Набирания - теория

Темата е заключена.
Carbohydrate

25.06.13
18:27

г

Темата беше редактирана от Carbohydrate на 28.03.14 10:21.

25.06.13
19:36

Супер.Само да кажа,че набиранията могат да се правят всеки ден,щото са леко поносими от нервната система (от една страна) и от друга, защото самите дърпащи мускули притежават повече бели мускулни влакна,които се развиват и понасят по-добре на по-високи повторения,което също може да се види,че лостаджии с 35-40 набирания имат добри гърбове и страхотни перки,а същите дори с 50-60 кофички не винаги имат трицепси и гърди (като бутащо упражнение) или ако имат са посредствени и далеч от нивото им на развитие на гърба. Просто гърдите и бутащите отговарят по-добре на по-ниски повторения,защото са по-експлозивни мускули,затова можеш да гриндиш повторения на тях с голямо усилие,докато при набиранията е доста по-трудно.

A.W.E.I.T ,
Бели влакна - бързи експлозивни, силни, но за малко повторения
Червени влакна - по-бавни, но по-издръжливи, понасят добре повече повторения.

Явно ги бъркаш нещо ;)

25.06.13
22:38

Нарочно им размених местата, за да проверя дали инженерите ме следят под лупа.

Carbohydrate

26.06.13
19:11

г

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 28.03.14 10:22.

По мнението на Селуянов трябва да се спазват два прости условия: интензивно функциониране на митохондрии и относително не голяма степен на  закисляване на мускулните влакна във които функционират митохондриите.
За да се съблюдава тази принцип трябва набирането да бъде без тежести или със не голямо такова, а за да няма голямо закисляване темпото на набиранията трябва да е много по ниско от състезателно такова.

Демек, нещо като моите свежи, интензивни единички/серии ;)

Carbohydrate

28.06.13
11:37

казано от инж. Марин Маринов на 28.06.13, 11:31:

По мнението на Селуянов трябва да се спазват два прости условия: интензивно функциониране на митохондрии и относително не голяма степен на  закисляване на мускулните влакна във които функционират митохондриите.
За да се съблюдава тази принцип трябва набирането да бъде без тежести или със не голямо такова, а за да няма голямо закисляване темпото на набиранията трябва да е много по ниско от състезателно такова.

Демек, нещо като моите свежи, интензивни единички/серии ;)

статията още не е свършила, но докато превеждах ми наподоби твоите тренировки до някъде....може да се направи аналогия...

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 28.06.13 11:38.

Или иначе казано “да не си давате зор” :) (мислех да дам друго сравнение, ама нека не губим детската публика :) )

Carbohydrate

28.06.13
11:45

казано от Херцог Трън на 28.06.13, 11:41:

Или иначе казано “да не си давате зор” :) (мислех да дам друго сравнение, ама нека не губим детската публика :) )

на време, как то винаги :D

28.06.13
12:17

И какъв е извода от статията, че не разбрах добре? Някой ще го синтезира ли на по-прост език?

28.06.13
12:44

правете набирания - няма да съжалявате

28.06.13
13:06

казано от Vasil Stoianov на 26.06.13, 19:11:

[color=red]2.Ув
Упражнението може да се изпълнява по-нататъка и сдвоени и строени набирания между слизанията или едно набиране, но със тежест(не голяма).
2. Набирания със свръх ниско темпо

Набиранията се правят със ниско темпо- 5-10 набирания за 1 мин. Или подхода да е със продолжителност 2.5мин.
Има два варианта набирания: обикновен и облекчен вариант със фитили.
3. „Стълбички“ и „пирамиди“

-следва-

Аз свръх ниското го правя 1 повторение за концентричната част над минута и 30, и после спускането надолу...смея да твърдя че има страхотен ефект върху силата.

28.06.13
14:34

казано от Ragnar Lodbrok на 28.06.13, 13:06:

казано от Vasil Stoianov на 26.06.13, 19:11:

[color=red]2.Ув
Упражнението може да се изпълнява по-нататъка и сдвоени и строени набирания между слизанията или едно набиране, но със тежест(не голяма).
2. Набирания със свръх ниско темпо

Набиранията се правят със ниско темпо- 5-10 набирания за 1 мин. Или подхода да е със продолжителност 2.5мин.
Има два варианта набирания: обикновен и облекчен вариант със фитили.
3. „Стълбички“ и „пирамиди“

-следва-

Аз свръх ниското го правя 1 повторение за концентричната част над минута и 30, и после спускането надолу...смея да твърдя че има страхотен ефект върху силата.

Минута и половина концентрична- известно време стоиш в една позиция или отвратително бавно, но постоянно извършваш набирането. Не мога да си представя колко бавно трябва да е това за да се вместя в минута и половина. Днес ще пробвам.

28.06.13
17:27

казано от Hristiyan Spasov на 28.06.13, 14:34:

казано от Ragnar Lodbrok на 28.06.13, 13:06:

казано от Vasil Stoianov на 26.06.13, 19:11:

[color=red]2.Ув
Упражнението може да се изпълнява по-нататъка и сдвоени и строени набирания между слизанията или едно набиране, но със тежест(не голяма).
2. Набирания със свръх ниско темпо

Набиранията се правят със ниско темпо- 5-10 набирания за 1 мин. Или подхода да е със продолжителност 2.5мин.
Има два варианта набирания: обикновен и облекчен вариант със фитили.
3. „Стълбички“ и „пирамиди“

-следва-

Аз свръх ниското го правя 1 повторение за концентричната част над минута и 30, и после спускането надолу...смея да твърдя че има страхотен ефект върху силата.

Минута и половина концентрична- известно време стоиш в една позиция или отвратително бавно, но постоянно извършваш набирането. Не мога да си представя колко бавно трябва да е това за да се вместя в минута и половина. Днес ще пробвам.

Отвратително бавно. :Д

Carbohydrate

18.07.13
09:52

г

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 28.03.14 10:22.

18.07.13
10:13

Страхотно Васе, пак вадиш жокерите!!!

Само е сложно с намирането на допълните тежести:) А и ако всеки ден се набираш раменете и лактите ти гръмват БИГ ТАЙМ, това от опит ти го казвам!

Carbohydrate

18.07.13
10:16

казано от slavko на 18.07.13, 10:13:

Страхотно Васе, пак вадиш жокерите!!!

Само е сложно с намирането на допълните тежести:) А и ако всеки ден се набираш раменете и лактите ти гръмват БИГ ТАЙМ, това от опит ти го казвам!

Я, кой не е прочел правилно:
това са ,примерно, една тренировка във седмица!( 1 цикл 6 седмици ...) и пак, и пак, който знае своя организм ще го нагласи според себе си ;)

Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 18.07.13 10:17.

18.07.13
10:20

Ахааааа:)))
Добре де, виноват!!!

Значи мога да си ги разбивам според както си искам почивките, докато не завърша поредния цикъл.

Carbohydrate

18.07.13
10:24

казано от slavko на 18.07.13, 10:20:

Ахааааа:)))
Добре де, виноват!!!

Значи мога да си ги разбивам според както си искам почивките, докато не завърша поредния цикъл.

Ето, аз за себе си знам, че 1 тренировка на седмица и по 4 подхода вместо 5 са ми ОК )..., и всеки може да си нагласи според него. Това е схема, но възстановяването на всеки е различно, все пак има И стари хора, които искат да тренират :D

05.11.13
23:36

казано от slavko на 18.07.13, 10:13:

А и ако всеки ден се набираш раменете и лактите ти гръмват БИГ ТАЙМ, това от опит ти го казвам!

я пак :D

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1