Оптимален % натоварване

В какви % спрямо максимума е добре да се тренира движение , в което се цели постепенно качване на работната тежест и в същотото време да се поддръжа добра техника ?

Зависи какъв диапазон от повторения си си избрал и какъв обем мислиш да правиш.

Две тренировки в диапазон на повторенията 4-6 и една в  2-4.

85-90 % АМа 1чки и гледаш да е перфектна техниката така бях чел някъде, дано не греша ;Д (т’ва се отнасяше за back squat)

С какъвто % ти каже треньора ти. Обикновено това е най-добрия процент, който се мени спрямо състоянието ти.

Прилепин има таблица относно зоните на интензивност и оптималния брой повторения в серия и тренировка. Те са базирани обаче върху щангисти и циркулират без особени обяснения към тях, а смятам че е важно върху какви упражнения са базирани, при каква натренираност на атлета и куп други фактори.
Христо Христов има едни размишления относно таблицата на Прилепин и INOL(Intensity Number Of Lifts), но последно като съм говорил с него май не смяташе, че си струва да се рециклират тия неща.

Определящи фактори:
Какво е движението? Има ли концентрична и ексцентрична част?
Какво е темпото? Реактивно, взривно, контролирано, бавно, супер бавно?
Начинаещ ли си, напреднал ли си, майстор на спорта ли си?
Колко можеш да се възстановяваш?
Какъв обем ще правиш?
Какви спомагателни упражнения правиш?

Един начин да подходиш към така поставената задача е да тренираш, да записваш какво тренираш и да видиш какво ти носи резултат.
Друг начин е да вдигаш всеки път с максималната ти възможна тежест за този диапазон на повторения, като спираш да вдигаш при определен drop-off.
Трети начин е да си намериш треньор и да не се занимаваш с това.
Четвърти начин е да следваш готова схема, била тя на Коан, Смолов, Поликуин, Риптоу, Сашо или някой друг.