търсене на правилния начин :)

За суровите яйца сме коментирали подробно в теми, не знам дали има статии по този въпрос.
Тахан не значи тахан-халва. :) Това са съвсем различни неща.
Направи 5 хубави хранения и от там нататък ти остава да мислиш за трениране + почивка.

:) прочетох доста статии така и пишеше за топеното сирене>Днес си взех едно и наистина има белтъчини и мазнини с 1 гр Въглени :) а за сметаната това ми дадоха в магазина :) като казах животинска.Извинявай,че те занимавам с тези неща.Благодаряти още един път .:) :)

Сиренето и кашкавалът също са продукти с високо съдържание на мазнини, подходящи са. Сметанката не е лоша, макар аз да нямам доверие в този производител (то на кой ли мога да се доверя, но това е друга тема). Предпочитам Danone и Meggle, но почти изцяло на основание вкусови предпочитания. Не съм хващал заквасена сметана с растителен произход (ужас би било!), но има различни готварски продукти, наречени ‘крем за готвене’ или ‘готварска сметана’ - те са на растителна основа и по-добре ги избягвай старателно. Най-вкусната течна сметана, която съм купувал в България, е тази на President… тя е и порядъчно скъпа, обаче. :)

02.10
1во хранене:4 белтъка +1 жълтък
2ро хранене; 50 гр орехи
3то хранене:сварено зеле +150 свинско месо+4 жълтъка +1 филия хляб
4то хранене:100 гр извара+50гр топено сирене +100 пилешка пържола+1 филия хляб
за хляба не трябваше да го ям ама нямаше как иначе щеше да е кето диетата :)
Благодарен съм на Кольо за съветите
днес тренировка футболна 3 часа.В 16:00 съм излезнах и се прибрах 21:00
и много лошо контузия на глезена подут е и боли осезаемо :( не знам дали ще мога да направя тренировката за днес :/

1во хранене:4 яйца с 1 филия хляб
2ро хранене:55 гр орехи
3то хранене:зеле+100гр пилешка пържола+2 филийки хляб и 2 кюфтета(от домашна кайма)
4то хранене:100 гр сметана
5то хранене:50гр пържола+30гр топено сирене и 100 гр извара

Днес нямаше как да тренирам глезена ме болеше много и така.... вечерта ме по отпусна и в петък и събота ще тренирам в залата но без крака да не го натоварвам,защото утре пропускам мач заради него :////

04.10
1во хранене:4 яйца с 1 филийка
2ро хранене:50 гр фъстъци
3то хранене:2 филии с 50 гр топено сирене
4то хранене:100 гр фъстъци
5то хранене :зеле с 100 гр пържола и 20 топено сирене.

днес бях на мач и затова така беше храненето :(.Доволен съм че се оправих играх малко да не натоваря глезена много 30 мин. 3то и 4то хранене бяха преди и след мач затова са така .Днес мисля да ходя на фитнес,но да намаля краката и да увелича ръцете :) лек ден отмен

05.10
1во хранене- 40 гр топено сирене с 2 филии хляб
2ро хранене-50 гр фъстъци
3то хранене-зеле с 150 пилешка пържола
4то хранене-1 филия с 20 гр топено сирене
5то хранене-50 гр извара с 4 яйца
тренировка
Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения (1+2 без почивка)* 43 кг (с 10 повече от предишния път)
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения (1+2 без почивка) 50 кг(с 10 повече от миналия път)
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения (3 +4 без почивка)43кг (с 10 повече от миналия път)
Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения (3 +4 без почивка) 12 кг тук си е същото
Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения (5+6 без почивка) тук пак с 5кг но нямаше болка другия път ще вдигна
Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения (5+6 без почивка)
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения (7+8 без почивка) не помня миналия път колко съм правил сега беше с 15 кг
Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения (7+8 без почивка) 35 кг не помня миналия път
Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения (11+12 без почивка)
Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения (11+12 без почивка) с 10 кг на мен

Прочети повече: http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#ixzz2gscB7sXw
Като цял съм доволен от тренировката.Не тренирах крака заради глезена добре е,но не искам да рискувам .Разместих храненията защото за момента нямаш яйца,тати ми донесе по-късно.Другата седмица май ще пропусна пак във вторник защото имам пътуване,но ще видя :) това е за тая седмица,утре съм на зареждаш ден няма да ям забранени храни,но обмислям да хапна повечко плодове и млекце. Приятна неделя на всички :)

07.10

1во хранене 2 филии с 40 гр топено сирене
2ро хранене 70 гр фъстъци
3то хранене зелева салата с 100 гр пържола
4то хранене 50 гр слънчогледово семе
5то хранене 60 гр извара с 50 гр пържола

тренировка 2 часа и 40 мин!
Днес нямах яйца реших да изям това дето е останало да посъбера парички за анимал.Тази седмица ще ходя 3 поредни дни на фитнес :)

1во хранене:2 филии с 55 гр извара
2ро хранене:80 гр фъстици
3то хранене:100 гр домашна наденица 30 гр сирене зелева салата
4то хранене: 80 гр орехи
5то хранене:100 гр дом.наденица 100 гр сирене

Днес прекалих с ядките...... Тренировката беше рано сутрин след закуска.Продължение на тренировката 40 мин лека :)
Лека на всички :)

09.10
вчера всичко беше леко занемарено цял ден прекарах в  изпит и путъване
1во хранене 100 гр сирене с 2 яйца
2ро хранене 1 банан и 70 гр фъстъци
3то хранене 100 гр месо зелева салата и 40 гр сирене

тренировката днес беше супер 3 часа
за яденето съжелявам,но така се получи.Все пак взех книжка :)

Днес нямах яйца реших да изям това дето е останало да посъбера парички за анимал.

Няма ситуация и цел, при които добавките да имат приоритет пред храната.
За какъв Animal става въпрос? ...само не казвай Animal Pak…

искам да попитам за този зареждаш ден.Ако мога да издържа примерно 20 30 дена без този зареждаш,какво да правя да се въздържам или да правя зареждаш ден :)

Днес нямах яйца реших да изям това дето е останало да посъбера парички за анимал.

Няма ситуация и цел, при които добавките да имат приоритет пред храната.
За какъв Animal става въпрос? ...само не казвай Animal Pak…

не хаха анимал кът

10.10
1во хранене: 1 филия 100 гр сирене
2ро хранене: 80 гр фъстък
3то хранене; 3 кюфтета + зелева салата
4то хранене: 50 гр сирене
5то хранене:100 гр сирене + 50 гр маслини

тренировката днес беше лека :)

11.10
1во хранене:-3 яйца с 20 гр маслини(черни) с 1 филия хляб
2ро хранене:-80 гр пържен фъстък
3то хранене:-120 гр пържола(пилешка) и салата
4то хранене:- 1 яйце с 1 филия хляб и 25 гр масло (ядеше ми се много ядки и си позволих 20-30 гр фъстъци) :(
5то хранене:-80 гр маслини и 150гр сирене

тренировка днес:
Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения (1+2 без почивка)* 43 кг
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения (1+2 без почивка) 55кг
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения (3 +4 без почивка)43 кг
Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения (3 +4 без почивка) 12 кг
Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения (5+6 без почивка) 5 кг
Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения (5+6 без почивка)
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения (7+8 без почивка) 16,5 кг
Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения (7+8 без почивка) 39 кг
Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения (11+12 без почивка)
Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения (11+12 без почивка)

Днес нямах енергия в началото,но после направо изригнах в залата.Почнах гърди със 60 кг направих 1х10 и смених на 50 защото мислех,че няма да издържа.За крака тренирах по 1х10 с най-малките килограми.За ръце направих 1х5 допълнително.Това е 400 гр надолу и има напредък в огледалото.Друго няма какво.А искам да питам ако може някой да каже нещо за зареждащия ден.Лека от мен :)

12.10

1во хранене:-3 яйца с 1 филия хляб
2ро хранене:-1 яйце с 1 филия хляб с 40 гр масло
3то хранене:-свинска пържола 140 гр с зелева слата
4то хранене:-60 гр фъстъци+ 20 гр слънцчогледово семе
5то хранене:-100гр маслини с 140 гр сирене

днес имах хрема и пих 3 -4 чая с общо 30гр мед(бтл от магазина не струва за нищо :( ),затова ядох 2 филии хляб.
днес няма да има зареждаш ден.До когато издържа до тогава ;).Мисля 2 пъти в седмицата да тренирам тази програма за корем
http://vbox7.com/play:b6377d5c искам мнението ви :).Много ми се яде нещо различно но няма да се отклоня доволен съм от това което става макър и бавно.Вчера говорих с фит.инстурктура и той каза,че точно това което искам да изчистя няма да стане без препарати (без препарати няма резултата :D :D).лек ден отивам да направа 2рата си тренировка за седмицата във фитнеса :)

13.10 Фитнес ден :)
1во хранене:-3 яйца с 1 филия хляб
2ро хранене:-свинска пържола 100 гр с зелева слата     
3то хранене:-50 гр фъстъци
4то хранене:-1 яйце с 1 филия хляб с 40 гр масло
5то хранене:-100гр маслини с 140 гр сирене
тренировката днес :
Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения (1+2 без почивка)* 50 кг
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения (1+2 без почивка) 50кг
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения (3 +4 без почивка)50 кг
Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения (3 +4 без почивка) 12 кг
Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения (5+6 без почивка) 6 кг
Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения (5+6 без почивка)
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения (7+8 без почивка) 16,5 кг
Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения (7+8 без почивка) 34кг + 1х5
Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)3х10
Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения (11+12 без почивка)1х10
Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения (11+12 без почивка)
заключение:-нямаше като цяло натоварване на гърдите и гърба по време на тренировката,но бицепса направо гръмна.След тренировка имаше умора в горната част на гърдите и рамото,малко и от краката.Днес бях в нов фитнес страшно е готин :).Няма да права зареждаш ден докогато издържа на 1ви ноември мисля да почна към сплитовете,с по малко килограми.А днес се мерих на едно електроно нещо мери кг височина и мазнина 75.1 височина 179 телсен идекс мазнини 18% защото най-малко можеше до 21 години и там един инстр. каза че е точен като кантар и като индекс приблизително +2 -2 доволен съм от диетата.Днес пазарувах за седмицата и се подготвам лек ден :)

14.10
за вчера само 1но ще кажа не издържах и направих зареждаш ден......поставям си цел следващия да е на 5.11(след 20 дни)

Какво значи “не издържах”? :)

слаба воля не знам смисал до обед си ядох каквото трябваше и после излезнах и трябваше да хапна нещо и си купих круша и така...

15.10
1во хранене:3 яйца и 2 филии хляб
2ро хранене:-50гр фъстъци
3то хранене:салам 200гр + зелева салата
4то хранене:-1 филия с масло и 1 яйце
5то хранене:120 гр сирене+100 гр маслини и 100гр салам

днес  нямаше ток а в магазина до нас нямаше друго и затова така :(
днес правих корем и така лека нощ :)

16.10
1во хранене:3 яйца и 2 филии хляб
2ро хранене:-50гр фъстъци
3то хранене:2 бутчета(пилешки) +1 домат
4то хранене:-1 филия с масло и 1 яйце
5то хранене:120 гр сирене+100 гр маслини
ТРЕНИРОВКА:
Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения (1+2 без почивка)*
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения (1+2 без почивка)
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения (3 +4 без почивка)
Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения (3 +4 без почивка)а
Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения (5+6 без почивка)
Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения (5+6 без почивка)
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения (7+8 без почивка)
Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения (7+8 без почивка)
Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения (11+12 без почивка)
Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения (11+12 без почивка)

Прочети повече: http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#ixzz2huv2Ro8x

НЯМА да пиша кг защото са същите само на полулега дигнах на 15 ;) вече не усещам натоварване с тази програма да вдигна кг-та или да почвам към сплит? лека вечер дано някой ме посъветва :)

Колко време тренираш по тази програма?

Колко време тренираш по тази програма?

от 15 дни

15 дни? За смяна мисли след още ПОНЕ 2-3 месеца.
Тук-там може да сменяш някои упражнения с аналогични, но запази основната структура.
Увеличи натоварването с тази програма постепенно - (1) увеличавай работните тежести и (2) намалявай почивките между сериите. Разбира се - при безкомпромисна техника.

то аз мислех да работя с нея до края на октомври защото така пишеше за нея.Тя е за съвсем начинаещи,смисал имам известна техника но мисля че не е чак безупречна.Мисля да намаля почивките на 30 сек. а за тежестите не мисля да вдигам.Какво ще кажеш?

Трудничко ще ти е при 30 секунди почивка.
Първо увеличи малко работните тежести и по-нататък свали постепенно почивката на 1 минута.
Във всички случаи техниката има приоритет пред останалото.

аз сега правя на 1 мин и там където трябва да е 3 мин почивам 2 :) но ще пробвам една с повече тежести и същата почивка и един път същите тежести по-малко почивка :)

аз сега правя на 1 мин и там където трябва да е 3 мин почивам 2 :) но ще пробвам една с повече тежести и същата почивка и един път същите тежести по-малко почивка :)

...но техниката ти е компромисна. ;)
Пак прочети какво ти написах да техниката.

мм разбрах е мисля,че ако увелича кг последните 3 повторения няма да са правилни :)

Докато не оправиш последните 3 повторения не пипай нито тежестите, нито почивките. :)

не не смисъл сега си правя всичко както трябва правилно даже имам сила да ги кача на 12-14.просто имам чуството че с повече кг ще стане така,а ако намаля почивката ще е окей :).А за времето изпълнения какво ще кажеш смисъл за 1 месец или за повече да я правя ;)

А за времето изпълнения какво ще кажеш смисъл за 1 месец или за повече да я правя ;)

Не виждам причина да отговарям на един и същ въпрос два пъти за 3 часа...
Трудно те чета и разбирам, а предполагам, че имаш средно образование все пак...

хаха нямам още средно.Стана ми ясно,извинявам се за притиснението :)

17.10
1во хранене:3 яйца и 1 филии хляб
2ро хранене:-50гр фъстъци
3то хранене:150гр пилешка пържола +1 домат+2 моркова
4то хранене:-2 филия с масло+1 яйце и топено сирене 20 гр
5то хранене:150 гр сирене+100 гр маслини

18.10
1во хранене:3 яйца и 1 филии хляб
2ро хранене:-50гр фъстъци
3то хранене:150гр пилешка пържола +1 домат+2 моркова+1 филия хляб
4то хранене:-1филия с масло+2 яйце и топено сирене 20 гр
5то хранене:150 гр сирене+100 гр маслини

тренировъчен ден :)
днес с малко почивки 40 сек между сериите и беше мощно имаше режим анимал хаха.Усетих доста умора след това ядох и 30 мин след това заспях :)
утре ще почивам и в неделя пак...

Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии 10 повторения (1+2 без почивка)*
Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 10 повторения (1+2 без почивка)
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии 10 повторения (3 +4 без почивка)
Избутване на дъмбели от полулег - 3 серии по 10 повторения (3 +4 без почивка)а
Раменно разтваряне встрани - 3 серии по 10 повторения (5+6 без почивка)
Повдигане на краката със свити колене от стенд - 3 серии по 20 повторения (5+6 без почивка)
Трицепсово разгъване на скрипец - 2 серии по 10 повторения (7+8 без почивка)
Бицепсово сгъване с щанга - 2 серии 10 повторения (7+8 без почивка)
Бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
Бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения (9+10 без почивка)
Повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения (11+12 без почивка)
Кoремни преси - 3 серии по 20 повторения (11+12 без почивка)

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70165/P40#ixzz2i6xzpEt7

19.10 не тренировъчен ден
1во хранене: 150 гр сирене+200 гр салам
2ро хранене:50 гр фъстъци
3то хранене:2 консерви с риба 240 гр(не знаех че има боб и затова не ядох хляб )
4то хранене:1 филия с 40 гр топено сирене и слата(бях гладен)
5то хранене:100 гр сирене +100гр маслини

стана гаф котлона изгоря и за 1 2 дена няма да се ядат яйца ....

20.10 тренировъчен ден
1во хранене: 100гр извара+70 гр маслини и 1 филия хляб
2ро хранене:50 гр фъстъци
3то хранене:пилешка пържола с домати и моркови
4то хранене:2 филия с 40 гр топено сирене
5то хранене:100 гр сирене +100гр маслини

днес се качвам на кантара и дум 76,4 кг ....какво стана не знам после една ми жена там ми каза че нещо се е развалил и ме успокой.Искам да попитам ако смуча бонбон или дъвча отразява ли ми се?Днес за тренировката не ми се получи не ми беше ден нещо
само спънки ....дано новата седмица бъде по успешна :) лека нощ

днес ще преустановя тренировки и ядене

ето какво мислех реших що кантара показва нагоре ще тренирам 4 пъти фитнес и в събота ще правя един крос(футболните тренировки).Ще пиша протеин въглени и мазнини.Тежа 76 кг 179 коефциента ще бъде 1,55 :).Ще се храня горе долу като преди,ще кача яйцата и изварата. :)

21.10 тренировъчен ден
преди ядене 1 ябълка
1во хранене 100гр извара с 1 филия хляб и 70 гр маслини
2ро хранене:50 фъстък
3то хранене:100 гр извара с 1 филия хляб и 1 круша
4то хранене:190гр пържола пилешка +1 домат и 3 моркова
5то хранене:5 яйца и 100 гр маслини

Легенда:хляба е пълнозърнест на симид.Изварата пълномаслена .
Протеин-166гр Вългехидрати-78 гр(не е добре над нормата сме) Мазнини-137

Първата тренировка беше във фитнеса(между 3то и 4то хранене).Футболната (4то и 5то хранене)
Извод : ще намаля хляба на 2 филии като цяло съм доволен от днес и тренировката във фитнеса и изобщо :)