I push myself to the limit so my talent'll surface

Начало
Казвам се Даниел на 17г от София ,182см, около 80 кила.Тренирал съм бокс 2 години,занимавам се с фитнес от 7 месеца, в момента качвам ,целта ми е 90 кг след което почвам да чистя
Мерки:(студен)
Гръбна обиколка-104.5
Талия 83
Ханш90
Предмишница 30
Мишница 38
Прасец 40
Бедро 61

Храната за днес беше доста зле, принципно се опитвам да спазвам режим ,но ми е трудно:
10:00 спагети с бекон и кепчук 2 сварени яйца и 1000мг аргеннин
12:30 пиле с ориз 4 филии и 1 яйце
16:00 пица от аладин :(  и 1 кола
18:00 солети и брейкролс
22:00 яхния и картофи с бекон 3 филии
10 грама креатин ,2грама аргенин
Сега преди да си легна мисля да хапна извара ,но не ми понася много, дайте някаква идея как да си я направя (:

1 л вода

Само 1 литър вода? Пробвай поне на 3-4 да ги вдигнеш. В какъв смисъл не ти понася изварата? Не ти харесва на вкус или ти създава проблеми на стомаха?

Много ми е суха ,едвам я преглъщам

18:00 солети и брейкролс това за хранене ли го считаш ? такива дреболии не мисля,че има смисъл да ги пишеш.

Целта на дневника е да отбягвам такива неща и да спазвам режима си , така че смятам да ги пиша

Програмата по която тренирам:
първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - крака,
четвърти ден - рамо, трапец, корем
пети ден - ръце
шести ден - почивка
седми ден - почивка

Гърди
повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
пек-дек - 4 серии по 10 повторения
гръб
гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10 повторения
мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
Крака
клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
Рамо
раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения

Бицепс
Прав лост 3 серии
Чукове 3 серии
Дъмбели тежки/леки 3
Скот на скрипеца 3

Трицепс
Разгъвоне с дъмбел3
Лег тесет хват 3
Френско на скрипец 3
Дъмбел зад гръб 3
Скрипец 3

Мислех да включа още 1 тренировка за ръце,но ме разобедиха

Днес храната беше добра:
7:00 Овес с мляко
7:30 Аргенин 3 грама ,витамини,5 креатин и азотен бустар 2 на доза
8:00 бцаа 20г по време на тренировката
9:30 5г креатин
11:00 пиле с ориз 2 филии
15:30 2 банана ,чипс
18:00 спагети
21:00 пиле с ориз ,грах и 2 яйца
23:00 извара с 2 яйца
2г аргенин
2-3 л вода

повдигане на щанга от полулег - 8x50, 8x50,8x50 8x40
повдигане на щанга от лег -8x70 6x80 6x70 8x60
повдигане на дъмбели от полулег - 8x60 6x60 8x30 8x40
пек-дек - 4серии 60кг

Гледам че приемаш доста добавки - сигурно имаш шейкър. Щом ти е суха изварата, пълни в шейкъра, заливай с вода и друсай яко (как звучи само). Аз така мога и 1 кило да изпия. Лесно се прекалява така като я приемаш и бързо се разбира, ако си прекалил. :D Но е лесен протеин.

Всъщност нямам шейкър , пратиха ми рецепта по която ми е по-поносима.Слагам и зехтин, лют червен пипер и магданос :)

Кучето твое ли е ?

повдигане на дъмбели от полулег - 8x60 6x60 8x30 8x40

Леле.. какъв е тоя полулег с дъмбели 60кг ? Или 2-та са по 30кг ?

2 дъмбела по 30 кг ,кучето е мое

сложи му една по-хубава снимка да го видим

Кви крачета има само :p

:p

Храната днес пак беше зле
12:00ориз с шницел и яйца с бекон 2 филии
13:00 аргинин 2г ,креатин 5г ,бустер 2 на доза,витамини
20г бцаа по време на трен.
5г креатин след трен (пия го с компот)
3 банана
17:00 пиле с ориз и 2 яйца 2 филии
18:00сладкиши
22:00 пиле с ориз 2 филии
23:00 няма извара и мисля да я заменя с яйца
2-3 л вода

Тренировката също беше зле
Набираня 4x6-7
Скрипец зад гръб
Гребане 8x40 8x50 8x70 8x60
Долен скрипец
Нямях възможност да си направя тягата ,защото фитнеса беше пълен и не ми се чакаше
Пулолвър 8x10 8x15 6x20

Трябва да почна да пия повече вода ,че главата ме боли от креатина

—————————

Днес реших да почивам
Храна:
Яйца с бекон
Пиле с ориз 2 филии
Пиле с ориз 1 филия
Сладкши и газирано
Пържола с ориз
10г креатин 2г аргенин

Може би приемам твърде много  въглехидрати?

От днес спирам цигарите и почвам диета :)

Тренировка-ръце
Лег тесен хват 8x42 6x60 6x60 (едната ръка ми изостава при дигането и го крира ,а килата не са ми тежки.. Ппеди си ги правех добре )
Френско- 8x30 8x30 8x30
Дъмбел зад гръб -6 x30 7x25 7x25
Скрипец 7 x80 8 x60 8x 50
Бицепс
Прав лост 8x30 8x30 8x23
Чукове 8x10 8x10 8x10
Сгъване с дъмбел 8x10 6x10 6x10
Скот на скрипец 8x40 6x40 6x40

Спагети ,1 яйце
5г креатин,2г аргенин,2на доза бустер
Тренировка 20 г бцаа 5 г креатин
Пържола с картофи
Сандвич с пържола ,2 банана
Спагети 1 яйце
Лозови сърми 2 филии
Извара
1г аргенин

Как ви се струва храната

Какви са тези спагети ?

С колбас и домати ,сварени спагети

Разболях се и почивам,а от понеделник почвам 5x5 система с ВВД диета :)

След няколко месеца почивка пак почвам с фитнеса, режима ще е НВД ,а тренировките с кардио ,целта ми е да се по изчистя малко след почивката.
Ще кача снимки и ще си запиша мерките скоро.
Ето я и диетата почвам от утре :)

7:00
-Яйца 3                           18п  0в  21м  220к

10:30 В училище
- Мюсли, сушени плодове и ядки  70 гр  7п  50в  3м  260к
-Мляко, 2%                      150 гр  5п  7в  6м  70к

13:00
- Пилешко, гърди, сурови      100 гр  22п  0в  3м 120к
-Салата+зехтин и извара
-Сирене/Кашкавал              50 гр  10п  0в  15м  150к

16:30 Преди тренировка
- Пилешко, гърди, сурови      100 гр  22п  0в  3м 120к
-Салата+зехтин и извара
-Сирене/Кашкавал              50 гр  10п  0в  15м  150к

20:00 След тренировка   
-Яйца 3                           18п  0в  21м  220к
- Пилешко, гърди, сурови  100 гр  22п  0в  3м  150к
-Салата+зехтин и извара

23:00
-Сирене/Кашкавал              50 гр  10п  0в  15м  150к
Орехи                      50гр    8п  7в  30м  300к
-Яйца 1                           6п  0в  7м    70к

Бита Сметана 30 % (към пилето)  100гр  2п  2б  30м  300к
1л мляко за деня

2400К  177п  100в 176м

Като добавки съм се насочил към Л-карнетин на Amix и бцаа на Мекс може би