Програма за маса

Здравейте,
тренирам от 3 години ,но с доста прекъсвания. Последното прекъсване преди 4 месеца .
Проблема ми е че съм в застой, правя с почти същите килограми като преди 7-8 месеца . В момента тренирам с програма 3 пъти седмично - 1- гърди, рамо ; 2-гръб,трапец ,зад.рамо  ; 3-бицепс,трицепс
Бихте ли ми препоръчали някъква нова програма?

пробвай с някоя програма където се тренират и краката ;)

Писал съм около 10 пъти в подобни теми. Тренирах гърди -бицепс/ гръб-трицепс/ крака-рамо. много време така. Имах застой и то доста дълъг. Накрая минах да двудневен сплит. Бутащи дърпащи. така 2 месеца. Сега съм на горна/долна част. резултатите идват веднага след промяната. още след 2-3 седмици. Ако не ти допада такъв сплит ,гледай поне да тренираш всеки мускул по 2 пъти в седмица и всичко ще си дойде на мястото.