Покачване на мускулна маса, Помощ!

Здравейте,
Казвам се Денислав. На 16 години съм, висок съм 170см. и тежа 73-74кг. Търся помощ! Нисък съм, пълничък, имам доста мазнини по себе си. Какво искам?! Искам да стопя мазнините, но и в същото време да трупам мускулна маса. Ходя на фитнес 4 пъти седмично и поне 2 пъти тичам в седмицата. Проблема ми е: Правилен ли е хранителния режим, който се стремя да спазвам? Ето го и него:
1 хранене: 6:45 - 2 белтъка+Прясно мляко(100мл.)+Мюли
2 хранене 10:00 - 1 ябълка
3 хранене 13:30 - Пилешко бутче(250гр.)/Пилешка пържола(100-150гр.)+ориз(100гр.)+салата
4 хранене 15:00 - 2 с.л. мед
от 15:00-15:30 до 17:00-17:30 - Фитнес
5 хранене 17:30 - 1 банан+малка шепа бадеми/годжи бери+1 чаша прясно мляко
6 хранене 18:00 - Миш-маш/Скумрия+салата/Телешки черен дроб+салата/Омлет+пуешко и отново салата
Всеки ден пия по 2-3 литра вода. Храната не я пържа, всичко е печено или варено! Без газирани напитки!
Това е. Моля ви търся съвет относно този хранителен режим. Благодаря предварително! :)

Първо се качва, после се чисти!

Първо се качва, после се чисти!

не е задължително

Добре, последно какво да правя? :)

Първо се качва, после се чисти!

не е задължително

Препоръчително е. Няма да може да качи ММ ако спазва диета за сваляне на килограми?

Не съм съгласна, че не е възможно, но е трудно за постигане

Значи по-добре да почвам да качвам сега зимата, пък после ще дойде време и да чистя.. само трябва да си направя сега един хранителен режим за покачване :)

Да, просто се стреми да качваш максимално чисто, за да може после да свалиш по-лесно и бързо:)

Благодаря много! :)

А да! И да добавя към 6тото хранене, че ям и извара(100гр.)

Аз бих разменил 3-то и 5-то. И към “зелен боб,боб,картофи,ориз + сирене” прибави някакво месо (пилешко, свинско, заешко, риба) или яйца, ако все пак ще е след тренировката.

Да, извинявам се, че съм забравил да добавя месото в 5тото хранене, а и значи ми изглежда удачно да сменя 3тото с 5тото :)

А за нетренировачните дни какво бихте ме посъветвали ?

Какъв е смисъла от кардио в период на качване ?

Кардиото е колкото да извършвам някакво физическо действие. Пък и гледам да качвам чисто, понеже имам не малък % мазнини.

Така, прочетох ти предната тема, в която са те “посъветвали” да качваш преди да сваляш.... та ти сега си 73 кг на 16 години, къде повече ще качваш? Качването е за хора с нисък процент на подкожните мазнини. Ти сигурно си 25-30% мазнини с това тегло на тази възраст. За къде ще качваш още?!?

Главното при качването на мускулна маса е да си в калориен излишък. С този процент на подкожни мазнини, ти се разхождаш с десетки хиляди излишни калории накичени по себе си. Ето ти го калорийния излишък.

Кардио в период на качване не ти е нужно. В период на сваляне е... whatever. Ако повторенията ти са повече от 5, то смятай това за кардио :)

Храненето ти като цяло е добре, но имай в предвид, че най-голямото ти хранене е добре да е точно след тренировката. Освен това си уточни грамажите.

1.Еми моето кардио основно е да играя футбол/баскетбол, или пък да скачам на въже, тичане, лицеви, коремни, разтягане на сухожилия и подобни неща.
2.Повторениета на 1 серия са ми 8, дигам макс. кила.
3.Спазвам хранителния режим който съм написал,ходя на фитнес(2-3 часа някъде ми е тренировката), след това разбира се хапвам 1 банан и след 30-60 мин. хапвам 3тото хранене, което всъщност заместих вече с 5тото(за да е след тренировката). Това бях написал по-горе. Процента на мазнини ми е голям. Сега се целя да кача колкото мога ММ и след това догодина като се затопли(май месец например) да почна да чистя :). И основно това са ми плановете и така после редувам:зимата-качвам,лятото-чистя! :)

Не разбирам много от хранителни режими, но ти казвам, че със сигурност протеина ти е в повече.

Добре че, сега видях, към примера за сутринта забравих и сварени яйца!?

Еми значи съотношението да го направя В50%:Б30%:М20% :?

Еми значи съотношението да го направя В50%:Б30%:М20% :?

Да, така е по-добре. Пробвай.

Въглехидрати-425гр. на ден, 71 гр. на всяко хранене
Протеини-225гр. на ден, 37,5 гр. на всяко хранене
Мазнини-75гр. на ден, 12,5 гр. на всяко хранене
Съотношение В50%:Б30%:М20%
Как ще станат нещата сега? :)

Здравейте,
Казвам се Денислав, 16 години, 170 см, 73 кг. Тренирам фитнес 4 пъти седмично, 2 дни кардио! Спазвам хранителен режим за покачване на ММ(в предишната ми тема потребители на сайта ме посъветваха първо да качвам, после да чистя). Та въпроса ми е: Правилен ли е този хранителен режим, а той е:
1во хранене-6:40-Овесени ядки с прясно мляко+2 варени яйца+филийка пълнозърнест хляб+парченца шунка/кус-кус със сирене+ 2варени яйца/макарони със сирене+2 варени яйца(яйцата някой път ги правя на омлет.
2ро хранене-10:00-банан+орехи/бадеми
3то хранене- 13:00-2 пилешки пържоли/2 свински пържоли+салата+сирене/зелен боб,боб,картофи,ориз+сирене
15:00-Фитнес Тренировка
4то хранене-17:00:17:30(след тренировка)-1 банан
5то хранене18:00-18:30-омлет+шунка/спагети+шунка/макарони+сирене
6ти хранене-21:00-21:30-2 варени яйца+купичка кисело мляко+чай.
На ден пия по 2-3 литра вода!
И да попитам във нетренировъчен ден същия режим ли да спазвам и порциите да са по-малки или ? Благодаря предварително :)

Здравейте хора!
Търся помощ от някой който разбира от хранителните режими при покачване на мускулна маса.
3 месеца карах по някакъв режим, но разбрах, че грешката ми е, че не съм изчислил грамажа на Б,В и М в всяко едно хранене.
Та, тази вечер изчислих КБ от темата на сайта, и накрая изчислих:
Калориен баланс:3400кал.
Въглехидрати-255гр. на ден, 42,5 гр. на всяко хранене
Протеини-425гр. на ден, 71 гр. на всяко хранене
Мазнини-75гр. на ден, 12,5 гр. на всяко хранене
Съотношението Б:В:М го направих 50%:30%:20%.
Тренировъчен ден-въглехидратите сутрин и след тренировка стават по 65 гр. на порция, в останалите порции по 31 гр.
Нетренировъчен ден-въглехидратите в сутрешната порция са 65гр., в останалите по 38 гр.
Ще се храни по 6 пъти на ден!
Може ли някой да ми определи грамажа на храните във всяка една порция:
Пример:сутрин-мляко с овес+мед+ръжен хляб+шунка+маруля. Може ли някой да ми определи по колко грама да е всяко едно нещо спрямо грамовете които съм определил.
Благодаря предварително!
Ако нещо не съм разбрал както трябва приемам критики. :)