Помощ за хранителен режим за качване на килограми

Здравейте аз съм 180см 54кг. и съм на 14-15 години. Искам хранителен режим. За сега просто тренирам от време на време на лостове  не съм се захващал сериозно да кача килограми но сега искам много. За сега хранителен режим и малко тренировки на лостове да си изразходвам енергията и мисля след като стана към 60 килограма да си взема една добавка и да ходя на фитнес. Вие какво смятате помогнете ми и ми кажете какво да правя.

Парите не са ми никакъв проблем. Но сега не искам да почвам фитнес защото съм слаб смятам когато стана поне 60кг да започна. Слаб съм смисъл за моите размери ръце (дължина) бицепса ми е 10 а ръцете ми са дълги висок съм и съм слаб. На краката съм добре не са ми прекалено слаби и имам 47 номер крак. Ще започна да взимам мая. Но искам и хранителен режим.

Кое е по добре б комплекс или бирена мая.