Колко време да тичам на пътека?

Здравейте! На 16 години съм 183/84кг. След като свалих 12 кг сега ми стана по-трудно защото дойде зима и бягането навънка почти изчезна. Тренирам по 3 дневен сплит и отделно ходя на тренировки по Канадска борба. След като четох няколко теми разбрах, че се бяга на пътечка след тренировка, но незнам колко минути да бягам за да има желания ефект. Целта ми е 75-80кг. Спрял съм сладкото, безалкохолното и почти тестеното. Със сигурност имам калориен дефицит, даже може би повече от нормалното, но както и да е. Да сега бягах на скорост 10 - 15-20 мин

прави кардиото интервално за 15-20 минути след трен и си готов :)

прави кардиото интервално за 15-20 минути след трен и си готов :)

Тоест мога ли 3х10-15 минути с 1-2 минути почивка между сериите?

прави кардиото интервално за 15-20 минути след трен и си готов :)

Тоест мога ли 3х10-15 минути с 1-2 минути почивка между сериите?

По принцип няма смисъл да го делиш на серии,направи го по интензивно и не се губи времето по 1 час да бягаш.

прави кардиото интервално за 15-20 минути след трен и си готов :)

Тоест мога ли 3х10-15 минути с 1-2 минути почивка между сериите?

По принцип няма смисъл да го делиш на серии,направи го по интензивно и не се губи времето по 1 час да бягаш.

След тренировка съм изморен и 15-20 минути бягам в едно сравнително добра темпо.. След тези 15-20 минути да бягам ли още толкова след кратка почивка или няма смисъл след като съм спрял?  Благодаря ви за досегашните отговори! :)

http://www.bb-team.org/articles/4378_hiit-high-Intensity-interval-training
http://www.bb-team.org/articles/4691_monotonnoto-kardio-sreshtu-hiit

тичаш 20 минути интервално и си одиш у дома ! Повече не ти е необходимо

тичаш 20 минути интервално и си одиш у дома ! Повече не ти е необходимо

Мерси! :)