Режим за покачване на чиста мускулна маса чрез 2 етапа.Какво мислите ?

Попаднах на една много добра статия в американски сайт за фитнес и бодибилдинг.Относно качването на мускулна маса.В основата са 2 етапа - един с повече калории и един с по-малко.Примерно при мен в етапа с по-малко калории приемам 250 гр. въглехидрати 180 гр. протеин и 70 гр. мазнини - към 2400 калории.Вторият етап е 420 гр. въглехидрати,180 гр. протеин и 50 гр. мазнини.Този с по-малкото калории трае 4 дни,а с повече между 6-8 дни.И така постоянно въртиш.Защото не са малко доказателствата спрямо това,че диетите с много въглехидрати (през целия период) имат успех в началото и после трупаш доста мазнини.И треньорът ми по Джудо е съгласен,както и мой познат фитнес ентусиаст (90 кг - 8% мазнини без стероиди).Отделно си пия мултивитамини,zmb6,азотен бустер преди и креатинова матрица след тренировка.

Става! Нормално да е по-чисто качването,но също така и да е по-бавно. Това е един вид въглехидратна ротация, чрез нея ти подобряваш инсулиновата си чувствителност и на база седмична равносметка (или колкото дни там ти е цикъла, който повтаряш, преди да започнеш наново)),ако си в сърплъс (повече калории , от колкото изгаряш) ще качваш. Въпросът е чрез манипулация на хормоните да се покачи повече маса с по-малко мазнини, отговорът е точно в ротацията. Която е много подходяща за всякакви хора, но най-вече за тези склонни да омазняват по-лесно. Други, които не омазняват лесно (като мен), могат да се свинят по цял ден, когато покачват маса :)

То и аз с ротация мога да качвам, но направи си сметките, сега приемам по 700-750гр. въглехидрат всеки ден, ако си изготвя план за въртене, то някой от дните ще се падне с 1 килограм въглехидрати (за сметка на друг, който ще е с 400 да кажем), а това значи ЦЯЛ ден да ям като прасе, затова избягвам да въртя въглехидратите, просто понякога пускам някой ден с повече мазнини и по-малко въглехидрат да разнообразя. :)

90 кг - 8% мазнини без стероиди

(rock) сигурно е минал кийоши мууди - натурален мр. Олимпия. (колко натурален да е все пак)
Адски се забавлявам. (rock)

Иначе въртенето на въглехидрати е малко кофти ,това означава,че трябва да си роб,всеки ден трябва да следиш много храната си, провалиш ли се един ден се объркват леко нещата..

Както lordinov каза, въглехидратната ротация работи, но се изисква доста воля и стриктно следене на това какво ядеш. Този тип диети са най-ефективни поради ефектна на на кликогената суперкомпенсация, което изисква не само голямо следене на това какво ядеш, но и голямо следене на тренировките ти, т.е. разбирай, че и една тренировка да пропуснеш в ден който не трябва, всичко отива на вятъра и дори е възможно да има обратен ефект, т.е. покачване на доста мазнини.