Липса на натоварване в мускулите?

Здравейте!Тренирам от някъде месец по тази програма:
Пон;сряда;петък
1.Клек зад врат
2.лежанка
3.скрипец
4.раменна преса.
6.разгъване на скрипец за трицепс
7.бицепс с лост
Не съм чувал за друг с подобен проблем.:D Каквото и упражнение да правя не мога да усетя натоварването в мускулите.При лежанката каквато и тежест да сложа не усещам напрежение (парене) в гърдите(спускам до средната част) просто ръцете ми умаляват и спирам,а по време и след тренировка не чувствам нищо на следващия ден е все едно съм правил флайс най-много.
При скрипеца както и да се позиционирам не чувствам нищо пробвах със скасена траектория нито да спускам до доло нито да вдигам прекалено ръцете почувствах някакво предърпване в едната ‘’перка’’ ,но след като преминах на вертикален скрипец напомпването вече го нямаше.След тренировка имах мускулна треска горе на раменете и леко ме болеше кръста.С всички упражнения е така гледах много клипчета как ги изпълняват,няма начин да бъркам техниката,дори и лег с дъмбели не мога да натоваря гърдите все едно премествам тежестта от точка ‘’а’’ до ‘’б’’ някакви идеи?

Точно от техниката е, пак гледай клипчетата и се снимай ти как ги изпълняваш. Сравнявай всичко, от хват до бързина на повторенията, докато свикнеш използвай сравнително малки тежести. Концентрирай се върху мускула който целиш да натовариш и изпълнявай упражнението с него.

Концентрирай се върху мускула който целиш да натовариш и изпълнявай упражнението с него.

Точно така.Не се напъвай с тежестите,а се опитай да усетиш мускула.Точно в техниката ти е проблемът.

Слагаш повече килограми и ще усетиш всичко. С малки килограми ще има да си играеш цял ден, не че не е полезно, ама като пробваш колко можеш все някъде техниката окуцява щото разни мускули клякат от натоварването.

Слагаш повече килограми и ще усетиш всичко. С малки килограми ще има да си играеш цял ден, не че не е полезно, ама като пробваш колко можеш все някъде техниката окуцява щото разни мускули клякат от натоварването.

Така само да се контузи, друго няма да направи. Тръгва се от леко към тежко. Да не говорим, че е относително кои килограми са “малки” и “големи”. За едни 100 например са много, за други - малко.

Махаш скрипеца - слагаш набирания.
Махаш скрипеца за трицепс - слагаш кофички с лакти до тялото
Слагаш тяга.

Ако и така не усещаш нищо - честито, ти си Робокоп.

Ако си начинаещ, не е задължително да “усещаш” мускулите. Ако си сигурен в техниката, прави си упражненията и гледай да прогресираш (т.е., да добавяш тежести). Усещането ще дойде, като изградиш по-добра връзка “мозък-мускул”.
П.П. Но щом казваш, че ръцете ти омаляват, нищо чудно да дърпаш (буташ) основно с тях, вместо с гърба и гърдите (раменете).

Точно така,трябва да си представиш ,че дърпаш/буташ с дадения мускул и да се концентрираш само и изцяло върху него,а не просто да се стараеш да си довършиш серията ! Иначе рискуваш да включиш прекалено много от останалите спомагателни мускули и поради това не усещаш натоварване ,там дето си трябва.
Не добавяй нито много ,нито малко килограми,а толкова колкото ти са необходими да изпълниш предписаните повторения.Предполагам до 8 в работни серии.

Сигурно си начинаещ? Сега обърни внимание на заучаване на правилния начин за изпълнение на упражненията. Натоварването и помпенето ще дойдат по-късно, когато изградиш по-горе споменатата връзка мозък-мускул, което ще ти позволи безопасно да покачиш и работната тежест. Търпение и успех!

Вие какви му ги наговорихте на момчето... Просто е поредният, който си мисли, че трябва да му пари и да се помпа по време на тренировка. Ама то това май не говори за друго, освен, че не си във форма и че лактатите ти те спъват много бързо.