17.11.13
12:30
1ден-гърди,бицепс,корем,20мин кардио;
2ден-гръб,трапец,трицепс,корем,20мин кардио;
3ден-почивка;
4ден-крака,корем,15мин кардио;
5ден-рамене,трапец,15мин кардио;
6ден-ръце,корем,кардио;
7ден-почивка;
Това е моята програмка,която много добрe ми действа и мноого натоварва стига да има възтановяване на ниво.Долу горе всички серии и повторения са 4-5х10-12;Кардиото е лично мой избор който иска може 1-2 пъти седмично аз си го правя след всяка тренировка,кара ме да се чуствам по добре.За корема също пак по избор през ден,два е хубаво да се прави аз си го прая след всяка тренировка според зависи как се чуствам..от миналата...и така който желае може да пробва програмката. УСПЕХ!(y)
17.11.13
20:29
#3
:)Аз бих искал някой да ми препоръча някаква програма! Гледах всевъзможни по всички сайтове но не си харесах* Ако някой може да ми предложи нещо разумно ще съм мн благодарен[
казано от Йохан Йосифов на 17.11.13, 20:29:
:)Аз бих искал някой да ми препоръча някаква програма! Гледах всевъзможни по всички сайтове но не си харесах* Ако някой може да ми предложи нещо разумно ще съм мн благодарен[
Как да ти предложим програма като не знаем нищо за теб.
казано от Йохан Йосифов на 17.11.13, 20:29:
:)Аз бих искал някой да ми препоръча някаква програма! Гледах всевъзможни по всички сайтове но не си харесах* Ако някой може да ми предложи нещо разумно ще съм мн благодарен[
Ми кажи сега какво искаш да постигнеш какво точно търсиш какво искаш да постигнеш и ако може се опиши,имаш контузии нямаш ли и т.н опиши накратко какво искаш :)
18.11.13
11:03
#7
Амии...Бих искал да покача в ръцете ии гърдите , за сега релеф не ми трябва 167sm 60,5 kg на 15 г. нямам травми.Ще си купя протеинче да пия ии така .
Мнението беше редактирано от Йохан Йосифов на 18.11.13 11:05.
Ето ти една проста програма - кръгова тренировка три пъти седмично с базови упражнения.
18.11.13
11:20
#9
а били ми предложил някакви базови упражнения.
Не знаеш кои упражнения са базови?
Клек
Мъртва тяга
Лежанка
Гребане
Военна преса
Набиране
Това ти е тренировката. Можеш да използваш и вариациите им, разбира се. Дано ги знаеш.
18.11.13
17:58
#11
Благодаря ти много и да знам ги . :) :)
18.11.13
19:30
#12
..
Мнението беше редактирано от bqss98 besen на 18.11.13 19:31.