Период за маса и релеф

Искам да попитам доскора бях вманиачен да изчистя корема , но хора от този сайт ми казаха че с това идва и загуба на кг. Висок съм 174 см и сам 67 кг и според мен не трябва да свалям повече за да не стана много слаб . Имам 12,5%подкожна мазнина . Реших да започна с период за маса и след това чак да изчиствам като възнамерявам в периода на изчистване да взимам БЦЦ + Аминокиселини + Сурватачен протеин за запазване на мускулите (доколкото е възможно) , а сега приемам Протеин+Аминокиселини+Витамини+Креатин . Сега започвам с хранителен режим за маса (създаден спецялно за мен от трен) но въпроса ми е колко време трябва да продължи периода за маса и колко време след това този за релеф . Като цяло искам да имам малко повече мускули и релеф за морето . Възможно ли е за 8 месеца да постигна целта като отделя 5 месеца за качване на маса и 3 месеца за изчистване с НВД .

Периода за покачване продължава толкова , колкто ти си прецениш.Може и 2 , може и 6 месеца
П.С Яяя сподели хранителния режим “специално за теб” направен от “инструктор”

7.30 закуска 3 принцеси ( пъкнозърнест хляб 1яйце 50 грама сирене 25 грама кашкавал маргарин ВЕСЕЛ)
10.30 втора закуска - овесени ядки 2 варени яйца (кисело мляко 200гр. , банан , 2с.л.мед )
13.30 пиле - 150гр. варен ориз 20гр. филийка пълн. хляб салата
16.30 пиле 150гр. варен ориз 50 гр. салата
преди трен. - креатин аминокиселини
след трен. - протеинк креатин
20.30 - риба тон 150гр. 50гр. сирене(или извара) 2 фил. пълн. хляб салата
22.30 - сурови ядки 50 гр. (или 1 кисело мляко 2% )

Толкова хаотично си ги написал тия грамажи, че нищо не се разбира - 20 гр. ли е тоя ориз, 150 ли е, преди, след готвене ли е толкова..

50 гр. объркал сам и е грамажа преди готвене . Също така сам забравил след тренировка 1/2 кутия лукум

този маргарин е много вреден.. всичко в него са трансмазнини. По-добре го замени с нещо..

Според мене пилешкото не е подходящо за качване на ММ, доста слабо месо е по скоро за изчистване :).Лично мнение

Съгласна съм за пилешкото.. аз лично консумирам основно пилешко и пуешко като чистя, малко е странно, че са ти го дали в период за качване, в момента можеш да си позволяваш и други меса

Пилешкото си е екстра, но ако се храниш по този начин всеки ден, без да разнообразиш, то вярвай ми, че до 2 седмици си се отказал! Вкарай телешко, свинско, извара, картофи, зеленчуци.. разнообразие да има.

Според мене пилешкото не е подходящо за качване на ММ, доста слабо месо е по скоро за изчистване :).

Ха, ти сериозно ли?

Благодаря на всички за коментарите . Искам само да кажа че режима е само като пример и не е всеки ден едно и също примерно вместо пилешко ям телешки кюфтета също така и картофи ( печени не пържени) . Също така и фъстъчено масло вместо млякото . Може ли да попитам докато сам на училище подходящо ли е да ям Белвита + Активиа с плодове .