Фитнес програма

1ден-гърди,бицепс,корем,20мин кардио;
2ден-гръб,трапец,трицепс,корем,20мин кардио;
3ден-почивка;
4ден-крака,корем,15мин кардио;
5ден-рамене,трапец,15мин кардио;
6ден-ръце,корем,кардио;
7ден-почивка;
Това е моята програмка,която много добрe ми действа и мноого натоварва стига да има възтановяване на ниво.Долу горе всички серии и повторения са 4-5х10-12;Кардиото е лично мой избор който иска може 1-2 пъти седмично аз си го правя след всяка тренировка,кара ме да се чуствам по добре.За корема също пак по избор през ден,два е хубаво да се прави аз си го прая след всяка тренировка според зависи как се чуствам..от миналата...и така който желае може да пробва програмката.  УСПЕХ!(y)

Дневник ли ще си водиш или си объркал раздела?

объркал съм май раздела :)

:)Аз бих искал някой да ми препоръча някаква програма! Гледах всевъзможни  по всички сайтове но не си харесах* Ако някой може да ми предложи нещо разумно ще съм мн благодарен[

:)Аз бих искал някой да ми препоръча някаква програма! Гледах всевъзможни  по всички сайтове но не си харесах* Ако някой може да ми предложи нещо разумно ще съм мн благодарен[

Как да ти предложим програма като не знаем нищо за теб.

...........

:)Аз бих искал някой да ми препоръча някаква програма! Гледах всевъзможни  по всички сайтове но не си харесах* Ако някой може да ми предложи нещо разумно ще съм мн благодарен[

Ми кажи сега какво искаш да постигнеш какво точно търсиш какво искаш да постигнеш и ако може се опиши,имаш контузии нямаш ли и т.н опиши накратко какво искаш :)

Амии...Бих искал да покача в ръцете ии гърдите , за сега релеф не ми трябва 167sm 60,5 kg на 15 г. нямам травми.Ще си купя протеинче да пия ии така .

Ето ти една проста програма - кръгова тренировка три пъти седмично с базови упражнения.

а били ми предложил някакви базови упражнения.

Не знаеш кои упражнения са базови?

Клек
Мъртва тяга
Лежанка
Гребане
Военна преса
Набиране

Това ти е тренировката. Можеш да използваш и вариациите им, разбира се. Дано ги знаеш.

Благодаря ти много и да знам ги . :) :)

..