CrossFit, Fitness, new StartUp()

30.10.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем)

  Набирания - 2, 2, 2, 1, 1хСТ (неутрален)
  Мъртва тяга: 4х10 - 1х6/6/4/6/4х70кг, 1х3/2х80кг, 2х7х60кг
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 1х5х36,4кг + 1х5х32кг, 1х32кг, 2х36,4кг
  Повдигане на рамена: 4х10 -  4х12х20кг
  Бицепсово сгъване (от стоеж): 4х10 - 1х20х15кг, 1х7/10/8х20кг
  Чуково сгъване (от стоеж): 4х10 (на ръка) - 2х10х7,5кг, 1х20х6кг, 1х5х10кг,
  Екстензии гръб - 2х15/10хСТ
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Тренировките тази седмица вървят добре. Днес си забравих ръкавиците и това до една степен си повлия. При мъртвата тяга наблягах повече на повторенията, защото при по-голяма тежест от потта почвах да изпускам щангата.
Организираното хранене също започва да дава своите резултати.
Днес докато си пих протеина усетих нещо познато, нещо което вече е било правено и тогава си спомних, че не за първи път пия такова нещо. В крайна сметка се оказа, че рано, рано съм навлезнал в тази “индустрия”. Още на 5-6 годишна възраст :D. Тогава баща ми се занимаваше с фитнес и пиеше такива работи, и макар че тогава хич не ми бяха много по вкуса имах голямо желание да ги пробвам и на няколко пъти съм го врънкал да ми прави, ама в крайна сметка минаваше само с опитването.

Хранене за деня:

Първо: 7 цели варени яйца (440гр)
Междинно: орехи (сурови - 50гр)
Второ: ориз (суров/за целия ден - 200гр)
Междинно (веднага след тренировката): банан (150гр) + протеин (30гр)
Трето: пилешко филе (100гр) + ориз
Междинно: кисело мляко (200ml) + мед (70гр) + ябълка (200гр)
Четвърто: орехи (сурови - 50гр) + кисело мляко (200ml)

Kcal ~ 3070
Б=160
В=310
М=135

31.10.2013 - Ден за почивка

Днес имам ужасна МТ на целия гръб, на краката и на бицепса. Просто съм като дърво и при всяко едно движение e просто... :D

Хранене за деня:

Първо: 6 цели варени яйца (360гр)
Междинно: орехи (сурови - 40гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кашкавал (120гр)
Междинно: банан (100гр)
Трето: ориз (суров - 200гр)
Четвърто: орехи (сурови - 60гр) + кисело мляко (400ml)

Kcal ~ 3000
Б=130
В=270
М=155

01.11.2013 - Ден за тренировка (Гърди + корем)

  Вдигане на щанга от хоризонтален лег - 1х8х40кг, 1х7/5/4/4х45кг, 1х6/3х50кг
  Кофички на машинa: 4х10 -  3х41кг, 1х45кг
  Флайс: 4х12 - 2х6х6кг, 2х12х5кг, 1х6х7,5 + 1х6х6кг
  Кофички х СТ - 1х8х25кг, 1х4/5/4/4х18кг (асистирани)
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Имам предчувствието, че до края на седмицата ще съм сопол :D. В смисъл днес цял ден продължава вчерашната МТ, допълнително от днес утре ще се обади другата и така до неделя.

Напредвам в лега и кофичките. Флайса го карам по-спокойно, гледам да си дооправя техниката.

Хранене за деня:

Първо: 5 цели варени яйца (380гр) + банани (310гр)
Второ: банани (535гр до края на деня)
Междинно (веднага след тренировката): банан + Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Трето: св кюфтенца (печени - 270гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кисело мляко (400ml)
Четвърто: орехи (сурови - 100гр)

Kcal ~ 2650
Б=120
В=280
М=125

*Не съм смятал св. кюфтета, но с тях успявам да си добавя нужните калории и макронутриентите за деня

02.11.2013 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

  Вертолет: 4х10 - 3х20кг, 1х7х20кг + 1х5х15кг
  Разтваряне в страни с дъмбели: 4х12 - 1х5кг, 3х6кг
  Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (от седеж): 4х10 - 1х5х7,5кг + 1х5х10кг, 3х10кг
  Кофички за трицепс на пейка: 4х до отказ х СТ - 1х14/12/13/11хСТ

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Леле много заспал ден. Като започна със ставането сутринта, което беше много трудно - бях като пребит, закъснях за курсовете, на които ходя, тренировката мина на гладно, току що ставам от леглото и тайно си мисля за него и се прозявам докато ви пиша. МТ няма да я характеризирам :D
Днешната тренировка мина на гладно, но въпреки това беше на ниво. Мисля да взема да поуправя някои упражнения, а също и повторенията, че нещо много “волни” станаха.

Хранене за деня:

Първо: 6 цели варени яйца (380гр) + банани (300гр)
Второ: банани (210гр)
Междинно (веднага след тренировката): банан + Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Трето: банани (630гр)/ малко по-късно: св. котлети (170гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Междинно: ябълка (160гр)
Четвърто: орехи (сурови - 100гр) + кисело мляко (400ml)

Kcal ~ 3000
Б=155
В=300
М=135

03.10.2013 - Ден за почивка

Неделнето храненето хич го няма, много разлигавено я карам и се отпускам, като си похапвам квото ми попадне. Една от причините - многото свободно време, което ми позволява да ям когато и по колкото си искам.

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кашкавал (110гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + св. котлети (180гр)
Трето: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кашкавал (90гр) + ябълка (120гр)

Kcal ~ 1950
Б=124
В=160
М=85

Отделно похапнах по някоя друга домашна кифличка.

Сега отивам да чета малко биохимия, че музата напъва, да не я изпусна. Иска се четене, четене, а също и четене. Ако се правеха мускули само с вдигане на тежести и хапване на пиленца - пилетата щяха да са изчезващ вид :D

04.11.2013 - Ден за тренировка (Крака + корем)

  Клекове - (Загрявка - 1х15х60кг, 1х8х80кг) - 2х6х90кг, 2х6х100кг
  Бедрено разгъване: 4х12 - 1х52кг, 2х56,4кг, 1х10/8/8/8х63,4
  Бедрено сгъване: 4х10 - 2х32кг, 2х39кг
  Прасец (от седеж, под наклон): 4х20 - 1х30х80кг, 1х20х87кг
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Тренировката днес беше супер “изтезаваща”. Накрая бях толкова изморен, че бях готов на легна на пода и да заспа.
За сега мисля да стоя на тея кг на клека, няма да ги дигам над 105кг.
Това е общо взето за днес, а сега ви оставям, че почвам да губя битката със страната на сънищата.

Хранене за деня:

Първо: 3 цели варени яйца (160гр) + орехи (сурови - 50гр)
Междинно (веднага след тренировката): банан (~110гр) + Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: пилешко филе (100гр) + ориз (суров - 100гр)
Междинно: орехи (сурови - 50гр)
Трето: пилешко филе (100гр) + ориз (суров - 100гр)

Kcal ~ 2200
Б=140
В=200
М=95

Едит: пропуснах последното хранене, защото ми се спеше адски много.

Като цяло храната е добре, но ще ми трябват няколко дена докато вляза в ритъм с начина на хранене когато съм втора смяна.

05.11.2013 - Ден за почивка

Хранене за деня:

Първо: 7 цели варени яйца (330гр) + ябълки (270гр)
Второ:пилешко филе (100гр)
Междинно: орехи (сурови - 50гр)
Трето: скумрия (печена - 210гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Междинно: 2 сандвича (4 филии пълнозърнест хляб + св. месо + зеле)
Четвърто: орехи (сурови - 50гр) + кисело мляко (400ml) + 1ч.л. мед

Kcal ~ 3000
Б=170
В=215
М=160

Както казах ще ми трябва малко време докато му свикна на режима тоя месец и особено в дните без тренировка, защото тогава всичко става надолу с главата.

Едит: Храната днес я оправих, ама хич не мяза нещо тоя режим на РБД

Колко килограма стана пич?

Колко килограма стана пич?

От последния път, когато се теглих (преди месец) бях качил 1кг, сега не знам колко съм. Щях да се тегля вчера, ама им развален уредa в залата, надявам се да им го поправят до края на седмицата.

06.11.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем)

  Набирания - 4, 3, 2, 1, 1, 1хСТ (неутрален), 1х4/3/2х18кг (супиниран хват, раменен - асистирано)
  Мъртва тяга: 4х10 - 4х6х60кг, 1х5/4х70кг, 1х2/3х80кг
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 2х32кг, 2х33,1кг
  Повдигане на рамена: 4х13 -  4х20кг
  Бицепсово сгъване: 4х10 - скотово: 1х10х15кг, 4х10х20кг, от стоеж: 2х15х15кг
  Чуково сгъване (от седеж): 4х13 (на ръка) - 4х7,5кг
  Екстензии гръб - 2х15/10хСТ
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Тренировката днес беше СУПЕР, не знам с какви прилагателни да ги описвам вече :D. Изненадващо имах доста енергия щом успях да си направя набиранията със СТ и то сутринта, когато по принцип едвам гледам. Не бързах с тренировката, в смисъл посветих на всяко упражнение търпение и упоритост, което от своя страна ми донесе огромно удовлетворение после.

Хранене за деня:

Първо: 7 цели варени яйца (370гр) + орехи (сурови - 50гр)
Междинно (веднага след тренировката): банан (~110гр) + Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: пилешко филе (80гр) + ориз (суров - 100гр)
Междинно: орехи (сурови - 30гр)
Трето: пилешко филе (150гр) + 5 филии пълнозърнест хляб + 6 цели печени яйца (250гр)

Kcal ~ 2670
Б=175
В=190
М=135

П.П. Не мога да разбера, защо някой път се вманиачавам толкова много в тва ядене... (dull)

07.11.2013 - Ден за почивка

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (80гр)
Второ: варени картофи
Трето: баничка със спанак
Четвърто: пилешко филе (200гр) + 1 филия пълнозърнест хляб + картофена яхния

Някъде не съм смятал грамажите, на други забравих, така че не съм изчислявал калории и макронутриенти

08.11.2013 - Ден за тренировка (Гърди + корем)

  Вдигане на щанга от хоризонтален лег - 1х8/8/5/7/5/4х40кг, 1х3х45кг
  Кофички на машинa: 4х10 -  3х41кг, 1х45кг
  Флайс: 4х12 - 2х12х5кг, 2х8х5кг
  Кофички х СТ - 1х5/4/4/6/3/5/5х18кг (асистирано)
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Днешната тренировка - колкото сила имах толкова. Явно закусих твърде рано и не достатъчно.

Хранене за деня: По-късно

Лицеви опори: 1х16/15/8/8хСТ
Кофички х СТ: 1х2хСТ

Към тренировката днес добавям малко лицеви, а също и първите ми кофички със СТ (sun). Лигавих се днес на даскало между чиновете и реших на шега да направя кофички между двата чина и за мое огромно учудване направих две повторения, сигурно щях да успея и още, ама ги прекратих на бързо. Много ми е кофти хвата, с който правя кофичките в залата.

Хранене за деня:

Първо: палачинки (яйца, брашно, орехи, прясно мляко - 360гр)
Междинно: банан (160гр) + Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: скумрия (печена - 230гр) + 4 филии пълнозърнест хляб
Трето: скумрия (печена - 160гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + портокалов сок (300ml)
Четвърто: орехи (сурови - 40гр)

Kcal ~ 3090
Б=180
В=260
М=145

П.П. Честит имен ден на всички именници, аз днес се наядох на бонбони :D

Много кофти ситуация с тая риба особено с моя организъм дето хич не понася рибата комбирана с млечни продукти и техните производни, включително и шоколада

09.11.2013 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

  Вертолет: 4х10 - 4х20кг
  Разтваряне в страни с дъмбели: 4х12 - 3х5кг, 1х12х6кг + 1х6х5кг, 1х12х5кг + 1х6х4кг
  Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (от седеж): 4х10 - 1х7,5кг, 3х10кг
  Кофички за трицепс на пейка: 4х до отказ х СТ - 1х17/14/9/11хСТ

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Тренировката днес - добре. Измерването - хич го няма, още не са им поправили спакания уред, даже кг не мога да си видя. В нас имаме един кантар ама е толкова разцентрован (dull)

Хранене за деня:

Първо: палачинки (яйца, брашно, орехи, прясно мляко - 270гр)
Второ: банани (~750гр)
Междинно: банан (~180гр) + Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Четвърто: пилешко филе (200гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + кисело мляко (400ml) + 1 домат
Пето: орехи (сурови - 50гр) + кисело мляко (400ml)

Kcal ~ 3080
Б=165
В=345
М=135

10.11.2013 - Ден за почивка

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (100гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + пилешко филе (200гр) + салата от маруля
Трето: ябълки (300гр) + кисело мляко (400ml) + орехи (сурови - 100гр) + мед (70гр)

Kcal ~ 2600
Б=135
В=235
М=120

Днес станах към 12:30, така че смятайте колко ще е яденето :D
Към храната имаше също и малко чипс, торта и крекери, но тях няма да ги смятам. То просто и да искам няма как, а и не са някакво значително количество.

11.11.2013 - Ден за тренировка (Крака + корем)

  Клекове - 1х8х50кг, 1х8х60кг, 1х3/5/7х70кг, 1х5х75кх, 1х5х80
  Бедрено разгъване: 4х12 - 1х52кг, 5х10х63,4кг
  Бедрено сгъване: 4х10 - 1х32кг, 2х39кг, 1х5х39 + 1х4х32кх
  Прасец (от седеж, под наклон): 4х20 - 1х25х87кг, 1х20х94кг
  Коремни преси от вис: без

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Тренировката днес беше от най-добрите! По-долната снимка важи в пълна сила за мене :D.
На клековете си дооправях техниката (разположението на краката), а също гледах да клякам възможно НАЙ-ниско.
Ето я и интересната част. След бедреното разгъване реших да отида да си налея вода. Защо ли ми беше. Вървя и краката ми се подкосяват, а наляво, а надясно :D. А какъв ужас беше докато слизах по стълбите, слизам държа се с почти две ръце за парапета и пристъпвам едвам - едвам, и си викам - сега, ако не падна по-голяма излагация от това няма накъде. Слава богу стигнах, без издънки, до долу :D

Хранене за деня:

Първо: 7 цели варени яйца + орехи (сурови - 50гр)
Междинно: банан (~140гр) + Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + пилешко филе (200гр) + кисело мляко (400ml)
Трето: банан (120гр) + домашна баница (~200гр) +  4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (100гр) + св. месо
Четвърто: кисело мляко (200ml) + орехи (сурови - 30гр)

Kcal ~ 3030
Б=200
В=205
М=155

12.11.2013 - Ден за почивка

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (110гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + пилешко филе (170гр)
Трето: 3 филии пълнозърнест хляб (120гр) + сирене (100гр) + кюфтета (св. кайма) + готвени картофи

Това е за днес, не съм смятал макронутриентите. Казано честно почва и да ми писва да съм толкова “коректен”. Много работи ми се струпват на главата покрай това кандидатстване и на моменти се чудя, кое да захващам по-напред. И напоследък съм много нервен от даскало - такава неорганизация и от към клас и от към учители - няма такава пародия (dull)

Ето малко от архива да се посмеете, а УЖ се водим елитна гимназия с елитни учители, хаха такава пародия няма

В час по география (всичко е от един и същ час) - дали ще намерите грешките :D:D

Това го е писал учителя ?!

Това го е писал учителя ?!

Абсолютно на 100% :D:D

Амин.

13.11.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем)

  Набирания - 1, 1, 1, 1хСТ (неутрален), 4, 4, 2, 2хСТ (супиниран хват, раменен)
  Мъртва тяга: 4х10 - 1х5/4/4/4х70кг, 1х3х65кг
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 2х32кг, 2х33,1кг
  Повдигане на рамена: 4х13 -  4х20кг
  Бицепсово сгъване: 4х10 - скотово: 1х10х15кг, 4х10х20кг, от стоеж: 2х15х15кг
  Чуково сгъване (от седеж): 4х13 (на ръка) - 4х7,5кг
  Екстензии гръб - 2х15/10хСТ
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Това е днешната тренировка.

Едит: Реших в крайна сметка да напиша храната сега, че утре да ми отпадне от задачите

Хранене за деня:

Първо: прясно мляко (200ml) + орехи (сурови - 50гр) + 3 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Междинно: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: пилешко филе (200гр) + 2 филии пълнозърнест хляб (60гр)
Трето: пилешко филе (200гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кисело мляко (400ml) + домат (200гр)

Kcal ~ 2070
Б=190
В=160
М=75

14.11.2013 - Ден за почивка

Хранене за деня:

Първо: ябълки (300гр) + кашкавал (120гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Второ: пилешко филе (120гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
Трето: пилешко филе (160гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + кисело мляко (400ml) + кашкавал (100гр) + зеленчуци (домати, краставици)
Четвърто: кисело мляко (400ml) + орехи (сурови - 50гр) + мед (50гр)

Kcal ~ 3100
Б=195
В=260
М=140

Нищо особено днес. Сутринта си бях предвидил да свърша някои неща, но взех, че се успах . И в крайна сметка пак нямам никакво време за нищо (dull)

08.11.2013 - Ден за тренировка (Гърди + корем)

  Вдигане на щанга от хоризонтален лег - 5х6х40кг
  Кофички на машинa: 4х10 -  3х41кг, 1х45кг
  Флайс: 4х12 - 4х10х5кг
  Кофички х СТ - 1х5/4/4/3/3/3/2хСТ
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Вече без проблем си правя кофички със СТ (sun), а какъв зор беше в началото.
Много се зарибих днес по  тях и в момента имам огромно желание за още и още :D, кипя от енергия

Това е за сега, ако се сетя нещо ще допълвам

Хранене за деня:

Първо: орехи (сурови - 50гр) + 3 филии пълнозърнест хляб (80гр) + 1 домат
Междинно: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: 5 цели варени яйца (300гр) + 2 филии пълнозърнест хляб (60гр) + сирене (110гр) + домат (250гр)
Трето: пилешко филе (200гр) + 4 филии пълнозърнест хляб (100гр)
Четвърто: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр)  + кашкавал (100гр) + прясно мляко (200ml)

Kcal ~ 3100
Б=210
В=230
М=150

16.11.2013 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

  Раменна преса: 1х5х10кг + 1х10х15кг (Загрявка), 4х10х20кг
  Вертолет: 4х10 - 4х20кг
  Разтваряне в страни с дъмбели: 4х12 - 3х10х5кг, 1х12х6кг
  Двустранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (от седеж):  без
  Кофички за трицепс на пейка: 4х до отказ х СТ - 1х20/13/11/10/10/10хСТ

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Към тренировката добавям раменна преса, а колкото до трицепсовото разгъване зад глава ще му търся някаква алтернатива, защото въобще не го усещам. Трицепса ми е много капризен, единствено кофичките дето се усещат като хората.

Хранене за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (110гр)
Второ: банани (за целия ден ~700гр)
Междинно: банани
След тренировка: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Трето: 4 филии пълнозърнест хляб + пилешко филе (200гр) + ориз с зеленчуци (варен - 500гр)
Четвърто: лешници (сурови - 80гр)

*Не смятам ориза към макронутриентите.

Kcal ~ 2500
Б=150
В=280
М=100

Очертават се съботите да са бананови, предполагам едно има няма още 7 месеца :D

17.11.2013 - Ден за почивка

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (120гр)
Второ: ориз със зеленчуци
Трето: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (100гр)

Това е храната за деня. Отделно имаше в допълнение: кекс, вафли, пържени картофи, пуканки и др.

Усеща се МТ в горната част от тялото, но като цяло е добре. Това е от днес, нищо ново и интересно под слънцето.

18.11.2013 - Ден за тренировка (Крака + корем)

  Клекове х СТ: 4х50
  Напади х СТ: 3х50 (общо за двата - 150 повторения)
  Повдигане на пръсти (прасец) х СТ (със задържане в горно и долно положение): 4х25

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Това е първата тренировка за днес

И втората:

  Клекове - 1х8х60кг, 4х5х70кг
  Бедрено разгъване: 4х10 - 1х52кг, 5х59кг
  Бедрено сгъване: 4х10 - 4х32кг
  Прасец (от седеж, под наклон): 4х20 - 1х25х94кг, 2х20х101кг, 2х15х101кг
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Като за втора тренировка беше доста добра, получи се много хубаво натоварване.

Храната за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (160гр)
Второ: пилешко филе (100гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + зехтин (15гр)
Междинно: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Трето: 5 филии пълнозърнест хляб (160гр) + пилешко филе (200гр) + кисело мляко (400ml)
Четвърто: лешници (сурови - 40гр) + кисело мляко (400ml)

Kcal ~ 3060
Б=200
В=260
М=135

07.10.2013 - 18.11.2013

Раменен пояс: 109см (+2)
Гръден кош: 90см (+0)
Мишница (лява): 32см (+2)
Мишница (дясна): 31см (+0)
Предмишница (лява): 27.5см (+1)
Предмишница (дясна): 27.5см (+1)
Талия: 76см (+3)
Ханш: 91см (+1)
Бедро (ляво): 55см (+2)
Бедро (дясно): 55см (+2)
Прасец (ляв): 34.5см (+1)
Прасец (десен): 34.5см (+1)
Китка: 16.5см (+0)

Част от измерванията днес.
Ясно е, че скоро няма да им оправят скапания уред в залата, така че ще ми се налага да си купувам и кантар (punch)

То пък,качил на едната ръка 2см. на другата не е качил нищо,хаха,продължавай със същото темпо! :Д

То пък,качил на едната ръка 2см. на другата не е качил нищо,хаха,продължавай със същото темпо! :Д

Хахах, недей, че някъде три пъти меря, три пъти различни резултати ми излизат :D :D

Ми ти си образ.

Част от измерванията днес.

Браво! За 1 месец си прибавил по 2 санта на повечето обиколки. В последните 2 седмици правиш доста здрави тренировки и дневникът ти е интересен за четене. Добри резултати си постигнал. Успех!

19.11.2013 - Ден за почивка

След вчерашната тренировка бях като пребит.
Сутринта едвам станах от умора, а колкото до МТ - просто няма такова прилагателно, с което да я опиша колко е ужасна :D, но се радвам, защото от доста време не съм имал толкова силна треска на бедрата. Дано ме поотпусне малко до утре, че тяга ще се прави.

Храмата за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (100гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + зеленчукова супа с месо
Трето: спагети (сурови - 200гр) + пилешко филе (110гр) + кашкавал (100гр) + тостер (/джънк/ - хлебче, картофи, лук, св. кюфте, зеле)

Kcal ~ 2350
Б=135
В=280
М=70

*Не съм смятал супата и тостера, но горе-долу си добавям необходими макронутриенти. А по-специфично за тостера - мислих с корема :D

20.11.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем)

  Набирания - 2, 1, 1, 1, 1, 1хСТ (неутрален), 2, 1, 3, 3хСТ (супиниран хват, раменен)
  Мъртва тяга: 4х10 - 1х6х60кг, 4х4х70кг, 2х3х75кг, 1х2х80кг
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 1х32кг, 3х33,1кг
  Повдигане на рамена: 4х13 -  4х20кг
  Бицепсово сгъване: 4х10 - скотово: 1х10х15кг, 4х10х20кг, от стоеж: 2х15х15кг
  Чуково сгъване (от седеж): 4х13 (на ръка) - 4х7,5кг
  Екстензии гръб - 2х15/10хСТ
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Мускулната треска от последната тренировка не можа да ми попречи на днешната, въпреки че втори ден ме държи здраво. Тренирах в полу-гладно състояние, но пак си имаше сила.

Хранене за деня:

Едит: Храната от вчера

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб
Междинно: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: пилешко филе (150гр) + 4 филии пълнозърнест хляб  (110гр) + кисело мляко (400ml)
Междинно: фъстъци (50гр)
Трето: 4 филии пълнозърнест хляб + пилешко филе (90гр) + пица (домашна - 150гр)
Четвърто: 4 филии пълнозърнест хляб + кашкавал (100гр) + кисело мляко (400ml)

Kcal ~ 2600
Б=190
В=240
М=90

*Пицата не е смятана към изчисленията

21.11.2013 - Ден за почивка

Храната за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (130гр)
Междинно: фъстъци (50гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб + пилешко месо (110гр) + картофи (готвени - 400гр) + няколко шоколадови бонбона

Не съм смятал макронутриенти, не че е кой знае какво.
Пълна скука днес. Нищо  интересно за отбелязване... Това е за деня, сега изчезвам, че утре се очертава многооо зает ден

П.П. Утре ще се правят кофички. Леле откога ги чакам само :D

22.11.2013 - Ден за тренировка (Гърди + корем)

  Вдигане на щанга от хоризонтален лег - 1х5х40кг, 5х4х45кг, 2х3х50кг
  Кофички на машинa: 4х10 -  1х41кг, 3х45кг
  Флайс: 4х10 - 4х5кг
  Кофички х СТ - 1х6/4/3/3/3/2/3/3хСТ
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Тея кофички ми действат като наркотик - странно, но истина :D. Мислех си за още няколко серии, но се отказах, за да имам сила за лега, понеже кофичките са преди него. И там не беше зле.

Храната за деня:

Първо: 3 филии пълнозърнест хляб (120гр) + сирене (120гр) + кисело мляко (400ml) + орехи (сурови - 100гр)
Междинно: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + пилешко филе (200гр)
Трето: 4 филии пълнозърнест хляб (100гр) + сирене (120гр)

Kcal ~ 2850
Б=180
В=190
М=150

23.11.2013 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

  Раменна преса: 1х20х10кг (Загрявка), 4х10х20кг
  Вертолет: 4х10 - 4х20кг
  Разтваряне в страни с дъмбели: 4х10 - 2х5кг, 2х6кг
  Френско разгъване от лег: 4х10 - 1х10кг, 3х15кг
  Трицепсово разгъване на горен скрипец: 4х10 - 1х27кг, 3х32кг (Надхват), 2х18кг (Неутрален)
  Кофички за трицепс на пейка: 4х10хСТ

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Ех тоя трицепс най-после да му открия топлата вода. Не че беше голяма философия.
Колкото до мускулната треска от последната тренировка - добре е до момента, в който реша да “мръдна” :D

25.11.2013 - Ден за тренировка (Крака + корем)

  Клекове - 1х8х40кг (Загрявка), 1х5х60кг, 3х4х80кг, 2х4х75кг
  Бедрено разгъване: 4х10 - 2х52кг, 2х59кг
  Бедрено сгъване: 4х10 - 1х32кг, 3х33,3кг
  Прасец (от седеж, под наклон): 4х20 - 2х25х94кг, 2х15х101кг
  Коремни преси от вис: 3х20
  Клекове със СТ: 6х50

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

От съботната тренировка още имам мускулна треска на трицепса, която е много кофти. През уикенда, особено вчера, нямах никакъв апетит. Неочаквано реши да се завърне снощи към 1-2ч., че какво да правя -  удисъх му. След три часа сън - на тренировки, и на всичкото отгоре закуската ми дойде в повече и... няма да изпадам в подробности :D

Това е от днешната тренировка.

Храната за деня:

Първо: 3 филии пълнозърнест хляб (100гр) + сирене (130гр) + лешници (сурови - 70гр) + орехи (сурови - 30гр) + кисело мляко (400ml)
Междинно: Scitec 100% Whey Protein (30гр)
Второ: 7 цели яйца (370гр) + сирене (160гр) + 4 филии пълнозърнест хляб
Междинно: брускети (70гр)
Трето: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (100гр)

Kcal ~ 3600
Б=190
В=250
М=210

26.11.2013 - Ден за почивка

Храната за деня:

Първо: 5 филии пълнозърнест хляб (130гр) + кисело мляко (400ml) + мед (90гр) + краве масло (25гр)
Второ: 7 цели яйца (320гр) + сирене (130гр) + 4 филии пълнозърнест хляб + бадеми (сурови - 100гр) +  брускети (70гр)
Трето: кисело мляко (400ml) + мед

Kcal ~ 3150
Б=135
В=280
М=145

Почивния ден си мина мързеливо, мускулната треска си е на място, ама тва загубено време е ужас, ако завали и сняг ще е просто черешката на тортата (tmi)

27.11.2013 - Ден за тренировка (Гръб + бицепс + корем)

  Набирания - 1, 1, 1, 1, 1хСТ (неутрален), 2, 2, 1, 2хСТ (супиниран хват, раменен)
  Мъртва тяга: 4х10 - 1х6х60кг, 3х4х70кг, 1х4х75кг, 1х3х80кг
  Pull down отзад с широк хват: 4x10 - 1х32кг, 1х33,1кг, 2х34.3
  Повдигане на рамена: 4х13 -  1х20кг, 3х25кг
  Бицепсово сгъване: 4х10 - скотово: 1х10х15кг, 4х10х20кг, от стоеж: 2х15х15кг
  Чуково сгъване (от седеж): 4х13 (на ръка) - 4х7,5кг
  Екстензии гръб - 2х10хСТ
  Коремни преси от вис: 4х20

Легенда: хват, серия, повторения, СТ - собствено тегло

Още се усеща мускулната треска на краката, но и формата им не отстъпва на заден план.
След тягата и повдигането на рамената съм като смазан, щом още преди да свърша тренировката почнаха да се усещат някакви симптоми на МТ.

Храната за деня:

Първо: 4 филии пълнозърнест хляб + сирене (120гр)
Второ: пилешко филе (250гр) + 4 филии пълнозърнест хляб
Междинно: вафли (2бр) + брускети (70гр)
Трето:  4 филии пълнозърнест хляб + бадеми (сурови - 50гр) + фъстъци (80гр)

Kcal ~ 3000
Б=180
В=250
М=150