Креатин

Как се определя дневната доза на креатина  ?
Има ли значение колко кила съм и тн. и по колко пъти на ден да го пия 1 или 2 пъти - да го пия ли след тренировка

правиш зареждаща с 20 грама на ден разпределена на 4 приема по 5 грама за около 5-7 дена..и след това продължаваш само с 5 грама след трен.макс 2 месеца го пий креатина след това направи почивка минимум 1 месец ако искаш пак да зимаш

Ам 5г. 1 или 2 чаени лъжици са и не е ли по добре да го пия преди тренировка за енергия  .
И в нетренировъчни дни да го пия ли ?

пиеш постояно не трябва да се прекъсва
1 чаена лъжичка с връх е 5 грама, бъркаш в сокче и пиеш добре е да се зима с глюкоза или другата възможност е с малко мед

Една поправка: една чаена лъжичка БЕЗ връх е 5 грама. Мерил съм го специално ;)

[quote author=“Zealot”]Ам 5г. 1 или 2 чаени лъжици са и не е ли по добре да го пия преди тренировка за енергия  .
И в нетренировъчни дни да го пия ли ?

Абе ти като си зареден нема значение дали ше е преди или след тренировка.То се взима след тренировка за да възстановиш  това,което си изхабил по време не тренировката.

А като пия сутрин преди закуска креатин след кокло време мога да закуся

След 15 мин.