Train insane or remain the same!

хаха аз те снимах с моя телефон ама ти не се усети затова при теб клипа липсва :D :D

хаха аз те снимах с моя телефон ама ти не се усети затова при теб клипа липсва :D :D

Хахах и кво :D Ще си ме гледаш тайно у вас как се напъвам,нали :D :P

амм.. така мисля :D

амм.. така мисля :D

Щом мислиш е добре :D Долу все по-рядко се срещат мислещи хора :D

хаха.. е с теб се надявам да сме от мислещите ! :D

хаха.. е с теб се надявам да сме от мислещите ! :D

Ще се стараем максимално да не превръщаме мозъчните клетки в мускОли :D

Тренировъчен: Бицепс, Трицепс

1: Трицепсово на скрипец: 10*20, 10*40, 10*50, 8*50
2: Лег с тесен хват: 10*40, 10*55, 8*60, 8*55
3: Разгъване на дъмбел зад глава: 10*6, 10*8
4: Кик-Бек: 10*6, 10*6
5: Бицепсово сгъване с прав лост: 10*20, 10*30, 10*30, 10*30
6: Бицепсово сгъване с дъмбел: 10*12,5, 8*12,5 (тука попринцип си правя 2-рата 10тка с 15-ките ноо нешо нямах сила и направих 8ца с 12,5)
7: Скотово с дъмбел: 10*10, 10*10
8: Концентрирано: 10*8, 10*8

Добавки: 2 дози Scitec 100% Whey, 8 Хапа BCAA, 10гр. Креатин

Храна: 4 яйца, 800мл. прясно мляко, 160гр. овес, малко тахан хълва, 2 вафли морени, 280-300гр. свинско, 1 кюфте от свинска кайма, 2 пълнени чушки с кайма и ориз, 2 филии многозърнест хляб, 300гр. кисело мляко.

Тренировката много добре мина.. преди да започна да правя бицепс ръцете гърмяха.. та и затова нямах сила да сгъвам повече.. а на последните 2 повторения страшно леки бяха но с бавна и перфектна техника :).

Няма ли да ти излезе по-евтино БЦАА-то,ако е на прах ;)

Няма ли да ти излезе по-евтино БЦАА-то,ако е на прах ;)

Ами, замислял съм се да ти кажа честно. И следващият път може направо на прах да взема :)

1-то 1 снимка от днес :) Нещо не мога с 1-та ръка да снимам а с другата да се стегна напълно.. иначе добре краката ми също се развиват много добре (вижда се на снимката 1-ния без да го стягам) :D

1-то 1 снимка от днес :) Нещо не мога с 1-та ръка да снимам а с другата да се стегна напълно.. иначе добре краката ми също се развиват много добре (вижда се на снимката 1-ния без да го стягам) :D

ТОП ХАМАЛИН :D :P

1-то 1 снимка от днес :) Нещо не мога с 1-та ръка да снимам а с другата да се стегна напълно.. иначе добре краката ми също се развиват много добре (вижда се на снимката 1-ния без да го стягам) :D

ТОП ХАМАЛИН :D :P

хаха да по нашенски сме си такива :D. “Хамалите” навивам бат Веско да прави тениски с тоя надпис или нещо подобно :)

или КИМИ ПАТРЕШ :D мооже да пише :D

или КИМИ ПАТРЕШ :D мооже да пише :D

Оо.. да той Кими го иска обезателно на всякъде :D

Днес почивен.
Тая нощ нещо не съм спал спокойно.. и днес го раздадох на пълен релакс :) Добро хапване, гледане на филми и 1 час спане.

Храна: 6 яйца, 300мл. прясно мляко, 800гр. кисело мляко, приблизително 750-800гр. мусака от домашна кайма (свинско и телешко), 80гр. сирене, 2 филии домашен хляб, 40гр. суров фъстък

Добавки: 5гр. креатин

Утре ще размажа краката. А и между другото съм 2-ра тренировка съм почнал да клякам по метода на Top Platz, пък да видим :)

И аз почивам днес :D щото съм гипс от глава до пети (dull). Утре ,ако успея да седна на тоалетната без да изохкам пет пъти ,и аз ще клякам,така че има вероятност да клякаме двамата (grin). На макс (muscle)

И аз почивам днес :D щото съм гипс от глава до пети (dull). Утре ,ако успея да седна на тоалетната без да изохкам пет пъти ,и аз ще клякам,така че има вероятност да клякаме двамата (grin). На макс (muscle)

Е как разбира се :). Ще правим клипове също :D

И аз почивам днес :D щото съм гипс от глава до пети (dull). Утре ,ако успея да седна на тоалетната без да изохкам пет пъти ,и аз ще клякам,така че има вероятност да клякаме двамата (grin). На макс (muscle)

Е как разбира се :). Ще правим клипове също :D

По-добре някой друг да ги прави :D :D :D

И аз почивам днес :D щото съм гипс от глава до пети (dull). Утре ,ако успея да седна на тоалетната без да изохкам пет пъти ,и аз ще клякам,така че има вероятност да клякаме двамата (grin). На макс (muscle)

Е как разбира се :). Ще правим клипове също :D

По-добре някой друг да ги прави :D :D :D

Ххаха.. гарантирам ,че ще съм по внимателен и по наблюдателен ! :)

И аз почивам днес :D щото съм гипс от глава до пети (dull). Утре ,ако успея да седна на тоалетната без да изохкам пет пъти ,и аз ще клякам,така че има вероятност да клякаме двамата (grin). На макс (muscle)

Е как разбира се :). Ще правим клипове също :D

По-добре някой друг да ги прави :D :D :D

Ххаха.. гарантирам ,че ще съм по внимателен и по наблюдателен ! :)

Споко де..:)..толкова ли съм страшна :D

Не си ! Просто аз много се оправдавам явно :D. Нали ти провалих 1 от клиповете ..

05.11.2013г.

Тренировка: Крака, корем
1: Разгъване на машина: 4х15
2: Клек: 1х15, 1х8, 1х6, 1х6, 1х10
3: Лег преса: 1х10, 1х10, 1х10, 1х10
4: Напади с щанга: 1х10, 1х10, 1х10, 1х10
5: Бедрено сгъване: 1х10, 1х10, 1х10
6: Калф: 1х12, 1х10, 1х10, 1х10
7: Повдигане на пръсти (вържа си за колана 1 пудовка): До отказ
8: Повдигане на лег пресата на пръсти: 1х12, 1х10, 1х10
9: Коремни преси на римско столче: 3х15
10: Повдигане на краката от вис: 3х10
11: Наклони за странична коремна мускулатура: 3х15

Храна: Добра

Добавки: 1 доза Scitec 100% Whey, 10гр. креатин, 8 хапа BCAA

Тренировката под всякаква критика.. така ме болеше крака ,че не можех да клякам и се ядосах и затова не описвам килограмите.. иначе като цяло имаше някакво напомпване на краката но в края на тренировката грам умора нямах все едно не съм тренирал.. просто с тая ужасна болка в коляното не съм натискал на макс.. утре яко съм на 6 мисля да  не почивам а да отида да правя гърди :)

06.11.2013г.

Тренировка: Гърди, Предно и средно рамо
1: Лег: 15х20, 10х60, 2х80, 1х90, 10х60, 8х60, 8х55 (Пробвах макс днес.. 80 леки.. и после ме подлъгаха да се метна на 90 и ги вдигнах с лека помощ... ако бях сложил 85 правех 1-ца без проблем)
2: Лег с дъмбели: 10х17,5, 8х22,5, 8х22,5, 7х22,5
3: Горен лег с дъмбели: 10х12,5, 10х17,5, 10х17,5, 8х17,5
4: Кофи: 3 серии СТ до отказ
5: Крос-оувър: 3 серии
6: Повдигане за предно рамо: 10х8, 10х10, 10х10, 10х10
7: Раменни преси: 12х10, 10х17,5, 8х17,5, 10х15
8: Разтваряне встрани: 10х8, 10х10, 10х10, 10х10

Храна: 5 белтъка, 4 жълтъка, 80гр. сирене, 4 филии препечен домашен хляб, 500мл. прясно мляко, 200гр. кисело мляко, 120гр. овес, 20гр. мед, 4 кюфтета от кайма смес (свинско и телешко) с бял сос, 150гр. пилешко филе, 7-8 лозови сърми

Добавки: 2 Дози Scitec 100% Whey, 8 хапа BCAA, 10гр. Креатин

Тренировката добра беше.. но след тоя лег силата спадна драстично.. но нищо гърдите много добре се напомпаха :). Утре със сигурност треската ще е на ниво :D. След тренировка ядох месото с лозовите сърми.. и направо умрях от сол.. като позволя на майка ми да прави месото и тя направо иска да ме умори от сол :D.. умрях направо

07.11.2013г.

Тренировка: Гръб, Трапец, задно рамо
1: Набирания над хват: 3 серии СТ до отказ
2: Набирания под хват: 3 серии +5кг, +5кг, +5кг
3: Мечка (На Т-образна щанга): 10х15, 10х30, 10х35, 10х35
4: Едностранно гребане с дъмбел: 10x17,5, 10x22,5, 10x22,5, 8x22,5
5: Тяга: 10x50, 10x80, 8x100, 3x100(сумо), 6х105(сумо), 8х90(сумо)
6: Пулоувър: 10х12,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х15
7: Трапецовидно повдигане с дъмбел: 10х20, 10х32,5, 10х25, 10х25
8: Повдигания за задно рамо с упора на гърдите: 10х6, 10х6, 10х8, 10х8
9: Железен кръст: 3 серии

Храна: 8 белтъка, 5 жълтъка, 2 филии домашен хляб, 150гр. свинска шунка, 50гр. кашкавал, 150гр. овес, 900мл. прясно мляко, пилешка яхния с ориз(Около 160-180гр. пилешко), 300гр. кисело мляко

Добавки: 2 дози Scitec 100% Whey, 10гр. Креатин, 1 хап BCAA ( леле.. свърши BCAA-то.. отварям кутийката и има 1 хапче като за бог да прости.. )

Много добра тренировка.. лекичка така (трябва да има и такива дни) много яко си беше особено в компанията на @Juls :)) Учи ме да правя сумо тяга (h)

Много добра тренировка.. лекичка така (трябва да има и такива дни) много яко си беше особено в компанията на @Juls ) Учи ме да правя сумо тяга

Прочети повече: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/61294/P280#ixzz2jzQBxZeM

По-скоро ти сам се научи :D Аз рехабилитирах на лежанката :D и псувах целия свят..(dull)

Е добре де така е думата :D Като те видях и аз викам чакай да пробвам :).

Е добре де така е думата :D Като те видях и аз викам чакай да пробвам :).

Другия път 140 (devil)

А ..и мерси,че каза,че съм приятна компания (wasntme) Да видят хората,че не съм темерут :D

Е добре де така е думата :D Като те видях и аз викам чакай да пробвам :).

Другия път 140 (devil)

А ..и мерси,че каза,че съм приятна компания (wasntme) Да видят хората,че не съм темерут :D

Е много ясно ,че не си ... много си готина даже !

08.11.2013г.

Почивен

Храната: 6 белтъка и 4 жълтъка, 400гр. телешка кайма, 4 филии домашен хляб, 200гр. ориз, 100гр. овес, 300мл. прясно мляко, 400гр. кисело мляко, 40гр. кашкавал, 100гр. свинска шунка, пилешка яхния, броколи.

Добавки: Доза и половина Scitec 100% Whey, 5гр. креатин

Днес на даскало много мързеливо и поспаливо 1 такова.. като се прибрах в нас гледах филм и след това дремнах час и нещо. Сега ще излизам малко да разтъпча и утре на зала да правим ръце ! :)

09.11.2013г.

Тренировъчен: Бицепс, Трицепс

1: Лег с тесен хват: 15х30, 10х50, 9х60
2: Трицепсово разгъване с въже: 10х30, 10х40, 10х30
3: Повдигане на дъм
4: Разгъване на дъмбел зад глава (1-нично): 10х6, 10х8
5: Кофички: 10*СТ, 10*+5кг, 10*+5кг, 9*+5кг
6: Бицепсово сгъване с прав лост: 10х20, 8х30, 8х35
7: Бицепсово сгъване с дъмбели: 10х12,5, 8х15
8: Скотово на машина: 10х 4 плочки, 10х 6 плочки
9: Концетрирано: 10х8, 10х10

Храна: 3 яйца, 300мл. прясно мляко, 200гр. бяла риба, 220гр. пилешко филе, 80гр. овес, 300гр. ориз, 2 филии домашен хляб, лютеница, грейпфрут, банан (предстой 300гр. кисело мляко с 20-30гр. овес и 1-2 яйца)

Добавки: 2 дози 100% Scitec Whey, 10гр. Креатин

11.11.2013г.

Почивен

Храна: 7 белтъка, 5 жълтъка, 140гр. овес, 700мл. прясно мляко, стабилно количество варен боб, 220гр. пилешко на тиган (без мазнина), 4 бисквити белвита, 2 филии домашен хляб, пилешко горно бутче на фурна, домат, 80гр. сирене

Добавки: 5гр. креатин

Днес пак си дремнах към 40-50мин. стабилен и мързелив ден. Вчерашната тренировка не съм я описвал но правих крака и сега съм със средна до умерена треска :). Утре гърди :))

12.11.2013г.

Тренировъчен: Гърди, предно и средно рамо:

1: Лег с щанга: 15х20, 10х50, 8х75, 6х70, 6х60
2: Горен лег с дъмбели: 10х12,5, 10х17,5, 8х20, 10х17,5
3: Кофи: 4 серии да отказ
4: Флайс: 10х8, 10х10, 10х8, 12х8
5: Крос-оувър: 1 загряваща и 3 работни
6: Пул-оувър: 12х12,5, 10х15, 10х15
7: Повдигане на дъмбели напред: 10х8, 10х10, 10х10, 10х10
8: Раменни преси: 10х15, 8х17,5, 8х17,5, 8х17,5
9: Разтваряне встрани: 12х6, 10х8, 10х10, (Дроп серия от, 10кг, 8кг, 6кг, 4кг - 8-ци)

Добавки: Доза Scitec 100% Whey, 10гр. Креатин

Храна: 5 белтъка, 4 жълтъка, 3 филии домашен хляб, сирене, 300гр. пилешко филе на жар, печен ориз със спанак, 140гр. овес, 600мл. прясно мляко, купа боб, горно и долно пилешко бутче, 300гр. кисело мляко

Бях надъхан а тренировката не се получи много добре.. усещах някакъв дискомфорт в раменете и това ме караше да се чувствам слаб.. => килограмите не бяха много.. храната доста добре и така :). Утре Гръб и задно рамо мисля да се разбия :p

16.11.2013г.

Тренировъчен: Крака, Корем

1: Клек: 1 серия с 20кг (много повторения), 10х50, 8х60, 6х80, 6х80
2: Лег преса: 12х50, 10х130, 10х150, 10х150
3: Бедрено разгъване: 10х23, 10х40 8х58, 8х40
4: Бедрено сгъване прав на машина: 1 загряваща и 3 работни
5: Повдигане за прасец на лег преса
6: Калф: 10х25, 10х35, 10х35, 10х35
7: Повдигане на краката от стоеж: 3 серии
8: Коремни на римско столче: 15,15,15
9: Повдигане на краката от вис: 12х4кг дъмбел, 10х4кг дъмбел, 10х4кг дъмбел
10: Наклони за странична мускулатура на портален скрипец: 3 серии

Храна: 7 белтъка и 5 жълтъка, 160гр. овес, 800мл. прясно мляко, 2х мусака с гъби и сос бешамел, 250гр. тулстулоп на скара, мандарини, 50гр. шоколад с лешници, 200гр. кисело мляко

Добавки: Доза протеин 100% Scitec Whey Protein, 7 хапа BioTech BCAA+B6, 10гр. Креатин

Много добра тренировка се получи :). Утре мисля да почина ако пък се чувствам ок може и да тренирам ще видим :). Имам още 10гр. креатин и го спирам малко да почина. Ако ми скимне другата седмица може да взема 1 кутии глутамин да пробвам ,че до сега не съм пил :D

Искам клип на онова упражнение с пудовката :P
То..за уголемяване на какво е точно :D

другия път ще направя, и ще гадаем :D

другия път ще направя, и ще гадаем :D

Няма кво да гадая...то е очевадно (wasntme)

Наблюдателна си обаче :D

17.11.2013г.

Тренировъчен: Гърди, предно и средно рамо

1: Лежанка: 12х лоста, 10х50, 8х70, 2х80, 4х75, 6х70, 4х70, 4х70, 4х70
2: Горен лег с дъмбели: 10х15, 10х20, 8х20, 10х17,5
3: Кофички: 10хСТ, 6х+10кг, 5х+10кг
4: Обрана лежанка за долна част: 10х50, 8х60, 6х55
5: Крос-оувър: 1 загряваща + 3 работни
6: Раменни преси: 10х12,5, 10х17,5, 8х17,5, 10х15
7: Разтваряне встрани: 10х8, 10х10, 10х10, 10х10
8: Повдигане на дъмбели напред: 10х10, 10х10, 10х10, 10х10

Храна: 3 яйца, 90гр. Овес, 300мл. прясно мляко, 130гр.(сурово състояние) варен ориз, 80гр.(сурово състояние) печен, 450-500гр. пилешко филе, 120гр. пилешко от бут, 200гр. кисело мляко

Добавки: 2 дози Scitec 100% Whey, 8 хапа BCAA, 10гр. Креатин

Днес трябваше да почивам но се чувствах доста добре а и се бях разбрал с @Juls да тренираме та викам чакай да се хвърля да направя гърди. Та хареса ми Bench-a и вкарах бая серии малко разнообразие :)). Храната добре беше количествата месо има вероятност да се били повече или в най лошия случей с 100гр. по малко но нали 100гр. повече или по малко не мисля ,че има някакво значение всичко си е на ниво. Утре със сигурност почивам!.

17.11.2013г.

а и се бях разпрал с @Juls  Утре със сигурност почивам!.

Аз обаче не съм разбрала :D

ехх значи бързо ме хвана.. 2 за правопис ! :D