Fit & Sweet

Честит рожден ден, Деска (cake) !

Честит Рожден ден, Деска! Желая ти много успехи във всяко начинание :) Радости и много усмивки (hug)

Честит рожден ден, Деси! (cake) (F) Да си жива и здрава, много щастие, късмет, любов и успехи!
Весел празник (sun) (F)

Честит рожден ден и от мен! Пожелавам ти много успехи в спортен и личен план :)

Честит  рожден ден (F)

Честит рожден ден Деси (cake) (F)

Честит рожден ден! С пожелания за здраве, щастие и успехи! (sun)

Сърдечно благодаря на всички за милите пожелания!!!Да ви се връща :)

15-16/10-вторник/сряда

Почти еднакви тренировки за  двата дни:
-40-50мин.силова
20мин.хийт
30мин.интервално вело

Храната по спомен-
вторник-50гр.овесени крекери,2-3дом.пълнозърнести сухара,маслинена паста,1я.3б.,салата домати/краставици,банан
сряда-ов.крекери,2прот.бонбона,малък банан с конопен протеин,салати домати/краставици,печена тиква,чаша червено вино

17/10-четвъртък

8:30-парче печена тиква,краставица
9:00-Тренировка
3кръга(18кг.)-
-тяга+хай пул х15
-напади+ритник х15
-скоци от планк х15
-бърпи х10
3кръга(18кг.)-
-тръстър х12
-лицеви облик х10
-кофички с крака на пейка х10
-скоци на въже х50
3кръга(2х9кг.)-
-ренегатско +бърпи х10
-гребане х12
-снач+преса х10 всяка
-бърпи х10
малко упражнения за корем
20мин.интервално вело
12:00-малък банан,1/2ж.3б.
салата домат/спанак/краставица/пиперка
16:00-няколко хапки ананас докато правих суровата торта
кафе с кокосово мляко
19:00-парче “пица” с блат от карфиол,отгоре с домат и маслини,
2-3сухара от лимец,ръж и лен,1/2чаша червено вино,100-тина гр.филе пъстърва
1/2парче сурова торта с банан и ананас-снимки по-късно :) Започвам да задобрявам.

18/10-петък

тренировка-сутрешна за 20-25мин.
храна-50гр.овесени крекери,салати,
1я/2б.,малък банан,100гр.сьомга,
2таханово-протеинови бонбона,
25гр.бадеми

19/10-събота

Тренировка-1000повторения за 43мин.
4кръга с 18кг.и 2х8кг.
1-тяга х25
2-хип тръст х25
3-клек+коляно към лакът х25
4-гребане х25
5-лег х25
6-тръстър х25
7-ренегатско гребане х25
8-лицеви х25
9-кофички х25
10-бърпи х25
20мин.интервално вело
малко планкове
Храна-печена тиква,1/2ж.3б.краставици,домати,
200гр.био пълнозърнеста чабата със сушени домати и подправки,
2таханово-протеинови бонбона,
парче карфиолено-броколена пица(карфиол,броколи,маслини,домат)

20/10-неделя

Храна-печена тиква,домат,краставица,1/2ж./3б.,
2таханово-прот.бонбона,2пълнозър.сухара,парче карфиолена пица,
зелен чай с лимон
Тренировка-6 обиколки тичане х700м. 5-6 спринта х150м.
2дена много подут корем и липса на апетит :(
МСМ,Омега 3,Д3-5000,Вердин

21/10-понеделник

7:00-2кръга без почивка-
(18кг.)
-тяга х15 +10бърпи
-напади х15 +10бърпи
-ренегатско х15+10бърпи
-тръстър х20 +10бърпи
-лицеви х20 +10бърпи
Храната-
1/2ж/3б,2таханово-прот.бонбона,
салата айсберг с краставица и домат,2моркова,
80гр.сурови карфиолено-ленени крекери,
2сурови бананово-кокосови курабийки,
парче печена тиква
30гр.бадеми,малко парче броколено карфиолена “пица”
зелен чай с лимон,
Вердин,МСМ,Омега 3,Д3-5000

22/10-вторник

7:00-2кръга без почивка-
(18кг)(2х8кг.)-
-сумо тяга+хай пул х12 +10бърпи
-бг клек х10 на всеки +25 климбърс
-тръстър х12 +50 високи колене
-ренегатско гребане+усукване х12 +25облик катерача
-кофички х12 +10бърпи
-лицеви с крак във въздуха х12 +15 скоци встрани от планк
-снач+преса х10 на страна +25 джакс
еднократно х20бърпи
Храната-
за момента почти като вчера без карфиолената пица
+още 30-40гр.бадеми,2-3хапки пъстърва,ябълка

Хубавото Деси, честит ден ден и от мен на патерички! :) Нашата зодия е най-добрата! (F)

Десии и от мен честито на патерички!! :) ( Съгласна съм, че нашата зодия най-хубавата) Желая ти още много успехи придружени със щастие и мноoго любов! (F)

Деси, честито и от мен! :) И аз съм фен на скорпитата! Доста сполучлива зодия, дори негативите ви са с чар :Д

Пожелавам ти много постигнати цели и страстни емоции :) Успех!

П.С. Опа, сега видях, ти май не си скорпи :Д хаха :Д Абе нещо стрологията ми куца. :Д :Д

Благодаря много момичета!И на вас да ви се връща!Нашата зодия е номер едно!
п.с.Файърче,везни съм аз ;) Колко хубаво,че сме се събрали толкова много везни тук :)

23/10-сряда

-ябълка,2таханово-прот.бонбона
Тренировка-
50мин.силова
30мин.интервално вело
-киноа/овесени крекери-100гр.
-1/2ж.3б.
-салата домати/краставици,айсберг,маслини
-2сурови конопено-бананови курабийки
-суров карфиолено-ленен крекер
-кафе,фреш грейп-лимон
-1/2чаша вино

24/10-четвъртък

-ов/киноа крекери
-ябълка,2ТП(таханово-прот.)бонбона
-кафе с кок.мляко
Тренировка
HIIT 45/15 36min.-
3кръга(18кг)-
-от позиция клек напади назад
-тяга
-хип тръст
3кръга(2х8кг)-
-лег с изпънати крака
-гребане
-тръстъри
3кръга-
-ренегатско
-биц.сгъване+рам.преса
-кофички
3кръга с шв.топка-
-лицеви от топка
-придърпване на топка от планк
-планк от топка
Combo HIIT 30/30 15min.3rounds-
-burpee
-4mt.climbers+push up
-sumo high knees
-full swing
-burpee
-oblique mt.climbers
-power jack
-squat+jump(8kg)
-sumo burpee
-scissor legs
20мин.интервално вело
2мин.планк+10кг.на гърба (whew)
2мин. планк коляно/лакът от стол
-салата домат/краставица/айсберг/маслини
-1я.2б.1/2 мастремахер
-салата цвекло/морков/зеле/кълнове
-2сурови карфиолено-ленени крекера
-печена тиква,сурова бананово-кокосова курабийка
-1/2чаша вино
-зелен чай,
Д3-5000,МСМ,Омега 3

25/10-петък

7:00-4кръга без почивка-
(18 и 2x9кг.)-
-deadlift+half burpee x15
-swing x25
-jack push up x10(лицева при скок с разтваряне на краката)
-thruster x10
-burpee x10

Храна-
2парчета печена тиква,
1/2ж.3б.,2тхп бонбона,
салата айсберг с краставица,домат,пиперка,кълнове,
малко салата цвекло и морков,
100гр.карфиолено-ленени сурови крекери,
3сурови тиквени курабийки с много канела и джинджифил -разкошшшш (inlove)
ябълка,
3браз.ореха,30гр.(бадем и орех)
зелен чай-500мл,кафе с с.л.кок.мляко
МСМ,Омега 3
От вчерашния “тежък”планк имам невероятна мускулна треска на корема,едвам дишам...значи ще го включвам редовно.

събота и неделя-почивни откъм тренировки.В неделя много хубава планинска разходка.

28/10-понеделник

Тренировка-
50мин.силова
планкове-
с 12кг.-2мин.
странични х1мин.
от стол с коляно към лакът 2мин.
30мин.интервално вело
Храна-
крекери елда/киноа,
1я.3б.30гр.козе сирене,
маслини,2ТХП бонбона,
3сурови тиквени курабийки,
айсберг с краставици и домати,
3сурови карфиолено-ленени крекера,
фреш грейп/лимон,
зелен чай,
МСМ,Д3-5000,омега 3

29/10-вторник

7:00-20-25мин.комплексче за време
Храна-
сурови карфиолено-ленени крекери,1я.3б.,
50-60гр.ядки,3сурови тиквени курабийки,
салата айсберг,краставица,домат,маслини
зелен чай,МСМ,Омега 3,Д3-5000

30/10-сряда

7:00 20-25мин.комплексче за време

Храна-
50грмикс.крекери,1я/2б,
ябълка,4сурови тиквени курабийки,
салата,корнишони,шепа бадеми,
2таханово-конопени бонбона,
чушка с козе сирене и орехи
кисели краставички,
кафе с кок.мляко

31/10-четвъртък

7:00-25мин.интервално вело

Храна-
50-60гр.микс крекери,1/2ж/3б.
салата зеле,моркови,краставица,
2червени чушки с козе сирене и орехи,
3сурови тиквени курабийки,2тхп бонбона,
50-60гр.бадеми,ябълка,
кисели краставички,
кафе с кок.мляко
МСМ,Омега 3,Д3-5000

01/10-петък

11:30-Тренировка
60мин.силова
22min.hiit 50/10
20мин.интервално вело
планк 5х30сек. с 18кг.

Храна-
100-150гр.крекери от елда,киноа и овес,
1я/3б.салата х2(айсберг,краставица,домат),
2големи купи крем супа от тиква и гъби,
банан,1сурова тиквена курабийка,малко парче печена тиква
зелен чай
*1година без месо с малки изключения,от 15 малко пости мисля :)

02/03 ноември

Без тренировки
Храната-
събота-
печена тиква,карфиолено-ленени крекери,
1я/2б,4сурови тиквени курабии,
тхп бонбон,голяма купа крем супа от тиква и гъби,
салата,кис.краставички,шепа шам
неделя-
печена тиква,2карфиолени крекера,
4тиквени курабии,2тхп бонбона,
печена ципура,
голяма купа крем супа от тиква и гъби,
салата,шепа шам

04/11-понеделник

Тренировка-
60мин.силова
21мин.хийт
20мин.интервално вело
планкове с 12кг.-
централен 6х30сек.
странични-2х30сек на страна
Храна-
60гр.микс крекери,1/2ж.2б.
карфиолена пица,
пак крем супа от тиква и гъби,
парче печена тиква,
салата цвекло и морков
зелен чай

05/11-вторник

Тренировка-
50мин.силова
малко планкове
25мин.Инсанити
30мин.интервално вело

Храна-
-60гр.крекери от микс зърна,1я.2б.
-киноа с гъби и чушки(киноата-50гр.сурово състояние),
купа крем супа от тиква и гъби
малко айсберг с корнишони и домат,маслини
-2сурови тиквени курабийки с 1/2ч.л.фъст.масло
-зелен чай,2-3глътки кафе с кок.мляко
-салата айсберг с краставица и домат,маслини,няколко парченца бри(м/у 50-70гр.)
малко парче печена тиква
А от днес ме хваща и ПМС,тъкмо ям,минат 30минути и пак съм гладна.Иначе рядко ми се случва.

06/11-сряда

7:00-3кръга без почивка
(18кг.)
-тръстър х10
-10бърпи
-напади +ритник х15
-10бърпи
-лицеви с единия крак във въздуха х10
-10бърпи
-тяга+хай пул х10
-10бърпи

Храна
-1я/2б/,шепа шам,шепа бадеми
-още малко от киноата с гъби и чушки
-3-4 сурови карфиолено-ленени крекера,бри
-салата,2таханови бонбона
-парче печена тиква
-маслини

07/11-четвъртък

7:00-2кръга до отказ от всяко-
(2х9кг.)
-тръстър(средно х21)
-румънска тяга на един крак х15 на крак
-гребане х23
-дайв бомбърс х10
-коремни от седеж с извиване и вдигане на краката х10-12
-бърпи-х20

Храна-почти като миналия ден,вместо киноата 50гр.микс крекери

08/11-петък

Тренировка
4кръга от всеки двусет-
(20кг.)-
1-клек+кол.към лакът х20
2-сдхп х12
1-бг клек х8
2-хип тръст х15
1-лег х12
2-гребане х12
1-кофички х10
2-тръстър х10
(2х9кг.)
1-ренегатксо х12
2-рам.преси х12
1-лицеви от топка х12
2-суинг с една ръка със смяна х25
1-от планк придърпване на топка с крака към гърди х12
2-глутеус мост от топка х15
1-биц.сгъване х12
2-триц.разгъване х12
3-кик бек х12
40мин.вело(30-интервално)

Храна-
-карфиолена пица(2я.карфиол,праз,гъби)
-резен кашкавал,салата цвекло и морков
-крем супа от тиква,гъби и карфиол
-70-80гр.крекери от овес и елда
-1тах.бонбон,4сурови тиквени курабийки
-малко киви,1/2ябълка
-фреш грейп/лимон
-зелен чай,1/2чаша червено вино
Тоя път много тежък женски период...

09/11-събота

9:00-карфиолени крекери,1/2ж,3б
10:00 парче печена тиква,1тхп бонбон
14:00-100-150гр.кората от био пълнозърнест хляб с квас и семена,
2резена дом.овче сирене
16:00-Тренировка
доста разпокъсано-
лег 3х10-30кг,скрипец-3-4 серии и още някакви за горна част,
клек на смит с 40кг.3х12
40мин.пътека-(30мин.редуване на 9 и 11км.,тук таме 6км.,10мин.10км.)
18:30-голяма купа крем супа от тиква,карфиол и гъби,малко парче печена тиква
21:00-таратор с дом.мляко,айсберг с домат,още 3-4парченца дом.овче сирене,1/2чаша вино

10/11-неделя

Само храна-
парче печена тиква,мини банан,
запеканка от карфиол,2я.,чушка и малко дом.овче сирене,
салата,купа крем супа от тиква,карфиол и гъби,
шепа ядки,4сурови тиквени курабийки,
2тах.бонбона с много пресен джинджифил,
няколко маслини

11/11-понеделник

7:00-3кръга-
(20кг.)-
-тяга+хай пул х15
-диагонални напади х15
-лицеви х15
-тръстър х15
-бърпи х15

Храна-
60-70гр.крекери от елда с мащерка,
1я/2б,маслини,чушка с дом.сирене,
салата айсберг с домат и краставица,2моркова,
мини банан,3сурови тиквени курабийки,
шепа бадеми,2с.л.дом.катък с орехи,
купа от крем супата,2тах.бонбона с джинджифил
още 2-3хапки дом.сирене

12/11-вторник

8:30-25мин.core cardio
9:00-80гр.крекери от елда с мащерка,1я.2б.
по-късно един много малък банан,тах.бонбон
13:00-Тренировка
50-60мин.силова
тежък планк,централен,страничен,колена към лакти
20мин.интервално вело
15:00-запечен карфиол с няколко резенчета дом.сирене,чушка и домат/домашното сирене стана като разтопен кашкавал,толкова е маслено и хубаво,че не е истина/
салата цвекло и морков с дом.алфа-алфа кълнове
2парчета печена тиква
зелен чай
20:00-дояждане на карфиола,салата,може би 1-2резена бри,чаша червено вино

Деси, как правиш тиквените бисквитки?

Привет!Тиквените курабийки са много лесни.Обаче както винаги рядко спазвам някакви пропорции.Значи слагам в блендера 2-3парчета сурова тиква(може би около 500-600гр.зависи колко искаш да направиш),около 70-80гр.орехи и понякога един банан.Не го правя на пюре,защото става много водно.После към това прибавям 40-50гр.рожков,50гр.кокосово брашно или повече,50-тина грама конопен протеин,пресен джинджифил и доволно канела.Тези последните две ако ги харесваш.Първия път като правих сложих и 1-2ч.л.кокосова захар,но после не съм слагала,защото с тиквата ми стават достатъчно сладки.Всичко това омесвам хубаво и оформям на курабийки след което ги суша в дехидратора.Ако нямаш може да се ядат така,например сложени за малко в хладилник да се стегнат.Може също да се сушат във фурна или да се изпекат,но ако се пекат аз не бих сложила конопения протеин,не че той е задължителен,просто ми харесва аромата му,а и го слагам най-вече за да мога да направя нещо като тесто.Ама става нещо божествено както и да се направи,а така изсушени са страшно хрупкави :) Може да го направиш с продукти,които ти харесваш на основата на тиква например.

Леле, Деска, като прочетох какви сложни сладки правиш уау (nlove2), само мога да си мечтая—с такива съставки и обработка! Чудесна си! Бих си ги закупила, ако почнеш да ги продаваш, защото няма как аз такива някога да си направя сама ...  биха били много скъпи хехе

Мерси Деси. Всичките продукти ги имам и харесвам, така че ще се пробват.

Кико,винаги щом решиш можеш да си ги направиш.Не е нещо сложно,а и не ми отнема много време.После резултата със сигурност си заслужава (inlove) А иначе ако беше в БГ щях да ти дам да една партида,но пък е добра идея някой ден да взема да направя бизнес с тях :P

13/11-сряда

9:00-1я/2б,резен дом.сирене,2карфиолени крекера
по-късно печена тиква+киви
11:00-грейпфрут,2тах.бонбона
13:00-Тренировка
45мин.хийт 45/15-
(20кг.и 2х9кг.)-
3кръга-
-напади+ритник
-сумо бърпи
-хип тръст
-клек с дъмбел+скок+коляно/лакът
3кръга-
-тръстър
-бърпи с “просване”
-гребане
-лег+вдигане на крака
3кръга-
-ренегатско
-туист бърпи
-лицеви+коляно към лакът
-тяга+хай пул
3кръга-
-кофички
-20 климбърс+20 високи колене
-рам.преси+чуково
30мин.интервално вело
обратни коремни до отказ
15:00-котлет сьомга,айсберг с краставица и домат
парче печена тиква,1сурова тиквена курабийка
17:00-капучино от кафе и бадемово мляко
зелен чай
20:00-цвекло с морков и алфа-алфа кълнове,запечен карфиол като вчера

Аз бих сложила едно яйце, вместо протеина (просто защото не ползвам протеини на прах и не разполагам с такъв) не за друго, ами най-вече за да “слепи” по-добре състевките, пък и ако ще се пекат ще станат перфектни. Ще пробвам.

Аз яйце не съм сложила поради други съображения,а и нали ги суша :)

Да де, то аз за това намекнах ако ще се пекат ;) Аз в момента съм в период без тахан но за това пък редовно правене и хапване на хобитска нутела и като отмине ще гледам да ти опитам рецептата, че обожавам тиква.

14/11-четвъртък

Тренировка-
5кръга(2х9кг.)-
-goblet squat+side kick х15
-one arm swing/switch(9kg)
-thrusters x10
-deadlift +row x10
-twisted leg push ups x10
-jump on chair from plank x7
-renegade from chair x10
-dips x10
-triple abs x15
-jump lunge+burpee x10
30мин.интервално вело

Храна-
печена тиква,киви +малка ябълка
2-3 карфиолени крекера,
малко коричка от хляб от лимец,мало елфско хлебче от киноа и семена,
резен бри,2я/3б.,
салата айсберг с краставици и домат

15/11-петък

Храна-
-2парчета печена тиква,2карфиолени крекера
-2мини слънчогледово -таханови бонбона
-няколко ореха+няколко бадема/20-30гр.
-”пица” с блат от 90гр.елдено брашно+тиквено брашно,отгоре с домат,чушка,броколи
2ч.л.маслинена паста със сушени домати,малко запечен карфиол
кафе с бадемово мляко
няколко лъжици супа от тиква и карфиол
40мин.силова
25мин.speed cardio

16/11-събота

Храна-
-ябълка,киви,малък грейпфрут
-4бонбона от микс тахани и много чудесии
-3купи супа от тиква,карфиол и много джинджифил
-салата айсберг с краставица и домат+кълнове алфа-алфа,няколко маслини
-шепа бадеми,шепа орехи,хапка дом.шоколад с кокос и годжи
-2сурови зеленчуково-бадемови крекера с маслинена паста със сушени домати

Тренировка
Пробвах комплекса Блек Джек
21мин. с дъмбел от 14кг./бърпитата не бяха с лицева,даже ако не се водят полу бърпи,т.е.улеснен вариянт/

17/11-неделя

Тренировка-
40мин.силова
30мин.интервално вело

Храна-
-4таханови бонбона
-киви,ябълка,малък банан
-няколко елдени крекера
-2карфиолени крекера с маслинена паста
-салата айсберг с краставица
-2купи крем супа от тиква и карфиол
-зеле със зеленчуци,печено с кокосово масло
-няколко фъстъка от шушулки,шепа микс ядки
Беше някакъв страшен апетит.

18/11-понеделник

8:30-овесено-елдени крекери с маслинена паста и сушени домати
3тах.бонбона
11:00-грейпфрут и малък лимон
13:00-Тренировка
50мин.силово кардио
20мин.вело
14:30-купа супа от тиква и карфиол,печена тиква :D
не мога да се спра с тази супа,особено с джинджифил...
16:00-зелен чай,малко кафе
18:00-пак купа супа,печено зеле с червена леща
зеленчуков крекер с маслинена паста
по-късно може малко салата

19/11-вторник

8:30-печена тиква,суров крекер с маслинена паста
2тах.бонбона
12:00-крем супа от тиква,зеле с червена леща
15:00-Тренировка
5кръга(20кг.)-
-тяга+хай пул х10
-облик катерач х20
-тръстъри х10
-планински катерач х20
-дайв бърпи х10
4кръга-
-гребане(20кг)-х10
-скоци встрани от планк х15
-кофички х10
-джак с 9кг. х15
-бърпи с лицева х10
3кръга-
-лицева с преместване на ръцете х10
-клек+скок с 9кг.х10
-снач+рам.преса с 9кг. х10 на ръка
-ренегатско с 2х9кг. х10
-бърпи х10
20мин.вело
16:30-банан + с.л.конопен протеин,2сурови тиквени курабийки
още едно парченце тиква,10-тина бадема
зелен чай,няколко глътки кафе
19:30-пюре от броколи,салата,2сурови крекера с масл.паста

20/11-сряда

Тренировка-
40мин.силов хийт

Храна-
2малки банана,киви
шепа бадеми,3тах.бонбона,
2купи тиквена супа,
крекери от елда,1-2 сурови,
зелен чай,кафе

21/11-четвъртък

Тренировка-
-40мин.силова
-30мин.интервално вело

Храна-
-печена тиква,3тах.бонбона,1домашен рафаело,
-2купи тиквена супа,1суров крекер с маслини
-запечен карфиол с праз
-шепа ядки
-зелен чай,кафе
Възможно е и да пропускам нещо.