Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

Тренировка:
1.Набиране 3х20,8,10
2.Гребане с щанга 12х75,8х80,6х90,10х70+3дропа
3.Мечка 3х10х60кг+4дропа+1рест пауза
4.Мечка широк подхват 3х9х60
5.Мечка с 1 ръка 2х9х35кг+3дропа+1 рест пауза
6.Френско 11х40кг,6х45кг,2х10-12х30+1дроп/Концентрично 4х9-10х12.5+1дроп

Тяга и клек към края на седмицата щото ще товаря жито сряда.. вече е сигурно.. ;д

Тренировка:
1.Военна преса 11х55,5х60,2х3,1х65,9х40+3дропа
2.Хай-пул 3х6-7х50+2дропа
3.Задно рамо щанга 3х10-12х40кг
4.Повдигане на дъмбели встрани 2х10х10кг
5.Повдигане на дъмбели напред 2х10х10кг
6.Бицепс/Трицепс

нямаше сила

Тренировка:
1.Лег с дъмбели 9х35кг,3х11,9,8х30кг+1рест пауза
2.Лицеви с повдигнати крака 3 серии
3.Пулоувър с дъмбел 3х10,9,8х30кг
4.Флайс от лег от 10х22.5 до 6х17.5 с малки почивки
5.Бицепс/трицепс
6.2х лицеви

1.Клек 4х8х80
2.Тяга(speed lift) 4х10х90
3.Калф с щанга 5х15х70
4.Концентрично 5х10х12.5

Training:
1.Bench press 10x70, 4x90, 2x100!!!+1 forced rep
2.Incline dumbell bench press 3x6-10x30kg+1drop set
3.Incline dumbell flys 2x10x16kg
4.Cable crossover 2x10
5.Biceps/triceps

Тренировка:
1.Военна преса 7х60,2х4,2х65,7х50+2дропа+2рест паузи
2.Хай-пул 3х8,7,7х50+2дропа
3.Повдигане на дъмбели напред(китки надолу) 3х10х10кг
4.Повдигане на дъмбели встрани 1х8х10кг+1рест пауза
5.Задно рамо с дъмбели 3х10х12.5/Лицеви 3х55,20,15
6.Бицепс/Трицепс

Вчера малко лостове нов лр на набиранията 1х24 :)

Тренировка:
1.Набиране широк хват бавно 3х10,8,8
2.Гребане с щанга 8х80,6х90,2х10х70+3дропа
3.Гребане с дъмбел 3х9,8,8х42.5кг
5.Мечка 3х10-12х60кг+3дропа
6.Мечка широк хват 3х9х60+1дроп
7.Мечка с 1 ръка 2х9х40кг+2дропа
8.Римска тяга 2х10х50
9.Френско 3х11,8,8х40кг,+2дропа/Концентрично-чуково 3х9-10х15+1дроп

Тренировка:
1.Клек 4х8х90
2.Дефицитна широка тяга 3х6х90
3.Калф с щанга 4х15х70

Тренировка:
1.Лег 10х70,3х90,1х100,6х80+2дропа+1 рест пауза
2.Полулег с дъмбели 9х30,2х7,6х32+1дроп+1 рест пауза
3.Флайс на машина 9х55,9х50+2дропа
4.Машина за гърди с 1 ръка 2х8х30кг+1дроп
5.Кросоувър 2х6х30+3-4дропа
6.Бицепс/Трицепс 4 серии

Взех си карта за Атлетика.. иначе нещо нямаше сила днеска.. поръчах си креатинче на Gaspari утре ще пристигне :) тия дни си мерих ръката 40.. и 100 лег даже 2х100.. това ми беше целта до септември :) аз качването го почнах от началото на август... сега съм 86кг.. ще качвам до април някъде предполагам ще гледам бавно до 95кг да стигна и после чистене.. целите ми до пролетта са 200 тяга, 6х100 лег, и клека само силово ще го тренирам да кажем 1х130-140… сега макса ми е около 110..слаб е.. и така..

Тренировка:
1.Военна преса 7х60,3х65,2х9,6х50+2дропа+1рест пауза
2.Хай-пул 3х10,10,8х50+2дропа+1 рест пауза
3.Повдигане на дъмбели встрани 3х10х12.5кг+1рест пауза/Задно рамо с дъмбели 3х10х12.5
4.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Тяга 5х110,3х130,3х150,2х160,5х130(без фитили)
2.Набиране 2х15,10
3.Горен скрипец ш.х. 3х6-8х80кг+2дропа
4.Горен скрипец т.х. 3х6-8х70кг+2-3дропа
5.Гребане на машина с 1 ръка 3х8х50+2дропа
6.Пуоловър от горен скрипец с прави ръце 2х10х50
7.Бицепс/Трицепс

Хвата доста е заякнал лятото... хвърлям фитилите :) иначе вчера ми пристигна креатина на Гаспари почнах по 5 гр да го пия..

Тренировка:
1.Клек 3х80,2х100,2х5х80
2.Бедрено разгъване 3х10
3.Калф прав 4х10-12
4.Бицепс/Трицепс

Преди трен. ритахме малко и за тва така..

Тренировка:
1.Лег 1х100,2х90,5х80,6х70,7х60,9х50,10х40,12,30(дроп серии)
2.Полулег с щанга 3х8х60+2дропа
3.Флайс с дъмбели от полулег 2х10-12х14,8х16+1дроп
4.Кросоувър за долна част 2х10х25
5.Флайс на машина 2х8х50+3дропа
6.Бицепс/Трицепс

Баси гадния ден днеска... отидох да тренирам почнах да правя тяга, стигнах до 150 и при второто повторение(без фитили, без колан) като тръгнах да се изправям нещо изхруска в кръста и си е*а майката... ;ххх сега не мога да се наведа...

Тренировка:
1.Раменна преса на машина 4х6-8(обратна пирамида с малки почивки)+5дропа
2.Повдигане встрани от долен скрипец 3х10+1дроп
3.Хай-пул от долен скрипец 3х6-8+4дропа
4.Раменна преса на машина 3х6-8+2-3дорпа
5.Обратен флайс с 1 ръка 3х6-8х45кг+1дроп
6.Машина за гърди 5х6-8+4-5дропа
7.Флайс на машина 3х8+3дропа
8.Бицепс/Трицепс

Доста по добре е кръста, даже тренирах ама правих само машини и скрипци, да не го натоварвам.. всъщност се оказа, че съм разтегнал мускул в долната васт на гърба(не кръста):)))

Тренировка:
1.Лег преса 4х8-10х150-130+1дроп
2.Бедрено разгъване 4х8-10
3.Бедрено сгъване 2х8-10
4.Калф прав 4х10-12х70
5.Бицепс/Трицепс

Все по-добре е кръста :)

Тренировка:
1.Лег 3х4х90+дроп до 30(свалям по 10кг)
2.Полулег с дъмбели 3х6,8,7х30
3.Кросоувър от долни макари 2х8-10+2дропа
4.Кросоувър от горни макари 2х8-10+1дроп
5.Преса за гърди с 1 ръка 2х10х25,7х30+3-4дропа(пълен отказ)
6.Бицепс/Трицепс

папой ;д

Тренировка:
1.Набиране 3х10
2.Скрипец ш.х. 2х5-7х80-85кг, 2х8-10х70кг+3дропа
3.Гребане на машина с 1 ръка 4х6-9х55+3дропа
4.Долен скрипец ш.х. 3х6-8
5.Долен скрипец т.х. 3х6-8
6.Скрипец подхват 2х8-10х65кг+2дропа
7.Бицепс/Трицепс

Само скрипци и машини тая седмица да не натоварвам кръста, от другата почвам пак тяга..

Тренировка:
1.Раменни преси с дъмбели 10х26,3х6х28
2.Хай-пул от долен скрипец 3х8х70+2-3дорпа
3.Разгъване встрани от долен скрипец с 1 ръка 3х10х12+1дроп
4.Обратен флайс с 1 ръка 2х7х45
5.Лег с дъмбели 3х10х30
6.Полулег с щанга 3х8х60
7.Флайс с дъмбели от полулег 2х10х14
8.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Клек 8х80,3х6х90, 3х100
2.Бедрено разгъване 4х10х80
3.Калф прав 4х10-12х70
4.Корем/Лег 20х60 :D , 5х80,15х60
5.Бицепс/Трицепс

Утре ще раздвижа тягата..

малко ъпдейт на формата.. не пиша тука, но си тренирам :)

и краката дръпнаха :)

Отново съм тук ;д

Тренировка:
1.Полулег с щанга 8х80,3х90+3дропа
2.Полулег с дъмбели 10х28,2х10х7х30кг
3.Долен лег на смит 3х8-10х70,7х90+2-3дропа+3-4рест паузи
4.Кросоувър 2х8-10х25
5.Кросоувър от долни макари 3х8-10х20-15+2дропа
6.Бицепс/Трицепс

Храна: 350гр пилешко,150гр свинско, 5 яйца, ок 200гр сирене, 1 литър прясно мляко,1 баничка и още някви вафли, бисквити и такива глупости...

Деба боклуците крадливи нещастни прости........ откраднаха ми 80 лв в фитнеса.... влизам тренирам си обличам се излизам и гледам портмонето презно....... деба скапания крадлив народ... е за тва най-добре да се махаме от тая скапана държава и тва е.. цялата ни работа е такава в тая скапана държава.......

80 лв ?!?! ... тия искат убиване...
На мен преди ми липсваха 10лв и полудях...представям си да бях на твое място......

Тренировка от вчера:
1.Тяга 2ки,3ки до 2х160(без фитили)
2.Гребане с щанга 10х70,10х80,5х100+2дропа
3.Набиране широк подхват 3х6(загрявка)
4.Горен скрипец широк подхват 2х6-7х75+2-3дропа
5.Горен скрипец т.х. 3х6-8х70
6.Гребане на машина с 1 ръка 2х7х50+2-3дропа
7.Гребане на машина долен хват(за долна част на перките) 2х6-8
8.Долен скрипец т.х. 3х6-8х60+2дропа
9.Бицепс/трицепс

Толкова издърва хвата на тягата..иначе имаше още накъде ама няма да слагам фитили..

Тренировка:
1.Полулег с щанга 4х10,10,8,8х70кг+1дроп
2.Преса за рамо(заден хват) 4х6-8+2-3дропа+5-6рест паузи
3.Разгъване на дъмбел встрани 3х10х10
4.Преса за рамо(преден хват) 3х6-8+2-3дропа+3-4рест паузи
5.Разтваряне за задно рамо от горен скрипец 3х6-8
6.Повдигане на долен скрипец напред с 1 ръка 3х6-8
7.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Клек 7х90,3х4х100
2.Бедрено разгъване 3х10х80/сгъване 3х10х50
3.Калф прав 4х15х60
4.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Лег 10х80,3х90,6х80
2.Полулег с дъмбели 4х9,8,7,7х32кг
3.Долен лег на смит 4х6-8х80+2дропа+5 рест паузи
4.Флайс ма машина 2х6-8х50+2дропа
5.Кросоувър от долни макари 3х10+1дроп
6.Машина за гърди 1х10+2-3дропа
7.Кофи 2х10
8.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Тяга единички-2ки до 160, 5х1х160(без фитили)+дроп 2х140+дроп 5х120
2.Гребане с щанга подхват 12х80,8х90,6х100+2дропа+1рест пауза
3.Набиране широк подхват 2х6
4.Горен скрипец ш.х. 2х8х70,80
5.Гребане на машина с 1 ръка 3х6-7х55+2-3дропа
6.Гребане на машина долен хват 2х6-8х75+2-3дропа
7.Горен скрипец т.х. 2х6-8х70
8.Долен скрипец т.х. 2х6-8
9.Бицепс/Трицепс

Разцепих гърба!

Тренировка:
1.Полулег с щанга 3х7,7,6+2форсирани х80кг+1дроп
2.Раменна преса с дъмбели 6х28,3х6-8х26+1дроп
3.Раменна преса на машина 3х6х70/Обратен флайс с 1 ръка 3х8х45
4.Повдигане встрани от долен скрипец 3х10
5.Повдигане напред от долен скрипец 2х10
6.Бицепс/Трицепс

1 година треноровки...

Добре ти се отразяват тренировките. :)

Тренировка:
1.Клек 12х80,2х5х100,2х110+1дроп на 60
2.Бедрено разгъване 3х10+2дропа/Бедрено сгъване 3х10+1дроп
3.Калф прав 3х10-12х70
4.Долен лег на смит 12х70,2х6-7х90,10х70+1дроп+4-5рест паузи
5.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Лег 4х8-10х70(paused reps)/Набиране 2х10
2.Кросоувър 3х10х30+1дроп
3.Бицепс/Трицепс

Раздвижих леко.. яка мускулна на бедрата и гъза

Тренировка:
1.Лег 10х80+1форсирано,4х90+1форсирано,7х80+1дроп
2.Полулег с дъмбели 4х9,8,7,6х32кг
3.Долен лег на смит 4х6-8х80+1дроп+5-6 рест паузи
4.Флайс ма машина 10х50,10х55+2дропа
5.Кросоувър от долни макари 3х10+1дроп
6.Машина за гърди 1х10+2-3дропа
7.Кофи 3х10
8.Бицепс/Трицепс

Тренировка от вчера:
1.Тяга загрявка до 3ки-4ки до 150, 4х150,2х170,2х4х140
2.Гребане с щанга 12х80,2х6,5х100
3.Горен скрипец ш.х. 2х6-8+1дроп
4.Горен скрипец широк подхват 2х6-8+2-3дропа
5.Гребане на машина с 1 ръка 7х55,10х45+2-3дропа
6.Гребане на машина долен хват 3х6-8+2-3дропа
7.Долен скрипец т.х. 2х6-8+2дропа
8.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Раменна преса с дъмбели 4х7,9,7,6х28кг+1дроп
2.Хай-пул от долен скрипец 3х6-8
3.Обратен флайс 3х6-7х50/Раменна преса на машина 3х6-8
4.Повдигане встрани от долен скрипец 3х8-10
5.Повдигане напред от долен скрипец 2х6-8
6.Бицепс/Трицепс

Тренировка:
1.Суперсерия:
Лег с дъмбели 3х8,6,6х36кг/Клек 3х5,4,4х90кг
2.Суперсерия:
Бедрено разгъване 4х10х80/Кросоувър 4х6-10х35-30кг
3.Суперсерия:
Калф на лег преса 3х10хвсичко/Кофи 3х10
4.Суперсерия:
Бицепс/Трицепс

Никаква сила днеска....

Тренировка:
1.Лег 11х80,6х90,4х90,7х70(paused reps)+1дроп
2.Полулег с щанга 2х7х70,5х80+2дропа
3.Флайс с дъмбели от лег 8х22,2х10х16
4.Кросоувър 4х8-10х30+1дроп
Кросоувър от долни макари 3х8-10+1дроп
5.Машина за гърди с 1 ръка 2х8х20+2дропа
6.Бицепс/Трицепс

Почвам монохидрат по 5гр