Съвети за хранителния ми режим. Моля :)

Здравеx те на всички ! На 17 години съм тежа 57 килограма, тренирам от година и 5 месеца . За лятото бях спрял да тринирам за около 2 3 месеца но от октомври започнах отново . Та за хранителният ми режим какво мислите помогнете :). Стремя се да качва колкото се може по чисто 7 8 % мазнини в тялото.

1) 6:30 - 4,5 белтъка с 1 жълтък с 1 филиика препечен хляб +300 мл. Чай или 60 70 гр. овес в 300 гр. мляко.
2) 10:25 - 150-200 гр. пилешко със половин парче петатник картофи или ориз около 100 гр.
3) 11:30 - 2-3 банана 200-250 гр.
4) 12:20 - Протеинов шеик Amix Predator protein.
5) 13:30 - Тринировка. Пред тренировъчен бустер Assault 1/2 доза + по време на тренировката Monster Amino na Cytosport.
6) 15:15 - 1 кроасан + медена питка или нещо сладко за вдигане на инсулина + Протеин Predator Amix.
7) 16:15 - 150 Пилешки гърди + петатник картофи или ориз околи 100 - 150 гр.
8) 18:30 - Нещо сладко баклава шоколад или бадеми.
9) 20:30/21:00 - 150 гр. пуешко или пилешко + ориз или картофи околи 100 гр.
Мисля си да сменя вечерята с риба и да включа нещо като кисело мляко с плодове .
Моля искажете се .

- 8 (осем!) хранения дневно
- отделяне на белтъците от жълтъците на яйцата
- протеин преди тренировка
- захар след тренировка
- протеин след тренировка
- много junk food
- липса на мазнини в храната

Ето ти основните неща, над които трябва да помислиш.
Някои от тях са груби грешки.

Опитай се да пишеш по-грамотно.

За яйцата просто не ми понася да ям жълтъците, пък и много хора които се занимават с фитнес са ми казвали ,че на 5 6 яйца 1 2 желтъка е идеално. Протеин преди тренировка ще го оправя . Захар след тренировка покачва инсулина в кравта и чрез него протеина се усвоява много по бързо и лесно. Какво му е на протеина след тренировка ако мога да попитам ;? Junk food обичам да си хапвам невиждам нищо лошо в това пък и сам на 17 години .

Да не ти понасят жълтъците - това малко не ми се вярва, но ок, приемам го. Останалите глупости за “вредните” жълтъци вече ми писна да коментирам - няма такъв филм. Протеинът преди тренировка е напълно безсмислен, ако се храниш както трябва. Захарта след тренировка не ти помага с абсолютно нищо (ако е важно - инсулинът се вдига и от протеин). Ако можеш да седнеш на масата до 1 час след тренировка и да хапнеш качествено - протеин след тренировка не ти трябва. Една от грубите грешки - липсата на мазнини в храната - остана незабелязана...

Щом като не виждаш нищо лошо в боклучавата храна и възрастта ти е оправдание да се храниш с нея, защо ли се опитвам да ти помагам изобщо... Нямам какво да ти кажа повече.

Започвай да четеш:
http://www.bb-team.org/articles/4269_mitove-v-bodibildinga-chestotata-na-hranene
http://www.bb-team.org/articles/4622_mitove-v-bodibildinga-chestotata-na-hranene-dopalnenie
http://www.bb-team.org/articles/4303_mitove-v-bodibildinga-celite-yaica-i-sadarzhanieto-im-na-holesterol
http://www.bb-team.org/articles/4560_mitove-v-bodibildinga-glikogenovi-rezervi-i-izcherpvane
http://www.bb-team.org/articles/4445_mitove-v-bodibildinga-samo-vaglehidratite-povishavat-insulina
http://www.bb-team.org/articles/4404_mitove-v-bodibildinga-protein-ednokratno-chast-1
http://www.bb-team.org/articles/4405_mitove-v-bodibildinga-kolko-protein-mozhem-da-usvoim-ednokratno-chast-ii

Относно храните, които ядеш не мога да коментирам, но това че имаш ядене толкова късно според мен не е хубаво.

А според мен не си компетентен да даваш съвети.