Кои тренировки са подходящи за покачване на маса?

Кое е по-добре за покачване на маса ? 3 дена тренировка 1 почивка или 1 тренировка и 1 почивка да се редуват. Питам защото тренирам по втория вариант, но доста хора с опит казват, че първия също е доста ефективен .. Очаквам коментарите ви

Зависи от стажа и възстановителните ти способности.

1 ден тренировка 1 почивка, тоест например понеделник, сряда и петък, както правя аз.

Зависи от стажа и възстановителните ти способности.

Ако качва винаги е оптимално да тренира през ден.

Зависи от стажа и възстановителните ти способности.

Ако качва винаги е оптимално да тренира през ден.

Ами не съвсем.При начинаещи с малко опит,слаба храна и не използващи допълнително нито суплементация ,нито каквито и да е било стероиди(знам ,че е прекалено но само споменавам)т.е. напълно натурално,тренирането през ден би позволило по-добро възстановяване,респективно покачване на маса.
В другите случай (може/не пречи) да се редуват тежки с леки тренировки и след това да се вземе почивката.

Тренировките през ден са достатъчно добър подход за повечето трениращи в общия случай. С добре обмислено натоварване могат да се постигнат доста неща по този начин. За начинаещи този режим е повече от добър и е напълно достатъчен.

Тренирането 3:1 (редуване на три тренировъчни дни и един почивен) изисква МНОГО по-високо ниво на систематизиране и планиране на тренировъчния режим + правилна периодизация. Един бърз поглед показва, че при този подход се получава режим с 5-6 тренировки седмично. За да има смисъл от това, трябва трениращият да има опит и режим на съответното ниво.

Мускулна маса може да се покачва и по двата начина, стига да са изпълнени важните условия за това - правилно хранене, правилно натоварване и правилно възстановяване.