Искам да почна да тренирам

Аз съм момче на 14 години малко съм малък но искъм да почна да тренирам, не съм много силен
тежа мизерните 43к висок съм някъде 1.55 и ако може да ми кажете как да да направя мускулна маса и какви диети,тренировки защото незнам какво да правя. Ходя понякога на лостовете но вече никой не ходи щот е студено и всички са в фитнеса.
и затова ако може да ми кажете каква да ям какви тренировки да правя.
Предприел съм го на сериозна защото има хора дето почват уж да тренират
и след седмица спират. благодаря предварителна  :)

В сайта (и не само в този) има доста теми за тренировки и хранене.

аз писах да ми помогните защото немога да намеря за мойто тегло и такива

То не се търси според теглото, ами според стажа и целите. Ето теми, които може да те ориентират:

http://www.bb-team.org/articles/908_ravnomerno-balansirana-dieta-rbd
http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd

http://www.bb-team.org/workout/1465_parvi-stapki-vav-fitnesa
http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti