Най-ефективната тренировка за рамене?

Коя е най-ефективната тренировка за качване на маса за рамото ? И достатъчно ли е упражението за трапец с лост в една тренировка от 4 серии ?

Раменната преса е истината. Другото е допълнение. А по стажа ще прецениш дали да правиш само нея или и други упражнения.

Раменна преса зад врат,хеликоптер, повдигане на щанга зад тялото,разтваряне в страни с дъмбели и разтваряне на ръце от наклон с дъмбели за задното рамо.Това са най ефективните упражнения подредени по ред на важност.

1.Раменни преси
2.Разтваряне с гири
3.Разтваряне с гири от наклон
4.Повдигане на раменете.

Разбира се ,че има и други методи за натоварване на целия раменен пояс,но това е класическата тренировка за рамене.