Предна везна (програма)

Здравейте, тренирам предна везна и сам на 2-та седмица изпълнявам моя програма, ако може да драснете едно мнение! :)

Първата седмица:
3х10 сек.(tuck front lever)
30 набирания(подхват) 25 набирания(надхват)
4х20(нормални коремни) 2х30(странична) 2х20(долна част)
60 (лицеви опори)

Втората седмица:
6х10 сек.(advanced tuck front lever)
35 набирания(подхват) 30 набирания(надхват)
4х20(нормални коремни) 2х30(странична) 2х20+2x30(долна част)
60 (лицеви опори)

Какво мислите? :)

Тези 35 набирания на 1 серия ли са? :О И 60те лицеви? А иначе за везна и за лостаджийските стойки трябва много здраво ядро - тоест наблягай на корема. Може да сложиш и L-набирания при тези в подхвата, мен лично доста ми го напрягат.

ами набиранията са на сери, всеки път различно 3-4! Ще включа L-набирания и Dragon Flag :)

Хващаш някой да ти засече колко макс държиш tucked FL. Ако държиш 20 сек примерно, делиш на 2 и се получава 10 сек.
Правиш от 4 до 6 серии по 10 секунди, поне 2 пъти седмично.
Това, комбинирано с хоризонтално дърпащо упражнение - гребане или набирания на tucked FL - 3 серии по 3-5 повторения.

Научи се да пишеш грамотно и ако не знаеш къде се поставят запетаите, по-добре изобщо не ги използвай! Влизаш в фитнес програми(в сайта) и от там нататък си избираш програма, според изискванията ти.

Ако, съм объркал раздела, моля да ме извините!
Казвам се Хюсмен, тренирам футбол - пост: централен нападател, 15 год. 60 кг! В момента съм почивка и има около 1 месец до тренировките и просто искам да поддържам форма. Ако, може да ми измислите някой програмка. Моля, Ви! :)

Научи се да пишеш грамотно и ако не знаеш къде се поставят запетаите, по-добре изобщо не ги използвай! Влизаш в фитнес програми(в сайта) и от там нататък си избираш програма, според изискванията ти.

“в фитнес” ? Аз мислех ,че трябва да е  “във фитнес”  ,ама щом даваш съвети за грамотност значи аз бъркам ...