РБД - разпределение. Вашето мнение

Започвам РБД и направих някои разпределения спрямо заетостта ми през деня и времето на тренировка. Четох доста по режима, гледах и вече готови РБД. В крайна сметка и при двата случая се получи комбиниран вариант при приемането на храната. Старал съм се да не смесвам въглехидрати и мазнини в едно хранене с цел по-бързото усвояване на вторите.

Първи случай (втора смяна):

Първо (закуска) 6:00 – 6:30 - Протеин
6 цели варени яйца (м/у 200 – 300гр)
Второ (междинно) 9:50 – 10:10 - Мазнини
Орехи (сурови) – 100гр
Трето (обяд-преди тренировка): 13:00 – 13:30/14:00 – 14:30 - Въглехидрати + протеин
Ориз (суров) - 200гр + протеин

Тренировка – 16:00-16:30

Четвърто (веднага след тренировка) -Въглехидрати
Стафиди – 100гр
Пето (1ч. – 1:30ч. след тренировка) - Протеин + мазнини
Протеин + орехи (сурови) -50гр
Шесто (преди лягане) - Мазнини
Орехи (сурови) – 50гр или Бадеми (сурови) – 50гр

Втори случай (първа смяна):

Първо (преди тренировка) - Протеин + мазнини
6 цели варени яйца (м/у 200 – 300гр) + орехи (сурови) – 100гр

Тренировка (около 1:30 – 2ч след последното хранене)

Второ(веднага след тренировка) - Въглехидрати
Стафиди – 100гр
Трето (обяд) до 1-1:30ч след тренировката - Въглехидрати + протеин
Ориз (суров) – 100гр + протеин
Четвърто (междинно) 15:50-16:10 - Мазнини
Орехи (сурови) – 100гр
Пето (вечеря) 19:00 – 19:30/20:00 - 20:30 - Въглехидрати + протеин
Ориз (суров) – 100гр + протеин
Шесто (преди лягане) - Протеин
Протеин

*Протеина не го уточнявам, защото ще е различен всеки ден (пилешко, свинско, риба или заешко). В това число съм уточнил и кои макронутриенти преобладават във всяко хранене с нагласата, че ще се разнообразява. В смисъл (за въглехидрати) днес ориз, утре картофи и т.н . По същият начин за М и П.

Изчислени калории и макронутриенти:
Kcal ~ 3000
Протеин - 130гр (2гр/кг)
Въглехидрати - 270гр
Мазнини - 160гр

Ако има нужда ето и моите данни:
63,4кг/ 18г/ 178см

Много отлагаш протеина след тренировка, макс 30 мин, час и 30 мин е много.
Също така може да намалиш малко мазнините, с малкичко и да уврличиш въглехидратите.

bicepcurl, направил съм някои промени и в момента се водя по тях: веднага след тренировка бърз въглехидрат (1 банан) + суроватъчен протеин (30гр); до час - час и нещо основно хранене - бавен въглехидрат + протеин ( примерно днес: пилешко филе и ориз), а колкото до мазнините - в момента ги приемам така:
Първи случай - при второ и последно хранене
Втори случай - при първо и четвърто хранене
като в същото време съм намалил грамажа им