NO EXCUSES

.

Петък:

Разтягане, раздвижване

3:
Клек 1х10@25кг.
Тяга 1х10@25кг.

3:
Раменна преса 1х5@25кг.
Клек 1х10@30кг.

3:
Лег преса 1х10@90кг.
Скрипец 1х10@30кг.

2:
Раменна преса 1х10@8кг.
Бицепсово сгъване 1х10@3кг.; 1х10@4кг./на ръка
Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат 1х10@6кг.

- 15 минути средноинтензивно кардио на кростренажора, на висока степен и наклон. Сложих си и тежести на краката, мисля че са половин или един килограм, не знам.
- Разтягане.

...
Отзиви:
Днес трябваше да е нетренировъчен ден, но ми скъсаха нервите и реших, че най-добрият вариант за мен (а и за околните) e да отида на зала. :)

Събота:
Нетренировъчен.

Неделя:
Нетренировъчен.

Мисля тази седмица да пробвам да включа някакво кардио рано сутрин, вместо (преди) разходките. Старото ми училище е на 5 минути от нас, дворът му е голям и смятам, че е добра идея. :)

.

Изникна спонтанната идея неделя вечер да отскоча до моренцето за три дни :D :
- К’во става, Криси, ходи ли ти се на море?
- Ходи ми се много.
- Супер, тръгваме ли?
- Ми добре, тръгваме.. :D
Супер си изкарахме, малко изгорях, но т’ва е в реда на нещата :D Бири, цаца и мааалко водка, около 10 часа сън за тия дни :D…и други щуротии (sun) От утре продължавам с тренировките пак, стига да съм в кондиция. На първо време мисля да се наспя :D (rock)

Няма начин,трябва да се разпуска от време на време :)

Заимствана е от един мъжки дневник, но пък много точно описва положението при мен в момента. :)

Малко отчет за изминалите 10 дни:  Не си давам зор, карам го по-лежерно. Храненето е в реда на нещата, макар че включвам повечко плодове (сега им е сезонът все пак). Относно ‘тренировките’ - правя си експеримент и се чувствам доста тонизирана - тичам рано сутрин, правя спринтове; понякога като ми доскучае правя някоя от тренировките от Insanity…Нищо интересно. На есен съм студентка, след като се настаня и разуча обстановката, смятам да натисна малко силовите тренировки, искам да увелича клека и тягата, да почна лицеви с тежест, както и да дърпам повече на скрипеца и оттам да започна постепенно и да се набирам, че тия набирания не ми излизат от главата, щом чак взех да ги сънувам вече :D

Доскоро и по-здрави! (;

.

Ако искаш голям задник, мога да ти дам моя ;)

Не, мерси, дръж си го :D Aз си работя по въпроса.

Нямам хубав нет в общежитието и не мога да пиша често тук, но не съм се отказала от целите си.

Тренировката вчера, с минимални почивки:
Разтягане, раздвижване
Клек СТ 1х10; 1x10@10кг, 2х20@10кг.
Клек 5х8@20
Напади 5х10@20кг.
Раменна 5х6@20кг.
Скрипец 4х6@20кг.
70 суинга @16кг., плие 1х20@16кг.

Слабичко, много слабичко, силата е паднала, ама то се и очакваше. Направо си почвам пак от нулата, с тия прекъсвания по месец и нещо ...Мъча се да оправям храната сега, почнах да си готвя, надявам се постепенно нещата да се подобрят.

Разтягане, раздвижване

10 клека СТ;
клек 2х10@20кг. за отскок

6 кръга с малки почивки:
Напади 1х10@10кг./на крак
Раменна 1х10@6кг.
Скрипец 1х8@15кг.
Суинг 1х20@16кг.

След което:
Напади 1х20@2дъмбела х10кг./ на крак
Клек с дъмбели 2х10@20кг.
Още 30 суинга@16кг.,
Разтягане.

:) Излязох с настроение и енергия от залата. Утре пак.

Разтягане, раздвижване
10 клека СТ

5 кръга с минимални почивки:
Клек 1х8@20кг.
Раменна 1х8@10кг.
Напади 1х8@20кг./ на крак
Суинг 1х10@16кг. пудовка

След което..
Клек:
2х8@25кг.
1х8@26кг.
2х8@28кг.

20 суинга@16кг.
Мъртва тяга с пудовката 1х8@16кг.
Разтягане.

Храната вчера:
3 пилешки пържоли, ядки, малко плодове.
(имам чувството, че пропускам нещо :D)

Храната днес: 
2 малки кюфтета, 1 круша, предстоят 2 пилешки пържолки и ядки. Може и някоя ябълка/круша.

Тренировката днес на гладно:

Разтягане, раздвижване
5 кръга с минимални почивки:

Клек с тъпия лост, понеже другите бяха заети- 1х10@10
Напади (пружиниращи) 1х10@26кг. (2 дъмбела)
Скрипец - хоризонтален - 1х8@20кг.
Суинг 1х10@16кг.

След което:
Напади (пружиниращи) 2х1х15@26кг.
50 суинга с 16-ката

Клек:
1х10@20кг.
3х1х10@25кг.

Разтягане.

Имам още енергия.  :D

Храната днес: (предстои): пилешка пържола около 200г., ядки (? ако намеря от някого :D), някакъв плод (банан/ябълка/круша)...  но нещо не съм гладна, може да направя един фаст до утре след тренировка ... примерно :D

Разтягане

Клек:
1х10 СТ
1х10@25кг.
1х10@28кг.
4х8@30кг.

Лег преса:
1х8@80кг.
4x10@70кг.

Тяга: 2х8@25кг.
20 суинга с 16ката, после 3-4 упражнения за ръцете с 2х3кг.

Кардио: 20 минути - интервално на кростренажор (с промяна на наклона) с тежести на глезените.

Тренирах на гладно пак, след лекции и път от София до Пловдив, че и още.
Упражненията (сериите) за крака ги правих разбъркано - примерно клек, тяга, лег преса... и така. Чувствам се добре.

Храната:
Снощи не се сдържах и към 10 и нещо изядох 100г. филе (май беше пуешко) и една пилешка пържола. Вписвам около 20ч. фаст, след малко ще хапна миш маш (3 яйца, около 150-200г. сирене, чушки), кисело мляко и малко ядки.

Разтягане;

5 кръга:
Напади (пружиниращи) 1х10@22кг./ на крак
Скрипец 1х8@20кг. *
Клек с лоста, понеже другите бяха заети 1х10@10кг.
Раменна 1х10@10кг.
Суинг 1х10@16кг.

2СС:
Бицепсово сгъване с 2 дъмбела 1х10@2х5кг.
Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат 1x10@5кг./на ръка

2СС:
Разтваряне встрани за рамо 1х10@2х5кг.
Раменна преса 1х10@2х5кг.

2СС:
Бицепсово сгъване с 2 дъмбела 1х10@2х5кг.
Изнасяне напред за рамо 1х10@2х5кг.

Поразтегнах малко аз и по живо, по здраво :D

Храната досега: 1 пилешка пържола :D Отново. Не знам какво и дали ще ям после, имам си пуешко и свинско филе в хладилника, може да измисля нещо, ако огладнея. :D

Бързо разтягане:

10 Клека СТ

2:
Клек 1х10@20кг.
Раменна 1х10@10кг.

2:
Клек 1х10@25кг.
Скрипец 1х10@20кг. (4 плочки са, не знам всъщност дали са 20кг. :D)

4:
Клек 1х8@30кг.
Раменна и скрипец се редуват след всяка серия на клека; 1х10@10кг.; 1х8@20кг.

2:
Повдигане на щанга зад врат за прасец 1х10@30кг.
Пружиниращи напади (2 дъмб.х5кг) - 1х10@10кг./на крак

2:
Повдигане на щанга зад врат за прасец 1х10@30кг.
Мъртва тяга с прави крака 1х10@10кг.

Почивка имаше само след първите 4 кръга.  Чувствам се добре. Малко ми падна кръвното, но нищо. :D Добре, че днес почти нямаше хора в залата, та успях да си тренирам каквото си бях замислила.

Програмата разписана ли ти е, или сама си измисляш тренировките?

:D Познай.

Знам, че не е особено балансирана и ако продължавам така, горната част ще ми изостане. Просто честно казано си нямам представа кои упражнения да включа за гръб, гърди (примерно)... как да ги разпределя... затова си карам с кръгови от няколко базови упражнения, където искам да кача силата, макар че ми е мааалко еднообразно вече.

Широка тяга,набирания,гребане с щанга,кофи,лицеви,лежанка друго ти не требе(за гърба и гърдите) :Д.Влизаш в дневника на Гого и взимаш идей за подредбата.

който не знае - пита.

1. Ако искаш да качиш силата прави петици вместо десетки
2. Прасец няма смисъл
3. Мъртвя тяга в началото (след клека)
4. Хоризонтално бутане - лицеви упори/лежанка
5. Повече скрипец

Ако искаш да ги правиш по двойки пробвай
клек + военна преса; тяга + обръщане; лицеви/лег + скрипец/набиране

Ако има само една стойка за клек и няма как да правиш клек + военна прави
клек + обръщане; тяга + военна; лицеви/лег + скрипец/набиране

иначе смятам, че на момента варианта с кръгчета си е по удачен
клек
тяга
военна
обръщане
лег
скрипец

Раздвижване.

4:

Клек 1х8@25кг. (на първия кръг, на другите три - 1х6@30кг)
Раменна 1х10@10кг.

Напади 1х10@16кг./на крак (с 2 дъмбела)
Скрипец 1х8@20кг.

Тяга с прави крака 1х8@16кг.
Раменна 1х10@10кг.

...

Бицепсово сгъване с 2 дъмбела 2х10@2х5кг.
10 суинга@16кг.

Разтваряне встрани за рамо 1х10@2х5кг.
10 суинга@16кг.

Изнасяне напред за рамо 1х10@2х5кг.
10 суинга@16кг.

Трицепсово разгъване с дъмбел зад врат 1x10@5кг./на ръка
10 суинга@16кг.

Бицепсово сгъване с 2 дъмбела 1х10@2х5кг.
10 суинга@16кг.

Разтягане.

...
Малки почивки след суинговете имаше... Не ми е много хубаво като тренирам след ядене... нищо, че бяха минали 3-4 часа. Друго си е на гладно.
Пак много народ имаше в залата, не можах  да се вредя нито за лег, едвам се вредих за клека... :))))
Утре почивка...  пък ако имам енергия и време, може да спретна нещо, ще видим. (sun)

който не знае - пита.
...

Между другото, забравих да ти благодаря (за пореден път) за включването и съветите. Наистина го оценявам :)))