Съвет относно тренировките на начинаещ

Здравейте .Надявам се ,темата ми да не предизвиква дублиране с други вече зададени теми и ако е така се извинявам,но не можах да намеря онова ,което ме интересуваше конкретно. Накратко за мен:
Започнах да ходя на фитнес януари месец тази година ,като преди това не съм се занимавал сериозно със спорт.Висок съм 172 см, тежа 73 кг  и като повечето начинаещи имам желание да кача малко мускулна маса.Първите няколко месеца правих кръгови тренировки ,на машините и от упражненията със свободни тежести - лежанка,чукчета и др,но лятото се наложи да прекъсна.Хранителен режим не съумях да спазвам и затова и не постигнах никакви резултати.Отскоро се върнах в залата и искам да подновя тренировките ми - въпросът ми е да започна ли пак отново кръгови тренировки или да карам по програмата,която ми беше направил инструкторът преди прекъсването .Програмата е :
Понеделник - Гръб :
Горен скрипец - 2 загр., 4 основни  - 12/10/8/6
Долен скрипец - 2 загр., 4 основни - 12/10/8/6
Полуовър - 4 основни  12/10/8/6
Разтваряне с гири напред  4 основни 12/10/8/6
Трапец
Повдигане на раменете прав стоеж 4 осн. 12/10/8/6
Трицепс
Избутване на лежанка тесен хват  2загр, 2 основни

Сряда - Крака:
Лег преса- 2 загр, 4 осн.
Бедрено разгъване - 4 осн.
Бедрено сгъване - 4 осн.
Прасец - машина - 2 загр, 4 осн.

Петък - Гърди:
Машина полулег - 2 загр, 4 основни  - 12/10/8/6
Лежанка - 2 загр, 4 основни  - 12/10/8/6
Кросоувър 3 основни  2 загр, 4 основни  - 12/10/8/6
Предно рамо
Машина - 3 осн.
Разтваряне с гири встрани - 4 осн.

Неделя- Бицепс и корем
Сгъване с гири прав стоеж - 2 загр, 3 основни
чукове - 1 загр, 3 основни
Сгъване на машина - 2 осн.серии
Корем
Коремни преси -колкото мога повече

Благодаря на всички за мненията и отделеното време .

Естесвено, че трябва да започнеш с кръгови тренировки, нали си начинаещ все пак. Обаче те трябва да съдържат базови упражнения. Като ти гледам програмата само лежанката е упражнение, което си струва да правиш. Всичко друго е на машини, с кабели и някои изолирани упражнения с дъмбели.
Два съвета, които ти препоръчвам:
- заучи техниката на базовите упражнения - клек, тяга, лег, гребане, раменна преса, набиране, кофички
- започни да ги изпълняваш в една или две тренировки три пъти седмично

Заеби го тоя сплит, започни кръговата пак и оправи храненето.