 55г тахан сусам и лен
9:30 - инстантно кафе със сметана
11:30 - месо от пуешко бутче задушено с масло и зеленчуци (царевица, морков, чушки) 365г
14:45 - ябълка, 60г орехи, 10 лешника и 5г годжита...
15:30 - кафе, като сутрешното
21:00 - 100г саздърма с домат и ~15 малки зелени маслини

- Без тренировка днес, а от сутринта ме гони един глад...
- Хич не съм доволна от вечерята си.  Другият вариант ми беше пак ядки.
- Утре On-fest :)

За 21 и 22.09 ще обележа само, че бяха много раздвижени и готини, а храната беше същата като предните дни като изключим 1 шот и няколко глътки бира общо за двата дни.

23.09 общо за деня:
- 2 банана, нектарина, малка праскова, ябълка
- 140г ядки
- салата с маслини, домат, чушка и краставица
- пъстърва
- 2 кафета със сметана
- едва към 1л вода и тренировка, която не се състоя...

Най-сърдечно ми се иска да се размажа утре сутрин.

Кафе, а след него тренировката:

- загряване ~ 10мин
Изпълнявани са по 2мин. с разкъсани активни почивки /по около 30сек общо/ през които активността беше тичане на място, коремни или усуквания.
- crisscross jumps
- push up dips
- 2 pushjacks + 2 lunges
- toe touch crunches
- forward & back squats
- side plank pulses L/R
- jumping jacks + squats
- jump, turn, flutterkick squats
- swimmers
10мин активна почивка с обръча

с 5кг х10
- 2 halos + curl + squat
- напади / 10 на всеки крак
- гребане
- лицеви
- странично усукване с повдигане на коляно
- руско усукване
+ още 2х10 лицеви
разтягане
1ч всияко

- После ще вписвам храната.
- Някои може ли да ми предложи някакви упражнения с уреда на снимката? Днес си правих лицевите с тях, но ми се струва не се пусках достатъчно ниско.

Ренегадско гребане, ама само за техника и то ако си в началото, иначе е прекалено леко. Също можеш да ги ползваш при бърпито за лицева  :)

Храната:
13:45 -салата 2 домата, 1/3 краставица, чушка и 12 малки з. маслини; 1 печена пъстърва
19:30 - 1 варено-печена тиквичка с босилек, мащерка и зехтин; салата с 2 маслини, домат, 3п. чушки и 1/3 краставица.

Храна:
9:30 - 2 ябълки и 1/2 + 60г тахан
12:00 - към 10 ореха, 4 бадема, кафе със сметана
15:00 - тренировка
17:25 - довършване на трен.
20:15 - обичайната салата с 5 маслини; 2 яйца с 2 средни моркова и масло на тиган.

Тренирка:
2х 2 обиколки на стадиона + 1 м/у тях активна почивка с ходене
След 2та серия обиколки ми прилоша и имах вкус на кръв в устата... (dull) Спрях за 10мин...
+ 1 обиколка интервално

Прибрах се в нас и докато си почивах усетих, че не ми се почива :D
- разгряване с обръч 40 мин.
х10 с 5 кг
- pullovers + leg raises
- squat cross + presses - тук с 2-те гири х 5 кг
- lunges + rotations
- лицеви с онези ръчки от снимката
- frogg presses 2х 10
+ Ренегадско гребане само 5 загребвания, трябваше в началото още, нo го забравих.
- още 20 интензивни минути прекарани във въртене на обръч, скачане и сеене на разруха :D

Личи си как днес си нямах работа... Дано от другата седмица като почна с университета успявам да си тренирам и ям прилично.

Храна:
9:50 - 2 яйца с 2 домата, чушка и зехтин
10:40 - ябълка
14:20 - праскова
15:30 - 2 праскови и 130 г ядки микс(малко кашу, орехи и много бадеми) , изядох ги на 2 пъти
17:00 - довършване на ядките, зелена салата + малко пушено свинско и няколко резена сушеница или  нещо от сорта...

Вълчи глад ме хвана като се прибрах днес. Изядох си всичко, което можех да ям в нас, че даже и от това, което не трябваше. :(
След малко излизам да изразходвам енергия. Ако утре имам сила сутринта ще направя тренировка.

За “Добро утро” запушен нос и болки в гърлото... към 9 кафе със сметана, малко по-късно:
Тренировка:
- 2х 50 jumping jacks + малко допълнително разгряване
- ренегатско гребане 10
с 5кг
- Halo+ curl + squat 10
- напади с усукване и повдигане над глава, х10 на крак
- pullovers + leg raises, х10 на к.
- burpees 10

Храна:
11:20 - 2 варени яйца + зелена салата, поръсена със сусам и ленено семе
16:00 - 3 средни праскови и 50г бразилски орех
17:10 - кафе със сметана, доста беше силно (nhappy2)
19:50 - 1/2 домат, 1/2 скумрия, 1/2 пъстърва и много леко сварено броколи с лимон и малко зехтин :)))

На кратко: Почивните дни на гроздобер => главно ядох грозде, ябълки и ядки. В неделята извърших нарушение - нищожно малка, половин хапка от домашна питка със сусам / за да няма сърдити готвачи ... (dull) /. Ядох и шкембе чорба, но без мляко. Днес както и предните дни в повечко фруктоза, също пушено свинско, което трябва да премахна. Ям го когато запасите са се изчерпали, но ще измисля нещо друго за тази работа.
Храната не си харесвам, тренировката и тя една никаква
Ще я впиша към 19:30

- 20 мин кардио с много скачане
- 15 лицеви от колене
- crisscross crunches - 15
- plank tucks 10 each side
- butterfly crunches 20
- side cinchers 15
- rotation + extension 20
с 5кг
- 2 halos + curl + squat 10
- clean & press + 2 in and out hops 10
- squats 15
- russian twist 20

Чувствам се като тромава мечка. Отделно денят ми беше една овесена каша...
Поздрав и лека вечер! 

Няма тренировки тези дни, но доста раздвижено ежедневие. Днес се опитах да направя фаст, но в този студ нещо не се получи.
Храна:
6:30- кафе със сметана
10:40 - ябълка
12 -  бадеми (общо 100г за деня)
15 - бадеми; малко по-късно салата: домат и краставица поръсени със сусам
16:40 - 4 малки ябълки
19:40 - 20г кашу, леко сварени броколи и морков + 4 кръгчета печена тиквичка, малко заешко, 1/2 печен картоф...
*ябълките са домашни

Почти седмица или нищо не ми се яде или вълчи глад. Нападах предимно въглехидрати (грозде, ябълки) и днес вече МЦ. Хормоните явно са се развихрили. Не знам дали съм споменавала, но имам проблем с тях. Най-вече с естрадиола, който е много над нормата. Затова и ми допадна палеото. Още след първия месец неособено стриктно хранене (джънк)МЦ се върна. Не знам от какво друго може да е освен от режима, но за момента отбелязвам промяната в тази област.

Храна:

8:00 - печена тиква 270г
12:00 - лешници 70г, 2 малки ябълки
14:00 - кафе със сметана и 1/2 пакетче кафява з.
17:30 - 2 яйца  с масло на тиган + домат и корнишон; десетина гроздови зърна

- Утре вече трябва да тренирам!

Храна:
10:30 - 35г орехи
по-късно: 55г тахан сусам и лен + 170г ябълки;  грозде 150-200г
14:40 - няколко резенчета домат
15:20 - кафе със сметана
17:30 - чай от глог с 1/2 ч.л. мед
18:30 - ябълка и няколко гроздови зърна
20ч - трен.
21:30 - 10 малки з. маслини; 250г печен шаран със собствена мазнина; 60г броколи с лимон
* Плодовете са домашни, а рибата от сигурен източник.

Тренировка тип отбиване на номер(makeup) (wasntme)
- обръч 25мин
- “W” leg raises 15
- plank 50 sec
- frog leg crunches 15
- figure “4” leg raises x10
- side cinchers x10
- diagonal jack knife crunches x15
5kg
- standing toe touches 35
- russian twist 15
- roundabout squats 15
- повдигане на дъмбел над глава 15
- усуквания

Тренировка:
- обръч 25 мин
HIIT Cardio and Abs Workout
- jump squats 20sec on 10 0ff x4
- V sit leg drops - 50 sec

- Mt climber get ups 20 on 10 off x 4
- crunch pulses - 50

- 4 butt kickers 2 jack steps 20 on 10 0ff x4
- Mt top russion twists 50 sec

- ski squat jacks 20 on 10 0ff x4
- reverse crunches 50 sec

- twisted high knees 20 on 10 0ff x4
- bicycle crunches 50 sec

- 2 hooks+ 2 upper cuts 20 on 10 0ff x4
- obelique jackknife crunches 50 sec

- alternating plank kicks 50 sec

С гири по 1,5кг x50 sec:
- toning trio: arms, shoulders and upper back
-bicep curls + 2hooks
-chest squeeze + overhead press combo
- windmill + tricep extensions
- arm circles - тук спирах няколко пъти, не можех да си държа ръцете
- single arm flys / each side
- малко разтягане / час и десет мин. всичко

Храна:
9:40 - кафе със сметана
11 - трен.
13:50 - рибешка чорба /от зеленчуците само моркови и тиквички/; 160г печен шаран и 165г броколи с лимон
16:00 - 2 големи ябълки* - с последните хапки преядох направо (whew)
20:20 - 2 купички от супата; 3-4 лъжици микс от замръзени зеленчуци / варени /

- Какъв ден ще е ако не рупам ябълки :D
- Единият бъбрек пак започна да ме наболява вчера. Вероятно заради водата, която последните дни заради студа е в оскъдни количества. Затова на супа наблегнах днес, но и вода повече пих.

Вчера без трен, храната: свинско, ябълки, ядки, зеленчуци...

Тренировка:
- обръч 10-15 мин
30sec on, 10 off x2
- 4 high knees + 2 jack steps
- 2 halos + curl + squat
- burpee + side star
-double lunge с 5 кг
- clean, press + 2 in and out hops с 5кг
- roundabout squats с 5кг
+
- лицеви от колене 2х 10
- коремни със свити колене 2х 10 с 5кг
- вакуумки

Храна:
8:10 - трен.
9:30 - 2 яйца с масло на тиган + домат и чушка; 3 бразилски орехаи 5 бадема
12:40- малък банан; кафе със сметана
15:30 - 4 доволни шепи бадеми, на око поне 50-60г / кантарчето не искаше да запали сутринта, за да ги измеря /
17:00 - ябълка*, 10 бразилски ореха, чай без екстри (wait) (мед, захар лимон...)
18:10 - 2 в1
20:00 - салата (домат, краставица, чушка, маслина, без мазнина); супа (малко свинско; 2 резена картоф, лук); 10 бадема

- Не мога да не отбележа след закуската 7-8 мин HIIT running за рейс, за да го пресрешна от засада :D с раница през 1 рамо и яке в ръка... И да много злобно го изпуснах (swear), но в крайна сметка не закъснях изобщо, а това беше едва началото на един много интензивен и интересен ден :)
- Вчера и днес стомахът ми се поврежда нещо. Като започна да огладнявам направо ме боли, а слд като се нахраня пак ме заболява много особено!?  Ще се опитам да не го оставям празен за 8 часа както се получи вчера... може от това да се е раздразнил нещо.

Храна:
8ч - печени ябълка и 1/2 дюла, поръсени с канела и орехи; 40г сусамово-ленен тахан
10:30 - кафе със сметана и съвсем малко захар
13:00 - кашу 100г, но една част раздадох на околните и не знам колко точно изядох
15:45 - банан
17 - инст. кафе със смет.
18:20 - чай от лайка и мента
20:10 - риба, запарени броколи и 1 морков, 3 печени чушки; малко ядки

Преди и сега след вечеря пак болки в стомаха, но идея по-слаби.

Храна:
8:45 - 2 ябълки, банан
12:30 - бразилски орехи 35г
15:00 - салата (зеле, морков, цвекло + 1 ч.л зехтин и копър)
16:50 - кафе със сметана
18:00 - морков + 220 г варено телешко; малка печена ябълка с канела и шепа орехи

- Днес нямах обичайния голям апетит :D Даже и водата ми е под литър (tmi)
- След вечеря над 2 часа сериозно въртене на открито.

Храна:
7:20 -малък банан и ябълка*
11-12:30 - бадеми и еспресо със сметана
15 - ябълка* и остатъка от бадемите (общо за деня 78г)
18 - голяма порция сготвено зеле; малко задушени зеленчуци с мазнина (лук, чушка, морков и домат); шепа ядки и годжи бери
~22** чай с ром и лимон; 2 орехови парченца + 2 стафиди

Вода: Ще я направя литър до края на вечерта!!!

- Най- не обичам вечер храненето ми да е обилно и 2 дни най-голям апетит по това време имам. Добре поне, че е рано и ще има да си я поразходя.
- За болките в стомаха подозирам ядките. Ще сменя дилъра утре като пазарувам.

Храна:
8:30 сандвичи с краставица и хумус от тахан и нахут; 2 яйца с масло на тостер; 2 малки шепи микс ядки и суш плодове
14:40- 16:30 риба, салата с 6 маслини, краставица и айсберг; грозде; 2 шепи микс
19 кафе, слабо
23:15 - сок от 1/2 лимон (гърлобол)

Днес въпреки стабилното ядене нямах сила и бях много отпадала. На разходки го ударих. Заспах за 2 часа през деня, което е нещо изключително рядко при мен.

Активност: с Раница поне 4кг  на отиване
Златните мостове -> Черни връх -> хижа Алеко
~ 6часа

Храна, пиша я общо за деня:
6:40 - супа топчета (Каймата от месо; различни зеленчуци и картофи сред тях) с  много сок от лимон
- кафе със сметана
- 2 ябълки*, ядки микс със суш. пл. (за целия ден 100г на 3 пъти)
- 3 в. яйца + 1 домат
- фреш от портокал
- малко салата (морков, червено цвекло и лимон); Задушено телешко с картофи и моркови - тук вече си ядох картофките стабилно
- Mg + E
Вода: към 1,5л

След планината се отбихме групата в една сладкарница... е там бях на косъм да хапна нещо грешно! Не го направих и аз не знам как. За вечеря обаче с тези картофи... Явно си имах нужда от въглехидрати, затова и пред тортичките се позамислих...
Успешна седмица!

Храна:
9ч – кафе със сметана
14 – салата в голямата купа: айсберг, 3 маслини, 2л морков и ч. цвекло, херинга (30г), лимонов сок и 1ч.л зехтин – всичко към 330г
- 210г хумус / 322 калории за 100г ама като приключих го видях :D / с още листа от айсберг и почти си го изядох
15:30 – 3 малки ябълки* и по-късно още 1
18:40 – трен.
20:10 – салата пак към 300г, но с домат, зеле, лимонов сок, зехтин и 3 маслини; 75г телешко от вчерашното готвено + 1 гъба
Магнезий + Е

Вода: над 1л

Тренировка:
- загряване
- 2 halos + curl + 2 roundabout squat с 5кг 2х 10
- Коремни преси 2х 40
- Lunges Walking с 3кг  2х 10 крачки
- russian twist 5кг 2х 50 сек
- лицеви 2х 10 - недобре изпълнени
- планк 3:40, без почивка

Снимки от  вчерашната разходка и една моя бандитска :D

Сутринта реших да се заредя, за да не се чудя после кога и какво да ям в движение.
Храна и активност:
8 – десетина лешника
8:40 – 4 малки ябълки* със 110г сусамов тахан
13 – кафес със сметана
16:30 – домат с 2 маслини и лимонов сок; свинско със зеле 340г, ~60г месо
19:30 3x30 frog press и 3x30 jump squats
21 – задушени зеленчуци 200г с масло, розова сол и ч. пипер (преобладаваха гъби); ½ краставица и 45г ядки...
Магнезий + Е
Вода: отива към 1,5л

Мислех в 16:30 да ми е последното хранене, но мног огладнях и реших да си ям.

- 210г хумус / 322 калории за 100г ама като приключих го видях :D

Щом си го “видяла”, значи е на етикет. Щом е на етикет, значи не е добър избор, главно заради нискокачествените мазнини които се ползват и заради натриевия глутамат. Не е болка за умиране, но можеш да си правиш сама - доста лесно и доста вкусно става. Трябва ти нахут, тахан, зехтин(поне аз слагам зехтин) и подправки на вкус(аз слагам много кимион и чесън).

Благодаря за вниманието! Аз тези дни мислех да се поразровя за някакви рецепти, че нещо взеха да ми се изчерпват идеите за меню.

Храна:
7ч – кафе със сметана
8:20 – малък банан
11 – кашу / лешници (100г за деня)
13-14- довършване на ядките; малък банан
17:10 – голяма салата: айсберг, 3 малки моркова, 4 п. чушки*, 1 с.л зехтин, 5-6 маслини, ½ краставица; 2 в. яйца;
- 2 лъжици домашна лютика (с домат от консерва)
18:30 ~ 200г грозде* и 1 орех
22:45 - Тренировка:

- Загряване
- Side hip raises l/r – 20
- Лицеви 10
- Side lunges + jump – 20
- Plank – 2 min
- Jumping oblique twist – 50
- Windmill jackknife crunches 15
- Lunges, twist and overhead – 5kg 10 l/r leg
- Frog press 30
- Jumping jacks 50

Вода: към 1л

Не съм доволна...

Храна:
7:15 – печени 2 ябълки* и ½ дюла* поръсени с канела + суров пълноз. сусамов тахан 40г
8:30 – кафе със см.
12:30- 13:40 – 2 малки банана (230г с пижамите (giggle) ) същото като закуската, но с 35-40г орехи
14:30 – инстантно кафе със см. – не го допих
15:30 – 17 трен.
19:00 – „пица”: за блата – 2 яйца + сусамово и лененео семе /на тефлон без мазнина/ намазан с 4 с.л от вчерашната лютика + 1 с.л зехтин; няколко парченца от задушен черен дроб с масло

Тренировка: Кардио
- загряване – малко се заиграх тук ...
- pump it up, part 1, 10 мин
- 2 мин планк
- Pump it up part 2, 10мин
- 2 мин планк колене към гърди*
- Pump it up part 3, 10 мин
- 2 мин планк към гърди*
- 10 jumping jacks + 1 deep squat x5 rep
- 6 мин интензивно с 2 обръча
- Разтягане
* На тези две серии имаше почивки, но не пусках планка, спирах само „краченето”.
Витамин Е
Вода: 1,5 л

Трябва да намаля плодовете, но и да не прекалявам с ядките... (wait)

Само ежедневната активност днес. Следващите два дни се очертава същото да е.
Храна:
7 - 2 яйца с 3-4 ч. маслини, масло, морков;
10 - кафе със см.
12 - бадеми 60г
16 - малък банан; кафе със см. / имаше захар, че беше от автомат и забравих да я изключа (dull) /
17:45 - 6 маслини, малко хайвер (..?!), парче краставица, вода с лимон;
20:15 - салата / не спазвах грамажите, зехтина беше по-малко/ + 5 маслини и парче сьомга на плоча (nlove2)
Витамин Е
Вода: 1,2л

Събота и неделя пак планини, гори, разходки... Храната беше предимно плодове и ядки, нищо ново...
Днешната храна:
- 2 печени дюли с 50-60г орехи на око
- 3 нектарина
- натурален шоколад 40г
- малко телешко
- микс ядки и суш. плодове - 35-40 г на око пак
- 2 кафета със сметана

Тренировка към 7
- Обръч 45мин (имаше много скачане, клекове... иначе казано потенео почна от тук)
х2
- напад +  усукване + над глава с 5кг х10 на крак 
- жабешки коремни  35  
- roundabout squat с 5кг 20  
- планкове + колене към гърди 2 миин
-  бърпи 10, без лицеви
-  джъмпинг джакс 50

Реших да ям най- сетне шоколад и да видим дали ще стане по-добре или по-зле от тук натам. Все пак си подобрих рекорда - 37 дни без сладко и оцелях :D
Малко съм зле с часовете този ден, но към 3 май ми беше последното хранене, мисля чак утре да ям.

Днес пак часовете малко ми бягат, но приблизително:
Храна
8:30 - спанак с 3 големи гъби, няколко маслини, морков и масло, задушени + домат; 25г ядки
11:20 - нектарина
12:40 - пушена сельотка 80г и  лютика 230г
13:10 - кафе със см. - и мисля, да я спирам вече тази сметана, че ме дразни нещо
17:40 - 65г ядки
19:30 - голяма салата от много спанак, 1 домат, 5-6 маслини и към 70-80г херинга (маринована, нищо притеснително нямаше в съдържанието); 5 стафиди (blush)

Е, поне днес не ми се ядеше сладко така, както последните няколко дни.

23
Имаше малко шоколадови бонбони и натурален шоколад - почерпка + 1 сусамка с мед ( която беше самопочерпка...).

24
-Храна:
-9 кафе със сметана/е, много беше горчиво без нея...
-13:15 - 3 в. яйца, 1 морков и 3 ореха
-14 - 15:30 - много ходене и напрежение по центъра
-17:10 - 4 бразилски ореха, 6 кашута и по-късно 2 в 1
~ 7 трен.
-21:10 броколи с лимон, зехтин и  малко сусам 200г, св. пържола (нетлъста) 150г и 2с.л домашна лютика (без мазнина)
Тренировката:
- обръч
HIIT Cardio and Abs Workout
- jump squats 20sec on 10 0ff x4
- V sit leg drops - 50 sec’

тук имаше 3-4 мин скок до кухнята и наглеждане на манджата

- Mt climber get ups 20 on 10 off x 4
- crunch pulses - 50
- 4 butt kickers 2 jack steps 20 on 10 0ff x4
- Mt top russion twists 50 sec
- ski squat jacks 20 on 10 0ff x4
- reverse crunches 50 sec

- twisted high knees 20 on 10 0ff x4
- bicycle crunches 50 sec

- 2 hooks+ 2 upper cuts 20 on 10 0ff x4
- obelique jackknife crunches 50 sec

- alternating plank kicks 50 sec
+

- жабешки коремни преси 3х 50
- squat + punchеs 2х 30 с 3 кг
- обръч
край към 8

Толкова бях скапана от днешния ден, но беше решено, че ще се тренира. Началото беше трудно, но после не можех да се спра, добре, че готвех иначе да съм си заспала на земята без да усетя.

25.
Храна:
9 - 110г печена тиква + 10 г орехи + годжита
11:15 - останките от снощи: 40г броколи, свинско 50г и 230г лютика със зехтин
12:30 - hiit running 7 min за пресерщане на рейса като онзи ден, но този път дори го чаках 1 мин на спирката докато дойде! (nod)
17 - 110г микс ядки и сушении плодове
Течности: 1 л вода, 2 кафета и чай от ройбос с 1/2 ч.л мед.

Днес малко сън, а и бе нарушен от зверски глад :D И като реших да си ям аз...
Хранаааа!
- 1 кюфте + 2 домата, малко пушено месо и 1 морков - това се намираше в наличност...  после съжалих де ама все тая беше.
- грозде - не много
- 165г микс ядки и суш. плодове; 2 в 1 / Това беше само до обяд някъде!
14 - 16:30 - бой с меч (2 часа без почивката)
към 18 - 2 в 1
20 - порция варени зеленчуци(лук, морков, гъби) с малко телешко, нетлъсто и бульон
- и за връх тук - печена дюла

Мислех като се прибера да тренирам, но бях изтущена от битките днес. Утре сутринта трябва да съм ок.

Тренировка:
- elbow touches knee 20 с 3кг
- round about squat 20 с 5кг
- side knee raise twists с 5кг
- plank 2 min
- opposite elbow to knee 20 с 3 кг
- “W” leg raises 15
С болки в яйчниците / дори при допир о.0/ толкова.
+ Разходка: Южен парк => Борисова => Хаджи Димитър + в парковете

Храна:
- 1 печена дюла с 5-10 г сусамов тахан, пълнозърнест
- кафе със сметана...
- маслини, домат и 4 тънки пушени лентички месо
- 3 малки смокини*, ябълка*
~ 80 г ядки за деня
- еспресо със сметана
- голяма купа салата с малко зехтин; малко от вчерашното телешко с няколко резена в. морков и гъби.

Малко вода, дали има и 1л (tmi)

Нещо ми става днес. Наруших си пак режима. Просто така .. изгубих стимул...  (shake) Дано е временно това падение. (headbang)

Вчера нещо емоционално го подкарах, изгърмяха ми бушоните. Извинете ме! (blush)
Добавям, че имаше тренировка, не беше нещо съществено.

Храна за днес:
7ч - яйце, домат, 60г сусамов тахан и 10 зърна грозде
12:40 - 2 малки ябълки*, ядки
14 -  начален урок по фехтовка /не беше натоварващо/
15:40 - ядки, кафе с 1/2 пакетче к. захар
към 18:30 трен.
20:15 - ядки (110-20г за деня); голяма порция сготвено зеле с масло, моркови и домат + месо (под 100г); десетина маслини

Тренировка:
- загряване
х50/10 sec
- flutter kick crunches
- alternating tackknives
- toe touch crunches
- leg drops
- side star dips
- figure 4 leg raises
- hell taps
- plank dips
- toe taps
- hundreds
- oblique crunches l/r
- reclined punches
+

- jumping jacks 50
- round about squats - 20 - 5kg
- squats 20 - 5kg
- side knee raises twist 10 each side x2 - 5kg
- straight hands twist - 20 - 5kg
- elbow touches knee 10 side x2 - 3kg
- jumping jacks 50

Храна:
7:15 - яйце, салата (китайско зеле, 2п. чушки, малко краставица) и 4 ч.л тахан/ стабилна закуска стана
11:20 - чисто еспресо
15:45 - банан,  80г ядки
20 - земна ябълка*, салата (малко спанак, домат и 1/2, п. чушка), малко от вчерашното зеле и 2 бразилски ореха.

Като активност ще отбележа 3 часа разходка с тежка раница следобяда.

Изкарах едно денонощие без сън и ми се обърка цялата представа за света :D В деня след безсънната нощ много ядох и просто не можех да усетя ситост (shake) малко се чувствах като на войнския режим - много материал поет на един път. Също интересно напоследък, че много ми се яде месо, но като цяло не съм доволна и от качеството на храната и се чудя дали затова не можеше да ме засити (иначе нямаше нарушения). Малка импровизирана тренировка вчера, а в четвъртък 12 часа на токчета.

02.11
Храна:
9ч - кафе със сметана + 4 парченца черен шоколад
трен.
12 - 2 яйца с масло + 3 малки моркова на тиган, 20 черни, солени маслини
малко по-късно - 4 парчета от помело, 2 ореха и малко парченце круша
19:30 - салата с домат, меродия, 15 маслини и  лимонов сок; 400-500 г броколи с лимон и зехтин, около 100 г нетлъсто месо и малко печен лук с масло (мерките са на око)

Тренировка:
- обръч - интензивно 10 мин
- in and outs 25
- side knee raise twist 10, 5кг /side
- crunchy frog 25
- round about squats 20, 5kg
- wide leg sit-ups 25
- elbow touch knee - 20, 3kg /side
- hip rock’n raise 20
- plank 2 min
- straight hands twist 20, 5 kg
- reclined punches - 2 min, бързо
+ час и половина несериозен бой с мечове следобяд.

Вода: над 1 л
Магнезий след вечеря

Чудя се добре ли е като ми се получават предимно 2 доста калорични хранения на ден, не се чувствам преяла нито ми е тежко с тези НЕмалки количества колкото и да е учудващо /дори за мен/. Понеже една от целите ми е стягане на коремчето това, че поемам големи порции ще попречи ли на желания от мен резултат? В ежедневието рядо имам спокойствието да седна като човек и да си обядвам навън. Често обяда е в стресови ситуации – ходя и ям или на бързо се набутвам с храна и пак по задачи.
Забелязала съм че така ми става навик като съм стресирана да ям, без да съм гладна... Емоционалното хранене, с което не искам да се сблъсквам отново!

Събудих се с болки в гърлото и отпадналост.
Храна:
8ч - 3 малки ябълки* (270г нарязани) + 20г манов мед*, 50г тахан и лимонов сок с малко парченца от него; малко грозде* и малко ядки
15:50 - телешка супа с 80-100г месо и зеленчуци, ядки (85г за деня)^ + десетина стафиди
19 - 5-6 кръгчета патладжан и малко кайма от мусака
^ ядките са били повече по-късно го рабрах
Течности: над 1л вода, 1 кафе със сметана, голяма чаша чай, сок от 1/2 лимон.
Витамин Ц и магнезий
Тренировка:
Interval cardio Tabata
- warm up
- tabata 30 on 10 off x4
- cool down
23min

Струва ми се прекалено много тази храна, утре ще опитам нещо по-различно, но не ми изглежда нормално така да ям.

На мен лично тази храна ми се вижда малко, не си представям всеки ден да ям по толкова. Освен това месото,яйцата ме засищат много повече от ядките. Вариант ли е да увеличиш натоварването при тренировките?

Само закуската ми е към 900 калории (shake) От доста време не бях изчислявала...
Месото заради хормоните трябва да го избягвам(не се получава), освен ако не е домашно по голяма случайност. А яйцата пак от магазина и тях ограничавам. На ядките, тахана, плодовете и зеленчуците от пазара най-разчитам. За тренировките от вчера вкарах нови упражнения от p90x. Ще давам повече от себе си в тях. (y)