Pharma Gainer 1,3kg Количество ?

на 16 години съм и искам да попитам колко грама да приемам от този протеин  http://www.proteinplus.com.ua/geieneri/pharma-first/pharma-gainer-13-kg.html.
На кутията пише 100 грама преди и след тренировка което ми се струва много за моите години и предпочитам да приемам по малко.Въпроса ми е колко точно да приемам?

Това не е протеин, а гейнер.
Приемай толкова, колкото ти трябва.
Може и да е по-малко от посоченото на етикета.