my diary

Здравейте.. Преди време имах дневник, но не писах в него тоест не бях толкова сериозна..Сега реших да си направя нов бих искала да споделям как протичат дните ми.. Да разкажа малко за себе си момиче съм висока съм 1,62 и тежа 61кг. Главно искам до поотслабна и да се стегна. От доста време следя сайта и съм прочела доста статии.Харесах НВД режима и го спазвам от вчера по надолу ще напиша менюто си за вчера. Относно тренировките ходя на фитнес от 6 месеца. Отначало правех само кардио от 2 месеца насам включих и тежести. Ходя 5-6 пъти седмично 2 дена кардио понякога само 1, 2 дена горна и 2 дена долна част. Вчера тренирах долната ето и тренировката:
Клекове с лост 15кг - 4х12
напади с дъмбели - 3х12
бедрено сгъване 20кг - 3х15
бедрено сгъване 20кг - 3х15
глутеус машина - 3х15
и кардио преди и след тренировка 10 мин.

Менюто
7:30 - един омлет от 2 яйца без мазнина с малко домат и сирене
10:00 - едно кис. мляко
14:00 - една салата с пил. бутче
14:00 - една ябълка
17:00 - прясно мляко с 1л мед
20:30 - една купа леща + омлет с домат и сирене
Това е от вчера по късно ще напиша за днес .. Какво мислите правилно ли съм се насочила ?

За днес :
7:30 - омлет 2 яйца (без мазнина) с домат и сирене
10:00 - активия с закуска
14:00 - салата и леща
15:30 - прясно мляко + 1л мед
17:00 - салата + риба
21:00 - салата + риба

тренировка : рамене + гръб, гърди и корем
раменни преси от лег - 3х12
гребане с дъмбел - 3х10
пек дек - 3х12
пулоувър с дъмбел - 3х15
придърпване на вертикален скрипец - 3х10 20кг
придърпване на хор. скрипец - 3х10 15кг
коремни преси - 3х15
повдигане на краката от вис - 3х12
тренажор за корем - 3х20

Добави кога е тренировката ти спрямо храненето. Сутрин-1-фибри,2-Фруктоза(плодове),Обяд-3-бяло месо(риба,пиле филе),телешко+салата+въглехидрат+мазнини(зехтин,омега3),4-Зареждане за тренировка-банан,мюсли.5-Белтъчен омлет+салата(никакви мазнини в рамките на 1,5ч. след тренировка) 6-вечеря-Салата+риба. Според времето на трениране се наглася храненто

Здравейте.. Бях прекъснала за две седмици сега продължавам
Храна
11 : 30 - кисело мляко с банан
13 : 30 - салата от пипер и домат + сирене +2 тел. кюфтета+ две яйца
20 : 30 вечерята е същата без яйцата (днес храната не беше много, но ще гледам по - често да ям)

Тренировка
кардио
машина за рамене - 3х10
раменни преси от седеж - 3х10
пек дек - 4х8
флайс - 3х10

Здравейте...
Храната
7 : 30 - 2 яйца
10 : 00 - кисело мляко
14 : 30 - салата със скумрия (консерва в собствен сос )
16 : 30 - мляко с какао
20 : 30 - салата с 2 пилешки бутчета

Тренировка
крака, дупе и корем
бедрено сгъване (20) - 3х15
отпади с крив лост (10) - 3х12
клекове с лост (15) - 4х12
глутеус (20) - 3х15
повдигане на крака от вис - 3х12
коремни преси - 2х30

Здравейте...
храна
7 : 30 - 2 яйца сверени
10 : 00 - кисело мляко
14 : 00 - салата с скумрия в консерва и купа кисело мляко
16 : 00 - мляко  с мед
17 : 15 - купа пилешка супа
20 : 30 - яйце и купа с супа и чушки

Тренировка
трицепсово придърпване на горен скрипец 5х8
биципсово сгъване с долен скрипец - 3х8
придърпване на горен скрипец - 3х12
гребане с дъмбел 3х10

9 : 00 - две яйца сварени
13 : 30 - купа пилешка супа и две чинии със сирене, домати и яйца тази новата рецепта в форума
20 : 30 - 2 пилешки бутчета с салата и 1 чиния пак от същата рецепта

Днес няма тренировка.

храна
7 : 20 - мляко с кафе
7 : 40 - 2 яйца сварени
10 : 00 - 1 ябълка
11 : 40 - кисело мляко
14 : 30 - салата + риба копърка консерва
16 : 00 - кисело мляко + степче
20 : 30 - пилешка супа + 1 парче дюля 
Тренировка
мъртва тяга - 3х12
клекове - 3х12
добро утро - 3 х10
бедрено сгъване - 3х10,2
бедрено разгъване - 2х12
повдигане на краката от вис - 4х12
6 мин кардио

храна
7 : 30 - две сварени яйца
10 : 00 - ябълка
13 : 30 - риба консерва + салата (краставица + пюпер и сирене)
16 : 30 - кисело мляко домашно + малко степче
21 : 00 - 2 чинии пилешка супа + 4-5 чушки
Тренировка
скрипец за трицепс - 6х8,9 10кг
долен скрипец за бицепс - 6х8 10кг
машина за гръдни мускули - 5х10 10кг
флайс - 3х10
концетрично сгъване - 4х8
20 мин пътека

Храна
10 : 30 - мляко с мед
12 : 30 - риба скумрия (консерва) + салата
13 : 40 - сурови ядки 80гр.
16 : 00 - купа кисело мляко домашно
20 : 30 - 1 купа пилешка супа + 3 бъркани яйца с 2 пиперки и масло
Тренировка
коремни преси - 3х15
повдигане на краката от вис - 4х12
тренажор за корем - 3х20
пътека - 20 мин
5 колело

Храна
9 : 30 - две яйца с масло и маслини
12 : 00 - мляко с мед
14 : 30 - салата с риба, маслини и риба на фурна
20 : 30 - салата с маслини и две яйца с масло и риба на фурна
Днес почивам няма тренировка.

Храна
7 : 30 - две сварени яйца
10 : 00 - сурови ядки 80гр
14 : 00 - салата + пил. бутче с сметана и маслини
16 : 30 - кисело мляко домашно
20 : 20 - пил. бутче + сметана, маслини и салата + купа пил. супа

Тренировка
мъртва тяга - 4х12
клек - 4х12
повдигане от вис - 3х12
придърпване на хор. скрипец - 2х10
придърпване па вер. скрипец - 5х10,2
6-7 мин интен. кардио

храна
7 : 30 - 3 яйца на очи със сирене + масло и маслини
13 : 30 - две чинии пилешка супа + люти чушки
16 : 00 - кисело мляко домашно
21 : 00 - 2 яйца на очи с масло, малко сметана, пюпер и маслинки

Тренировка
загрявка 10 мин ходене по наклон
бицепсово сгъване с лост - 4х8
долен скрипец за бицепс - 4х7,8 10кг
бицепсово сгъване от седеж - 3х8
добро утро - 3х8,9
коремни преси с тежест - 3х20
Пек - дек - 4х8
машина за гръдни мускули - 4х10 15кг
15 мин пътека бързо ходене

храна
7 : 30 - нескафе 3в1
12 : 00 - сурови ядки
13 : 00 - останалата част от ядките общо 80гр
15 : 00 - риба на скара със салата от зеле, моркови и маслини
20 : 00 - като обяда + малко сметана и краставичка
Днес тренировката не беше дълга.
мъртва тяга - 4х12 20кг
клек с щанга без кг - 4х12
глутеус - 2х10
пътека 6-7 мин

храна
7 : 30 - малко кафе
7 : 40 - 3 яйца на очи с масло и маслини
14 : 00 - пол. риба скумрия на скара + салата от зеле, пол.морков, маслини, сирене  и малко сметана
20 : 15 - пилешка супа с люто и 2 яйца с масло и сирене
Днес почивам ...

храна
8 : 30 - 2 бъркани яйца със сирене, малко маслинки и резенчета домати
11 : 30 - нескафе 3в1
13 : 30 - пилешки крак + салата от зеле, морков, маслини и мъничко сметана
към 16 : 30 изпих два чая единия с мед другия без
20 : 30 - 2 купи пилешка супа + люто
Тренировка
2-3 мин бягане
бедрено сгъване - 4х5 25кг
добро утро 2х12
клекове - 5х10 10кг
мъртва тяга - 5х12
коремни преси - 3х15
придърпване на хор. скрипец - 5х8,9 25кг
10 минути ходене по наклон
20 мин велоергометър

храна
9 : 00 - 3 бъркани яйца с масло и малко зеленчуци
8 : 00 - мляко с мед
15 : 30 - риба на скара + салата с домат, краставица, сирене, сметана и маслини
20 : 30 - 2 купи пилешка супа + люто
Тренировка
раменни преси - 3х10
свиване с лост 5кг - 4х8
повдигане на ръце встрани - 3х7,8
флайс - 3х9,10
долен скрипец за бицепс - 4х8
трицепсово разгъване с горен скрипец - 7х8,9
дърпане на машина за гръдни мускули - 4х10

храна
9 : 30 - купа мусака + 2 филийки черен хляб и малко крем
10 : 00 - прясно мляко + 250 гр. бисквити
11 : 00 - 3 парчета дюля
14 : 30 - скумрия на скара + салата от зеле, морков, маслини и малко сметанка
21 : 20 - 3 бъркани яйца с домат, сирене и маслини
Мислех да направя чийт ден, но се поглезих само на закуска, което мисля, че е позволено на 2-3 седмици когато съм на ВМ-НВД. Днес нямам тренировка.

храна
7:15 - кафе
7 : 30 - 3 бъркани яйца със сирене и маслини
12 : 30 - 80гр. сурови ядки
14 : 00 - пилешки бут + салата от краставици, маслини и малко сметана
20 : 30 - 2 купи пилешка супа + люто
Тренировката днес не беше добра, но все пак ще я напиша...
13 мин. пътека
избутване на машина за гръдни мускули - 3х10 10,15кг
придърпване на хор. скрипец - 5х10 25кг
пек - дек - 3х8
повдигане на краката от вис - 4х12,13
глутеус 25кг. - 3х15
5-6 мин. велоергометър

храна
7 : 30 - 3 сварени яйца със сирене и 6-7 маслинки
14 : 00 - купа кисело мляко домашно и пилешка супа
16 : 00 - 180гр. скумрия на скара + салата от зеле и морков
20 : 40 - салатка от зеле, морков, маслини и малко сметана и сирене + 200 гр. риба на скара.. Как мислите храня ли се правилно за ВМ-НВД ?
Тренировка
мъртва тяга - 5х6 30 кг
добро утро - 3х8
бедрено сгъване - 3х10 20кг
клекове - 1 серия с 20кг,а другите с 10 5х10
придърпване на хор. скрипец - 4х10

храна
4 сварени яйца със сирене за закуска , по - късно 80гр. сурови ядки микс, скумрия на скара + салата от зеле, морков, маслини и сметана и пак салата
Тренировка
раменни преси 2х10
бицепсово сгъване с лост - 4х8 5кг
горен скрипец за трицепс - 3х8 10кг
долен скрипец за бицепс - 4х8
флайс - 3х10
машина за гръдни мускули 4х10

храна
3 сварени яйца , 3 яйца бъркани с масло, сирене и сметана, пил. бут запечен с малко масло + салата от краставица и домат + сметана, маслини и сиренце, сурови ядки 80гр. микс и малко супа.
Тренировка
мъртва тяга - 5х10 20кг
отпади 3х10 10кг
клекове - 6х10 10кг
придърпване на горен скрипец - 4х10

храна
7 бъркани яйца + масло,сирене, маслини и сметана за закуска и вечеря общо 7, филе скумрия консерва в растителна мазнина + салата
и малко боб
тренировка
раменни преси от лег - 4х10
пек - дек - 3х8 10кг
флайс - 3х10
машина за гръдни мускули - 4х10 20кг
долен скрипец за бицепс - 4х10 7,5кг
горен скрипец за трицепс - 4х8 10кг
повдигане на краката от вис - 4х12
тренажор за корем - 4х10 25кг
14 мин пътека бързо ходене

храна
\Как мислите храня ли се правилно за ВМ-НВД ?

Да :)

Благодаря Adriana ! :)

6 яйца - 3 бъркани с масло, маслини и сирене и 3 яйца на очи пак със същите продукти, риба на скара + салата
тренировка
мъртва тяга - 8х10 25,20кг
гребане с дъмбел - 3х10
машина за гръдни мускули - 20кг 4х10
добро утро - 3х8
повдигане на крака от лег - 3х10
повдигане на щанга от лег и полулег без килограми - 2х4,5

храна
3 яйца на очи с масло, маслини и сирене, мляко с кафе, половин скумрия на фурна + салата, 5 пиперки с 2 яйца на тиган с масло и малко риба.. и 2-3 малки лъжички макарони
Днес тренировка няма.

храна
4 яйца на очи с масло и сирене, пилешко бутче на тиган с масло и салата,сурови ядки 80гр микс, едно кафе с мляко и 1-1,5 с. лъжица мед.Вече не огладнявам като преди не знам защо...
Тренировка
5-6 мин пътека
мъртва тяга - 6х10 25кг
отпади - 3х10 10кг
бедрено сгъване - 1 серия 5 с 25кг, 3х7,8 20кг
клекове - 6х10 10кг с щанга
глутеус - 3х10 25кг
придърпване на хор. скрипец - 4х10 25кг
13-15 мин. - велоергометър

храна
7 яйца на очи с масло, консерва със салата, пил. бутче + зелева салата със сметанка
Тренировка
лежанка - 7х4,5 5 кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х6
сгъване от седеж за бицепс - 4х10
долен скрипец за бицепс - 4х8 7,5кг
едностранно трицепсово разгъване - 3х10
горен скрипец за трицепс - 4х8 10кг
повдигане на ръце встрани - 4х6
раменни преси - 4х10
повдигане на краката от вис - 4х10,12
коремни с тежест 10кг - 2х15

храна
4 яйца на очи с масло и сирене, мляко с кафе 3в1, пил.бутче + розов домат и сирене 180гр, сурови ядки 80гр. микс, пангасиус на фурна + зелева салата със сметана и маслини, 1 ч.л мед и сега пия чай с мед и лимон :)
Днес тренировка няма.

храна
6 яйца на очи + масло, маслини, маслинки и сирене, пангасиус на фурна +зелева  салатка със сметана и маслини и 2 купички леща и едно кафенце ...
тренировка
мъртва тяга - 5х10 25,20кг
клекове - 7х10 10кг
добро утро - 1х10
придърпване на хор. скрипец - 5х10 25 кг последната серия се пробвах с 30 ама само 5 направих :D
глутеус - 2х10
накрая редувах два пъти 2 мин бягане 2 мин велоергометър и накрая 15-16 мин. велоергометър.
Не съм се натоварвала много днес. :)

храна
4 яйца на очи с масло, сирене и маслини, пил. бутче + зелева салата със сметана, скумрия на фурна с зелева салата, 1 ябълка и горещ шоколад подсладен
тренировка
повдигане на ръце встрани - 3х8
рамени преси от лег - 4,5х8 две гири по 7,5
бицепсово сгъване с лост - 4х8 5кг ( пробвах се и с 10 ама тоя път повече от 2,3 не направих )
чуково сгъване с дъмбели за бицепс - 4х5,6 7,5кг
машина за гръдни мускули - 4х10 20кг
горен скрипец за трицепс - 7х8 10кг
повдигане на щанга от лег - 4х4,5 5кг
повдигане на краката от вис - 4х12

храна
3 яйца на очи + масло, маслини и сирене, риба на скара + зелева салата, 2 резена ябълка намазани с мед и поръсени със сурови ядки, 1 банан с половин ябълка и останалата част от ядките блендирах в блендера и стана много вкусно :) общо 80гр. ядки и за вечеря още 4 яйца на очи с масло, пюпер, маслини и сирене
тренировка
мъртва тяга - 6х10 25кг
гребане с лост от стоеж- 5х6,7 15кг
повдигане на щанга от лег - 4х5 5кг
чуково сгъване - 4х4,6 с 7,5 дъмбели
горен скрипец за трицепс - 4х8 10кг
придърпване на хор. скрипец - 4х6,7 25кг
повдигане на краката от вис - 4х12

Днес реших да направя чийт ден. Храната досега е :
1 банан, 4 филийки черен хляб с масло не наведнъж, 1 паста, близо 200гр. ашуре , 1 пакет пилети и по - късно ощи 4 филии, 1 банан, ябълка, малко ядки и 2 яйца . Дали чийт дните забавят метаболизма ?
Днес не съм тренирала.

Уау, колко примерен чийт дей... аз ако се опитам да спазвам подобен режим, чийт-а ми ще е нещо от сорта на “торта,кекс,пица,дюнер,сладолед и тон плодове” за това и не се опитвам де. Относно метаболизма, мисля че по-скоро го забързва.

Определено го забързва :)

moon light - А аз си бях помислила, че доста съм прекалила :Д

Adriana - и аз така съм чувала, но исках конкретно мнение от тези, които са напреднали с материала :)

храна
Днес гледах да ям по - малко и да пия повече течности за сметка на вчера.
4 яйца на очи с масло,  сирене и маслини и пил. бутче + зелева салата с маслини и сирене
Тренировка
мъртва тяга - 6х10 първо с 25кг после 30
добро утро - 3х8
гребане с лост - 15кг -4х7,8
отпади - 3х10 15кг
клек - 6х10 10кг

храна
4 яйца на очи с масло, сирене и маслини, 1 банан , нескафе 3 в 1, сурови ядки - 80гр, скумрия на скара + салата от маруля и пипер със сирене , 1 авокадо
тренировка
раменни преси от лег - 4х9,10
гребане с лост - 15кг - 4х6,7
горен скрипец за трипецс  - 4х8 10кг
долен скрипец за бицепс - 3х9,10 7,5кг
повдигане на щанга - 4х4,5 5 кг
чуково сгъване - 4х4,5 7,5 кг

храна
1 дюнер голям домашен, скумрия на скара + салатка и авокадо, 4 яйца на очи с масло и маслини
тренировка
мъртва тяга - 5х10 30кг
напади - 3х10 15кг
клек - 6х10 10кг
гребане с лост 15кг - 4х7,8
колело - 25 мин

храна
4 яйца на очи с масло, сирене и маслини, 1 пил. бут сварен след това го запържих с масло на тиган  + салата от краставица и маруля отстрани с пол.авокадо, 3 яйца на очи с масло, сирене и пил. месо. Не знам дали не прекалявам с маслото, но и не мога да преценя колко грама е...
Тренировка
10 мин пътека
чуково сгъване - 4х5 - 7,5кг
бицепсово сгъване с лост 10кг - 4х4
повдигане на дъмбели от полулег - 5х6,7 7,5кг гирички
повдигане на щанга - 4х4,5 5кг
машина за гръдни мускули - 20кг - 4х10
повдигане на краката от лег - 4х12
концентрично сгъване - 4х5 7,5кг
3 мин пътека
Опитах се и кофички да направя, но за сега неуспешно :Д