Мекица на лост?!

Храната:
7:40 –  яйце и 75г тахан сусам и лен /ала палачинка, тахана не го обработвам
13:10 – банан
15 – 2 купички супа топчета + амарант вътре; 11 черни маслини
16:20 – 2в1
18:10 – бразислки орехи/ лешници 85г; домат и 5-6 маслини
20:30 – салата от: 2 домата, 10 маслни, лимонов сок и меродия
Магнезий, витамини C и B
Вода: 2л

Освен гърлобол - хрема, главоболие и болки в едния бъбрек сутринта.

Храна:
6:50 – ядки микс със суш. пл.
11:20 – голям банан
15:00 – останалата част от микса (200г за деня) до 17ч ги хрупах
22:00 - 100г задушени зеленчуци с малко масло (гъби, морков и тиквичка); после 1сл от авокадо с лимон.

Течности: над 1л вода, 3 големи чаши чай с общо 2ч.л манов мед към тях, 2 кафета, едното със сметана
Витамини С,В и магнезий

Странно се получи храната за днес, не беше планирана.
Чайовете са от билки, които сме си брали в планината, а меда е домашен. Нямах сила за тренировка от тази настинка, ежедневната активност – тичане за рейсове и към 30 мин ходенене пеша. A сега още учене и учене...

Храна:
7:10 – яйце, 100г! Тахан, 20г останали от снощи гъби и морков
13:10 – 2 средни ябълки*, кафе без сметана
18 – салата от айсберг, морков, малко домат, 16 маслини, 50г херинга и сок от лимон; после орехи 60г
21 - 4 печени сафридчета без доб. мазнина, салата (маруля, краставица и малко зехтин, лимонов с.)
- 1 малко киви и 10г орехи
Вода: 1,5л

От 17 часа коремът ме скъсва от болки. Ядох като се прибрах и мина. После пак ме заболя, реших вместо да тренирам да ям, но болките продължават. А през деня си бях много енергична и се чувствах добре.

Вчера
Дигнах се по-рано тази сутрин за:
50 hip rock’n raise , 50 squats + punches 3kg, 15 burpy, 20 lunges + twists 5kg – без почивки

Храна:
7:20 – 3 в. яйца (М) + 2 моркова, ½ краставица и няколко листа маруля
11 – чисто еспресо
13 – 2 средни ябълки* и 40г орехи
17:20 – 3 сафридчета, домат и 15 маслини; 3 малки кивита и едно от онези „вълшебни” прахчета при настинка
19:40 - трен.

Тренировка:
- обръч
- in and outs 25
- side knee raise twist 15, 5кг /side
- hip rock’n raise 25
- round about squats 25, 5kg х2
- crunchy frog 25
- elbow touch knee - 15, 3kg /side х2
- plank 2 min 7 с крачене
- straight hands twist 20, 5 kg
- reclined punches - 2 min, бързо
- fifer scissors 25
- 15 лицвеи от к х2
- W leg raises 15
- wide leg sit-ups 25
- 2 мин бягане на място
- разтягане

Трябваше да има и вечеря, но нещо я няма... Доволна съм, че успях да тренирам най-сетне.

Храна:
Закусих с пропуснатата вечеря направо :D
6:10 - 110г свинско с малко гъби и лук + настърган морков и ч. Цвекло; 3ч.л тахан
Витамини, магнезии
12:20 - 70 г орехи и 1 средна ябълка*; чай (от торбичка) с малко к. Захар
15 – чисто еспресо
18:20 – 75г нетлъсто св. Месо с 2л гъби и лук, домат с малко зехтин; 16 бразилски ядки
22 – към100г месо /шарено/ + 150г моркови, гъби, лук с масло; 10 маслини
по-късно: малки ябълка и киви
Вода: малко над 1,5л

Днес малко хамалски дейности, разходки и ядене!

Събота и неделя спонтанно приключение - палатки на Дяволският мост :D Беше нереално готино! Закрих сезона на разходките... за втори път, но май няма да има повече бягство от реалността :)
Храната за двата дни беше почти еднаква: плодове, зеленчуци, ядки, св. пържола на огън и 20-30г шоколад
Вторият ден същото, но без шоколад + малко сушеница, яйца с грах и моркови за вечеря (навън)
Движението беше предимно ходене, а втория ден много добра битка с мечове, даже малко кръв се проля, синини, мускулна треска... Но всичко си струваше, дволна съм от тренировката.
И днес:
Храна:
8 - купичка и 1/2 супа “Блато” /както я нарече баща ми :D/ от зеленилки, морков, лук и амарант; цяла св. пържола, към 150г с лук
30 мин дали имаше от приключването с горното: 2 ябълки* с ядки
13 - чисто еспресо
16:15 - банан
18:20 - ядки (общо за деня 125г)
20:30 - десетина маслини, 2 порции зеле, морков и гъби задушени с масло; последни ядки
Вода: над 1л
Витамини, магнезии

Нета по-забил от мен! (dull)

/

12.11.13
Храна и активност:
7 – 3тънки резенчета банан с масло; салата (домат, краставица, лимон и малко авокадо), 2 яйца с масло
12 банан, бадеми
13:15 – чисто еспресо
14-15 - фехтовка /нищожно натоварване въпреки, че вече почнахме дуели/
16:20 – купичка супа „Блато”, 75г свинско с порция зеле от вчера; 25г тахан
17:15 – 2 в1
19 – ядки (60г бадеми  и 3 бразилски ореха за деня)
20:45 – Прилична прция - броколи с лимон,1 морков, 10 маслини поръсено със сусам
00:50 - след дълго учене: разгъване от стола и задвижване за 20 мин включващо: 25 клекa с 5кг, планк, side hip raises, oblique crunches, hip rock’n raise ...и какво още...  х50 секунди всяко.
Вода: към 1,5л
Тази нощ спах само два часа и половина и днес на закуска се изхвърлих малко, но нищо кой знае колко фрапиращо за сега... (yawn) Успешен ден!

Храната:
7:15 – 8:30 яйце с 55г тахан; 2 круши*, 2 малки ябълки*; 50г бразилски орех
13:15 - еспресо със сметана
16:50 – 2 домата, 3 маслини и 120г печена риба
21:20 - трен.

Tренировка:
- 20 мин. с 2 обръча
- standing oblique crunches 30/ side
- bent over torso rotation 15
- standing toe touch crunches 15/ side
- diagonal crunches 15/ side
30sec on, 10 off
- 4 high knees + 2 jack steps
- 2 halos + curl + squat
- burpee + side star
-double lunge с 5 кг
- clean, press + in and out hops с 5кг

Вода: към 1,5л

За тренировката бях замислила още неща, но не бях със силата си и реших да ги отменя вместо да ги изплнявам неправялно.

Вчера
Храна:
7:15 - салата и 140г риба / само риба на закуска не бях яла :D
8 - малка ябълка
9 - еспресо със сметана
11:30 - 30г бразилски орехи
13 - банан
14 - бадеми (120г, но бяха споделени => 100г поне си бяха изядени от мен)
17:15 - бадеми, 200г салата от настъргани морков, ч. цвекло и зеле със сок от лимон - това ядох в мола с лажичка за сладолед... :D
19 - 20:30 - Kendo - първа тренировка
22:15 - голяма купа със салата със 6 маслини, 4 лъжици от свинско с малко лук и гъби... и от някаква наденица... и малко от яйце...
Вода: малко над 1л, беше ми студено, а тя ледена => не ми се пиеше много

Този ден като не закусих стабилно постоянно бях гладна и се възползвах от всеки удобен момент да си хапна нещо. А вечерта като се прибрах пък беше върхът ядох каквото видях.
Тренировката по Кендо беше супер. Приятно се натовариха раменете, бедрата и задните части.

Храната:
7:30 – 2 малки ябълки с 85г тахан
8:30 – еспресо със сметана и шепа орехи
13:20 – чисто еспресо
16:30 – банан; орехи (65г за деня); малка мандарна
18:20 трен.
20:50 – зелена салата с 3 маслини, лимон, 1сл. зехтин и 75г риба; парче черен дроб + 1 л зеленчуци
Вода: 1,5л
Магнезий

Тренировката:
- обръч – 40 мин (с 1, с2 + усуквания, разтягания, скачане, клякания... с доволно бързо темпо)
- squats + side kicks 25
- push ups + back bows 10
- up and over hops 25
- knee tuck lifts 15/ leg
- diagonal crunches 20/ side
- round about squats 20 - 5kg
- standing toe touch crunches 20/ side x2
- elbow touch knee 15/ side - 3kg
- hip rock’n raise 25 x2
- plank 3 min
- разтягне

Втора седмица със слаби тренировки. От храната също може по-добре да бъде. Месо ми се яде всеки ден, а пък плодовете и ядките, с които прекалявам някои дни са най-лесно преносимата и изгодна храна за студентския ми начин на живот. Режимът който съм си изградила, колкото и да беше хаос, идната седмица вече ще е пълен хаос. Чака ме доста учене, мисля да правя и малко невъзможни неща, за да посещавам тренировките по Кендо, което ще доведе до объркване на някои(почти всички) неща. Но скачам!

Сутринта на гладно малко разтягане.
Храна:
8:15 - омлет (2 яйца, 2 моркова, 3 маслини, 2 гъби с доволно количество масло); орехи към 40г
12:20 - банан и мандарина
13:30 банан
15:10 кафе със сметана - уникален вкус и аромат имаше
16:20 ~ 17:30 - 1 морков, 4бр. бразилски ореха и шепа стафиди /готвих, бях гладна и това от крак.../
17:50 - супа топчета (без картофи с 5 некачествени малки топчета кайма, поръсени минимално с брашно- можеше да ме мине и без тях)
18:30 - порция пълнен  /орехи, стафиди, лук, гъби/ сом във фолио само с негова мазнина + 1 морков  и 2л от “Домашен хайвер’‘- не ги измерих
Вода: над 1,5л

Днес разходки, пазар, готвене, ядене (wait) със семейството  и спокойствие :)
Спокойна вечер и на вас!

Храна:
10 – ябълка, круша*, сушена смокиня и 40 г орехи
След 11 – кафе със сметана
13:30 – 3 яйца с 30г масло, моркови 120г и 2 домата
16 – кафе със сметана, малка кокосова сладка без брашно със захар; мандарина
20 - трен.
21:30 - салата без мазнина; свинско125г + зеленчуци
Вода: 1,5л
Магнезий

Тренировка:
Х2
- jumping jack 50
- elbow touch knee 15/ side - 3kg
- hip rock’n raise 25  
- push ups + back bows 10
- diagonal crunches 20/ side
- round about squats 25 – 5kg
- wide leg sit-ups 25

Само от изпълнението на тренировката съм доволна.
Ще се престраша да пусна снимков материал (blush) от преди 2 седмици. Като видя  промяна ще кача нова снимка. Малко стимул за развитие. И може би трябва да спомена, че се опитвам да развия горната част на тялото, защото съм по-широка в таза...

На гладно 15 мин разтягане, въртене на обръч и усуквания.
Храна:
8:30 - 265г тиква с ядки и семки
12 - голяма ябълка
13:20 - бразилски орехи и орехи (120г общо за деня, тук ~ 80г);
по-късно - чисто еспресо
20:30 - 4с.л задушени зеленчуци с масло; 7-8 розички карфиол; останалите ядки и салата (зеле, моркови, лимонов с. и малко зехтин... подправки, без сол)
Вода: над 1,5л

Храна и активност:
7:15 - тиква с ~60г? ядки и семки - 200г общо
11 - чисто еспресо
15- 300г салата( преобладаващо зеле, морков, малко краставица) без мазнина; ядки*
17:20 - остатъка  от ядките* и голяма ябълка
18 - еспресо със сметана
19 - 20:30 - Кендо
*Пояснение за ядките: бяха 155г (100/55 - кашу/бадеми), но яденето им беше екипно... По-голямата част си беше за мен, но колко точно не мога да кажа.
Вода: ще я докарам и над 1,5л до лягане

Добре, че се вслушах в гласа на здравия разум днес, та не отидох и на фехтовка, зщото дори като я пропуснах сега имам да наваксвам с домашното за утре. Какво ли пък ако бях изхабила още някой час там...
Иначе тренировката по Кендо беше много вдъхновяваща и раздвижена :)
Сега се отдавам пак на мисловна дейност.
Приятни сънища!

Унищожително малко сън за изминалата нощ.
Храна:
7:40 – 300г задушени зеленчуци (тиквички и чушки) с масло, 3 яйца на очи с малко масло
13 – 90г бадеми и ябълка
16:30 – 160г от сутрешните зеленчуци + 200г задушено броколи с масло + 3 малки сурови моркова
18 – 90г варен език; тиква с ядки 100г общо, ядките към 30г
Вода: малко над 1л; 2 кафета, 1 със смет.

Набавих си и пропуснататa от вчера храна...
Нямам сила за тренировка утре трябва да е по-добре, ако се наспя.

Здравей!
Интересни тренировки правиш:)
А какво е “бой с мечове”?

Здрасти! :)
Упражненията си съставям главно от клипчета в нета.
Боят с меч - това е LARP (ролеви игри на живо), в които има бойни моменти. Не е точно определен със стил и техника. Мисля, че е най-близо до средновековните  сражавания. Оръжията могат да са копия, мечове, брадви... и всички са обезопасени.
На мен лично ми беше достатъчна една такава тренировка, за да се събуди дремещия у мен самурай! :D Не мога да го опиша, но най-просто казано - имам нестихващо желание да се бия! Това да станеш сутрин и в главата ти да се въртят мечове и бойни стратегии... (giggle) Сега съм решила да се развивам в някаква такава насока, но ще видим колко ще ми е зелена светлината.
Ти също се занимаваш с бойни изкуствa колкото съм забелязала?

Храна:
8 – 2 яйца*, малък домат, 30г сусамово-ленен тахан
10:40 – чисто еспресо
13 – банан; 80г бадеми
17 – купа салата (маруля, домат, чушка, краставица и 1сл зехтин) + риба 125г, пушена май беше със сол
18:20 – 2 в 1
20:45 - порция зеленчуци със зехтин; шепа орехи - не ми се мери нещо...
Витамин C
Вода: 1,5 л
*яйцата са био, не излизат чак толкова златни

Няма тренировка, енергия има главоболие и апетит.
Винаги съм се чудила дали учителите се наговарят да ни дадат тестовете в една седмица... :x

И аз си мислех за LARP, но като видях кендо реших да проверя.
Така или иначе - движиш се в правилната посока:)
Аз се опитвам да се занимавам с бойно изкуство - съвсем от скоро (година) - ето това е:
http://www.katori.bg/bg/katori.html
Може да пробваш щом имаш склонност към самурайстване:)
Включва до голяма степен и кенджуцу (изкуството на боя с меч), въз основа на което е развито кендо.
Само че няма никакво обезопасяване:)

Благодаря за информацията и обърнатото внимание, Валерия. :)

За снощи + 3-4 парчета помело и 2 хапчета за гърло

Храна:
7:15 - яйце, 25г тахан, 1/3 краставица, орехи, малко киви и мандарина
12 - ябълка и орехи (75г за деня); по-късно: чисто еспресо
18 - ябълка
20:15 - купа салата (маруля,малко краставица, домат, чушка и малко авокадо с лимонов сок); 300г+ кьопоолу, без чесън
Гаден бонбон за гърло
Вода: към 1л

Направо не е за описване...

Ах, как ще си  нашарам сега дневника :D Вчера бях на гости, днес по пътища и ядене каквото има в нас... Поне ще се изповядам сега.Това пъпки, сърцебиене и какво ли не... Няма да се оплаквам за мен са си :D и са заслужени! Ето и прегрешенията:
За събота:
Следобедно кафе с 74% шоколад
По-късно – 2-3 шепи фъстъци – ама толкова грешни...
След вечеря: домашно червено вино с черен шоколад – т’ва е опасна комбинация!
После и 2-3 сладки „целувки” – без брашно и мляко, но с изобилие от изкуственяци – И аз се питам „Защо?”, но отговор няма.
Около 70-80г шоколад си изядох за деня, да не и повече.

Режимът ми е толкова объркан, че като си легнах в нормално време се събудих в 2 през нощта и бях готова за действие – наспах си се. От скука заспах на ново към 5 та около 9 станах официално.

За днес всичката храна:
- 2 големи ябълки, круша, малко орехи
- Чисто кафе
- една краставица
- 2 яйца* с масло, после ядох и от някаква сушеница + още краставица...
- Кафе и 5 бонбона „Пиана вишна” за РД
- Десетина сушени сливи
- Парче печена риба и купичка супа /без картофи и фиде/
- Мандарина

Раздвижването: jumping jacks, frog press, squats,twists + 5kg х100 без почивка, само след жабите имаше леко разтягане

Чувствам се зле отвътре, не толкова психически както преди се случваше. Осъзнавам и чувствам щетите, които си нанесох. Утре вече ще мога да си взема истинска храна и ще си продължавам както трябва. Изяденият джънк не го оправдавам с нищо. Храната не беше провокирана емоционално и си беше готин уикенд въпреки всичко по-горе. Ако по-късно тренирам, ще впиша, нощта е пред мен и домашно ме чака.
Успешна седмица!

Хей, не се съди толкова строго заради 2 целувки. Някой, който яде само джънк, ако изяде шепа какови зърна няма да си оправи храненето, нали? По същата логика и ти не вредиш на тялото си непоправимо с тях. ;)

Храна:
8:45 – 4 малки мандарини
10:15 – 2 яйца* с 1сл зехтин за готвене в тигана, 6сл елда, много чушки и много сусамово семе(без термична обработка)
16:30 - 80г лешници; чисто еспресо - трябваше, да е по-рано
18:10 - 19:45 - трен. с наложителна 10мин. почивка
21:30 - 2 порции готвено зеле с малко домашна сланина
Магнезий
Вода: пих си цял ден, но не знам колко

Трен:
- обръч 15 мин (почти само с един, но активно)
тук почивката от 10мин
- Планк 2 мин. с крачене по диагонал, не през  цялото време
- Страничен планк х1 мин на страна
- Pump it up part 2 – 10min
- Планк 2мин с крачене
- Страничен планк х1 мин на страна
- Pump it up part 3 – 10 min
- Round about squats 30 s 5kg
- hip rock’n raise 30
- cross leg sit-ups – 30 side
- Лицеви от колене 15 х2
- Разтягане 10-15 мин

Тичаше ми се днес. Успях да си прибера енергия за вкъщи след днешната доза задачи и съм доволна от тренировката, въпреки че можеше и още. :) Сега ме съсипва едно главоболие и май ще се заспива.
(wait) Мисля, че забравям да спомена нещо...

Храна и активност:
7 - яйце* /като палачинка/ с 65г тахан сусам и лен
11 - чисто еспресо
13 - банан, бразилски орехи и ябълка*
15 - еспресо с малко канела
18 - дояждане на 110г бразилски орехи от по-рано започнати
19-20:45 - Кендо
Магнезий
Вода: малко над 1л

Трябваше да имам и фехтовка, но тренировките бяха отменени.
Малко драма:
Мисля да ям повече. През деня се случва често да огладнея зверски. Това защото все ми се струва, че не съм истински или достатъчно гладна, за да ям...  Например като имам да вися 40мин на спирката или когато текстът ми за домашно е досаден и безкраен... Все се случва, че огладнявам :D И май точно това е емоционално изгладняване... от нямане и търсене на какво да се прави :D. Не знам... ще увелича храната, дано не прекаля в даден момент.

Сутринта бях като от „Живите мъртви” докато не закусих и то добре се отбелязах.
Храна:
8 – 370г задушени зеленчуци в малко масло и 120г тахан
10:45 - 2 в 1
14 - 2 малки банана, 3 малки мандарини и 75г ядки /основно лешници/
23 - чаша вино
Вода: към 1л

Престарах се :D (tmi) Но пък нямаше изгладняване с тези количества.

Храна:
8:30 – 3л зеленчуци, 60г тахан и 1 малка ябълка*
10:20 – кафе
12 – част от 140г ядки
16:30 – 17:40 – дояждане на ядките и чай с непълна ч.л мед
20:10 салата от китайско зеле и морков + 150г свинско и 1/2 от печено кюфте
Вода: малко над 1л

В студа ядките не дават “топлина” ама хич! Така вечерях все едно нищо не съм яла от сутринта.

Храна и активност:
6ч - трен.
7:50 – мутирала ябълка (340г), тахан 55
14 - 15:45 – 80г свинско, кюфте / купено е, но не е от онези гадните/, салата + семки: сусам* и лен*;
- 1 морков с масло*
-  бадеми 35г
17 банан
Кафе със сметана по-късно
19:15 – 20:30 – Кендо
23:05 – дораздвижване
*Всичкия този материал е в предоволни количества.
Вода: 1,5л

Тренировка:
- лека разгрявка
- in and outs 25
- bicycles 25
- reverse bicycles 25
- squats 25 – 5kg
- twist 25 – 5kg
- crunchy frog 25
- cross leg sit-ups 25
- heel touch 25 /side
- hip rock’n raise 25
- squats + punches x 20 /side – 3kg
- 2 мин и 25сек планк

За Кендото закъснях и тичах по един баир около 5мин нагоре + бързо качване на стълби. Тръгнах си преди да приключим, за да си хвана рейса => слизане по стълбите, тичане по баира надолу...
Като не си довърших тренировката там, като се прибрах:

Дораздвижването:
- обръч 15-20 мин
- butterfly crunches – 3x 30
- side hip raises 2x 30 /side

Хранителен режим тип: когато има и колкото има... Няма какво да го обсъждам, чувствах се като черна дупка.
Странен петъчен ден като цяло.
На Кендото по-напредналите се биха малко (nhappy2) беше готино, зяпнах ги като малко дете (giggle).

Спах чак до 9 и нещо тази сутрин, но съня ми пак бе нарушен от алармата. (yawn)
Храна:
10 - 3 яйца с около 20г масло, морков и малка чушка на тигана; 25 маслини/от по-дребните/; голяма ябълка
14:30 - 135г лешници
15:40 - липов чай /от торбичка/ с 15г мед и резен лимон
18 - 2 чаши зелен чай /пак торбичка/ с 15г мед общо + лимон
21 - салатаена купа с морков, червено цвекло, китайско зеле, 1чл зехтин и поръсено с малко ленено семе; 110г скумрия и 10 маслини
Гаден бонбон за гърло
Малко вода

Пак се намръзнах днес, но беше забавно.

Храна:
9 – чаша чай /от билки си/ с ½ чл мед
10 – плодова салата от: 2 малки мандарини, малък лимон и портокал + 70г сусамов тахан
По-късно - кафе със сметана
14:40 – малко парче бял дроб
16:45 – 2/мазни/ супи с телешки работи и тук-там чушка, морков и лук ; 5-6 с.л домашен хумус /за общата смес - 2ч.л тахан, а количеството нахут е неизвестно/
19:30 – ½ чаша дом. червено вино и 10 бадема, които ме задължиха да взема
Вода: около 1л

Тренировка трябваше да има, но да направя и това, и онова... И така и не се състоя.
За следващата седмица ще пробвам да ям след вечерните тренировки, въпреки че се прибирам късно и хич не ми се яде. Но на това може да се дължи синдромът „Черна дупка”. Аз все си търся причината за тези запасявания с храна... Може пък просто да е от едната лакомия. :D Ще пробвам с допълнителното хранене, тогава ще трябва да променя и количествата през деня.
Относно домашните тренировки мисля да наблягам на корема, защото другата част от тялото цяла седмица имаше мускулна треска и май добре се натоварва от Кендо.
Успешна седмица!

Глупости правя от вчера с хранителния режим няма да пиша храна. Днес ще отбележа 15ч фаст недобре обмислен и късна вечеря след тренировки. Без нарушения и двата дни.

Активност към днес:
след 8ч - интервално тичане 7-8мин. за пресрещане на рейса
14 -16 - Две сляти тренировки по фехтовка
19-20:40 - Кендо
Вода: малко + чай с мъничко мед и чисто кафе
Магнезий

Така се ИЗнасилих за рейса сутринта (с раница и плик в ръка), че после ми стана лошо като стигнах спирката.
На фехтовката се дуелирахме! :) Даже поведох в резултата (wasntme) Раздадох си се, но можеше и по-натоварващо да е. От 17ч някъде коремът ми така се поду и ме заболяха яйчниците... Та сега още продължават болките. МЦ се опитва да дойде - цял ден дискомфорт. Може би това е била причината да съм гладна като диво животно изминалите дни... Заради болките на Кендо не изпълнявах много качествено нещата и по-добре да си се бях прибрала, но проклет мазохизъм...

3 (три) тренировки за един ден? Без да ядеш?
Ако още търсиш баланса, не е това посоката:)

По фехтовка не е сериозна тренировка, защото е спорт от университета и треньорът не ни натоварва достатъчно. Свикнал е, че се посещава за отбиване на номер +1-2 ентусиаста в група и се опитва да им обърне внимание. Кендото си е доволно изразходващо обаче.
А с храната не направих добре, защото закусих стабилно(2 яйца с 90г тахан, ако не се лъжа), за да не огладнявам до следобяд, щях да съм в движение. Стана обаче така, че ядох чак като се прибрах от тренировка - след 22ч. С това количество не огладнях през деня, даже си преядох. А още от предния ден някакви такива неядене, ядене...  И сега ми се върти войнски режим в главата, но като се сетя как ми ставаше зле от него. И всичко е няк’ва каша ПАК. Не знам как да се организирам. Или съм гладна или нищо няма да ми се яде. Може да е от стрес, защото много неща ми се насъбраха за вършене. Ще се приспособя трябва ми само време и балансът ще е възстановен.
Съжалявам за драмите в горните редове, ако на някой са повлияли негативно.

Предния ден вечерях късно и затова закуската я няма.
Храна и активност:
8 - чаша чай от мащерка* с 1 ч.л мед*
10:30 - портокал
12:30 - по-голямата част от 100г ядки (80г бразилски орехи и 20г от микс + сушено пл.)
15:20 - еспресо със сметана
17:10 - останалата част от ядките; чай /от торбичка/ с 15 г мед - тук трябваше да е плод или салата
19 - 20:30 - Кендо
22:20 - порция салата от китайско зеле, морков, червено цвекло, л. сок и доволно сусамено и малко ленено семе; 20 бр. бадеми
Вода: ще стане 1,5л до лягане

Не е много добре и днес храната:
7:45 - 2 яйца с 20г тахан и няколко листа китайско зеле
12 - банан
по някое време - кафе със сметана
15 - 60г орехи
21:10 - 22:20 салата (китайско з., малко морков, цвекло и чушка; с маслини 15малки); 110г пушено свинско + още няколко парчета от други мезета; 50г кашу
Вода: над 1л
Не ми се ядеше риба, учудващо. :D

За двата “почивни” дни - цял ден на крак, вечерите празнуване и много малко сън.
Събота:
7ч - малко риба + 2л от плънката (лук, гъби, орехи, стафиди), банан с масло; 9 - кафе; 13 - голяма ябълка; кафе със сметана; 21 ~ 3 - на рожден ден: чаша мента, 3 шепи сурово кашу, няколко парчета орех и десетина стафиди
Вечерта имаше 2 дуела с мечове :) и ме посиниха малко :D
Неделя:
7:30 - грейпфрут; 8:30 - порция мусака (в моя случай: кайма и зеленчуци, без картофи и без досег до заливка); 9:40 - кафе; 13 - 2 яйца с масло, 2 сурови моркова, 2 тънки лентички пушено месо; кафе със сметана; 18:30 порция зеле със свинско; 21:30 - ... - чаша вино, 2 реда натурален шоколад Nestle; 3-4 шотa
Танци и ръкопашен бой ...  :Dна игра, де!
Наздраве за стриктното ПАЛЕО!

Това че трябват ресурси, трябват, но аз малко през глава се втурнах, а не трябва чак така. Някои път в желанието да печелиш губиш много повече от спечеленото, а дали си струва? Трябва да прилагам тази упоритост и стриктност също при спорта и ученето. Беше най- дългия и един от най-готините уикенди до момента :)
Успешна седмица и keep on fighting!

Ъх... Др@м@!
Как се запазва баланс, ако земята под краката ти се тресе и разтваря?! Как без баланс да се задържиш и да се бориш? Аз и не направих кой знае какви усилия всъщност. Бях подготвена, че ще предизвикам разруха и просто наблюдавах как се развиват нещата.
На човешки казано МЦ дойде чак в понеделник и ужасно ми се ядеше шоколад – ядох, нормално количество. Във вторник обаче се подведох по едни емоции (самразочаровах се и направо се подепресирах няколко дни) и стана тя каквато стана – за деня изядох почти цял натурален шоколад, също и от домашно сладко пробвах, 2круши, ябълка, мед и 80г микс със сушени плодове + месо, салата и фреш по-рано през деня – като изключим микса и шоколада другите храни не бяха някакви грандиозни количества. В сряда пък на мазнини – некачествен протеинов източник,купичка качамак, масло и семена + салати.
Тренировка имаше само вчера:
На обяд 2 обиколки на стадиона, но терена беше ужасен и не бях и в добра форма, та не обикалях повече. Вечерта Кендо.
Обаче студът и раздвижването добре ми изчистиха главата от глупости. Не трябва да приемам толкова тежко тези разочарования.

Храна и активност:
8:10 - 1/2 салатена купа с китайско зеле, малко морко, малко ч.цвекло и 1 с.л ленено семе + към 50г свинско; варено-печени зеленчуци със зехтин
- 7 мин интервално тичане за пресрещане на рейс с раница - пак успешно
12:30 - ядки; чисто кафе
15:30 - 16:40 - ядки (за деня 120г)
19 - 20:30 Кендо + за финал един хубав спринт по баир надолу към спирката
22:20 салатена купа с китайско з. и морков + 130г свинско печено (с мазнини по него)
Вода: малко над 1л

Храна:
8:30 - китайско з. + 2 сл ленено семе и 30 г свинско + 3 бразилски ореха
13 - 80г ядки /бразилски орехи, бадеми и лешници/
19:20 - купичка супа с телешко, гъби, морков и лук + още 2 допълнителни с бульон; 2 парчета руло “Стефани”, без яйце с няколко листа китайско з.
Вода:1,5л

Днес не стигнах до кафето и дали от него или от липсата на въглехидрати, но бях много отпаднала. От онази емоционална издънка насам не мога да помириша плодове и мед... (puke) Сега явно организмът няма да има нужда от тях известно време, но така не е много ок. Затова пък на месо го удрям и аз.
Утре почивка! (whew)