Фитнес програма

Темата е заключена.

17.11.13
12:30

1ден-гърди,бицепс,корем,20мин кардио;
2ден-гръб,трапец,трицепс,корем,20мин кардио;
3ден-почивка;
4ден-крака,корем,15мин кардио;
5ден-рамене,трапец,15мин кардио;
6ден-ръце,корем,кардио;
7ден-почивка;
Това е моята програмка,която много добрe ми действа и мноого натоварва стига да има възтановяване на ниво.Долу горе всички серии и повторения са 4-5х10-12;Кардиото е лично мой избор който иска може 1-2 пъти седмично аз си го правя след всяка тренировка,кара ме да се чуствам по добре.За корема също пак по избор през ден,два е хубаво да се прави аз си го прая след всяка тренировка според зависи как се чуствам..от миналата...и така който желае може да пробва програмката.  УСПЕХ!(y)

17.11.13
15:32

Дневник ли ще си водиш или си объркал раздела?

17.11.13
16:29

объркал съм май раздела :)

:)Аз бих искал някой да ми препоръча някаква програма! Гледах всевъзможни  по всички сайтове но не си харесах* Ако някой може да ми предложи нещо разумно ще съм мн благодарен[

17.11.13
20:34

казано от Йохан Йосифов на 17.11.13, 20:29:

:)Аз бих искал някой да ми препоръча някаква програма! Гледах всевъзможни  по всички сайтове но не си харесах* Ако някой може да ми предложи нещо разумно ще съм мн благодарен[

Как да ти предложим програма като не знаем нищо за теб.

17.11.13
22:04

...........

Мнението беше редактирано от batala на 17.11.13 22:05.

17.11.13
22:07

казано от Йохан Йосифов на 17.11.13, 20:29:

:)Аз бих искал някой да ми препоръча някаква програма! Гледах всевъзможни  по всички сайтове но не си харесах* Ако някой може да ми предложи нещо разумно ще съм мн благодарен[

 

 


Ми кажи сега какво искаш да постигнеш какво точно търсиш какво искаш да постигнеш и ако може се опиши,имаш контузии нямаш ли и т.н опиши накратко какво искаш :)

Амии...Бих искал да покача в ръцете ии гърдите , за сега релеф не ми трябва 167sm 60,5 kg на 15 г. нямам травми.Ще си купя протеинче да пия ии така .

Мнението беше редактирано от Йохан Йосифов на 18.11.13 11:05.

18.11.13
11:11

Ето ти една проста програма - кръгова тренировка три пъти седмично с базови упражнения.

а били ми предложил някакви базови упражнения.

18.11.13
11:44

Не знаеш кои упражнения са базови?

Клек
Мъртва тяга
Лежанка
Гребане
Военна преса
Набиране

Това ти е тренировката. Можеш да използваш и вариациите им, разбира се. Дано ги знаеш.

Благодаря ти много и да знам ги . :) :)

18.11.13
19:30

..

Мнението беше редактирано от bqss98 besen на 18.11.13 19:31.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1