Креатин - хидрация

Здравейте, има ли начин за увеличаване на хидрацията(водна задръжка) в мускулната клетка когато се приема креатин монохидрат.
И имате ли наблюдение кой креатин има най-силна хидрация ,защото наскоро пих креатин на ‘’Сайтек’’ и мога да кажа ,че беше уникален по рода си боклук.. нито хидрация, нито нищо общо взето.

Благодаря ви,

Ех... пусти мерак за големи баници... (giggle)

Купи си качествен креатин монохидрат.
Увери се, че пиеш достатъчно вода.
Храни се качествено.
Тренирай старателно.

Ето ти рецептата за яки бицаги...

Дали ако се увеличи приема на натрий .

Чакай сега... какво искаш да направиш?
Каква е ползата от това да имаш излишно количество вода в тялото?
Не се шегувай с натрия.

Vinstrola,нещо си се пообъркал.Задържането на вода не е желан ефект при прием на креатин а точно обратното.Задържането на вода не означава,че си се хидратирал по-пълноценно а дори може да е признак на проблем с бъбреци,черен дроб,сърце и кръвно налягане,нарушен баланс между натрий и калий,хормонални проблеми и т.н.Когато задържаш вода в междуклетъчното пространство  подпухваш и се появяват отоци по лицето,краката,областта на корема...Типичен пример е бремеността и ПМС.
В междуклетъчното пространство не би трябвало да се съдържа повече от 1/4 от цялата вода в тялото.

Когато има повече вода в мускула от нормалното се намалява риска от контузии,освен това се увеличава издържливостта.Също, че когато е увеличен притока на вода към мускулите и понеже всички процеси на обмяна на веществата протичат във воден разтвор,  действието се подпомага от анаболната среда, която влияе положително на протеиновия синтез.
И съм чувал ,че се намалява катаболизма.

Тия неща ми звучат “леко” маркетингово... и са доста общи приказки (отделно от това с някои от тях не съм съгласен). Нека правим разлика между недостатъчна хидратация, оптимална хидратация и прекомерна хидратация.

Поддържай оптимална хидратация чрез прием на достатъчно вода. Достатъчно е...

Vinstrola,нещо си се пообъркал.Задържането на вода не е желан ефект при прием на креатин а точно обратното.Задържането на вода не означава,че си се хидратирал по-пълноценно а дори може да е признак на проблем с бъбреци,черен дроб,сърце и кръвно налягане,нарушен баланс между натрий и калий,хормонални проблеми и т.н.Когато задържаш вода в междуклетъчното пространство  подпухваш и се появяват отоци по лицето,краката,областта на корема...Типичен пример е бремеността и ПМС.
В междуклетъчното пространство не би трябвало да се съдържа повече от 1/4 от цялата вода в тялото.

Здравей, съдя по информацията която съм чел из нета , и тя е ,че креатина не задържа вода подкожно а само вътре в клетката.
Поради тази причина ако тази информация е вярна подпухването на лицето идр-те изборени от теб ситуации не се дължат от неговия прием а най вероятно от увеличения прием на натрий.

Варианта с натрия отпада защото концентрира водната задръжка подкожно , а това не е моя цел .
И току що четох ,че приема на повече въглехидрати(бързи) може да доведе до повече вода.
С приема на креатина ще увелича въглехидратите и така.

Има, с паматон.

Когато има повече вода в мускула от нормалното се намалява риска от контузии,освен това се увеличава издържливостта.Също, че когато е увеличен притока на вода към мускулите и понеже всички процеси на обмяна на веществата протичат във воден разтвор,  действието се подпомага от анаболната среда, която влияе положително на протеиновия синтез.
И съм чувал ,че се намалява катаболизма.

Бъркаш вътрклетъчната и междуклетъчната вода.Водата в тялото е относително постоянна величина.Освен причините ,които изброих в предишния си коментар,има още една причина за задържане на вода-пиенето на прекалено малко такава.
Когато не приемаме достатъчно вода тялото се дехидратира,пренасочва водата,извежда я от клетките(основно от мускулите) и кръвта,намалява се отделянето чрез бъбреците и се складира в междиклетъчното пространство.Когато се хидратираме достатъчно не задържаме вода,освен ако не е налице друг физиологичен проблем.

П.С.Коментарите ми бяха породени главно от желанието ти на всяка цена да задържиш вода,дори и с цената на прием на натрий.За креатина нека се изкаже някой по-компетентен.Не искам да цитирам тоновете инфо,което има за него из форума и интернет като цяло.

И току що четох ,че приема на повече въглехидрати(бързи) може да доведе до повече вода.

Предлагам ти друго - да стимулираш анаболизма с качествени тренировки, качествена храна и качествено възстановяване... а не със захар. :)

Щом е монихидрат, все ще задържаш вода.

Вода се вкарва в клетките и депата на мускулите при зареждането им с клюкоген. Водата съпровожда самия процес и го прави по пълноценен, лесен и бърз. Най-голямо задържане на вода се получава при режимите с ротация на въглехидратите в зареждащите дни. Най-лесно става с натуралните сокове, които сработват доста добре с механизма на глюкогената суперкомпенсация.

Това, което креатина прави, е да ти даде енергия за тренировката т.е. да ти помогне да изпразниш депата по-добре и по-бързо.

Ето малко повече по темата: http://www.bodybuilding.com/fun/ian4.htm