Как да кача мускулна маса бързо?

Как да кача мускулна маса бързо? На почти 16 съм.. висок съм 183/184   тежа 75 кг. тренирам от 1 месец и качих 3 см. ръката пия протеин, креатин хидрохлорид новата формула на булк поудърс и глюкоза. ръката ми е 34 без напомпване, а напомпена е 36,5 целта ми е за 6-7 месеца да я направя поне 37 не напомпена тренирам по следната програма:

Понеделник: Гърди + Трицепс
Вторник: Гръб + Бицепс
Сряда: Крака + Рамо
Четвъртък: Гърди + Трицепс
Петък: Гръб + Бицепс
Събота и неделя почивка :) някои да ми каже имам ли някакви грешки и ако има по - добра програма за покачване на мм моля споделете :)

Начиняещ си, би трябвало бързо да дръпнеш. Само не разбирам как по-бързо искаш да качиш, след като за месец си качил 3см на ръката, както казваш (което е нормално за начинаещ) ?

Ахам супер, а програмата ми как е ?

Предполагам трицепса много ти изостава?

Супер е :Д просто искам да знам дали програмата ми е ефикасна..

Е, браво, редактира и сега коментара ми виси тъпанарски. Както и да е. Програмата ти в твоя случай може и да е ефикасна, но не е ефективна със сигурност. За 1 месец, 5 тренировки по сплит в седмицата са ти много, аз не бих издържал на толкова натоварване, ти как издържаш не си обяснявам. Бих ти препоръчал да прочетеш статията във форума за кръговите тренировки и да преминеш към тази система на трениране. Ако държиш да продължаваш по сплит прави както е по твоя вариант: понеделник-сряда-петък и другите дни почиваш. Така е много по-добре. Успех от мен!кръговите тренировки

Коя програма? Тук има само разпределение на МГ. :)

Програмата е ЗЛЕ. Трудно е възтановяването след 5 поредни тренировъчни дни, особено щом имаш само 1 месец стаж.

Аз натоварване не усещам.. Преди година и половина тренирах пак около 5-6 месеца имам си малко стаж все пак.. държа на натоварване според мен 3 пъти в седмицата няма да ги усещам изобщо защото възстановявам бързо без амино

казвате ми че програмата ми е натоварваща а да не говорим че често правя дори събота тренировка само ръце супер серии :Д

Сещам се за няколко възможни варианта на това, което обясняваш:
- претренираш
- не тренираш достатъчно тежко
- въпреки умората и мускулните трески се правиш на корав продължаваш да тренираш

Аз натоварване не усещам..

Ако правиш по 20 “рехабилитационни” повторения на серия,разбирам те. :D

Не не претренирам.. имах мускулна треска само първите 2-3 дни и си слагам стабилни килограми.. примерно 80 лежанка мъча за начинаещ 15 годишен е добре.. и брат ми много бързо възстановява мога по 2 тренировки на ден да правя не знам..

Я сподели упражненията. Щото не ми се вярва да правиш по 2 “тежки” тренировки на седмица за гърди и гръб и пак да се възтановяваш без проблем.

Гърди - Горна лежанка 4 серии 8 повторения, горна лежанка с дъмбел 4х8, средна лежанка , крос оувър, флайс // Гръб набирания 4х8 скрипец пред гърди , гребане с дъмбел 4х10, долен скрипец 4х8, мъртва тяга 3х6

Тогава поздравления. Добре е програмата, не е лека. Щом успяваш да се възтановяваш, продължавай в същия дух и успех!