Искам да корегирам физическото си състояние

175см 80 кг.На високо белтъчна диета. Имам излишни мазнини които искам да изгоря (или да превърна директно в мускол както някои ме посъветваха). Нямам фитнес програма за това ще ви помоля да ми помогнете. Два пъти в седмицата правя аеробни тренировки - карате от по час и половина. Главния въпрос ми е каква фитнес програма да използвам.

Почвай кръгови тренировки с базови движения /клек, лег, тяга, военна преса, набирания, кофи/. 2 пъти в седмицата карате и 3 пъти щанги и си пушка!

Една тема е достатъчна.
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/70783