Записки без име

Привет! Тъй като вчера се сдобих с 32кг бебе (пудовка) благодарение на Ванката Шишманов, реших да стартирам един нов дневник. От известно време се подвизавам в Бургас и бях занемарил тренировките, но от началото на годината съм доста сериозен. Висок съм 183см и след последното стъпване на кантара числото беше 87, което прави 7кг качени от началото на годината. Пари за зала не давам! Тренирам с каквото имам :) Това са 16кг пудовка, споменатата 32ка, лоста за набиране, халки, и дискове които са правени и не знам колко тежат... :D Добавки не пия! Храна приемам, но не много защото от доста време апетит нямам. Менюто ми включва месо, яйца, ориз, картофи, животински мазнини, ядки, плодове и зеленчуци. Гледам да не ям джънк, нооооооооооооо ми е много трудно :D

Ето тренировката от днес:

Набирания 12+12+10+10+10
Swing 32kg 15+15+15+12+13
Гребане с пудовка 32кг - 4х8
Трапец 4х12

Това е за днес :) От мнооого време не бях барал голямото  бебче (година и нещо), но нямаше никакъв проблем. Почивките са колкото да ми се успокой пулса(към 50секунди).

За феновете на електронната музика препоръчвам ето този сайт http://www.di.fm/ От доста време се зарибявам и няма грешка ;)
Salute!

Опаа... сега да впишем тренировката от днес.

HSPU (с докосване на главата до пода) - 12+12+10+10+10
Кобилица - 4х8 на 30кг (тестово другия път по-тежко)
Лицеви - 4х25
One hand push-up roll out - 4х8
бърпита - 50

Това е за днес. Бързо и свежо ;)

На кое викаш кобилица?

Ще бъдеш следен изкъсо, КАКТО ВИНАГИ:)
(punch)

На кое викаш кобилица?

На лоста тежестите висят на въжета и се движат :) Военна преса правих.

Як сайт за електронна музика:)

Хопа-тропа... мъчението днес беше следното:

набиране/клек - 15/20 + 13/20 + 13/20 + 14/20
клек с пудовка на гърди (32кг) - 4х8
БГ клек(16кг) - 4х8 на крак

3 рунда
20 swing
10 high-pull

3x1min plank/ 30sec rest.

Ми т’ва беше за днеска :D Комбинацията на кондицията е просто ужасна. Сила имам, но съм мнооооого тромав + малко въздух. Може би ми отне около 5 минути, което ме навежда на мисълта, че съм бавен :) При планка никакъв проблем, корема е горе-долу добре. Много ми липсва щангата и тук е момента да кажа, че приемам за подарък щанга с поне 150кг тежести ;D

Ето и една песничка да чуете, че нали сте пичове.

KOOL G RAP всеки уважаващ себе си фен ТРЯБВА да го е слушал... ЛЕГЕНДА! NECRO е брутален както винаги ;)
Албума се чака още от миналата година и ще е много силен!

Здравейте! :) Вчера тренировка нямаше обаче поработих и изкарах малко парици. Днес също е почивка, но се зачетох малко в ‘T-nation’ направих малко мобилизаций и разтяжки. Тъй като ми става прекалено дълга тренировката, реших да ги правя в почивните дни.

http://www.t-nation.com/img/photos/2013/13-797-03/02.jpg
http://www.t-nation.com/img/photos/2013/13-797-03/03.jpg
http://www.t-nation.com/img/photos/2013/13-797-03/04.jpg

Ще ги правя няколко седмици пък да видим дали ще има ефект. Глезените и прасците са ОГРОМЕН проблем... много натегнати!

Днешната тренировчица е следната :D леко и лежерно, защото нали е неделя.

Набирания/Swing 32kg - 8/15; 8/15; 8/20; 8/20
Кобилица - 4х8 на 50кг
Трапец - 4х12 на 20кг дъмбелите
предмишници wrist roller (не знам как е на БГ) flexio/extension - 4x3 на 12кг
side plank 2x1min /es

Предмишниците се взривиха... това ми стана любимо упражнение. Мислех да правя турско ставане вместо планкове, но не мога да стисна пудовката :D Тези тежести за трапеца са ми много леки, заради това гледам да ги правя възможно най-бързо с минимална почивка(30сек).  Набирания правих днес по-малко, защото не ми се занимаваше, утре повече. Следва тренировката да си изчистя рибата и да я изпека ;)

Тренировката днес беше следната:

HSPU - 12 + 12 + 12 + 14
Push press - 1x8 - 16kg 5x3 - 32kg (на ръка с бебето)
Лицеви - 4х25
Кофички с опора на краката - 3х12 с 32kg
Планк 3х1мин.

Възможно ли е да се получи някаква кофти случка от комбинацията на риба и яйца? Риба ядох преди 2-3 часа а сега мушнах 5 яйца с мляко :D

По принцип зависи от организма на всеки индивид. Аз лично, ако бях на твоето място в момента щях да пътувам към болницата да ми бият урбазон, защото щях да съм натровен :D. На други това хич няма да им повлияе по някакъв начин - всичко е до организма. Мисля, че ако досега не си имал проблеми няма за какво да се притесняваш :)

Бая зависи. На мен примерно яйца с месо ми понасят горе-долу, познавам хора които хич не им понася и такива дето не разбират защо го водим тоя разговор. Яйца с мляко ми идва по-взривоопасна комбинация(само по панагюрски - с кисело мляко, иначе с прясно - тц). Риба и мляко не искам и да поглеждам в един кадър :)

Наред е всичко. Гледам да ги избягвам, защото още от малък баба ми все повтаряше да не ям риба със сирене, яйца и мляко. Яйцата бяха по панагюрски а ако бях пил прясно мляко нещата щяха да са съвсем различни :D

Една от любимите ми рецепти е цаца/сафрид в тава с лук и яйца. Яйца с мляко ям редовно. Риба и мляко - не се сещам за вкусна комбинация от това. Явно е индивидуално.

Днешната тренировка от която не съм доволен.

Набирания: 8+12+10+12+12
Swing: 1x15 - 16kg; 4x15 - 32kg
Клек с бебе в ръце 32кг :D 4х8
Пистолети: д/л 8/8; 8/6

Недоволството ми идва от това, че на пистолетите съм много ЗЛЕ, но ще ги науча :)

По-добре записки без име, отколкото име без записки. :)
Между другото и аз днес правих пистолет с единия крак на пейка (за пръв път) и виждам, че имам още доста да оправям техниката.

Опаааа... днес тренировка уж нямаше да има, но не издържах. Ето пред какви изпитания подложих машината:

Набирания/Swing - 32kg
4x8/15
Гребане 32kg/трапец - 20кг
4х8             4х12
the wrist roller Fl/Ex - 10кг
4x4 от 2те

Днес си казах, че ще стана господар на мизерната пудовка! К’во са нек’ви смешни 32кг? От сега започвам да я гледам лошо и след време сама ще ги прави тия суингове!

А помниш ли как се радвахме на 24-ката и се мъчехме като грешни дяволи с 32-ката:)))

Помня много ясно :) Даже си спомням първата ми среща с нея, която беше в Ловеч :D

Понеделник:
HPSU (на ниски паралети)/Swing 32kg - 4x8/10
Push press 32kg - 4x4
лицеви с крака на високо - 4х20
Кофички с опора на краката - 3х12 с 32kg
Планк - 3х1,30min

Днес (Сряда):
Набирания - 12+10+10+10
Swing - 4x15
Клек с пудовка на гърди 32кг - 4х8

Днес трябваше тренировката да е по-тежка, но нямах никакви сили и едвам я завърших тази :(

Е такива работи си слушаме :)

За разлика от вчера, днес имах доста силичка и тренировката е следната:

Набиране\Swing 32kg - 4x8’\20
Гребане 32кг\Трапец 20кг
4х8                 4x12
Сгъване за бицепс с пудовка\The wrist roller Fl/Ex 16kg
4х8                                     4х4

Отне ми около 40 минути. Почивката е колкото да се нормализира пулса. При трапеца гледам да дърпам бързо и да задържа в горно положение. При бицагите хващам с 2 ръце пудовката за дръжката и сгъвам :D Това е за тренировката :)
Много ми се искаше да ви пусна един джас микс на Erykah Badu - On & On, но албума го няма качен в интернет :( Друга ще е ;)

Ето какви ги свърших днес:

Тръстери 32кг пудовка - 3х3 на всяка ръка
Обръщане 32кг - 3х10
Swing 32кг - 4х25 (много слабо звено е хвата! як съм за 50 в серия, но тоя хват... :( )

Атила за мен е най-добрия в БГ!!!

Ето какво свърших днес:

HSPU (глава до земята) - 4х8
Push-press 32kg kett. - 4x6
лицеви - 4х25
High-pull 32kg kett. - 3x12
планк - 2х2мин

Ако някой има съвети относно тренировките да ги дава :P пък и не само за тренировките.

Ще взема да напиша и какво хапвам.
Закуска: 5 яйца, сирене, 2ф. хляб(само бял имаше, но не ми пука особено)
Обяд или след тренировка (сега) - 500гр. пил. дробчета, броколи (300гр някъде), печена тиква с мед

За довечера предполагам ще е нещо подобно. Започнах да пия някакъв креатин с трибулус. Не знам каква марка е, защото един познат ми го даде.

Ще взема да ви пусна и една песничка.

Иначе сега слушам The Psychic World of Walter Reed албума на Killah Priest от WU и трябва да кажа, че е много голям!!! 2 диска, 2 часа зверски рап! Огромного удоволствие е да чуеш нещо, което е излезло 2013 и да има стойност.

Днес

Набирания/ swing - 4х8/15
гребане 32кг/трапец 20кг - 4х8/12
сгъване за бицепс с пуд. 32кг - 3х12

;)

тренировката от 13.11.2013 от която до вчера имах треска

Swing 32кг - 4x20
тръстеру 32кг - 3х6 /еа
БГ клекове 16кг - 3х8
клек с пудувка на гърди 32кг - 100бр - 20 + 16 +14 + 15 + 15 + 10 + 10

Клековете в края бяха доста тегавички. Почивката е колкото да раздишам съвсем малко.

Неделна тренировка :)

лицеви на една ръка - 3х5 /еа
HSPU - 4x8
One hand push-up roll out - 3x12 /ea
лицеви с крака на високо - 4х20

Комплекс Блек Джек с 32кг :( от началната страница на сайта го видях и съжалявам :(
20 суинга – 1 бърпи
19 суинга – 2 бърпита
18 суинга – 3 бърпита
...
2 суинга – 19 бърпита
1 суинг – 20 бърпита

Стигнах до 4с. и 17б и просто спрях... нямам въздух и бърпитата просто ме наказваха на всяко едно повторение.

Ето и за ухото нещо ;)

Ето и какво правих днес:

Набирания - 2х10 - широк хват
            2х10 - успореден
Swing 32kg - 4x20
гребане 32кг/трапец 20кг
4х10               4х15
High-pull/сгъване за биц. с пуд. 16кг
3х12               3х15
wrist roller - 16kg
2x3 - ext.
2x3 - flex.
после навих 3 пъти и голямото мамче.

Имах бая мускулна треска от миналата тренировка, но вече нямам :D… шот съм чук!

Отчета за днеска :)

Тръстери 32кг пуд.
2х5
3х3
БГ клек 32кг пуд.
4х8
Чубанско обръщане 32кг пуд. (техниката на места изобщо я нямаше)
3х15
Клек с пуд. на гърди 32кг - 101бр.
15+14+12+10+10+20+20
Планк
1х1:30мин.

Доволен съм. В краката има МНОГО сила, жалко че нямам лост :( Корема беше леш от клековете и планка беше УЖАС... а плана беше 2х 2мин :(

Компания ми правиха спящата котка и гласа на Big Daddy Kane. Много силен албум!

Тръстърите на всяка ръка ли са бройките?  При БГ клека къде държиш пудовката - пред гърди или в едноименната ръка на работещият крак?

Тръстърите на всяка ръка ли са бройките?  При БГ клека къде държиш пудовката - пред гърди или в едноименната ръка на работещият крак?

Да тръстерите са на всяка ръка написаните бройки. При БГ клека пудовката я държа в ръка като тя е срещуположната на работещия крак. Следващия път ще пробвам пудовката да е на гърди.

Имам и аз един въпрос. Някой знае ли нещо за коластрата и всъщност работи ли? Как седи въпроса с доставката от Bulk powders. Ако не може да се говори за други сайтове ме извинете.

Над 200 паунда и под 30кг - 9,99 паунда е доставката
Иначе е 21,99 паунда.

Раздвижването днес беше следното:

Набирания -  5х10 успореден хват
Push-press 32kg - 4x8 на ръка
High-pull 32kg/лицеви (крака на високо)
4х12                 4х15
Повдигане на крака до позиция свещ - 4х6 (още имам треска на корема @_@)

та т’ва е ;) свежо за 30мин

Привет! В събота се разболях нещо, но преборих напастта само на имунна система :D Доста отпаднал бях, направо смазан, но днес съм като нов :D Та ето го и отчета за днес.

Набирания широк хват - 4х8
Swing - 4х20
Гребане 32кг/Трапец 20кг - 4х8/4х20
Сгъване за биц. 32кг пуд./Wrist roller Ex. Fl. - 4x8/2x2 2x2
Турско ставане 16кг - 2х4

Днеска движението е следното:

Набирания на кърпи (широк хват) - 4х8
БГ клек с пуд. 32кг на гърди - 4х8 на крак
Тяга с прави крака 32кг пуд. - 3х12 като се сремя да бутам бързо и рязко със задника
Пръсци с 32кг :D - 3x12

Снощи след като запалихме бухалката на Бам Бам с едно приятелче си дадохме малко на лицеви. Придружени естествено с огромни усмивки :P
Почивката е докато другия прави.
2+4+6+8+10+12+14+16+14+12+10+8+6+4+2

От вчера вечерта

Набирания широк хват - 5х10
Рамена преса (кобилица) 40кг - 4х8
Push-Press с 32кг пуд. - 5х5 на ръка
Swing - 4x15 32кг

2 дни почивка и днеска гърч :D

Набирания широк хват - 3х10
Набирания с хавлия (доста дебела) - 3х10
Гребане 32кг/Swing 32кг - 4х8/4х10
Бицепс с 32кг пуд./Трапец 20кг - 3х10/3х15 (без почивка)
Wrist-roller 16кг пуд./Корем на халки - 4x4/4x12 (на крак)

Корем на халки е следното. Заставам за лицева и мушкам краката в халките и събирам краката към корема като ги редувам.

Да се разпишем и за днес.

HSPU - 4x12 (глава до пода)
Push-press 32kg на ръка - 4х8
Лицеви (крака на високо) - 4х25
Кофи на пейка с 32кг - 4х15

Сега свински с ориз и спанак + броколи ;)

Вкарваме и днешната тренировка :)

1.Swing 32kg - 3x15
2.BG клек с пудовка на гърди 32кг - 5х5 (на крак)
3.Румънска тяга с дискове под пети 32кг/скачащи напади - 4х20 от 2те
4.Прасци - 4х12 пак с 32кг като гледам в горно положение да задържа

Отне ми около 40минути. Почивките бяха по 20-30 секунди. Номер 3 е доста гадна комбинация, която видях от Марина ;) Гъзо гърми!
...и колоните гърмят!

Първо ще впиша тренировката от Събота:

Набирания усп. хват - 17, 10, 10, 13
Лицеви - 2х50
Swing - 3х20
Клекове с пуд. на гърди 32кг - 4х20

От вчера:

Набирания - 3х10 широк
            3х10 с кърпи
Гребане 32кг/трапец 24кг
4х12                     4х20
Бицепс с пуд. 32кг/wrist roller Ex/FL 16кг
4x15                               4x3
Коремни с повдигане на таза - 4х25

Ако на някой му е интересно храненето да пита и ще напиша ;)
Та това е :) Днес почивка и утре пак.
Ето и една песничка за цвят.

Честит Рожден Ден! Жив и здрав, Стели! (cake)