Хранителен режим за покачване на чиста ММ (#2)

Здравейте!
Тъй като лятото отслабнах доста, покрай непрестанното каране на колело и работата, свалих значителни килограми, а и намаляването на тренировките ме доведе до доста по-различен вид от това, което бях станал зимата...
Накратко бях 76-7 кг сега съм 72, висок 178см.Тъй като започвам отново сериозно тренировките ( не само в фитнеса) реших, че
без хранителен режим няма да стане.Целта е да кача до 78-9-80кг. без да омазнявам кой знае колко.. така или иначе после ще изчистя,но не е целта да стана прасе..
Ето го режимът ми:

ХРАНИТЕЛЕН РЕЖИМ:

I. Дни с тренировка (Muay Thai)
Понеделник,Сряда, Петък
1.Сутрин 07:00 Прясно мляко с овесени ядки
2.10:30 2 Сандвича + ябълка
3.14:00 Пилешка пържола + 100гр. картофи
4.17:30 Кисело Мляко + Банан
5.21:45 след тренировка 5 яйца + Шопска салата
6.23:30 Кисело мляко + вафла

Дни без Muay Thai / С Фитнес
Вторник,Четвъртък
1.Сутрин 07:00 Прясно мляко + Зърнена закуска
2.10:30 2 Сандвича + ябълка
3.14:00 200гр. Ориз с зеленчуци
4.18:30 Супа:
Ям следните:
-Леща
-Картофена
-Пилешка
-Топчета
5.22:00 Спагети
6. 23:00 Вафла

Събота + Фитнес, Неделя
1.11:30 - 2 яйца, овесени ядки, прясно мляко
2.16:00 Random
3.20:30 Пилешко с картофи, Дробчета с гъби, Свинско или Телешко

Добавки не вземам и не съм вземал.Пия само мултивитамин: Biotech One-A-Day

Със сигурност на много места няма да сте съгласни с мен, затова и се допитвам до вас.Приемам градивните критики и всякакви съвети!
Лека вечер