25.06.13
18:27
г
Темата беше редактирана от Carbohydrate на 28.03.14 10:21.
25.06.13
19:36
#1
Супер.Само да кажа,че набиранията могат да се правят всеки ден,щото са леко поносими от нервната система (от една страна) и от друга, защото самите дърпащи мускули притежават повече бели мускулни влакна,които се развиват и понасят по-добре на по-високи повторения,което също може да се види,че лостаджии с 35-40 набирания имат добри гърбове и страхотни перки,а същите дори с 50-60 кофички не винаги имат трицепси и гърди (като бутащо упражнение) или ако имат са посредствени и далеч от нивото им на развитие на гърба. Просто гърдите и бутащите отговарят по-добре на по-ниски повторения,защото са по-експлозивни мускули,затова можеш да гриндиш повторения на тях с голямо усилие,докато при набиранията е доста по-трудно.
25.06.13
21:35
#2
A.W.E.I.T ,
Бели влакна - бързи експлозивни, силни, но за малко повторения
Червени влакна - по-бавни, но по-издръжливи, понасят добре повече повторения.
Явно ги бъркаш нещо ;)
25.06.13
22:38
#3
Нарочно им размених местата, за да проверя дали инженерите ме следят под лупа.
26.06.13
19:11
#4
г
Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 28.03.14 10:22.
28.06.13
11:31
#5
По мнението на Селуянов трябва да се спазват два прости условия: интензивно функциониране на митохондрии и относително не голяма степен на закисляване на мускулните влакна във които функционират митохондриите.
За да се съблюдава тази принцип трябва набирането да бъде без тежести или със не голямо такова, а за да няма голямо закисляване темпото на набиранията трябва да е много по ниско от състезателно такова.
Демек, нещо като моите свежи, интензивни единички/серии ;)
28.06.13
11:37
#6
казано от инж. Марин Маринов на 28.06.13, 11:31:
По мнението на Селуянов трябва да се спазват два прости условия: интензивно функциониране на митохондрии и относително не голяма степен на закисляване на мускулните влакна във които функционират митохондриите.
За да се съблюдава тази принцип трябва набирането да бъде без тежести или със не голямо такова, а за да няма голямо закисляване темпото на набиранията трябва да е много по ниско от състезателно такова.Демек, нещо като моите свежи, интензивни единички/серии ;)
статията още не е свършила, но докато превеждах ми наподоби твоите тренировки до някъде....може да се направи аналогия...
Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 28.06.13 11:38.
28.06.13
11:41
#7
Или иначе казано “да не си давате зор” :) (мислех да дам друго сравнение, ама нека не губим детската публика :) )
28.06.13
11:45
#8
казано от Херцог Трън на 28.06.13, 11:41:
Или иначе казано “да не си давате зор” :) (мислех да дам друго сравнение, ама нека не губим детската публика :) )
на време, как то винаги :D
И какъв е извода от статията, че не разбрах добре? Някой ще го синтезира ли на по-прост език?
28.06.13
13:06
#11
казано от Vasil Stoianov на 26.06.13, 19:11:
[color=red]2.Ув
Упражнението може да се изпълнява по-нататъка и сдвоени и строени набирания между слизанията или едно набиране, но със тежест(не голяма).
2. Набирания със свръх ниско темпоНабиранията се правят със ниско темпо- 5-10 набирания за 1 мин. Или подхода да е със продолжителност 2.5мин.
Има два варианта набирания: обикновен и облекчен вариант със фитили.
3. „Стълбички“ и „пирамиди“-следва-
Аз свръх ниското го правя 1 повторение за концентричната част над минута и 30, и после спускането надолу...смея да твърдя че има страхотен ефект върху силата.
28.06.13
14:34
#12
казано от Ragnar Lodbrok на 28.06.13, 13:06:
казано от Vasil Stoianov на 26.06.13, 19:11:
[color=red]2.Ув
Упражнението може да се изпълнява по-нататъка и сдвоени и строени набирания между слизанията или едно набиране, но със тежест(не голяма).
2. Набирания със свръх ниско темпоНабиранията се правят със ниско темпо- 5-10 набирания за 1 мин. Или подхода да е със продолжителност 2.5мин.
Има два варианта набирания: обикновен и облекчен вариант със фитили.
3. „Стълбички“ и „пирамиди“-следва-
Аз свръх ниското го правя 1 повторение за концентричната част над минута и 30, и после спускането надолу...смея да твърдя че има страхотен ефект върху силата.
Минута и половина концентрична- известно време стоиш в една позиция или отвратително бавно, но постоянно извършваш набирането. Не мога да си представя колко бавно трябва да е това за да се вместя в минута и половина. Днес ще пробвам.
28.06.13
17:27
#13
казано от Hristiyan Spasov на 28.06.13, 14:34:
казано от Ragnar Lodbrok на 28.06.13, 13:06:
казано от Vasil Stoianov на 26.06.13, 19:11:
[color=red]2.Ув
Упражнението може да се изпълнява по-нататъка и сдвоени и строени набирания между слизанията или едно набиране, но със тежест(не голяма).
2. Набирания със свръх ниско темпоНабиранията се правят със ниско темпо- 5-10 набирания за 1 мин. Или подхода да е със продолжителност 2.5мин.
Има два варианта набирания: обикновен и облекчен вариант със фитили.
3. „Стълбички“ и „пирамиди“-следва-
Аз свръх ниското го правя 1 повторение за концентричната част над минута и 30, и после спускането надолу...смея да твърдя че има страхотен ефект върху силата.
Минута и половина концентрична- известно време стоиш в една позиция или отвратително бавно, но постоянно извършваш набирането. Не мога да си представя колко бавно трябва да е това за да се вместя в минута и половина. Днес ще пробвам.
Отвратително бавно. :Д
18.07.13
09:52
#14
г
Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 28.03.14 10:22.
Страхотно Васе, пак вадиш жокерите!!!
Само е сложно с намирането на допълните тежести:) А и ако всеки ден се набираш раменете и лактите ти гръмват БИГ ТАЙМ, това от опит ти го казвам!
18.07.13
10:16
#16
казано от slavko на 18.07.13, 10:13:
Страхотно Васе, пак вадиш жокерите!!!
Само е сложно с намирането на допълните тежести:) А и ако всеки ден се набираш раменете и лактите ти гръмват БИГ ТАЙМ, това от опит ти го казвам!
Я, кой не е прочел правилно:
това са ,примерно, една тренировка във седмица!( 1 цикл 6 седмици ...) и пак, и пак, който знае своя организм ще го нагласи според себе си ;)
Мнението беше редактирано от Carbohydrate на 18.07.13 10:17.
Ахааааа:)))
Добре де, виноват!!!
Значи мога да си ги разбивам според както си искам почивките, докато не завърша поредния цикъл.
18.07.13
10:24
#18
казано от slavko на 18.07.13, 10:20:
Ахааааа:)))
Добре де, виноват!!!Значи мога да си ги разбивам според както си искам почивките, докато не завърша поредния цикъл.
Ето, аз за себе си знам, че 1 тренировка на седмица и по 4 подхода вместо 5 са ми ОК )..., и всеки може да си нагласи според него. Това е схема, но възстановяването на всеки е различно, все пак има И стари хора, които искат да тренират :D
05.11.13
23:36
#19
казано от slavko на 18.07.13, 10:13:
А и ако всеки ден се набираш раменете и лактите ти гръмват БИГ ТАЙМ, това от опит ти го казвам!
я пак :D