Тренировъчен дневник за 2014г

23 април 2013г

Храна:кисело мляко , много свинско , печени картофи

Тренировка крака
суперсерия от
1.Клек 3,3,3,3@50кг
2.Тяга 3@100 2,2,2@110кг
След това малко прасец и корем.

Днес трябваше да е почивен, но се налага да изместя тренировките малко. Нещо ми тежеше тягата и ме кривеше, но другия път по-силно.Поне храната тези дни е много стабилна.

24 април 2013г

Храна:много свинско , печени картофи , домашен кекс , домати и краставици

Тренировка рамо и трицепс
1.Раменна преса 7,6,6@50кг
2.Високо изтегляне 6@40 5@50кг
3.Разтваряне на дъмбели встрани 6,6@12.5кг
4.Лег с тесен хват 5,4,3@60кг
5.Френско с крив лост 5,5@30кг
6.Скрипец с крива ръкохватка 6,6@25кг

Днес съм много доволен от рамената. Отидох да тренирам със сериозна мускулна треска в гърдите и предното рамо, но на раменната преса увеличих повторенията спрямо миналата тренировка. При трицепса обаче всичко ми тежеше и видях голям зор .

Здравейте отново! Реших да подновя дневника. Тренирах лятото, но хаотично. Сега започнах семестъра и започнах здрави тренировки. Надявам се да си намеря и работа, за да мога трайно да се установя в София. Тренировките за момента ще са бутащи, дърпащи,бягане и повтарям. Ще се стремя да ограничавам въглехидратите, освен когато са домашно приготвени неща. Нямам за цел да качвам килограми, въртя се около 86-7, като целта ми е нещо като рекомпозиция и покачване на силата, както и подобряване на визията.

21.09.2013г
Храна:
Закуска:кофичка кисело мляко, суров слънчоглед, канела, смлени ленено и сусамово семе, мед, всичко това объркано и много вкусно
След тренировка: ябълка, 6 яйца, масло
Вечеря: ще пека едно пиле домашно 1.7кг и ще хапна, колкото мога
Преди лягане:сирене по БДС

Тренировка:
1.Набиране успореден хват, по тесен от раменния 6,5,5,5@10кг
2.Гребане с щанга 6,6,6@80кг
3.Мъртва тяга 3,3@80 5,5@60
4.Горен скрипец раменен хват в суперсерия с една машина за гръб, където дърпаш отгоре надолу 6,6,6@65кг, 6,3,2@60кг
5.Борческо обръщане 8,8,8@30кг-тук работя за техника
6.Бицепсово под наклон в суперсерия с чуково сгъване 6,6,6@10кг 6,6,6@12кг на ръка
7.Коремни преси в суперсерия с планк

Тягата преди дърпах сумо, но не ми харесваше техниката, затова върнах килограмите и гледам да я правя с идеална техника, конвенционална. Ще покачвам бавно килограмите, но няма да правя компромис с техниката. Набиранията до сега ги правех подхват, но в новата зала има възможност за успореден и засега това ще е хвата. Гледам всяка серия да е до отказ. Първите 3 упражнения присъстват във всяка тренировка, а останалите ще сменям от време на време.

22.09.2013г

Храна:
Закуска:кофичка кисело мляко 3.6% БДС, суров слънчоглед, канела, смлени ленено и сусамово семе, мед
След тренировка:сирене БДС, домашен кекс с мед
Вечеря: 1/2 печено пиле, краве масло и още нещо ще измисля

Тренировка:
10 спринта по 40-50метра

Искам да попитам спринтовете, кога е най-добре да ги правя? Според мен не трябва да са на гладно, но ако някой изкаже мнение ще съм доволен. Не бях бягал от години и сега 30 минути след тичането още ми се повръща!

23.09.2013г

Храна:
Закуска:кисело мляко с ядките и мед
Обяд:250гр свинско печено, малко картофена салата
След тренировка:100гр сирене БДС, малко домашен кекс
Вечерята ще бъдат домашни кюфтета от мляно месо, картофена салата

Тренировка:
1.Клек 3,2,2,2@70кг много зор, тъй като целите ми бедра са схванати от тичането
2.Раменна преса 6@50 4,4,3@52.5кг
3.Лег 5,5,4@70 3@72.5кг
4.Кофички 5,5,3,2@10кг
6.Пуш преса 8,8@40кг
7.Машина за гърди 8,8@20кг на ръка
8.Разтваряне за рамо в суперсерия със скрипец за трицепс 8,8@12.5 на ръка+8,6@45кг

Добре днес. Имаше сила. Всички серии са до отказ!

24.09.2013г
Храна: мляко, ядки, меса, масло, домашен кекс

Тренировка
1.Набиране успореден хват 6@10кг 5,4,4@12.5кг
2.Гребане с щанга 6,6,6@80кг
3.Тяга 5@80 3,3@85кг
4.Горен скрипец раменен хват 8@60 6@65 5@75
5.Лат машина 8@20 6@30 на ръка
6.Бицепсово под наклон 6,6@12.5 на ръка
7.Чуково 6,6@14кг на ръка

25.09.2013г

Храна:
1.6 яйца домашни, 30-40гр кашкавал за вкус,20-30гр краве масло в тигана
2.ябълка, 4 големи кюфтета от мляно месо, 20-30гр краве масло
3.още кюфтета или свинско печено+малко картофена салата или масло

Тренировка:
няма

26.09.2013г

Храна:
1.кисело мляко с ядките и мед
2.2 домашни кюфтета от мляно месо, 2 филии хляб, краве масло
3.След тренировка 1 ябълка
4.30 мин след това 4 кюфтета, картофена салата
5.Преди лягане ще хапна свинско печено и още нещо

Тренировка
1.Клек 3,3,3,3@80кг
2.Раменна преса 5@52.5кг 4,3,3@55кг
3.Лег 5,2,3@70кг
4.Кофички 5@10кг 4,4,3@12.5кг
5.Раменна преса зад врат 8,7,6@35кг
6.Машина за гърди 6,6,4@20кг на ръка
7.Разтваряне за рамо 10,8,7@12.5
8.Трицепс на скрипеца 2 суперсерии

Доста добре днес. На раменната преса и на кофите, никога не бях слагал такива кг, рекорд си е за мен и съм доволен. Лежанката все така ме мъчи. Имах сила като цяло.

27.09.2013г

Храна:
1.6 яйца в масло, мед
2.30-40 мин след тренировка свинска плешка печена, картофена салата
3.Пиле със зеленчуци или още свинско
4.Преди лягане кисело мляко най-вероятно

Тренировка:
1.Набиране успореден хват 5,4,4,3@12.5кг
2.Гребане с щанга 6,5,4@80кг
3.Тяга 3,3,3,3@85 5@60
4.Набиране подхват 5,4,3@СТ
5.Машина за гръб 6,6@22.5 на ръка
6.Горен скрипец подхват много бавно и контролирано със зъдържане 8@60кг
7.Бицепс с прав лост 6@30кг+чуково 6@16на ръка-1път

30.09.2013г

Храна:
1.кисело мляко 3.6% БДС, суров слънчоглед, канела, смлени ленено и сусамово семе, мед
2.След тренировка домашно сладко от ябълки
4.Руло стефани с кайма от мляно месо , макарони със сирене и мед
5.Печено свинско, салата от червено цвекло

Тренировка:
1.Клек 3,3@80 2,1@90кг
2.Раменна преса 5@50 5,4,3@55кг
3.Лег 5@70 4,4@72.5
4.Кофички 5@10кг 3,3@12.5кг
5.Тръстър с дъмбели с успореден хват 8,8,8@16кг на ръка в суперсерия машина за гърди 6,5,3@20кг на ръка
6.Разтваряне в страни 8,8@12кг на ръка в суперсерия със скрипец за трицепс

Хранане номер 4 е около 4 часа след тренировката, защото се наложи да чакам на една опашка, да подам договор за една практика. Поне всичко беше точно и от 14ти октомври съм практикант в Армеец.
Тренировката беше много трудна, поради козметични причини. Вчера скачах с бънджи от Витиня и хванах едно въже, когато не трябваше, и резултата е свалена кожа на цялата длан и пръсти на лявата ръка. Отделно не съм го споменавал, но преди 2-3 месеца, при загряване за лег, от невнимание, изпуснах щанга 60кг на главата си, та още имам подутина. Проблема е обаче, че от тогава изпитвам малко страх и без да има някой зад мен, не мога да натискам. Та може би и затова бавно ми върви лежанката.

Днес ръката е по-добре. Раните са хванали коричка и мисля да ида да си направя дърпащите, но най-вероятно ще се наложи да сложа фитили.

1.10.2013г

Храна:
1.кисело мляко 3.6% БДС, суров слънчоглед, канела, смлени ленено и сусамово семе, мед
2.След тренировка 300гр руло стефани с кайма от мляно месо, пълнозърнести макарони със сирене и мед
3.Вечерята ще бъде печена свинска плешка, салата от цвекло, краве масло
4.Преди лягане пак ще хапна някакво месо и масло

Тренировка:
1.Набиране успореден хват 6@10кг 5,4,4@12.5кг 8@СТ
2.Гребане с щанга 4,4,3@80кг
3.Тяга 3,3,3@90кг
4.Горен скрипец широк надхват 8,8@60кг
5.Горен скрипец подхват 8,6,5@65кг
6.Гребане на машина 8,6,5@не помня
7.Бицепсово под наклон 8,6,6@12.5 на ръка

Добре мина тренировката. Набирането и гребането ми тежаха днес. Упражнение номер 6 беше много добро, страшно напомпване и усет за работа на гърба. Тягата също стабилно. Лявата ръка преди тренировка я намазах с крем Здраве и облепих с лепенки, та не ми създаваше голям проблем. Имаше болка, но нищо страшно.

2.10.2013г

Храна:
1.Мляко с ядки и мед
2.След тренировка пълнозърнести макарони, свинска плешка, печена
3.Отново ще е месо+ салата от цвекло
4.Същото, като 3.

Тренировка:
1.Преден клек 3,3,2,1,1@70кг
2.Раменна преса 6,4,4,3@55кг много сила тук
3.Лег 4,2@72.5кг 3,3@70кг
4.Кофички СТ 10,8,8
5.Раменна преса с успореден хват прав 8@14кг 8,6@16кг на ръка
6.Горен лег 10,10,10@50кг
7.Разтваряне за рамо 8,8,6@12.5 на ръка в суперсерия със скрипец за трицепс 8,6,5@50кг

7.10.2013г

Храна:стабилна, мляко, ядки, свинско и зеленчуци, мед

Тренировка:
1.Преден клек 3,3@70 1,1,1@80кг
2.Раменна преса 6@55кг 5,4,4@57.5кг
3.Лег 5,4,3,4@70кг
4.Кофички 5,5,5,5@10кг
5.Раменна преса с дъмбели, успореден хват, прав 8,7,5@16кг на ръка
6.Горен лег 8,6,5@55кг
7.Трицепс на скрипец 8,6,5@50кг в суперсерия с разтваряне за рамо 10@12кг 8,8@14кг на ръка

Доволен!

8.10.2013г

Храна:същата, като вчера

Тренировка:
1.Набиране успореден хват 6,5,5,4@10кг
2.Тяга 5@90 1,1,1,1,1,1@95кг
3.Гребане с щанга 6,5,5@80кг
4.Набиране надхват 4,4,4,3@СТ
5.Горен скрипец тесен подхват 8,7,7@65кг
6.Машина за гръб 8,7,6@55кг
7.Сгъване за бицепс под наклон 8,7@12 кг на ръка
8.Чуково сгъване 8@14кг на ръка

Между последните серии вкарах планк до отказ. Добра тренировка стана.

10.10.2013г

Храна:стабилна, мляко, ядки, свинско, червено цвекло, мед

Тренировка:
1.Преден клек 2,2,2,2@80кг
2.Раменна преса 6@55кг 5,5,5@57.5кг трябваше 60 да пробвам
3.Лег 5,4,4,4@70кг
4.Кофички 5,5,4,4@10кг
5.Раменна зад врат 6,6,6@45кг
6.Машина за гърди 8,8,5@20кг на ръка
7.Трицепс на скрипец г в суперсерия с разтваряне за рамо 10@12кг 8,8@14кг на ръка

Започнах да пия по 1-2 супени лъжици домашен сок от бъз всеки ден, като имуностимулатор, както и мултивитамини си взех.

11.10.2013г

Храна:мляко с ядки и мед, пълнени чушки с кайма от мляно месо, свински котлети, масло и малко хляб

Тренировка:
1.Набиран успореден хват 6@10кг 4,4,4@15кг рекорд тук
2.Гребане с Т-щанга 6,6,6@45кг не ми хареса, няма да го правя повече
3.Тяга 12@1@95кг през 20-30 секунди
4.Набиране надхват 6,5,5@СТ в суперсерия с високо изтегляне от земя 5,5,5@50кг
5.Горен скрипец подхват 8@65кг 6,5@70кг
6.Фейс пул 6,6,6@35кг в суперсерия със сгъване за бицепс с прав лост 6,5,5@30кг
7.Повдигане на рамене за трапец 8,8@20кг на ръка в суперсерия с чуково за бицепс 6,6@14кг

Между сериите, няколко серии планк.

13.10.2013г

Храна: 10 яйца, мед, по-късно пилешко и още нещо

Тренировка:
1.Клек 3,3,1,1,1,1,1@85кг
2.Раменна преса 6@57.5 3,3,2@60кг рекорд
3.Лег 6@70 3,3,3@72.5кг рекорд
4.Кофички 6,6,6,6@10 рекорд
5.Раменна преса прав с успореден хват 8,7,7@16кг на ръка
6.Повдигане на дъмбели от полулег 8@20кг 8,7@22кг на ръка
7.Разтваряне за рамо на машина в суперсерия със скрипец за трицепс не помня кг и повторения, но доста се напомпих
8.Бедрено разгъване и сгъване в суперсерия

14.10.2013г

Храна:Мляко с ядки и мед, пилешко със сметана, дроб сърма с много карантии, още пиле със сметана

Тренировка:
1.Набиране 5,4,4,3,3@15кг
2.Тяга 3,3,3,3@90кг
3.Гребане с щанга 6,4,4@80кг
4.Набиране надхват 7,7,5@СТ
5.Горен скрипец подхват 8,7,5@70кг
6.Фейс пул 8,8,5@35кг
7.Бицепс и трапец в суперсерии по 2 упражнения

Храна: мляко, ядки, мед, свинско, торта

Тренировка:
1.Клек 3,3,3,3@85кг
2.Раменна преса 6,6,4,3@57.5кг
3.Лег 6@70кг 4,3,2@72.5кг
4.Кофички 5@10кг 5,4,4@12.5кг
5.Преден клек 5,5,5@70кг
6.Преса с дъмбели 10@14кг 10@16кг 8@18кг на ръка
7.Флайс 10,10,10@14кг на ръка
8.Разтваряне за рамо в суперсерия със скрипец за трипцепс

21.10.2013г

Храна: свинско, домашно картофено пюре, масло, от всичко по много

Тренировка:
1.Набиране подхват 5,4,3,3@15кг
2.Тяга 5,5,5,5@80кг
3.Гребане с дъмбел 8,8,8@30кг на ръка
4.Горен скрипец надхват 8,6,6@65кг
5.Горен скрипец успореден хват 8,5@65кг 8@60кг
6.Фейс пул, повдигане на рамене, бицепсови сгъвания, коремни преси, това всичко 2-3 кръга

24.10.2013г

Тренировка:
1.Клек 5,5,5,5@80кг
2.Раменна преса 4,3,3,2@60кг
3.Лег 4,3,3,2@72.5кг
4.Кофички 5,6@12.5кг 4,4@15кг
5.Раменна преса с дъмбели 8@18кг 8@20кг на ръка
6.Полулег с дъмбели 8@22кг 8@24кг на ръка
7.Разтваряне в страни, скрипец с трицепс и пек-дек, 2 суперсерии за напомпване

Доволен днес! На раменната преса и лега много ми тежеше, но напъвах до край. На кофите пробвах различна техника, при пускането бутам с краката назад и раменете прибирам към тялото, като пружина ставам така.

25.10.2013г

Храна:мляко с ядки и мед, 7 домашни яйца с масло и мед, за довечера още не съм решил

Тренировка:
1.Набиране подхват 5,4,4,3@15кг
2.Тяга 5,5,5,3@90кг
3.Гребане с дъмбел 10@30 8@32 8@34кг на ръка
4.Горен скрипец успореден хват 10,8,5@65кг
5.Машина за гръб за напомпване
6.Борческо обръщане 6,6,5@35кг
7.Бицепс под наклон в суперсерия с чуково

28.10.2013

1.Раменна преса 5,5,4,3@60kg
2.Лег  5@72.5 3,2,1@75kg
3.Кофички 6,6,4,4@15kg
4.Преса с дъмбели 10@18 10@20 8@22
5.Полулег с дъмбели 8@20 8@22 6@24
6.Разтваряне на машина и скрипци за трицепс

29.10.2013

1.Набиране успореден хват 6,5,5,4@15кг
2.Тяга 3,3,3@95кг
3.Гребане с дъмбел 8,8@30кг 8@34кг на ръка
4.Горен скрипец подхват 8,8,6@70кг
5.Долен скрипец успореден хват към корема 10@50кг 8,6@65кг
6.Борческо 4,4,3@40кг
7.Бицепс с дъмбели

И на 2те тренировки доста сила !

4.11.2013г

Храна: силна, месо, домашна баница със спанак, сирене БДЦ, салата от червено цвекло

Тренировка:
1.клек 5,5,4,3@95 кг
2.Раменна преса 5,4,3,3@60кг
3.Лег 5,3,3,2@75кг
4.Кофички 7,5,5,4@15кг
5.Обръщане и изтласкване 8,8,5@30кг движението го правя слято, без да почивам с щанга на раменете
6.Горен лег с дъмбели 8@24кг 8,7@26кг на ръка
7.Разтваряне в страни, пек дек, трицепс с въже в суперсерия за напомпване

Силна тренировка, въпреки настинката и отпадналостта ми. Раменната много ме мачкаше, но лега и кофите силни!

6.11.2013г

Тренировка:
1.Набиране успореден хват 6,6,4,3@15кг
2.Тяга 3,3,3@95кг
3.Гребане с дъмбел 10@32кг 10@34кг 8@36кг на ръка
4.Горен скрипец широк надхват 8,7,6@65кг
5.Горен скрипец подхват 7@65 6,5@60кг
6.Бицепс и трапец 2-3 суперсерии

7.10.2013г

Тренировка:
1.Преден клек 3,1@80 3,3@75кг
2.Раменна преса 5,4,2,2@60кг
3.Лег 5,3,3,2@75кг
4.Кофички 6,5,5,5@16кг
5.Преса с дълбеми 10,10@20кг на ръка
6.Полулег с дъмбели 8,6@24кг на ръка
7.Трицепс на скрипец, разтваряне в страни и кросоувър, в суперсерия 2 пъти

11.11.2013г

Тренировка
1.Клек 5,5,5,5,5@85кг
2.Раменна преса 5,3,2,2@60кг
3.Лег 5,3,3,2@75кг
4.Кофички 5,5,5,4@17.5кг
5.Последователно обръщане и изтласкване без почивка на раменете 8,6,6@35кг
6.Равен лег с дъмбели 8,7,5@24кг
7.Суперсерии за трицепс

Раменната нещо много ме мачка последните 2-3 тренировки. Мисля следващия път да я правя с по-леко, нещо като делоуд.

12.11.2013г

Тренировка:
1.Набиране успореден хват 7,5,5,5@15кг
2.Гребане с дъмбел 10,10@32кг 10,10@34кг на ръка
3.Тяга 5,5,5@95кг 10@60кг
4.Горен скрипец широк надхват 8,8,7@65кг
5.Долен скрипец успореден хват 8,7,7@55кг
6.Нещо като полоувър на скрипец за напомпване 12,12@35кг 10@40кг
7.Бицепс и трапец малко

Добра тренировка!

Храната напоследък е доста силна. По 5-6 яйца на ден, сирене, масло, мед, свиснки джолани и вратни пържоли, кисело мляко, сурови ядки и др в 4 максимум 5 ядения за деня.

15.11.2013г

Тренировка:
1.Набиране успореден хват 7@15кг 5,4,4@17.5кг
2.Гребане с дъмбел 10,10,8,6@34кг на ръка
3.Тяга 6,6,6,6@80кг
4.Горен скрипец широк хват 10,9,8@65кг
5.Долен скрипец успореден хват към корема 8,8,8@55кг
6.Пулоувър на скрипец 10@35кг 10,8@40кг
7.Трапец и бицепс в суперсерии

Добра тренировка днес. Вчера правих бутащи, но по-леко и няма да описвам.

17.11.2013г

Тренировка:
1.Клек 5,5,3,2@95кг
2.Раменна преса 6,4,4,3@60кг
3.Лег 5,5,4,3@75кг
4.Кофички 6,6,5,4@17.5кг
5.Обръщане и тласкане без почивка на раменете 8,8,8@30кг
6.Полулег с дъмбели 8,8,7@24кг на ръка
7.Разтваряне в страни 10,10,10@10кг на ръка
8.Кросоувър 8,6,4@20кг на ръка
9.Трицепс 2-3 серии на скрипец

Много доволен днес! Доста сила имаше. Може би заради закуската, която беше: 250гр киноа(сурово състояние), 50гр краве масло, 2 големи супени лъжици мед.

18.11.2013г

Тренировка:
1.Набиране успореден хват 6,4,4,3@17.5 кг
2.Гребане с дъмбел 8,8,7,8@36кг на ръка
3.Тяга 3,3,3@95кг 5@80кг
4.Горен скрипец надхват 10,8,8@65кг
5.Долен скрипец успореден хват към корема 8@55кг 8,6@60кг
6.Пулоувър на крипец 10@40кг 10,10@45кг
7.Бицепс и трапец няколко серии

20.11.2013г

Тренировка:
1.Преден клек 5,5,5,4@80 кг
2.Раменна преса 6,5,5,3@60кг
3.Лег 5,4,3,3@75кг
4.Кофички 5,4,3,4@20кг
5.Раменна преса с дъмбели 10@20кг 8,7@22кг на ръка
6.Полулег с дъмбели 8,8,6@26кг на ръка
7.Разтваряне в страни 3 серии до отказ с 12кг на ръка, по 10тина повторения някуде
8.Пек дек 3 серии до отказ
9.Трицепс на скрипец с въже 2 серии до отказ

След кофичките, трицепсите ми са леш. На всяка серии до отказ.

Тренировка:
1.Преден клек 6,6,5,5@80 кг
2.Раменна преса 7,6,5,5@60кг
3.Лег 3,5,3,3@75кг
4.Кофички 5,4,4,4@20кг
5.Раменна преса с дъмбели  10,8,7@22кг на ръка
6.Полулег с дъмбели 8,8,6@26кг на ръка
7.Разтваряне в страни 3 серии до отказ с 14кг на ръка, по около 8 повторения
8.Флайс 10,10,10@16кг на ръка
9.Трицепс на скрипец с въже 2 серии до отказ

На раменната преса добре, но лега беше много зле.

26.11.2013г

Тренировка:
1.Набиране успореден хват 6,4,4,3@17.5кг много зор тук
2.Тяга 2,3@95кг 5,5@80кг изпускаше хвата и много тежеше
3.Гребане с дъмбел 10@36кг 8,6@38кг на ръка
4.Горен скрипец надхват 8@65кг 8,7@70кг
5.Долен скрипец успореден хват 8,7,7@60кг
6.Пулоувър на скрипец 10,10@45кг 10@50кг тук се размазах
7.Бицепс, трапец, планкове и коремни преси 2-3 серии

28.11.2013г

Тренировка:
1.Преден клек 6,6,5,5@80 кг
2.Раменна преса 6@60кг 4,4,3@62.5кг
3.Лег 5,5,4,3@75кг
4.Кофички 5,5,4@20кг
5.Раменна преса с дъмбели  10,4@22кг 10@20кг на ръка
6.Полулег с дъмбели 8,6,4@26кг на ръка
7.Разтваряне в страни 3 серии до отказ с 14кг на ръка, по около 8 повторения
8.Флайс 10@16кг  8,8@28кгна ръка
9.Трицепс на скрипец с въже 2 серии до отказ

На раменната и лега много добре, но след това силата рязко спадна. От около седмица имам сериозна болка в лявата китка, около сухожилието на палеца, точно на гъвкавата част. Чувствам, че сухожилието прескача и при движение и докато загрявам боли много. Сложа ли работните тежести, не го усещам. Някой има ли представа на какво може да се дължи?

29.11.2013г

Тренировка:
1.Набиране успореден хват 6,5,4,3@17.5кг
2.Тяга 5,5,5@95кг 5,5@70кг
3.Гребане с дъмбел  8,6,6,6@38кг на ръка
4.Горен скрипец надхват  8,7,7@70кг
5.Горен скрипец подхват 6,5@65кг 6@60кг
6.Пулоувър на скрипец  10,8,6@50кг тук се размазах
7.Бицепс, трапец

1.12.2013г

Тренировка:
1.Клек 5,5,3,2@90кг
2.Раменна преса 4,4,3,2@62.5кг
3.Лег 6@75кг 4,3,2@77.5кг
4.Кофички 6,4,3,3@20кг
5.Раменна преса с дъмбели 10,8,6@22кг на ръка
6.Полулег с дъмбели 8,8,6@26кг на ръка
7.Разтваряне в страни 8,8,6@14кг на ръка + дроп серия
8.Флайс от полулег 10,8,8@18кг на ръка
9.Трицепс с въже и тесен лег за изпомпване

Имаше сила днес.

2.12.2013г

Тренировка:
1.Набиране успореден хват 6@17.5кг 4,3,2,2@20кг
2.Гребане с дъмбел 8,8,8@38кг на ръка
след това още набиране СТ, тяга, скрипец

След набирането с тежест, станах като дроб. Много ме домързя и изчезна желанието да тренирам. Отделно болката в лявата китка, както и болка в левия трицепс много ми пречеха. Трицепса го усещам при всяко движение, както и в покой. Пипна ли мястото изтръпвам. Не знам от какво се получи тази болка, но я има от около 2 седмици. Мисля в четвъртък да направя една лека, раздвижваща тренировка за цялото тяло и след това да почина няколко дни.

16.12.2013г

Тренировка:
1.Клек 6,6,6,6@90кг
2.Раменна преса от седеж 6@60кг 5,4,3@62.5кг
3.Лег 5,4,3,2@75кг
4.Кофички 5,4,3,3@20кг
5.Военна преса 8,6@40кг 8@35кг
6.Повдигане на дъмбели от полулег 8,6@26кг на ръка 7@24кг на ръка
7.Разтваряне в страни 10,8@12кг на ръка
8.Кросоувър, тесен лег и скрипец за трицепс

След дългата почивка, днес с нови сили. В четвъртък и петък направих по една раздвижваща тренировка и нещата бяха много зле, но днес има подобрение. Китката още ме боли...